Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

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Message par Dhaze le Sam 11 Mar - 15:48

Séance de mardi matin ;

- Dumbbell bench press (neutral grip) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
5 x 15 x 30


- French press (barre ez, pause/étirement de trois secondes) :

5 x 4 x 30


Puis mardi soir, mercredi, jeudi, vendredi et encore maintenant : fièvre, migraine continue pendant plus de 48h, courbatures généralisées, gorge gonflée, trop de tension. Vraiment pas en forme, donc ça fait une semaine de deload forcé.

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Message par Dhaze le Lun 20 Mar - 15:41

Reprise !

- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
1 x 3 x 100
10 x 5 x 115


- Rowing :

6,6,5,5,5 x 60


- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
5 x 10 x CoC n°1.5

Au final, j'ai eu une vilaine grippe qui aura traîné une semaine et demi, jusqu'à vendredi.

Enfin, ce n'est pas bien grave. J'ai directement repris la progression comme prévu, de toute façon ce n'est pas comme si le deadlift était difficile pour l'instant vu le peu de poids utilisé...

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- Rendons à Dhaze ce qui est à Dhaze
" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
" Tout est trop gros chez toi. " dixit FB
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Message par Dhaze le Jeu 23 Mar - 13:54

Séance de mardi ;

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
1 x 3 x 30
10 x 5 x 35


- Ez bar french press ( pause/étirement de trois secondes ) :

5,5,4,4,4 x 30



Séance d'aujourd'hui ;

- Clean off blocks ( 45cm ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
4 x 4 x 90


- Rowing :

Different tests de rowing à un bras, quelques dizaines de reps avec 25kg, j'ai essayé différents angles et manières de tirer. J'ai de bien meilleures sensations qu'auparavant avec ce mouvement, et au final il y a deux variantes que j'aime bien. Soit vraiment très strict, plutôt léger, en m'appuyant sur mes blocs et en tirant un peu en arc de cercle pour bien taper dans les dorsaux. Soit un peu plus bourrin, sûrement plus lourd, dead stop, en m'appuyant de mon avant-bras sur la cuisse, je pense me souvenir qu'il s'agit d'une variante assez appréciée et répandue chez les haltéros chinois.

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
11,11,10,9,9 x CoC n°1.5

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Message par Dhaze le Ven 24 Mar - 13:19

- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
3 x 7 x 30
1 x 17 x 20


- Ez bar curl :

12,12,10,8,8 x 25


L'ohp haltère unilatéral progresse vraiment bien, content.

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Message par Dhaze le Mer 29 Mar - 11:03

Hier ;

- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
1 x 3 x 100
10 x 5 x 116


- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
12,12,10,8,8 x CoC n°1.5


Très peu de temps, pas assez que pour m'occuper du rowing cette fois-ci.

Aujourd'hui ;

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
1 x 3 x 30
6,6,6,6,5,5,4,4,4,4 x 35


- Ez bar french press ( pause/étirement de 3 secondes ) :

5,5,5,5,4 x 30


Rien de particulier à signaler, je suis la progression prévue, plutôt peinard.

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Message par Dhaze le Ven 31 Mar - 15:12

- 1 clean + 1 front squat :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
5 x 1 x 100


- Rowing :

6,6,6,6,5 x 60


- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
12,12,12,7,7 x CoC n°1.5


Je sens qu'il faut que je pousse un peu les poids avec le clean, là en l'occurence, depuis le mois de décembre, j'ai fait des dizaines et des dizaines de séries de 3 ou 4 reps avec 90kg, ça a fort bien progressé de ce côté-là, mais je sens qu'il faut que je travaille avec 100-110 pendant un temps.

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Message par Dhaze le Dim 2 Avr - 15:24

- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
8 x 5 x 30


- Ez bar curl :

5 x 6 x 30

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Message par Dhaze le Mar 4 Avr - 14:51

- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
1 x 3 x 100
10 x 5 x 117


- Rowing :

7,6,6,6,5 x 60


- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
13,13,13,6,5 x CoC n°1.5

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mer 5 Avr - 16:00

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
1 x 3 x 30
7,7,7,7,7,3,3,3,3,3 x 35


- Ez bar french press ( pause/étirement de trois secondes ) :

7,6,6,6,5 x 30

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Ven 7 Avr - 17:59

- Clean + front squat ( 1 + 1 ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
7 x 1 x 100


- Rowing :

7,6,6,6,6 x 60


- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
14,14,14,4,4 x CoC n°1.5


C'est chouette 1 clean + 1 front squat, mais je pense qu'à partir de la semaine prochaine je pauserai le front squat deux-trois secondes.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Sam 8 Avr - 17:06

- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
1 x 3 x 30
3 x 3 x 35


- Ez bar curl :

7,7,6,6,6 x 30


Ohp haltère avec de la marge, je pense que c'est clairement là-dessus que je vais le plus progresser cette année-ci, et ce n'est pas plus mal étant donné que je suis une grosse quiche sur ce mouvement. D'ailleurs maintenant que les beaux jours sont revenus, je vais peut-être pouvoir aller dehors reprendre un peu de jerk haltère ( dehors, alias "là où il y a plus de place que dans ma salle au cas où je me casse la gueule histoire que l'haltère ne défonce pas tout en tombant au sol" Laughing ).

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mer 12 Avr - 18:46

Lundi ;

- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
1 x 3 x 100
10 x 5 x 118


- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
15,15,15,4,4 x CoC n°1.5



Mardi ;

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
1 x 3 x 30
8,8,8,7,7,3,3,3,3 x 35


- Ez bar french press ( pause/étirement de trois secondes ) :

10,10,6,6,6 x 25



Le programme suit son cours comme prévu, assez peinard, un p'tit kilo par-ci, une p'tite rep par-là.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Jeu 13 Avr - 16:03

- Clean + front squat ( 1 + 2 ) :

1 x 1 x 50
1 x 1 x 70
1 x 1 x 90
4 x 1 x 100


- Rowing :

1 x 24 x 40


- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
15,15,15,7,5 x CoC n°1.5


Nuit de merde, pas la pêche, petite séance. J'ai essayé 1 clean + 1 front squat pausé, et c'est bien, mais ce n'est pas ce qu'il me faut pour l'instant. Par contre 1 clean + 2 front squats, c'est parfait, donc ça je garde.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Dim 16 Avr - 19:12

- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
1 x 3 x 30
4 x 3 x 35
1 x 9 x 30


- Ez bar curl :

 8,8,7,6,6 x 30

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" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Jeu 20 Avr - 16:47

- Clean + front squat ( 1 + 2 ) :

1 x 1 x 50
1 x 1 x 70
1 x 1 x 90
5 x 1 x 100


- Rowing :

1 x 19 x 50


- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
15,15,15,10,8 x CoC n°1.5



Semaine un peu merdique, mère malade, du coup le moral n'est pas vraiment au beau fixe, j'ai zappé les séances de lundi et mardi. Petite séance, clean+front squats facile, pareil pour le reste.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Treith le Jeu 20 Avr - 17:16

Rien de trop grave pour ta maman ?
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Ven 21 Avr - 18:15

Si pas de chance, cancer, si chance, masse(s) bénigne(s). Il faut encore faire un ou deux examens, et attendre les résultats, donc on verra bien, l'enquête est en cours.


- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
10 x 5 x 30


- Ez bar curl :

9,9,7,6,6 x 30

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- Rendons à Dhaze ce qui est à Dhaze
" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
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Message par Treith le Ven 21 Avr - 20:35

On croise les doigts

Le dumbell press unilatéral, ça me fait penser à un truc à la salle : j'ai un de mes potes qui en faisait à 22kg super facile ultra gainé de partout. Et là un mec ultra impressionné commence à bien le sucer (un body) et lui dit que lui il arrverait pas blabla.
Moi là entre 2 séries de terre je m'y mets et aucun gainage, c'était facile mais dégueulasse "Ouais nan mais ton pote c'est plus beau quoi ... fin' comment dire ... voilà quoi"
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Message par perejojo le Sam 22 Avr - 14:24

Que la chance soit avec elle.
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Message par Dhaze le Lun 24 Avr - 16:52

Treith a écrit:On croise les doigts

perejojo a écrit:Que la chance soit avec elle.

Merci messieurs.

Treith a écrit:
Le dumbell press unilatéral, ça me fait penser à un truc à la salle : j'ai un de mes potes qui en faisait à 22kg super facile ultra gainé de partout. Et là un mec ultra impressionné commence à bien le sucer (un body) et lui dit que lui il arrverait pas blabla.
Moi là entre 2 séries de terre je m'y mets et aucun gainage, c'était facile mais dégueulasse "Ouais nan mais ton pote c'est plus beau quoi ... fin' comment dire ... voilà quoi"

La première fois que j'en ai fait, c'était super beau, exagérement propre. La séance suivante, j'ai directement poussé les poids jusqu'au 1rm pour voir ce que ça donnait, et c'était plutôt dégueux.

Depuis, je fais quelque chose qui se trouve entre les deux. C'est vraiment comme quand je fais l'overhead press haltère "à la strongman", même placement, même type de mouvement, mais sans l'impulsion des jambes. Ceci étant dit, je suppose qu'aux yeux d'un bodybuilder le mouvement aurait l'air vraiment dégueulasse Laughing . Enfin, en attendant ça fonctionne vachement bien.



- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
1 x 3 x 100
10 x 5 x 119


- Rowing haltère un bras :

5 x 5 x 30

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
15,15,15,10,10 x CoC n°1.5


Deadlift toujours peinard. Rowing un bras très léger cette fois-ci, pour trouver la bonne position et le bon mouvement, je le fais en appuyant mon avant-bras sur la jambe de devant, meilleures sensations que quand je prends appui sur un quelconque support, et en tirant vers les côtes, si je tire vers les hanches c'est tout dans les dorsaux, si je tire vers l'épaule c'est tout dans les trapèzes, là vers les côtes ça me donne un bon entre-deux. Et bon pr avec les grippers, je ne vais pas trop tarder à recommencer le travail avec le n°2.

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Message par Dhaze le Mar 25 Avr - 17:48

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
1 x 3 x 30
9,9,9,9,9,5 x 35


- Ez bar french press ( pause/étirement de trois secondes ) :

11,11,6,6,6 x 25

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Message par Dhaze le Jeu 27 Avr - 16:17

- Clean + front squat ( 1 + 2 ) :

1 x 1 x 50
1 x 1 x 70
1 x 1 x 90
6 x 1 x 100


- Rowing :

8,8,6,6,6 x 60


- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
15,15,15,11,11 x CoC n°1.5


Bonne petite séance.

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Message par Dhaze le Sam 29 Avr - 16:44

- Dumbbell overhead press ( unilatéral ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
1 x 3 x 30
10 x 2 x 35


- Ez bar curl :

10,10,8,7,6 x 30

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Message par Dhaze le Lun 1 Mai - 16:46

- Conventionnal deadlift :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 75
1 x 3 x 100
10 x 5 x 120


- One arm dumbbell row :

10/6/6/6/6 x 30


Simple petite séance, progrès comme prévu. Je m'occuperai des grippers tantôt.

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Message par Dhaze le Mar 2 Mai - 16:39

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 25
1 x 3 x 30
12,11,9,9,9 x 35


- Ez bar french press ( pause/étirement de trois secondes ) :

12,8,8,7,7 x 25


Content du bench press haltère, ça progresse correctement, je vais peut-être rester sur 35kg encore une ou deux semaines avant de passer à 40.

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Message par Dhaze le Jeu 4 Mai - 17:07

- Clean + front squat ( 1 + 2 ) :

1 x 1 x 50
1 x 1 x 70
1 x 1 x 90
7 x 1 x 100


- Rowing :

9,9,6,6,6 x 60

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
5 x 15 x CoC n°1.5

Excellentes sensations avec ce rowing. Clean+front squats assez fatiguants, quand il s'agit d'un simple clean ce n'est pas grand-chose (j'avais déjà fait 20 x 1 clean avec 100kg l'été dernier), mais le fait de rajouter ces deux front squats après chaque clean rend les choses un peu plus compliquées.

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