Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

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Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mar 27 Jan - 15:36

- Front squat ( atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
8 x 3 x 109
1 x 1 x 120
3 x 1 x 125

- Power snatch ( off blocks, 45cm, straps ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 55
1 x 2 x 60
7 x 6 x 65

- Overhead squat ( clean grip ) :

1 x 1 x 50 pausé 45 secondes

Front squat sans problème, bon power snatch, une seule rep d'overhead squat avec une longue pause.


Dernière édition par Dhaze le Mer 14 Oct - 16:58, édité 3 fois

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" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
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Message par Dhaze le Mer 28 Jan - 16:08

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
8 x 6 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100

J'étais malheureusement très pressé, du coup j'ai pris à peine 60 secondes entre les séries. Bouclé en moins de vingt minutes. Bonne petite séance quand même.

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Message par poozat le Mer 28 Jan - 16:16

C'était donc du bench pressé.

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Message par Dhaze le Mer 28 Jan - 16:34


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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mer 28 Jan - 21:49

Petite upgrade de la salle aujourd'hui, nouvelles sangles en nylon, aisément réglables, bien costaudes, " breaking load 300kg " annonce l'étiquette cousue dessus, mais il n'est pas précisé si il s'agit de la résistance par sangle, ou si c'est la résistance pour la paire de sangles ( celles-là étaient vendues par paire ).

Enfin, dans tous les cas, pour à peine 5,90€, je les ai achetées, j'y ai suspendu la barre chargée avec 200kg, et apparemment elles ne bronchent pas.

Ça va être pratique pour le squat ou front squat partiel, je voulais essayer ça depuis un bout de temps.

Et en plus, elles font quatre mètres chacune. Donc bien trop longues. Ce qui veut dire que je peux les couper, et me retrouver avec plein de nylon pour coudre des straps si les miens lâchent, ou si quelqu'un en a besoin.

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Message par Dhaze le Jeu 29 Jan - 16:08

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
9 x 3 x 85

- Power snatch ( off blocks, 45cm, straps ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 55
1 x 2 x 60
1 x 2 x 65
1 x 2 x 70
1 x 2 x 75
6 x 3 x 70

- Overhead squat ( clean grip ) :

4 x 1 x 50 pausé 30 secondes


Voilà, quelques changements pour la séance du jeudi. Le power jerk passe en premier mouvement, c'est le plus important, power snatch en deuxième, plus tranquille puisque je l'attaque bien le mardi, donc le jeudi ce sera jusqu'à un double un peu lourd puis enlever 5-10kg et faire quelques triples, et overhead squat prise rapprochée avec une longue pause pour étirer et avoir un chouilla de gainage en plus.

D'ailleurs, petite note : apparemment, le power snatch souffre moins quand je le place après le power jerk, tandis que le power jerk souffre plus quand il est placé après le power snatch.


Bonne séance, le power jerk progresse bien.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Ven 30 Jan - 17:08

- Box jump ( atg ) :

1 x 5 x 60cm
1 x 5 x 70cm
1 x 5 x 80cm
1 x 5 x 90cm
1 x 5 x 100cm
1 x 1 x 105cm
1 x 1 x 110cm

- Clean :

1 x 2 x 50 
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
4 x 5 x 85

- Clean deadlift :

1 x 5 x 90
1 x 5 x 100
1 x 5 x 110
3 x 5 x 120

- Front squat walkout & hold :

2 x 100 x 45 secondes
1 x 50 x 100 secondes

Pesé à 84,0kg.

Les cleans m'ont tué, mais c'était un sympathique record personnel, +5kg en deux mois, ils progressent bien.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Lun 2 Fév - 15:56

- Squat ( high bar, atg, pausé 10 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 110
10 x 2 x 121
3 x 1 x 130

- Clean ( off blocks, 45cm ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 1 x 95
1 x 13 x 80

- Clean deadlift :

14 x 3 x 105

Pesé à 83,2kg.

Bon squat pausé dix secondes, il y a encore de la marge, et les 130 étaient très solides, sans problème, et bon clean depuis les blocs de 45cm, les 100kg sont là, bon progrès puisque je suis nul depuis des blocs aussi hauts.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mar 3 Fév - 16:15

- Front squat ( atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 105
8 x 3 x 113

- Front squat ( partiel, 100cm, dead stop ) :

5 x 5 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120

- Power snatch ( off blocks, 45cm, straps ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 55
1 x 2 x 60
1 x 2 x 65
1 x 2 x 70
1 x 2 x 75
1 x 35 x 50

Front squat sans difficulté, il y a juste la dernière rep qui était un petit peu plus lente, et grosse série de power snatch depuis les blocs.

Premier test du front squat partiel grâce aux sangles. Le " 100cm " entre les parenthèses indique la hauteur à laquelle la barre se trouve quand elle est suspendue aux sangles. Pour moi c'est assez infâme de commencer à cette hauteur-là, il m'a fallu quelques tentatives pour réussir à trouver la bonne position avant d'entamer le mouvement. Je crois que ça va bien m'aider.

Enfin, j'ai le choix entre deux options en fait. Soit garder cette hauteur-là, plus ou moins, et démarrer d'une position qui me donne du mal, soit partir de plus haut et vraiment surcharger le mouvement avec plus de poids. Je verrai bien.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mer 4 Fév - 16:27

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
8 x 6 x 85

Le bench press du mercredi, pour l'instant, c'est un peu ma journée de repos dans la semaine. Laughing

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Jeu 5 Fév - 16:21

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
3 x 3 x 90
3 x 5 x 80

- Power snatch ( off blocks, 45cm, straps ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 55
1 x 2 x 60
1 x 2 x 65
1 x 2 x 70
1 x 2 x 76
3 x 5 x 65

- Overhead squat ( clean grip ) :

4 x 1 x 55 pausé 30 secondes


Bon power jerk, les premières reps avec 90kg commencent à rentrer, et déjà en triples.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Ven 6 Fév - 16:41

- Box jump ( seated ) :

1 x 3 x 60cm
1 x 3 x 70cm
1 x 3 x 80cm
1 x 3 x 90cm
1 x 3 x 100cm
3 x 3 x 110cm

- Clean :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 1 x 105
1 x 6 x 90

- Clean deadlift :

1 x 5 x 100
1 x 5 x 110
4 x 5 x 120

- Front squat walkout & hold :

1 x 130 x 45 secondes
1 x 100 x 60 secondes
1 x 50 x 125 secondes

Pesé à 82,9kg.

Box jump pour m'échauffer, et ça progresse partout ailleurs. Le clean était vraiment bien, des reps avec 90kg, c'est déjà mieux, et les triples avec 100kg ne tarderont pas beaucoup.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Lun 9 Fév - 16:08

- Squat ( high bar, atg, pausé 10 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 110
10 x 2 x 123
1 x 1 x 130

- Clean ( off blocks, 45cm ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 10 x 85

- Clean deadlift :

10 x 3 x 115

Pesé à 82,0kg.

Séance un peu plus laborieuse pour le squat pausé, mais ça va encore. Très bon clean depuis les blocs.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mar 10 Fév - 16:34

- Front squat ( atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 110
8 x 3 x 117
1 x 1 x 125

- Front squat ( partiel, 100cm, dead stop ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
5 x 5 x 95

- Power snatch ( off blocks, 45cm, straps ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 10 x 50

Comme le squat pausé d'hier, le front squat était plus laborieux, mais bien costaud. Le partiel suspendu aux sangles était déjà plus facile que la semaine dernière, moins de mal à démarrer le mouvement, je trouve plus facilement la bonne position. Et je n'ai pas poussé le power snatch depuis les blocs, juste quelques reps très faciles.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mer 11 Fév - 17:08

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
8 x 6 x 86
1 x 1 x 95
1 x 1 x 105

Facile et solide.

Comme je ne fais plus qu'une seule séance de bench press par semaine jusqu'à nouvel ordre, et que c'est le dernier de mes soucis pour l'instant, j'en profite pour matraquer les reps avec 85-95kg, histoire de renforcer tout ça. Ça fonctionne bien.

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- Rendons à Dhaze ce qui est à Dhaze
" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
" Tout est trop gros chez toi. " dixit FB

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Message par Dhaze le Jeu 12 Fév - 16:38

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 1 x 95
1 x 5 x 85
1 x 4 x 85

- Power snatch ( off blocks, 45cm, straps ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 55
1 x 2 x 60
8 x 6 x 65

- Overhead squat ( clean grip ) :

1 x 1 x 60 pausé 30 secondes

Pas très en forme aujourd'hui, mais séance correcte. Power jerk avec 95kg, et 5 x 85kg, ça progresse bien, tout comme le power snatch depuis les blocs.

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Message par Dhaze le Ven 13 Fév - 16:07

- Box jump ( seated ) :

1 x 3 x 60cm
1 x 3 x 70cm
1 x 3 x 80cm
1 x 3 x 90cm
1 x 3 x 100cm
1 x 3 x 110cm

- Clean :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 1 x 90
1 x 5 x 95

- Clean deadlift :

1 x 5 x 100
1 x 5 x 110
1 x 5 x 120
1 x 5 x 130

- Front squat walkout & hold :

1 x 120 x 5 secondes
1 x 140 x 5 secondes
1 x 160 x 30 secondes 

Pesé à 83,0kg.

Je n'avais pas beaucoup de temps aujourd'hui, donc peu de séries. Box jump en échauffement, et records personnels partout ailleurs. Très bon clean, 5 x 95kg, les triples avec 100kg ne sont pas bien loin.

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Message par Dhaze le Dim 15 Fév - 17:34

Salle nettoyée !

Il y avait plein de petits éclats et sciure de bois depuis que j'avais fabriqué ma trigger wheel, c'était chiant.

J'ai aussi lavé les Rehband 7751, parce qu'après des semaines et des semaines à les porter pendant des heures, les traces de sueur commençaient à s'accumuler, et l'odeur à se développer. Laughing

On dirait qu'ils ont très légèrement rétréci ( lavés à la main, à l'eau froide ).

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Message par Dhaze le Lun 16 Fév - 16:57

- Squat ( high bar, atg, pausé 10 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 110
10 x 2 x 124

- Clean ( off blocks, 45cm ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80

- Clean deadlift :

12 x 3 x 115

Pesé à 83,5kg.

J'étais venu pour le squat pausé, c'est bon, c'est fait, très solide. Et j'ai mis le clean depuis les blocs de côté aujourd'hui, pour ne pas rendre le front squat de demain plus dur que nécessaire.

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Message par Dhaze le Mar 17 Fév - 16:49

- Front squat ( atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 110
8 x 3 x 118

- Front squat ( partiel, 100cm, dead stop ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110

- Power snatch ( off blocks, 45cm, straps ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70

C'est bon, j'ai le 8 x 3 x 118 pour le front squat, c'était l'objectif principal de ce cycle-ci. J'étais tellement concentré là-dessus que j'ai expédié le reste de la séance en quelques minutes, ça ne m'importait pas.

Ça n'a pas l'air de grand-chose, mais j'ai toujours eu un mal fou avec le front squat, avec des perfs souvent très aléatoires selon les jours. Maintenant, mon front squat est infiniment plus solide et aussi régulier que possible. D'ailleurs, jusqu'à présent, une des meilleures choses que j'avais fait était un 3 x 3 x 120, dans un très bon jour, donc ce 8 x 3 x 118 est un gros progrès.

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Message par Dhaze le Mer 18 Fév - 17:09

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
8 x 6 x 87

- Bench press ( medium grip, +20kg de chaînes ) :

3 x 10 x 50

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Message par Dhaze le Jeu 19 Fév - 17:08

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 6 x 80
1 x 8 x 70
1 x 12 x 50

Mauvaise nuit, mauvaise journée, j'ai vite abrégé la séance, un mini pr symoblique, le 6x80, puis deux séries peinard, et c'est tout.

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Message par perejojo le Jeu 19 Fév - 18:01

C'est ce qui s'appelle faire le job.

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Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.

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Message par Dhaze le Ven 20 Fév - 17:35

- Box jump ( seated ) :

1 x 3 x 60cm
1 x 3 x 70cm
1 x 3 x 80cm
1 x 3 x 90cm
1 x 3 x 100cm
1 x 3 x 110cm

- Clean :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 1 x 90
5 x 3 x 95

- Clean deadlift :

1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
5 x 5 x 120

- Front squat walkout & hold :

1 x 100 x 5 secondes
1 x 120 x 5 secondes
1 x 140 x 35 secondes

Pesé à 83,4kg.

Très bon clean, 5kg de plus en un mois, les triples avec 100kg sont vraiment tout proche. Et ce type de deadlift, à mi-chemin entre un clean pull et un deadlift conventionnel, me va à ravir, je tire plus de bénéfices en maniant 120kg comme ça qu'en utilisant 160-170kg pour des reps et des reps en conventionnel.

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Message par Treith le Ven 20 Fév - 18:46


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