Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

- Clean + front squat ( 1 + 2 ) :

1 x 1 x 50
1 x 1 x 70
1 x 1 x 90
7 x 1 x 100

- Rowing :

9,9,6,6,6 x 60

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
5 x 15 x CoC n°1.5

Excellentes sensations avec ce rowing. Clean+front squats assez fatiguants, quand il s'agit d'un simple clean ce n'est pas grand-chose (j'avais déjà fait 20 x 1 clean avec 100kg l'été dernier), mais le fait de rajouter ces deux front squats après chaque clean rend les choses un peu plus compliquées.

- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
1 x 3 x 100
10 x 5 x 121

- Rowing :

5,5,4,4,4 x 70

Finalement la semaine dernière, à l'exception du lundi qui s'était déroulé comme prévu, s'est transformée en semaine de deload improvisée. Gros coup de mou.

Donc aujourd'hui, reprise.


- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
1 x 3 x 100
10 x 5 x 122

- Rowing :

5,5,5,4,4 x 70

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
10 x 2 x CoC n°2

Et la putain de chaleur lourde et accablante dans la salle, 30° tout pile quand je suis arrivé, 27° quand je suis reparti une fois la pièce bien ventilée. Je ne serai pas étonné si, certains jours en plein été, ça frôle les 40° dans cette pièce.

Autrement, je vais faire passer le travail des grippers aux jours sans deadlift, comme je fais tout le deadlift en prise pronation, et sans straps, avec les volumes mes mains sont un peu trop fatiguées en fin de séance que pour pouvoir tirer un maximum de bénéfice des grippers, surtout que je recommence à bosser avec le CoC n°2, qui est un chouilla plus dur.

Mardi ;

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 5 x 20
1 x 5 x 30
10 x 4 x 40

- Ez bar french press ( pause/étirement de 3 secondes ) :

7,6,6,6,6 x 30


Aujourd'hui ;

- Clean pull :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
1 x 3 x 130
5 x 3 x 100

- Rowing :

12,12,7,7,7 x 50

- Grippers :

- 1 x 3 x CoC n°1
- 1 x 3 x CoC n°1.5
- 3,3,2,2,2,2,2,2,2,2 x CoC n°2



Bench press assez peinard mardi, la mise en place de dix séries avec les haltères de 40kg était limite plus fatiguant que les séries en elles-mêmes . Mais bon c'est le début d'un nouveau cycle donc je commence doucement. Par contre, 32° dans la salle quand je suis arrivé...

Aujourd'hui, normalement le clean était prévu, mais ça ne fera pas de mal d'insister un peu sur le clean pull pendant un temps, 90kg trop léger pour ce que je veux (une certaine vitesse, ni trop rapide ni trop lent), 110kg c'était bon, 130kg c'était un peu trop lourd. Donc je commence ce cycle avec 100kg pour quelques triples, ça bougait super bien, très content. Et le rowing, très strict et absolument top comme sensations, ça s'améliore sans cesse.

- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
1 x 3 x 30
1 x 3 x 35
5 x 8 x 25 ( +5kg par rapport au mois d'août 2016, et il y a de la marge, content )

- Ez bar curl :

11,11,7,7,7 x 30

"Séance" du samedi, promenade de +-12km dans les bois des environs. Sans me péter la cheville.

Sacré PR.  

Haha

De fait il s'agit bien là de mon plus gros record personnel de l'année.

- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
1 x 3 x 100
10 x 5 x 123

- Rowing :

14,12,7,7,7 x 50

Fatiguant à cause de la chaleur, mais à part ça, tout est ok. Bon deadlift qui reste assez peinard, toujours chaque rep en prise pro pour l'instant, la poigne tient bon, et j'ai vraiment d'excellentes sensations avec ce rowing. Tout est bien.

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 5 x 20
1 x 5 x 30
6,5,4,4,4,4,4,4,4,4 x 40

- Ez bar french press :

1 x 50 x 15

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
4,3,3,3,3,3,3,2,2,2 x CoC n°2

Ça sent quand même le manque de motivation musculationneuse ici !

T'as fait du squat qu'une fois en 20 jours ? WHERE IS DHAZE ? WHO ARE YOU ?

Ah bah non, aucun manque de motivation (hors semaine de deload et soucis de santés de ma mère). Je suis bien régulier, et je rajoute systématiquement des reps et/ou du poids à chaque séance comme prévu.

C'est lent, mais ça fonctionne toujours bien pour moi. Regarde le deadlift, on en est à la 21ème semaine de l'année, j'ai fait 18 séances de deadlift, 1062 reps et un volume de 115 tonnes. Il y a mieux évidemment, mais ce n'est pas trop dégueux.

Le squat, j'ai un peu arrêté pour l'instant, mais depuis que j'ai commencé la muscu j'ai toujours eu, en alternance, des périodes pendant lesquelles j'avais envie de squatter, et d'autres périodes où j'étais plutôt intéressé par le deadlift. Par contre il ne faut pas me demander pourquoi ça arrive, je n'en ai aucune idée.

- Clean pull :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
5 x 3 x 101

- Rowing:

5 x 5 x 70

- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
1 x 9 x 30
1 x 5 x 35

- Ez bar curl :

12,12,7,7,7 x 30

Je pensais que 9 x 30 pour l'ohp uni était un record personnel, mais non, je m'étais planté en lisant mon carnet avant de partir dans ma salle. Le pire était que je pouvais faire 10 reps, mais pensant que 9 était déjà un pr, je me suis arrêté là...

El campeón de la musculación.

Enfin, pas grave, ce sera pour une prochaine fois, et en attendant le 5 x 35 est un vrai et bon record personnel.

Moi je me fais même pas chier à les tracker maintenant

Ouais mais tu as les compétitions de temps en temps, moi si j'arrête de tenir compte des pr, après quelques mois je me retrouverais à pédaler dans le vide.


Samedi ;

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
4,4,4,3,3,3,3,2,2,2 x CoC n°2

Aujourd'hui ;

- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
1 x 3 x 100
10 x 5 x 124

Trop chaud aujourd'hui, 31° dehors, 37° dans la salle (vive le toit en tôle pour un effet "four" maximal). Je me suis occupé du deadlift et puis c'est tout, pas de rowing cette fois-ci.

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 5 x 20
1 x 5 x 30
6,6,5,4,4,4,4,4,4,4 x 40

- Ez bar french press ( pause/étirement de trois secondes ) :

7,7,6,6,6 x 30


26° dans la salle, beaucoup plus respirable que la fournaise à 37° d'hier.

Il faisait bon aujourd'hui, assez bon pour être en t shirt sans crever, manquait juste du soleil

Hier ;

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
5,5,3,3,3,3,3,3,3,3 x CoC n°2

Aujourd'hui ;

- Clean pull :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
5 x 3 x 102

- Rowing:

6,6,5,5,5 x 70


Le clean pull était vraiment bon, si j'arrive à garder le même mouvement en rajoutant au moins 20-25kg, ce sera une bonne chose de faite.

- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
1 x 3 x 100
10 x 5 x 125

Petit changement, je n'ai pas su aller dans ma salle ni vendredi ni hier, et je ne saurai probablement pas y aller demain, donc j'ai fait sauter la séance d'ohp et j'ai avancé d'un jour la séance de deadlift.

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
1 x 0 x CoC n°2.5

J'y suis presque, il manque à peine 1mm avec la main droite et 2-3mm avec la gauche. Et avec tout le deadlift en prise pro, mes mains étaient déjà un peu fatiguées. Allez, encore un petit effort et je pourrai fermer le CoC n°2.5.

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 5 x 20
1 x 5 x 30
7,7,5,5,4,4,4,4,4,4 x 40

- Ez bar french press :

10,6,6,6,6 x 30

Bonne petite séance, ça suit son chemin.

- Clean pull :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
5 x 3 x 103

- Rowing:

7,6,5,5,5 x 70

- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
6 x 6 x 30


- Ez bar curl :

5 x 5 x 35

Bon pr avec de la marge pour l'ohp haltère, le précédant dans ces eaux-là était 4x6x30.

- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
1 x 3 x 100
10 x 5 x 126


La poigne tient toujours bon, je suis vraiment content de ça, auparavant quand je faisais du deadlift en prise pro, le volume avait une fâcheuse tendance à tuer mes mains, mais apparemment ça s'est sacrément amélioré.