Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

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Message par Dhaze le Jeu 4 Mai - 17:07

- Clean + front squat ( 1 + 2 ) :

1 x 1 x 50
1 x 1 x 70
1 x 1 x 90
7 x 1 x 100


- Rowing :

9,9,6,6,6 x 60

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
5 x 15 x CoC n°1.5

Excellentes sensations avec ce rowing. Clean+front squats assez fatiguants, quand il s'agit d'un simple clean ce n'est pas grand-chose (j'avais déjà fait 20 x 1 clean avec 100kg l'été dernier), mais le fait de rajouter ces deux front squats après chaque clean rend les choses un peu plus compliquées.

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Message par Dhaze le Lun 8 Mai - 17:22

- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
1 x 3 x 100
10 x 5 x 121


- Rowing :

5,5,4,4,4 x 70

_________________
- Rendons à Dhaze ce qui est à Dhaze
" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
" Tout est trop gros chez toi. " dixit FB
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Message par Dhaze le Lun 15 Mai - 13:55

Finalement la semaine dernière, à l'exception du lundi qui s'était déroulé comme prévu, s'est transformée en semaine de deload improvisée. Gros coup de mou.

Donc aujourd'hui, reprise.


- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
1 x 3 x 100
10 x 5 x 122


- Rowing :

5,5,5,4,4 x 70


- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
10 x 2 x CoC n°2

Et la putain de chaleur lourde et accablante dans la salle, 30° tout pile quand je suis arrivé, 27° quand je suis reparti une fois la pièce bien ventilée. Je ne serai pas étonné si, certains jours en plein été, ça frôle les 40° dans cette pièce.

Autrement, je vais faire passer le travail des grippers aux jours sans deadlift, comme je fais tout le deadlift en prise pronation, et sans straps, avec les volumes mes mains sont un peu trop fatiguées en fin de séance que pour pouvoir tirer un maximum de bénéfice des grippers, surtout que je recommence à bosser avec le CoC n°2, qui est un chouilla plus dur.

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" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
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Message par Dhaze le Jeu 18 Mai - 17:09

Mardi ;

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 5 x 20
1 x 5 x 30
10 x 4 x 40


- Ez bar french press ( pause/étirement de 3 secondes ) :

7,6,6,6,6 x 30



Aujourd'hui ;

- Clean pull :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 3 x 110
1 x 3 x 130
5 x 3 x 100


- Rowing :

12,12,7,7,7 x 50


- Grippers :

- 1 x 3 x CoC n°1
- 1 x 3 x CoC n°1.5
- 3,3,2,2,2,2,2,2,2,2 x CoC n°2



Bench press assez peinard mardi, la mise en place de dix séries avec les haltères de 40kg était limite plus fatiguant que les séries en elles-mêmes . Mais bon c'est le début d'un nouveau cycle donc je commence doucement. Par contre, 32° dans la salle quand je suis arrivé...

Aujourd'hui, normalement le clean était prévu, mais ça ne fera pas de mal d'insister un peu sur le clean pull pendant un temps, 90kg trop léger pour ce que je veux (une certaine vitesse, ni trop rapide ni trop lent), 110kg c'était bon, 130kg c'était un peu trop lourd. Donc je commence ce cycle avec 100kg pour quelques triples, ça bougait super bien, très content. Et le rowing, très strict et absolument top comme sensations, ça s'améliore sans cesse.

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Message par Dhaze le Ven 19 Mai - 15:29

- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
1 x 3 x 30
1 x 3 x 35
5 x 8 x 25
( +5kg par rapport au mois d'août 2016, et il y a de la marge, content )

- Ez bar curl :

11,11,7,7,7 x 30

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Message par Dhaze le Sam 20 Mai - 19:26

"Séance" du samedi, promenade de +-12km dans les bois des environs. Sans me péter la cheville.

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Message par perejojo le Sam 20 Mai - 20:45

Sacré PR.   Laughing
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Message par Treith le Dim 21 Mai - 10:12

Haha
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Message par Dhaze le Dim 21 Mai - 18:02

De fait il s'agit bien là de mon plus gros record personnel de l'année.

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Message par Dhaze le Lun 22 Mai - 14:21

- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
1 x 3 x 100
10 x 5 x 123


- Rowing :

14,12,7,7,7 x 50


Fatiguant à cause de la chaleur, mais à part ça, tout est ok. Bon deadlift qui reste assez peinard, toujours chaque rep en prise pro pour l'instant, la poigne tient bon, et j'ai vraiment d'excellentes sensations avec ce rowing. Tout est bien.

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Message par Dhaze le Mar 23 Mai - 15:37

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 5 x 20
1 x 5 x 30
6,5,4,4,4,4,4,4,4,4 x 40


- Ez bar french press :

1 x 50 x 15

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Message par Dhaze le Mer 24 Mai - 15:46

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
4,3,3,3,3,3,3,2,2,2 x CoC n°2

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Message par Treith le Mer 24 Mai - 21:00

Ça sent quand même le manque de motivation musculationneuse ici ! Laughing

T'as fait du squat qu'une fois en 20 jours ? WHERE IS DHAZE ? WHO ARE YOU ?
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mer 24 Mai - 21:39

Ah bah non, aucun manque de motivation (hors semaine de deload et soucis de santés de ma mère). Je suis bien régulier, et je rajoute systématiquement des reps et/ou du poids à chaque séance comme prévu.

C'est lent, mais ça fonctionne toujours bien pour moi. Regarde le deadlift, on en est à la 21ème semaine de l'année, j'ai fait 18 séances de deadlift, 1062 reps et un volume de 115 tonnes. Il y a mieux évidemment, mais ce n'est pas trop dégueux.

Le squat, j'ai un peu arrêté pour l'instant, mais depuis que j'ai commencé la muscu j'ai toujours eu, en alternance, des périodes pendant lesquelles j'avais envie de squatter, et d'autres périodes où j'étais plutôt intéressé par le deadlift. Par contre il ne faut pas me demander pourquoi ça arrive, je n'en ai aucune idée.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Jeu 25 Mai - 15:38

- Clean pull :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
5 x 3 x 101


- Rowing:

5 x 5 x 70

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Message par Dhaze le Ven 26 Mai - 15:13

- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
1 x 9 x 30
1 x 5 x 35


- Ez bar curl :

12,12,7,7,7 x 30


Je pensais que 9 x 30 pour l'ohp uni était un record personnel, mais non, je m'étais planté en lisant mon carnet avant de partir dans ma salle. Le pire était que je pouvais faire 10 reps, mais pensant que 9 était déjà un pr, je me suis arrêté là...

El campeón de la musculación.

Enfin, pas grave, ce sera pour une prochaine fois, et en attendant le 5 x 35 est un vrai et bon record personnel.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Treith le Ven 26 Mai - 18:35

Moi je me fais même pas chier à les tracker maintenant
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Lun 29 Mai - 14:48

Ouais mais tu as les compétitions de temps en temps, moi si j'arrête de tenir compte des pr, après quelques mois je me retrouverais à pédaler dans le vide. Laughing


Samedi ;

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
4,4,4,3,3,3,3,2,2,2 x CoC n°2


Aujourd'hui ;

- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
1 x 3 x 100
10 x 5 x 124


Trop chaud aujourd'hui, 31° dehors, 37° dans la salle (vive le toit en tôle pour un effet "four" maximal). Je me suis occupé du deadlift et puis c'est tout, pas de rowing cette fois-ci.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mar 30 Mai - 15:59

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 5 x 20
1 x 5 x 30
6,6,5,4,4,4,4,4,4,4 x 40


- Ez bar french press ( pause/étirement de trois secondes ) :

7,7,6,6,6 x 30



26° dans la salle, beaucoup plus respirable que la fournaise à 37° d'hier.

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Message par Treith le Mar 30 Mai - 22:30

Il faisait bon aujourd'hui, assez bon pour être en t shirt sans crever, manquait juste du soleil Laughing
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Message par Dhaze le Jeu 1 Juin - 15:50

Hier ;

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
5,5,3,3,3,3,3,3,3,3 x CoC n°2


Aujourd'hui ;

- Clean pull :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
5 x 3 x 102


- Rowing:

6,6,5,5,5 x 70


Le clean pull était vraiment bon, si j'arrive à garder le même mouvement en rajoutant au moins 20-25kg, ce sera une bonne chose de faite.

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" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
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Message par Dhaze le Dim 4 Juin - 15:33

- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
1 x 3 x 100
10 x 5 x 125


Petit changement, je n'ai pas su aller dans ma salle ni vendredi ni hier, et je ne saurai probablement pas y aller demain, donc j'ai fait sauter la séance d'ohp et j'ai avancé d'un jour la séance de deadlift.

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
1 x 0 x CoC n°2.5

J'y suis presque, il manque à peine 1mm avec la main droite et 2-3mm avec la gauche. Et avec tout le deadlift en prise pro, mes mains étaient déjà un peu fatiguées. Allez, encore un petit effort et je pourrai fermer le CoC n°2.5.

_________________
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mar 6 Juin - 18:28

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 5 x 20
1 x 5 x 30
7,7,5,5,4,4,4,4,4,4 x 40


- Ez bar french press :

10,6,6,6,6 x 30


Bonne petite séance, ça suit son chemin.

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Message par Dhaze le Mer 7 Juin - 20:32

- Clean pull :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
5 x 3 x 103


- Rowing:

7,6,5,5,5 x 70

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Message par Dhaze le Ven 9 Juin - 16:11

- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
6 x 6 x 30



- Ez bar curl :

5 x 5 x 35

Bon pr avec de la marge pour l'ohp haltère, le précédant dans ces eaux-là était 4x6x30.

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Message par Dhaze le Lun 12 Juin - 17:20

- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
1 x 3 x 100
10 x 5 x 126


La poigne tient toujours bon, je suis vraiment content de ça, auparavant quand je faisais du deadlift en prise pro, le volume avait une fâcheuse tendance à tuer mes mains, mais apparemment ça s'est sacrément amélioré.

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