Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

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Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Lun 26 Aoû - 18:03

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
3 x 3 x 130 

 - Front squat ( atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 1 x 120
4 x 4 x 100 

 - Bench press ( 50cm medium grip, pausé ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100

 - Bench press ( 50cm medium grip ) :

5 x 10 x 70 

Pesé à 83,8kg.

C'est repartit pour 9 semaines.  

Avec un plan assez simple, 3 x 3 pour le squat, pseudo-max quotidien puis séries de 3-5 pour le front squat. En gros, je diminue un petit peu le volume du squat, et j'augmente celui du front squat. Peut-être que je rajouterai juste une série avec 100-120kg après le 3 x 3 si je me rends compte que ce n'est pas assez. Le deadlift suivra sa progression habituelle, 8 x 3 x 145 cette semaine, 10 x 3 après, 12 x 3 la troisième semaine, puis rajouter 5kg et recommencer avec le 8 x 3. Et cette fois, je mets le bench press complètement de côté, en repartant sur un truc bien facile, pour ne pas avoir à m'en soucier, et pouvoir me concentrer sur le squat.


Dernière édition par Dhaze le Mar 13 Mai - 15:42, édité 6 fois

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" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Mar 27 Aoû - 18:25

- Power clean ( high hang ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 65
1 x 3 x 80
1 x 1 x 90

 - Power clean ( off blocks, 40cm ) :

1 x 40 x 60

 - Front squat ( atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 1 x 120
3 x 15 x 50

Front squat pour faire mumuse, la série de power clean depuis les blocs étant un bon gros record personnel.

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Olive le Mar 27 Aoû - 19:04

Il me semble avoir vu un article sur les séries longues d'haltéro récemment.
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Mar 27 Aoû - 19:27


Ouais, mais chaque rep était très très propre, je ne l'ai pas fait contre la montre, ni dans un objectif de conditionnement.

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par poozat le Mar 27 Aoû - 19:32

En 21-15-9 avec des box squats en équilibre sur un surf l'entrainement aurai été beaucoup plus fonctionnel. 

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Mar 27 Aoû - 19:37


J'aurais bien aimé, mais sans l'esprit de groupe et les encouragements hurlés dans mon oreille par des mecs avec des bas rose et des lunettes de hipster, ce n'est malheureusement pas pareil.

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par poozat le Mar 27 Aoû - 19:45

Et surtout de devoir vivre avec l'incertitude d'avoir des acclamations à la fin de l'entrainement à te demander si tu ne viens pas d'annoncer avoir guéri le cancer. Je te comprends Dhazounet, c'est pas facile de s’entraîner dans des conditions non-optimales.

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Mar 27 Aoû - 19:59


Comme tu me comprends bien.

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Mupa le Mar 27 Aoû - 20:49

Une séance à Crossfit Liège quand tu viens ?  

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Mar 27 Aoû - 21:19


Pour me blesser et les poursuivre en justice. Ça me payera mes bières jusqu'à la fin des temps.

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Mer 28 Aoû - 20:09

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
1 x 2 x 130
1 x 2 x 140
1 x 1 x 150

 - Bench press ( 50cm medium grip, pausé ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100

 - Deadlift ( conventionnel ) :

1 x 3 x 90
1 x 3 x 115
8 x 3 x 145
3 x 10 x 100

Bouclé en 1h05.

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par perejojo le Jeu 29 Aoû - 12:01

rouleau compresseur au dead
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Jeu 29 Aoû - 16:10


Oui, je voulais faire vite, 1 minute / 1 minute 30 de repos entre les triples, comme je n'ai pas encore vraiment de difficulté avec ce poids-là, ça me permet de rendre le tout un peu moins facile.

En tout cas, c'était super solide, je n'ai jamais eu un deadlift aussi propre.

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Olive le Jeu 29 Aoû - 18:07

Mouarf, j'ai pensé à toi en voyant ça.  

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Jeu 29 Aoû - 18:16

C'est merveilleux.  

Dorénavant, j'userai toujours ce smiley " " lorsqu'il sera question de Rippetoe, ou du squat barre haute. Toujours.

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Olive le Jeu 29 Aoû - 18:27

Je savais que ça te plairait.  

Tiens, je vais peut-être essayer de squatter high bar atg demain pour le fun. Avec des converses. Ça ne te nique pas les genoux sans protection ? Dans la plupart des vidéos de squat olympique, les mecs ont des protections aux genoux.
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Dhaze le Jeu 29 Aoû - 18:40

J'ai eu des petites douleurs au début ( pendant 1 mois et des poussières ), mais c'était surtout à cause de la fréquence et du volume, le temps de m'adapter.

Et j'ai effectivement commencé à utiliser des knee sleeves à ce moment-là, mais en hiver quand il y a 2 degrés dans une salle sans chauffage parce qu'il fait -12° dehors, c'était presque obligatoire. Laughing

Ce n'est pas vraiment indispensable d'en avoir, ni barre haute, ni barre basse, ni demi-squat, ni cul au sol, souvent c'est plus de la prévention qu'autre chose ( c'est le cas pour moi ), mais le fait est que c'est quand même sympathique pour garder les articulations au chaud.

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Olive le Jeu 29 Aoû - 18:46

Bon OK, la dernière fois que j'ai été à la salle il faisait une chaleur infernale (salle minuscule pour les poids libres, peu ventilée, clim asthmatique...). Pour garder les genoux à bonne température, j'aurai plutôt besoin de poches de glace. Laughing Peut-être cet hiver si je continue et augmente la charge...
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Treith le Jeu 29 Aoû - 19:25

Sur ton sous-titre je lis à chaque fois Treith et pas "Traître"



J'vais répondre pour les knee sleeves dans le topic du matos, histoire que ça se perde pas si ça intéresse quelqu'un plus tard.
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par poozat le Jeu 29 Aoû - 19:28

C'est un lapsus intellectuel révélateur. Tu as quelque chose enfouis dans ton intellect qui te travaille et ressors à ton insu. Ton inconscient essaye de te parler. Tu ne l'écoute pas.


Parle-en, libère toi! 

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Treith le Jeu 29 Aoû - 19:30

Quand j'étais petit j'aimais beaucoup les éclairs au chocolat et puis un jour je suis tombé sur un dégueulasse et depuis j'aime plus vraiment ça, je crois que c'est pour ça 

(Non, n'allez surtout pas chercher d'implicite et de sous-entendus ).
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par poozat le Jeu 29 Aoû - 19:37

Tu lis la trahison inconsciemment dans ce qui t'entoure car tu te sens coupable d'avoir abandonner ton amour des formes longues, noires et remplis de liquide crémeux. Tu rejette donc cela sur le sous-titre d'olive par rejet d'une homosexualité gustative rétro-compulsive.  




De rien, cela fais 200 euros. 

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Treith le Jeu 29 Aoû - 19:41

Je peux payer en ceinture à levier ?
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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par poozat le Jeu 29 Aoû - 19:43

Je préfère une certaine barre de provenance nordique. 

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Re: Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

Message par Treith le Jeu 29 Aoû - 19:45

:colle-un-sticker-sur-sa-vieille-barre-megafitness:

Ou non en fait je vais emmener ma vieille decath d'1M20 quand j'irais au danemark (enfin si j'y vais, j'devais y aller en fin d'année ), comme ça ce sera une barre qui revient d'un pays nordique
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