Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

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Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par perejojo le Jeu 15 Mar - 8:22

Bien, bien tout ça.

C'est clair qu'enchaîner squat/sdt/rowing pour une reprise, ça doit chatouiller quelque peu le dos. Laughing


Dernière édition par perejojo le Ven 16 Mar - 7:58, édité 1 fois
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Message par Dhaze le Jeu 15 Mar - 11:20

Oui ce n'était vraiment pas la meilleure idée que j'ai jamais eu, mais étonnament, aujourd'hui mon dos n'est déjà plus aussi fatigué qu'il l'était hier.

- Dumbbell clean & jerk :

1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
5 x 2 x 52

- Dumbbell overhead press :

3 x 10 x 20

Nom de dieu ça fait du bien d'avoir repris le sport. J'avais vraiment besoin de ce mois sans en faire, mais c'est bon de reprendre. Laughing

Je m'occuperai des grippers ce soir.

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" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
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Message par Dhaze le Sam 17 Mar - 8:47

Hier, dos trop entamé, mais jambes encore fraîches, c'était une bonne occasion pour squatter léger. Tabata, 40kg, 8/8/8/8/7/6/6/6 reps, sans reposer la barre pendant les périodes de dix secondes de repos, pour ça le squat se marrie terriblement bien avec un Tabata, c'est limite plus facile de garder la barre sur le dos plutôt que de la reposer puis de la reprendre même pas dix secondes plus tard.

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Message par Dhaze le Lun 19 Mar - 18:26

- Stiff-leg deadlift ( touch & go ) :

1 x 10 x 50
1 x 10 x 70
5 x 10 x 90

- Dumbbell stiff-leg deadlift ( unilateral ) :

5 x ? x 20

- Grippers -

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
3 x 10 x CoC n°1.5

Dl jambes tendues très propre, bon étirement des ischios. Version unilatérale avec haltères, super fun, très bonnes sensations, j'en ferai plus. Reprise du travail avec les grippers, peinard.

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Message par Dhaze le Mar 20 Mar - 17:46

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 30
1 x 3 x 40
4 x 15 x 25

- French press ( ez bar )

1 x ? x 10 super propre, négative lente, longue pause et étirement

Mes ischios sont juste détruits à cause d'hier...

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Message par Dhaze le Jeu 22 Mar - 17:05

Hier, petit passage rapide dans ma salle, mais j'en suis sorti après quelques minutes, mes ischios étaient vraiment douloureux au toucher à cause des courbatures, j'ai décicé d'aller simplement marcher quelques kilomètres pour faire bouger un peu mes jambes.

Aujourd'hui, ça allait mieux.

- Overhead squat avec un haltère :

1 x 5 x 10
1 x 5 x 20
1 x 5 x 25
1 x 5 x 30
1 x 5 x 35
3 x 10 x 20

Sans vraie difficulté, très très fun, et au moins mes ischios ne crient plus au moindre effleurement.

Si j'avais un peu plus de place pour pouvoir lâcher l'haltère au cas où, j'oserais prendre plus de poids pour ça, mais en l'occurence, je n'ose pas. On verra bien quand le temps sera moins pluvieux et proche du gel, je ferai peut-être ça dans l'herbe, là je pourrai lâcher l'haltère si besoin est, en espérant juste que les chiens ne me tournent pas autour à ce moment-là et se prennent 40kg dans la gueule. Laughing

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Ven 23 Mar - 16:48

- Clean + jerk + overhead squat pausé (haltère) :

50 x 30
1 x 40

Vraiment fun, j'ai pris mon temps pour faire les 50 reps avec 30kg (donc une rep avec un bras, puis une rep avec l'autre, jusqu'à avoir fait 25 reps de chaque côté), et au final j'avais bien plus confiance en mon mouvement qu'hier, j'ai tenté 40kg, et c'est passé sans aucun problème. Fun fun fun.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mar 27 Mar - 15:56

Hier, envie de chipoter avec le stiff-leg deadlift unilatéral, après avoir fait quelques reps avec 20kg la semaine dernière.

1 x 5 x 20
1 x 5 x 30
? x 40  (je dirais plus ou moins soixante reps)
5 x 1 x 50

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
3 x 10 sec x CoC n°1 (coin hold)

Reps avec 20kg et 30kg en touch&go. Pour les reps avec 40kg, premières reps en touch&go, puis j'ai un peu perdu l'équilibre avec la jambe gauche, j'ai fait la rep suivante en dead stop, et au final ce n'est pas plus mal, donc j'ai fait toutes les reps suivantes en dead stop. Bonnes sensations avec 50kg. J'essayerai 60kg la fois prochaine.

C'est vraiment chouette comme mouvement, ça tape dans mes ischios aussi bien que le deadlift conventionnel, et gros travail des hanches pour l'équilibre. Fun.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Jeu 29 Mar - 16:36

Mardi, pas de séance.

Hier ;

- Clean + jerk + overhead squat pausé (haltère) :

1 x 1 x 22
1 x 1 x 32
12 x 1 x 42
3 x 1 x 45

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
5 x 10 sec x CoC n°1 (coin hold)

Très fun, mine de rien ça bosse bien rien qu'avec 40-45kg, les 50kg sont sûrement faisables mais pas pour des dizaines de reps. Ce qui est bien c'est qu'à force d'avoir bossé ça, le clean&jerk avec haltère est du gâteau jusqu'à +-55kg donc ça me permet de me concentrer plus aisément sur la portion overhead squat du mouvement.

Aujourd'hui, petite séance, pas envie de faire plus ;

- Rowing barre, très strict :

10 x 8 x 50

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
5 x 12 sec x CoC n°1 (coin hold)


Et bonne nouvelle du jour, entièrement dépourvue de relation avec la muscu, j'ai découvert avec six mois de retard que Unsane a sorti un nouvel album.

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Message par Treith le Ven 30 Mar - 21:27

Merci, je connaissais pour "No chance" de l'album de 2012 mais je savais pas qu'ils avaient sorti un nouvel album.
Je sais pas si c'est ton truc, mais Caliban ont sorti un nouveau single il y a quelques jours. J'ai hâte de l'album

Et j'ai surtout hâte de déménager à Nantes pour pouvoir faire un peu plus de concerts métal
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Sam 7 Avr - 7:16

Ah non, je n'ai jamais accroché à Caliban. Sur certain de leurs morceaux, ça me plaît musicalement, mais rien à faire concernant le chanteur, ce n'est juste pas mon truc.

Toute petite semaine point de vue muscu, pas eu beaucoup de temps.

Lundi ;

- 1 clean + 1 jerk + overhead squat ( dumbbell ) :

1 x 1 x 22
1 x 1 x 32
1 x 1 x 42
2 x 1 x 52
1 x 6 x 30

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
1 x 0 x CoC n°2.5
1 x 15 x CoC n°1.5

Je ne vais pas mentir, petite appréhension pour l'overhead squat avec l'haltère de 52kg, si je me casse la gueule, soit je me déboite l'épaule, soit j'éclate le mur en face de moi , mais hormis cette appréhension, ça a été. Il manquait 2-3 millimètres avec le CoC n°2.5.

Mardi, promenade de quelques kilomètres.

Mercredi ;

- Clean ( off blocks, 45cm ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 5 x 80
1 x 25 x 50

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
1 x 0 x CoC n°2.5
1 x 20 x CoC n°1.5

Bon clean off blocks, je n'en avais pas fait depuis longtemps, et pour je ne sais quelle raison, c'était sans aucun doute les cleans les plus propres (clean, propre, loljeudemot ) que j'ai jamais fait, ça volait. Et il ne manquait quasiment rien avec le CoC n°2.5.

Jeudi, balade de quelques kilomètres.

Vendredi ;

- 1 clean + 1 jerk + overhead squat ( dumbbell ) :

6 x 5 x 30   fait à 7h30 du matin, température de 0°, le vent soufflait tellement fort que la fenêtre, qui ne se verrouille plus, s'est ouverte brutalement suite à une bourrasque et je ne sais même pas comment je me suis démerdé pour éviter de me la prendre dans la gueule alors que j'étais au fond d'un squat, fuck that shit, je me suis cassé, trop vieux pour ces conneries.

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
2 x 1 x CoC n°2.5

Deux putains de reps avec le n°2.5 ! Suffisament de poigne que pour pouvoir me faire du mal en me branlant.

Cadeau pour Treithinouchet, au cas où tu aimerais, et peut-être pour Perejojo aussi, qui sait :







Vieux projet dans lequel ont joué Vinnie Signorelli, le batteur de Unsane, et Ted Parsons de Prong. Bons riffs bien crades, bonne chanteuse.

Bon week-end messieurs.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Treith le Sam 7 Avr - 22:11

J'aime bien
 
Malheureusement sur spotify il n y a que "Basic Pain Basic Pleasure" et "Hunter's Moon".

Bon week-end
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Message par Dhaze le Lun 9 Avr - 7:44

Ils n'ont pas produit grand-chose de plus que cela en fait. Les deux albums que tu cites représentent la majorité de leur travail, à côté on trouve un LP intitulé "Face" et deux EPs, un éponyme et le second intitulé "The Reign/Blindness", c'est tout.

Ce matin ;

- Squat (Dhaze squat) :

50 reps avec 90kg

- Extensions nuque :

100 reps avec 15kg

- Curl :

100 reps avec 15kg

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
2 x 20 seconds x CoC n°1 (coin hold)

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mer 11 Avr - 16:12

Hier ;

- Dumbbell bench press (neutral grip) :

1 x 2 x 20
50 reps avec 30

Aujourd'hui ;

- Dumbbell clean & jerk :

1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
50 reps avec 42

- French press :

100 reps avec 15

- Curl :

100 reps avec 15

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
1 x 25 secondes x CoC n°1 ( coin hold )
1 x 20 secondes x CoC n°1 ( coin hold )

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Message par Dhaze le Ven 13 Avr - 12:19

Hier ;

- Dumbbell stiff-leg deadlift :

100 reps avec 20

Vraiment d'excellentes sensations avec ce mouvement.

Aujourd'hui ;

- Dumbbell row (dead stop) :

50 reps avec 42

- French press :

100 reps avec 15

- Curl :

100 reps avec 15

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
1 x 35 secondes x CoC n°1 ( coin hold )
1 x 25 secondes x CoC n°1 ( coin hold )

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mar 17 Avr - 11:49

Hier ;

- Squat (Dhaze squat) :

50 reps avec 90

- French press :

100 reps avec 15

- Curl :

100 reps avec 15

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
1 x 1 x CoC n°2.5 (très dur, mais c'est mieux que 0 rep)
5 x 8 x CoC n°1.5 (tns)

Aujourd'hui ;

- Dumbbell row (dead stop) :

50 reps avec 43

Très bonnes sensations avec le rowing, beaucoup de marge

Étant donné que je ne cherche pas vraiment à pousser les chiffres pour l'instant, je vais surtout noter le nombre total de reps de travail que j'effectue (du genre "50 reps avec 90kg"), peu importe le nombre de sets qu'il me faut pour en arriver là, ça m'aide à me focaliser sur l'idée de faire des reps aussi bonnes et propres que possible.

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" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Lun 23 Avr - 18:51

Mercredi dernier ;

- Dumbbell stiff-leg deadlift (unilatéral) :

50 reps avec 15 (les séries s'allongent, l'équilibre se développe)

- French press :

100 reps avec 15

- Curl :

100 reps avec 15

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
1 x 0 x CoC n°2.5 (il ne manquait qu'1mm...)
9/9/8/8/8 x CoC n°1.5 (tns)

Jeudi dernier ;

- Front squat :

50 reps avec 50

Vendredi, pas de séance. Samedi et dimanche, longues promenades (+-15km en tout) avec le chien de la voisine.

Aujourd'hui ;

- Clean (off blocks, 45cm) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
25 reps avec 80

- French press :

100 reps avec 15 (divisé en trois séries, 50/25/25, j'augmenterai le poids quand j'en serai à 50/50)

- Curl :

100 reps avec 15 (pareil que les extensions nuque)

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
1 x 40 secondes x CoC n°1 (coin hold) <- GROS PR CONTENT DÉBOUCHAGE DE SCOTCH 12 ANS

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mer 2 Mai - 22:17

Petite absence de quelques jours sur internet, légers soucis de connection dans mon quartier...

Lundi de la semaine dernière, c'est déjà noté. Mardi, pas de séance.

Mercredi ;

- Dumbbell row (dead stop) :

50 reps avec 44

- French press :

100 reps avec 15

- Curl :

100 reps avec 15

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
1 x 25 secondes x CoC n°1.5 (coin hold)

Jeudi ;

- Dumbbell stiff-leg deadlift (unilateral) :

50 reps avec 15

Vendredi ;

- Dumbbell bench press (neutral grip)

100 reps avec 20

- French press :

100 reps avec 15

- Curl :

100 reps avec 15

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
1 x 30 secondes x CoC n°1.5 (coin hold)

Lundi ;

- Stiff-leg deadlift (t&g, 2,5cm deficit) :

75 reps avec 50

- French press (unilateral, 3 seconds pause) :

50 reps avec 8

- Concentration curl :

50 reps with 8

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
10/9/8/8/8 x CoC n°1.5 (tns)

Mardi ;

- One-legged squat :

+- 50 reps avec chaque jambe

Mercredi ;

- Dumbbell row (dead stop) :

50 reps avec 45 (excellentes sensations, je n'ai jamais aussi bien senti mes dorsaux)

- French press (unilateral, 3 seconds pause) :

50 reps avec 8

- Concentration curl :

50 reps avec 8

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
1 x 1 x CoC n°2.5
10/10/8/8/8 x CoC n°1.5 (tns)

Je m'amuse vraiment, et physiquement, visuellement, ça progresse, content.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Sam 5 Mai - 17:27

Jeudi, pas de séance.

Hier ;

- Complexe 1 clean + 1 hang clean + 2 front squats pausés + 1 longue négative jambes tendues :

60 reps au total avec 60kg ( 12 x le complexe )

- French press (unilateral, 3 seconds pause) :

50 reps avec 8

- Concentration curl :

50 reps avec 8

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
1 x 0 x CoC n°2.5
11/11/8/8/8 x CoC n°1.5 (tns)

Aujourd'hui, promenade de 11-12km à travers champs et bois.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mar 8 Mai - 18:55

Séance d'hier ;

- One-legged squat :

50 reps, en alternant une jambe puis l'autre ça va vraiment vite, j'hésite à tenter le lest

- French press (unilateral, 3 seconds pause) :

75 reps avec 8

- Concentration curl :

75 reps avec 8

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
6 x 10 secondes x CoC n°1.5 (coin hold)

Aujourd'hui : rien. 30° dehors, presque autant dans mon appart', 34° dans ma salle, pas de vent, soleil de plomb sans un seul nuage à l'horizon.

J'ai été me réfugier un peu en forêt près d'un cours d'eau, trop chaud partout ailleurs.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Lun 14 Mai - 22:04

Alors, la semaine dernière...

Lundi est déjà noté.

Mardi, finalement, j'ai un fait un petit quelque chose malgré la chaleur.

- Dumbbell stiff-leg deadlift (unilateral) :

50 reps avec 15

Mercredi ;

- One-legged squat :

50 reps

- French press (unilateral, 3 seconds pause) :

75 reps avec 8

- Concentration curl :

75 reps avec 8

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
6 x 13 secondes x CoC n°1.5 (coin hold)

Jeudi ;

- Dumbbell stiff-leg deadlift (unilateral) :

50 reps avec 15, fait en deux sets, il n'y a pour ainsi dire plus de problème d'équilibre, et qu'est-ce que ça me crame les ischios et fessiers

Vendredi ;

- One-legged squat :

50 reps avec 5kg de lest, quelques-unes avec 10kg, et bof, le lest ne change pas grand-chose, définitivement à classer dans la catégorie "exo fun mais ça s'arrête là".

- French press (unilateral, 3 seconds pause) :

75 reps avec 8

- Concentration curl :

75 reps avec 8

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
6 x 15 secondes x CoC n°1.5 (coin hold), content, la poigne progresse bien

Week-end, petite promenade samedi, et +-15km en forêt dimanche, il faisait moche, fine pluie tout au long de la journée, brume dans la forêt, l'atmosphère parfaite pour tourner un clip de black metal bien cheesy.

Aujourd'hui, lundi ;

- Complexe - 1 clean + 2 hang clean + 3 front squat :

1 x 1 x 50
1 x 1 x 65
5 x 1 x 80

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
1 x 1 x CoC n°2.5, pouvoir fermer le n°2.5 devient plus régulier
11/11/9/8/8 x CoC n°1.5 (tns)

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Message par Dhaze le Mar 15 Mai - 15:59

- Dumbbell row (dead stop) :

50 reps avec 46

Et +-11km de marche dans les bois.

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Message par Dhaze le Lun 21 Mai - 22:10

La semaine dernière, pas de muscu ormis les deux séances déjà notées. Beaucoup de promenades dans les bois des environs, +-50km de marche au total.

Et j'ai croisé un chevreuil dans une clairière, je ne sais pas qui était le plus surpris de nous deux.

Aujourd'hui ;

- Complexe, 1 clean + 1 sots press + 1 front squat pausé 30 secondes :

10 x 1 x 40
1 x 1 x 45
1 x 1 x 50

- French press ( ez bar, négative de trois secondes ) :

30 reps avec 20kg

- Curl ( ez bar, négative de trois secondes ) :

30 reps avec 20kg

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
20/15/15/15/15 secondes x CoC n°1.5

Assez fun le complexe, super léger évidemment à cause de la presse, mais fun.

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Message par Dhaze le Jeu 24 Mai - 17:13

Séance de mardi ;

- Complexe, 1 clean + 2 Sots press + 3 good morning :

5 x 1 x 40
5 x 1 x 45

Séance de mercredi ;

- Complexe, 1 clean + 2 Sots press + 3 good morning :

1 x 1 x 40
1 x 8 x 45
1 x 1 x 50

- French press ( ez bar, négative de trois secondes ) :

30 reps avec 20kg

- Curl ( ez bar, négative de trois secondes ) :

30 reps avec 20kg

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
20,20,15,15,15 secondes x CoC n°1.5

Séance d'aujourd'hui ;

- Complexe, 1 clean + 2 Sots press + 3 hang clean :

1 x 1 x 40
1 x 3 x 45
1 x 3 x 50

- Sots press :

1 x 5 x 40

Vraiment chouette comme type de complexe. Et je recommande d'essayer le Sots press, c'est terriblement strict et bon pour la mobilité.

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Message par Dhaze le Sam 26 Mai - 19:50

Hier ;

- Complexe, 1 clean + 2 Sots press + 3 hang clean :

1 x 1 x 40
1 x 1 x 45
1 x 5 x 50

- French press ( ez bar, négative de trois secondes ) :

30 reps avec 20kg

- Curl ( ez bar, négative de trois secondes ) :

30 reps avec 20kg

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
20,20,20,20,15 secondes x CoC n°1.5

Aujourd'hui, 30°, après-midi passée à marcher au frais dans les bois. Malheureusement, trop de flamands en vacances que pour pouvoir rester au bord de l'eau, car, tandis que le wallon est con et a du bedon, le flamand, fameusement grand et bruyant, est également connu pour son amour du kayak.

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