Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mar 23 Jan - 14:59

Hier ;

- Squat ( Dhaze Squat ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130

- Dumbbell clean & jerk :

1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 2 x 52

Aujourd'hui ;

- Squat ( Dhaze Squat ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 5 x 120

- Dumbbell clean & jerk :

1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 2 x 52
1 x 8 x 42

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Message par Dhaze le Jeu 25 Jan - 14:15

Hier ;

- Squat ( Dhaze Squat ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130

- Dumbbell clean & jerk :

1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 2 x 52

Séance identique à celle de lundi, très peu de temps.

Aujourd'hui ;

- Squat ( Dhaze Squat ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
3 x 3 x 120

- Dumbbell clean & jerk :

1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 6 x 52

Rien de spécial à noter pour le squat, un peu raide aujourd'hui, mais rien d'exceptionnel, et ça bougeait bien. Par contre le 6x52kg pour le c&j haltère était très solide et égale mon record personnel, ce qui est une bonne nouvelle étant donné que j'ai repris ce mouvement depuis à peine quelques semaines.

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" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
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Message par Dhaze le Ven 26 Jan - 9:12

- Squat ( Dhaze Squat ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 9 x 110

- Dumbbell clean & jerk :

1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 6 x 52

Squat sans problème, reps bien rapides avec 110kg, et de nouveau une série de 6x52kg pour le c&j haltère, mais nettement moins solide qu'hier.

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Message par perejojo le Sam 27 Jan - 15:03

Les 6*52 n'ont tout de même pas été si anodins.
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Message par Dhaze le Lun 29 Jan - 9:30

- Squat ( Dhaze Squat ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
7 x 2 x 120

- Dumbbell clean & jerk :

1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 13 x 42

Je sens que j'ai besoin d'une petite poussée de volume pour le squat, donc je vais faire, je ne sais pas exactement, disons entre 50 et 100 reps avec 120kg cette semaine, ça devrait me faire du bien. Sept doubles aujourd'hui, très rapides. Et un gros record personnel pour le c&j haltère, extrêmement solide avec le bras droit, légèrement plus difficile avec le bras gauche, mais peu importe, mon précédent pr était un 11x42kg bien difficile, donc 13x42kg c'est une bonne chose.


perejojo a écrit:Les 6*52 n'ont tout de même pas été si anodins.

De fait, ça progresse et ça augurait du bon vu le pr d'aujourd'hui. Si la relation entre mon c&j haltère et mon power jerk est toujours la même, ça vaut au moins un clean & power jerk de 115-120kg.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Treith le Lun 29 Jan - 22:37

Ça commence à faire des chiffres sérieux.

Au final tu fais que ces 2 mouvements principalement à cause de tes limitations d'espace ? Ta cage en bois tu en as fait quoi d'ailleurs, démontée ?

Je me suis remis aux mouvements d'épaule vu que j'ai changé d'optique et que je ne fais plus tout dans l'optique d'augmenter mon total
Je vais essayer de presser mon poids (si possible strict  ) d'ici la fin de l'année.
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mar 30 Jan - 12:13

Treith a écrit:Ça commence à faire des chiffres sérieux.

Ouais, c'est plutôt chouette. Le truc, ça va être de ne pas me laisser emporter, d'expérience je sais qu'il ne faut pas que j'aille régulièrement chercher de gros records personnels quand j'utilise un mouvement aussi fréquemment, il faut plutôt que je bosse avec 70-80% de mon max durant l'écrasante majorité des séances, faire un paquet de bonnes reps dans cette fourchette d'intensité, et ça monte tout seul.

Treith a écrit:Au final tu fais que ces 2 mouvements principalement à cause de tes limitations d'espace ? Ta cage en bois tu en as fait quoi d'ailleurs, démontée ?

Oui et non. Depuis que j'ai commencé la muscu, j'ai toujours alterné des périodes pendant lesquelles j'avais envie de me concentrer sur le deadlift, suivi d'une période de squat, puis de nouveau deadlift, etc etc... J'ai eu ma petite période de deadlift l'année dernière, et depuis fin novembre je suis repassé au squat, 5 fois par semaine parce que ça fonctionne super bien pour moi. Et ça prend très peu de temps, 10-20 minutes à compter de la première rep d'échauffement.

Et au squat je rajoute le c&j haltère, parce que ce sont deux mouvements qui se complémentent particulièrement bien. Dans l'absolu, j'aimerais pouvoir alterner c&j barre avec le c&j haltère, mais le plafond est trop bas. Avec l'haltère et les poids de 10kg, j'ai tout juste la place, à 3-4 centimètres près si je ne recule pas trop (plafond incliné, au plus bas il fait 1,20m de haut...), si j'utilisais la barre je serais obligé d'avoir recours aux poids de 20kg, et j'éclaterais le plafond. En plus de ça, si je foire un c&j haltère, il est relativement facilement de ramener l'haltère au sol directement à l'endroit où je me trouve sans trop risquer de casser quoi que ce soit, tandis qu'avec la barre, si ça va mal, je me vois mal ramener 120kg directement au sol pile au bon endroit comme un gros boss qui maîtrise, si la barre part devant je pète le mur, si elle part derrière je nique les affaires que la propriétaire stocke encore dans cette pièce.

Donc c'est un mélange des deux, je fais principalement ces deux mouvements-là parce que je les aime beaucoup et ils se complémentent presque parfaitement, et en plus j'ai très peu de place, tant au sol qu'en hauteur de plafond.

Mon power rack, il est démonté, et rangé tant bien que mal dans un coin de mon appart'. Laughing

Treith a écrit:
Je me suis remis aux mouvements d'épaule vu que j'ai changé d'optique et que je ne fais plus tout dans l'optique d'augmenter mon total
Je vais essayer de presser mon poids (si possible strict  ) d'ici la fin de l'année.

Tu arrêtes complètement le powerlifting alors ?

Savoir presser son propre poids de manière stricte c'est assez cool franchement.

Overhead press strict, très bon mouvement. Overhead press assis et deadstop (barre dans un rack ou sur des blocs), c'est excellent, très bien pour apprendre à démarrer chaque rep avec un maximum de force. Power jerk, complètement différent, peut être pratique dans le but de t'habituer à manier plus de poids. Overhead press haltère, je ne suis pas nécessairement fan, mais en unilatéral, c'est très bon. Et le c&j haltère comme je le fais, plus ou moins comme dans les compétitions de strongman, c'est absolument excellent, sérieusement, de toute ce que j'ai essayé jusqu'à présent, c'est très probablement mon mouvement préféré, si tu en as l'occasion, essaye, je pense que ça vaut vraiment le coup.


Sinon, séance de ce matin ;

- Squat ( Dhaze Squat ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
8 x 2 x 120

- Dumbbell clean & jerk :

1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 5 x 52

Squat sans problème, bonnes reps faciles et rapides comme hier. 5x52kg pour le c&j haltère, solide et avec de la marge.

_________________
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Treith le Mar 30 Jan - 21:36

Donc c'est un mélange des deux, je fais principalement ces deux mouvements-là parce que je les aime beaucoup et ils se complémentent presque parfaitement, et en plus j'ai très peu de place, tant au sol qu'en hauteur de plafond.

Mon power rack, il est démonté, et rangé tant bien que mal dans un coin de mon appart'.

Et t'as des pistes pour te trouver un autre espace à moyen/moins moyen terme ? Ou pour l'instant ce sera comme ça de manière indéterminée ?

J'ai pensé à toi et pour mon appart je vais me prendre un simple squat stand avec des sécurités, pour pouvoir le bouger facilement d'un endroit à l'autre et pas me retrouver bloquer.


Tu arrêtes complètement le powerlifting alors ?

Savoir presser son propre poids de manière stricte c'est assez cool franchement.

Overhead press strict, très bon mouvement. Overhead press assis et deadstop (barre dans un rack ou sur des blocs), c'est excellent, très bien pour apprendre à démarrer chaque rep avec un maximum de force. Power jerk, complètement différent, peut être pratique dans le but de t'habituer à manier plus de poids. Overhead press haltère, je ne suis pas nécessairement fan, mais en unilatéral, c'est très bon. Et le c&j haltère comme je le fais, plus ou moins comme dans les compétitions de strongman, c'est absolument excellent, sérieusement, de toute ce que j'ai essayé jusqu'à présent, c'est très probablement mon mouvement préféré, si tu en as l'occasion, essaye, je pense que ça vaut vraiment le coup.

Je sais pas trop, l'année prochaine c'est ma dernière année en junior. Si d'ici novembre-janvier je vois que je peux me qualifier et avoir une chance pour un podium j'irais, sinon je vais passer je pense.
Vu que je vais changer de ville je vais probablement rejoindre un club différent aussi, du coup peut-être que l'aspect communautaire me remotivera.
A vrai dire, je me sens un peu mal de dire ça, mais d'avoir vu la communauté powerlifting aux pays-bas, ça m'a un peu dégoûté. Ils sont beaucoup plus dans la tranche d'âge 20-30ans et avec des gens un minimum éduqués.
En France c'est une population assez vieille et parmi les jeunes pas mal de gens assez immatures qui se jalousent les uns les autres  et du coup ça donne une ambiance pas forcément ouf. Du coup j'ai pas forcément super envie de m'y investir socialement car pour l'instant c'est pas trop un milieu dans lequel j'ai envie d'évoluer (putain ça fait vraiment hautain d'écrire ça, mais bon j'assume ).

Je me sens vachement plus chaud de progresser tranquille dans mon coin et puis de faire un contest open du genre la SBD cup aux pays-bas ou l'iron gym contest en banlieue parisienne.


Ouais je recommence à prendre goût au mouvement d'overhead, je trouve ça fun.
J'aime beaucoup l'unilatéral à l'haltère, j'ai un super ressenti. Après pour le reste pour l'instant je me prends pas trop la tête. Mais je vais changer un peu les mouvements d'un cycle à l'autre.

Mon but c'est surtout de m'amuser avec l'entrainement et de faire du volume de qualité.

J'essayerais le c&j haltère une de ces prochaines semaines 
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Message par Dhaze le Jeu 1 Fév - 12:17

Treith a écrit:Et t'as des pistes pour te trouver un autre espace à moyen/moins moyen terme ? Ou pour l'instant ce sera comme ça de manière indéterminée ?

Je pense que je vais rester là pour un bon bout de temps. Je connais relativement bien la propriétaire, je pense qu'elle ne déménagera jamais, et tout pris en compte, ça m'assure une place pour m'entraîner. Ce n'est pas le top du top, 6m² pour tout faire, il fait glacial et humide en hiver, le thermomètre frôle les 40° en été, et il m'a fallu du temps pour trouver comment agencer mes séances avec les restrictions d'espace et de matériel, mais mine de rien j'aime bien cette petite cabane, et c'est une place sûre ou je pourrai rester de manière prolongée, ce qui est le plus important pour moi.

Treith a écrit:J'ai pensé à toi et pour mon appart je vais me prendre un simple squat stand avec des sécurités, pour pouvoir le bouger facilement d'un endroit à l'autre et pas me retrouver bloquer.

C'est probablement ce qu'il y a de plus pratique. Si tu sais que tu vas pouvoir rester à un certain endroit pendant x années, un power rack est clairement un bonne idée, je ne regrette absolument pas d'avoir construit le mien, mais tant que tu n'es pas posé quelque part de manière définitive ou presque, acheter/contruire des squat stands est une meilleure idée.


Treith a écrit:En France c'est une population assez vieille et parmi les jeunes pas mal de gens assez immatures qui se jalousent les uns les autres  et du coup ça donne une ambiance pas forcément ouf. Du coup j'ai pas forcément super envie de m'y investir socialement car pour l'instant c'est pas trop un milieu dans lequel j'ai envie d'évoluer (putain ça fait vraiment hautain d'écrire ça, mais bon j'assume ).

Non, ça ne fait pas hautain du tout, c'est assez normal. Il y a deux ou trois sports que j'aurais aimé pratiquer, ne fût-ce qu'un peu en plus de la muscu, mais l'ambiance générale soit du sport lui-même soit des clubs de la région ne me plaît pas du tout. Trop compétitif malgré un niveau parfois naze, trop de jalousie entre les membres, etc etc... Ce n'est juste pas intéressant, pas pour moi en tout cas.


Hier ;

- Squat ( Dhaze Squat ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
2 x 5 x 120

Pas de c&j haltère, colossal mal de tête.

Aujourd'hui ;

- Squat ( Dhaze Squat ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
5 x 3 x 120

- Dumbbell clean & jerk :

1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 5 x 52

Rien de spécial aujourd'hui, fatigué mais malgré ça de bonnes reps pour le squat (vite fait, +-1min de repos entre les triples), c&j haltère assez facile.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Treith le Jeu 1 Fév - 21:43

Je pense que je vais rester là pour un bon bout de temps. Je connais relativement bien la propriétaire, je pense qu'elle ne déménagera jamais, et tout pris en compte, ça m'assure une place pour m'entraîner. Ce n'est pas le top du top, 6m² pour tout faire, il fait glacial et humide en hiver, le thermomètre frôle les 40° en été, et il m'a fallu du temps pour trouver comment agencer mes séances avec les restrictions d'espace et de matériel, mais mine de rien j'aime bien cette petite cabane, et c'est une place sûre ou je pourrai rester de manière prolongée, ce qui est le plus important pour moi.

Ouais je vois, viser la sécurité.

C'est probablement ce qu'il y a de plus pratique. Si tu sais que tu vas pouvoir rester à un certain endroit pendant x années, un power rack est clairement un bonne idée, je ne regrette absolument pas d'avoir construit le mien, mais tant que tu n'es pas posé quelque part de manière définitive ou presque, acheter/contruire des squat stands est une meilleure idée.

Ouais reste les barres et les poids qui font que c'est pas forcément simple à transporter dans une voiture. Mais si je trouve un endroit où stocker ça prend vraiment pas de place une fois démonté.

Non, ça ne fait pas hautain du tout, c'est assez normal. Il y a deux ou trois sports que j'aurais aimé pratiquer, ne fût-ce qu'un peu en plus de la muscu, mais l'ambiance générale soit du sport lui-même soit des clubs de la région ne me plaît pas du tout. Trop compétitif malgré un niveau parfois naze, trop de jalousie entre les membres, etc etc... Ce n'est juste pas intéressant, pas pour moi en tout cas.

C'est un des points qui me dérange, mais en généralisant j'ai l'impression que les gens très impliqués dans ce genre de sport sont juste totalement hermétiques à la vie. Le sport les aspire et ils sont juste chiants, ils ne s'intéressent à rien d'autre. Et j'ai vraiment pas envie de m'enfermer là-dedans, vu que j'ai eu tendance à le faire. Le sport c'est bien mais ça ne mérite pas de passer à côté de la vie.
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mar 6 Fév - 15:36

Séance d'hier ;

- Squat ( Dhaze Squat ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
10 x 2 x 120

Aujourd'hui ;

- Squat ( Dhaze Squat ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
5 x 4 x 120

Je ne ferai pas de c&j haltère cette semaine, les températures sont négatives dans la salle/cabane depuis hier, du coup je n'ai pas trop envie d'y traîner. La totalité du squat aujourd'hui m'a pris moins de 20 minutes. La semaine dernière j'avais dit que je ferais entre 50 et 100reps de squat avec 120kg, au final j'en avais fait 55, pas énorme mais suffisant. Je vais me débrouiller pour en faire entre 75 et 100 cette semaine-ci.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Sam 24 Fév - 12:29

J'AI FAILLI MOURRIR LES GARS !!!

Non mais plus sérieusement, le lendemain de mon dernier post ici, j'ai commencé à avoir mal à la tête. Rien d'extraordinaire, si ce n'est que trois jours plus tard j'avais toujours mal à la tête, constamment, et ça s'aggravait, au point de me réveiller pendant la nuit. Donc visite chez le médécin, parce que je n'avais pas envie de me taper une méningite, résultat : hypertension artérielle, et pas qu'un peu, rythme cardiaque légèrement trop élevé (67 pulsations par minute, généralement je tourne aux alentours de 60-61). À 29 ans... Très sportif, alimentation saine, pas de tabac, pas de drogue, très peu d'alcool, et malgré ça, hypertension...

Totalement inexpliqué. Selon mon docteur, aussi étonnant que cela paraisse, ça peut arriver, et sans que cela soit symptômatique de quoi que ce soit. Enfin, médicament pendant deux semaines, repos complet, ma tension est pour ainsi dire revenue à la normale, pareil pour mon rythme cardiaque. Je vais encore prendre une semaine sans sport, par précaution, et dans l'absolu ce n'est pas bien grave, je n'avais pas pris plus d'une semaine continue de deload depuis mon hernie inguinale en 2013.

Bisous sur vos quadriceps saillants et suants.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par perejojo le Sam 24 Fév - 14:35

Bon rétablissement! Les problèmes de santé ont parfois une logique assez surprenante...
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Message par Dhaze le Sam 24 Fév - 16:03

Merci Jojo.  

Soit dit en passant, entre le précédent message et celui-ci, je me suis dit "oh je vais aller promener le chien de la voisine, ça me fera du bien". Et ce faisant, j'ai réussi à me tordre la cheville. Bon ce n'est pas la pire des entorses que j'ai connu, mais suffisamment emmerdant pour que j'hésite entre prendre les escaliers pour aller pisser, ou bien me retenir encore un peu. Laughing

Heureusement que j'avais déjà prévu de prendre une semaine de repos supplémentaire, parce que là je me vois mal reprendre le squat dans deux jours. D'ici une semaine ça devrait être bon, sinon je remplacerai le squat par du deadlift le temps que ça s'arrange.

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Message par Treith le Mar 27 Fév - 12:56

Bon rétablissement. T'es vraiment un chat noir

Par curiosité, est-ce que tu es du genre un peu stressé/anxieux ?
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Message par perejojo le Mar 27 Fév - 18:47

Bel exemple de cercle vicieux.
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Message par Dhaze le Mer 14 Mar - 9:30

I'm back, bitches !  

Bisous à vous deux.

Treith a écrit:Bon rétablissement. T'es vraiment un chat noir

Par curiosité, est-ce que tu es du genre un peu stressé/anxieux ?

Ouf, non, pas du tout. D'une manière générale je suis très décontracté. Je suis un peu énervé dernièrement à cause de la santé de ma mère qui, si elle ne se détériore pas, peine également à s'améliorer, mais à part ça, aucun stress notable.

perejojo a écrit:Bel exemple de cercle vicieux.
 
N'est-il pas ?

Bon, depuis le dernier post je n'ai plus eu le moindre mal de tête, et mon rythme cardiaque ainsi que ma tension artérielle sont revenus à la normale. Donc tout va bien pour l'instant, je crois que ça demeurera un mystère...

Je n'avais donc plus rien fait comme sport depuis un mois complet, sans le moindre effort physique autre que marcher quelques kilomètres. Ma cheville va mieux, à force de massages et baume chauffant, la dorsiflexion est vite revenue, c'est encore un tout petit peu raide, et très légèrement douloureux quand je mets beaucoup de poids dessus, mais rien de grave.

Autrement, gros changement concernant la muscu ! Depuis déjà un bout de temps, je ne me souciais plus vraiment de pousser les poids au-delà de ce que j'étais déjà capable de faire, ça ne m'intéressait plus vraiment... Je faisais un bon nombre de bonnes reps de qualité, généralement effectuées avec beaucoup de marge, résultat, dans mon état actuel, je peux de manière quotidienne, sans forcer, sans gros besoin de concentration, faire un squat avec 150kg, squat pausé dix secondes avec 140kg, front squat avec 130, clean avec 110-115, deadlift conventionnel avec 180-185, bench pausé trois secondes avec 115, power jerk avec 110. Ce n'est clairement pas énorme, mais c'est bien équilibré, le fait est que j'en suis très content, et au moins pour l'instant je n'ai franchement pas envie de pousser ces chiffres-là plus loin.


Il n'y a que deux choses que j'ai encore vraiment envie de pousser plus loin, le c&j haltère unilatéral, ça pour l'instant je peux prendre 55-60 quotidiennement, mais je voudrais pouvoir m'approcher autant que possible de mon pdc, et je voudrais pouvoir fermer un CoC n°3, pour l'instant j'en suis au n°2.5 dans un bon jour. Ces deux choses-là, je vais continuer à les faire progresser.


Le problème c'est que, si je ne pousse pas le squat, deadlift, bench, clean et compagnie, qu'est-ce que je fais exactement ? Je ne compte pas pour autant arrêter la muscu, je veux absolument garder mon niveau actuel, et plus que tout, je veux pouvoir me pointer dans ma salle avec l'envie de faire juste du deadlift pendant une heure sans que ça entre vraiment en conflit avec une quelconque planification un tant soit peu trop rigide.

Alors, tout ça pris en compte, je vais mettre le fun en avant, garder 5 séances par semaine, maintenir un certain équilibre, et faire confiance à mon expérience pour continuer à fournir un effort sincère, ce qui devrait au minimum me permettre de concever mon niveau actuel. J'utiliserai un ou deux mouvements par séance, un principal et peut-être un accessoire, avec évidemment l'écrasante majorité de l'effort consacrée au mouvement principal, il y aura un strict minimum de structure dans l'organisation, dans le sens où si je squatte un jour, il faudra que j'équilibre ça avec du deadlift ou clean ou tirage une fois suivante, si je fais du bench ou de l'overhead press un un jour, je ferais du rowing ou même du clean ou églament n'importe quelle forme de tirage une fois suivante, ce genre de chose. Mais la manière dont je traite le mouvement durant la séance en elle-même, ça ce sera vraiment un choix libre selon mon humeur, si je décide de squatter, ça pourra être des séries de 10 avec 100kg, ou une série de 15 avec 120, ou quelques reps avec 140, ou bien un Tabata avec 50, ou une série de 100 avec 50kg, je crois que ça variera beaucoup.

Peut-être que dans quelques mois, me prendra l'envie de pousser à nouveau tel ou tel mouvement plus loin, c'est très probable, mais pour l'instant j'ai juste envie de m'amuser dans ma salle.

Ceci étant dit, j'ai repris lundi ;

- Squat ( Dhaze Squat ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
1 x 2 x 130
1 x 2 x 140

Après un mois entier sans sport, ce n'était pas entièrement dégueux.

Hier, mardi ;

- Snatch grip deadlift :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 75
1 x 2 x 100
1 x 2 x 120
1 x 2 x 140 ( straps )
1 x 2 x 150
1 x 2 x 160
1 x 10 x 100 ( sans straps )

Aujourd'hui, envie de faire un peu de rowing, mais avec le dos complètement mort parce que ce n'était pas intelligent de me taper squat et deadlift comme !a après un mois de glande absolue ;

- Rowing Pendlay ( très strict ) :

1 x 5 x 50
1 x 5 x 55
1 x 5 x 60
1 x 5 x 65
1 x 5 x 70
1 x 5 x 75
1 x 5 x 80
3 x 10 x 50

Et il faut que je reprenne le travail de la poigne. Demain, ce sera sûrement du bench ou bien du clean & jerk haltère uni si mon dos n'a pas démissionné. Laughing

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Message par perejojo le Jeu 15 Mar - 8:22

Bien, bien tout ça.

C'est clair qu'enchaîner squat/sdt/rowing pour une reprise, ça doit chatouiller quelque peu le dos. Laughing


Dernière édition par perejojo le Ven 16 Mar - 7:58, édité 1 fois
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Message par Dhaze le Jeu 15 Mar - 11:20

Oui ce n'était vraiment pas la meilleure idée que j'ai jamais eu, mais étonnament, aujourd'hui mon dos n'est déjà plus aussi fatigué qu'il l'était hier.

- Dumbbell clean & jerk :

1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
5 x 2 x 52

- Dumbbell overhead press :

3 x 10 x 20

Nom de dieu ça fait du bien d'avoir repris le sport. J'avais vraiment besoin de ce mois sans en faire, mais c'est bon de reprendre. Laughing

Je m'occuperai des grippers ce soir.

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Message par Dhaze le Sam 17 Mar - 8:47

Hier, dos trop entamé, mais jambes encore fraîches, c'était une bonne occasion pour squatter léger. Tabata, 40kg, 8/8/8/8/7/6/6/6 reps, sans reposer la barre pendant les périodes de dix secondes de repos, pour ça le squat se marrie terriblement bien avec un Tabata, c'est limite plus facile de garder la barre sur le dos plutôt que de la reposer puis de la reprendre même pas dix secondes plus tard.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Lun 19 Mar - 18:26

- Stiff-leg deadlift ( touch & go ) :

1 x 10 x 50
1 x 10 x 70
5 x 10 x 90

- Dumbbell stiff-leg deadlift ( unilateral ) :

5 x ? x 20

- Grippers -

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
3 x 10 x CoC n°1.5

Dl jambes tendues très propre, bon étirement des ischios. Version unilatérale avec haltères, super fun, très bonnes sensations, j'en ferai plus. Reprise du travail avec les grippers, peinard.

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Message par Dhaze le Mar 20 Mar - 17:46

- Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

1 x 3 x 20
1 x 3 x 30
1 x 3 x 40
4 x 15 x 25

- French press ( ez bar )

1 x ? x 10 super propre, négative lente, longue pause et étirement

Mes ischios sont juste détruits à cause d'hier...

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Message par Dhaze le Jeu 22 Mar - 17:05

Hier, petit passage rapide dans ma salle, mais j'en suis sorti après quelques minutes, mes ischios étaient vraiment douloureux au toucher à cause des courbatures, j'ai décicé d'aller simplement marcher quelques kilomètres pour faire bouger un peu mes jambes.

Aujourd'hui, ça allait mieux.

- Overhead squat avec un haltère :

1 x 5 x 10
1 x 5 x 20
1 x 5 x 25
1 x 5 x 30
1 x 5 x 35
3 x 10 x 20

Sans vraie difficulté, très très fun, et au moins mes ischios ne crient plus au moindre effleurement.

Si j'avais un peu plus de place pour pouvoir lâcher l'haltère au cas où, j'oserais prendre plus de poids pour ça, mais en l'occurence, je n'ose pas. On verra bien quand le temps sera moins pluvieux et proche du gel, je ferai peut-être ça dans l'herbe, là je pourrai lâcher l'haltère si besoin est, en espérant juste que les chiens ne me tournent pas autour à ce moment-là et se prennent 40kg dans la gueule. Laughing

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Message par Dhaze le Ven 23 Mar - 16:48

- Clean + jerk + overhead squat pausé (haltère) :

50 x 30
1 x 40

Vraiment fun, j'ai pris mon temps pour faire les 50 reps avec 30kg (donc une rep avec un bras, puis une rep avec l'autre, jusqu'à avoir fait 25 reps de chaque côté), et au final j'avais bien plus confiance en mon mouvement qu'hier, j'ai tenté 40kg, et c'est passé sans aucun problème. Fun fun fun.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mar 27 Mar - 15:56

Hier, envie de chipoter avec le stiff-leg deadlift unilatéral, après avoir fait quelques reps avec 20kg la semaine dernière.

1 x 5 x 20
1 x 5 x 30
? x 40  (je dirais plus ou moins soixante reps)
5 x 1 x 50

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
3 x 10 sec x CoC n°1 (coin hold)

Reps avec 20kg et 30kg en touch&go. Pour les reps avec 40kg, premières reps en touch&go, puis j'ai un peu perdu l'équilibre avec la jambe gauche, j'ai fait la rep suivante en dead stop, et au final ce n'est pas plus mal, donc j'ai fait toutes les reps suivantes en dead stop. Bonnes sensations avec 50kg. J'essayerai 60kg la fois prochaine.

C'est vraiment chouette comme mouvement, ça tape dans mes ischios aussi bien que le deadlift conventionnel, et gros travail des hanches pour l'équilibre. Fun.

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Message par Dhaze le Jeu 29 Mar - 16:36

Mardi, pas de séance.

Hier ;

- Clean + jerk + overhead squat pausé (haltère) :

1 x 1 x 22
1 x 1 x 32
12 x 1 x 42
3 x 1 x 45

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
5 x 10 sec x CoC n°1 (coin hold)

Très fun, mine de rien ça bosse bien rien qu'avec 40-45kg, les 50kg sont sûrement faisables mais pas pour des dizaines de reps. Ce qui est bien c'est qu'à force d'avoir bossé ça, le clean&jerk avec haltère est du gâteau jusqu'à +-55kg donc ça me permet de me concentrer plus aisément sur la portion overhead squat du mouvement.

Aujourd'hui, petite séance, pas envie de faire plus ;

- Rowing barre, très strict :

10 x 8 x 50

- Grippers :

1 x 3 x CoC n°1
1 x 3 x CoC n°1.5
1 x 3 x CoC n°2
5 x 12 sec x CoC n°1 (coin hold)


Et bonne nouvelle du jour, entièrement dépourvue de relation avec la muscu, j'ai découvert avec six mois de retard que Unsane a sorti un nouvel album.

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