Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

- Ez bar overhead extension :

1 x 15 x 10
1 x 15 x 15
10 x 10 x 21 ( 1 minute entre les sets )

 - Curl marteau alterné :

3 x 20 x 20

 - Ez bar dead stop extension :

1 x 20 x 35
 
 - Reverse curl barre ez ( très strict, dos contre le mur ) :

1 x 50 x 10

- Power clean + clean + front squat

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
1 x 3 x 90

 - Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 5 x 110
1 x 2 x 120

 - Stiff-leg deadlift ( no belt, straps, touch & go ) :

3 x 10 x 90

- Box jump ( seated ) :

1 x 3 x 60cm + 20kg de lest
1 x 3 x 70cm + 20kg de lest
1 x 3 x 80cm + 20kg de lest
1 x 3 x 90cm + 20kg de lest
1 x 3 x 100cm
1 x 3 x 105cm
1 x 3 x 110cm
1 x 3 x 115cm 

 - Squat ( high bar, atg, no belt, pausé 10 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
 
 - Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

10 x 10 x 26 

Pesé à 84,0kg.

Je n'avais que très peu de temps aujourd'hui. Mais les sauts et le squat pausé dix secondes commencent à avoir un peu de gueule, et le bench press haltères suit son petit bonhomme de chemin comme prévu.

- Squat ( high bar, atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 95
1 x 2 x 110
1 x 2 x 125
1 x 2 x 140
1 x 13 x 120

 - Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

10 x 10 x 27

Pesé à 83,4kg.

13 x 120kg, il y a du progrès, mais je suis encore bien loin de 20 x 120kg.

- Power clean -> front squat -> clean -> front squat :

1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90

 - Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
10 x 1 x 125
 
 - Stiff-leg deadlift ( no belt, straps, touch & go ) :

4 x 10 x 90

- Ez bar overhead extension :

1 x 15 x 10
1 x 10 x 15
10 x 10 x 22 ( 1 minute entre les sets )

 - Curl marteau alterné :

30/20/20 x 20

 - Ez bar dead stop extension :

3 x 12 x 35

- Power clean / clean / clean :

1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90

 - Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
5 x 5 x 100

 - Stiff-leg deadlift ( no belt, straps, touch & go ) :

4 x 10 x 90

J'ai passé le week-end ailleurs, donc voilà seulement que je sais poster la séance de vendredi :


 - Box jump ( seated ) :

1 x 3 x 60cm + 20kg
1 x 3 x 70cm + 20kg
1 x 3 x 80cm + 20kg
1 x 3 x 90cm + 20kg
1 x 3 x 100cm
1 x 10 x 110cm 

 - Squat ( high bar, atg, no belt, pausé 10 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 7 x 100 

 - Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

10 x 10 x 28 

Pesé à 83,9kg.

Séance qui a été très vite pliée, je n'avais pas beaucoup de temps, juste assez que pour faire le minimum.

Costaud le 7*100 avec pause de 10s.  

Après le 2 x 130 de la semaine dernière, je pensais être capable d'en faire 8 avec 100kg, mais non en fait, je crois que la huitième rep ne serait pas passée.

Il faut dire que c'est horrible de faire plus de 3-4reps avec une pause pareille. Ce sont toujours mes érecteurs qui lâchent en premier.

- Squat ( high bar, atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 95
1 x 2 x 110
1 x 11 x 125

 - Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

10 x 10 x 29

Pesé à 82,4kg.


11 x 125kg, ça s'améliore.

- Power clean / clean / front squat / front squat :

1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90

 - Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
5 x 3 x 112

 - Stiff-leg deadlift ( no belt, straps, touch & go ) :

5 x 10 x 90

Je suis en train de regarder vite fait les sites de vente de matos, ils vendent les chaines une fortune !
Tu avais trouver les tiennes ou? pour combien?

Dans le magasin de bricolage et gros œuvre à 100m de chez moi, par contre, les ayant achetées petit à petit pendant plus d'un an, je ne saurais plus du tout te dire pour combien j'en ai eu.

Mais je me rappelle que c'était un peu moins cher que sur les divers sites qui en proposaient à ce moment-là.

ok

J'ai fais une petite simulation en achetant vraiment TOUT le matos que je voudrai sur strengthshop.de, ça ferait à peine 6000€.   
Bon ya moyen de bien réduire en virant les accessoires moyennement utiles (même si avoir un reverse hyper / GHR ça serait la classe aha), et en bricolant quelques trucs.

Moi je voudrais surtout de la place  

Je ne peux pas faire de hip thrusts car peu importe comment je m'y prends, je n'ai pas la place, et ça marche pour d'autres trucs, je ne pourrais jamais jerker etc...

Enfin bon je peux déjà faire le principal, il ne faut pas que je me plaigne  

Bof, des fois je me dis que ce n'est pas forcément plus mal d'être limité financièrement et / ou par un manque de place, ça force à se concentrer sur ce qui est vraiment important et utile.

Quand je vois certains gars qui changent d'exercices toutes les trois semaines, ou certains crossfiters qui font dix mil trucs différents, mais qui, au final, rajoutent peut-être 10kg à leur squat et à leur deadlift en trois ans et ressemblent toujours à des brindilles qui viennent de commencer à faire du sport la semaine dernière, je suis content d'avoir une toute petite salle avec un rack, une plateforme, des blocs et quasi rien d'autre.

Je ne dirais pas non à un GHR, à un reverse hyper, à une plateforme pour pouvoir retomber plus rapidement sur le deadlift et des bumpers aussi pour snatcher et faire du vrai clean&jerk et de l'espace pour faire des trucs de mobilité plus poussés.

Je pourrais faire ça sur mon emplacement de garage, mais ma mère ne veut pas vu que mes voisins sont chiants et car pas une priorité ...

Dans l'absolu, un rack (+pull up bar, et si il peut faire poulie c'est toujours ça de pris..), un banc inclinable, une barre et 2 haltères avec des poids et je suis content. Si à ça tu peux rajouter des chaines, des bandes, 1-2 barres spéciales et c'est parfait.
Ce qui a ajouté beaucoup a ma simulation, c'est que je me dis aussi que si je m'entraine chez moi, je me mettrai à faire du conditionning, et là ça serait cool d'avoir du matos de strongman (sled/prowler, yoke, farmer walk, pneu + marteau) + weight vest, plyo box et kb. Après ce type de matos demande de la place en extérieur donc c'est pas forcément évident en habitant en ville, je me vois pas faire ça sur un trottoir .. Il y a certainement pas besoin de tout ça en même temps, et une bonne partie de ceci peut se bricoler sans trop de soucis.

Je ne dirais pas non à un GHR, à un reverse hyper, à une plateforme pour pouvoir retomber plus rapidement sur le deadlift et des bumpers aussi pour snatcher et faire du vrai clean&jerk et de l'espace pour faire des trucs de mobilité plus poussés.

C'est sur que je dirai pas non, mais quand tu vois le prix que ça te coute. Pour faire un seul exercice sur le RH et un seul sur le GHR..
Pour la plateforme, ce qu'a fait Dhaze est pas mal du tout. Et ça coute 3x rien.
Et me dis pas que tu as pas de placer pour faire de la mobilité, il faut 1.5x1.5..

Je pourrais faire ça sur mon emplacement de garage, mais ma mère ne veut pas vu que mes voisins sont chiants et car pas une priorité ...

C'est le fils-fils à sa môman  

Effectivement, une plateforme ça se construit facilement, et ça n'a pas besoin d'être un bazar de 3 mètres sur 3, une jolie petite chose de 2m x 1m peut amplement suffire. Tu peux même aménager ça pour aller avec ton power rack si la place est vraiment limitée.

Pour le snatch et clean&jerk, il n'y a pas non plus forcément besoin de beaucoup de place.

Il suffit de savoir lâcher la barre comme il faut pour le snatch, et ne pas tenter quelque chose qui risque de partir deux mètres en arrière si tu te plantes.

Pour le clean & jerk, à moins de vouloir s'orienter fortement vers l'haltérophilie, à mon avis, le split est vraiment accessoire, donc pas besoin d'une plateforme très large, et il n'y a pas besoin de devoir lâcher la barre depuis deux mètres de haut. Je sais bien qu'il y en a qui ne jurent que par ça et lâchent tout dès qu'il y a plus de 30kg sur la barre, mais franchement, il y a parfaitement moyen de faire des power jerk en ramenant la barre au sol de manière controlée.

On voit assez de types faire des complexes contenant plusieurs jerks d'affilées, avec 200kg pour certains. Donc il suffit de faire la même chose mais à notre propre niveau.

zhips a écrit:

Je ne dirais pas non à un GHR, à un reverse hyper, à une plateforme pour pouvoir retomber plus rapidement sur le deadlift et des bumpers aussi pour snatcher et faire du vrai clean&jerk et de l'espace pour faire des trucs de mobilité plus poussés.

C'est sur que je dirai pas non, mais quand tu vois le prix que ça te coute. Pour faire un seul exercice sur le RH et un seul sur le GHR..
Pour la plateforme, ce qu'a fait Dhaze est pas mal du tout. Et ça coute 3x rien.
Et me dis pas que tu as pas de placer pour faire de la mobilité, il faut 1.5x1.5..

Je pourrais faire ça sur mon emplacement de garage, mais ma mère ne veut pas vu que mes voisins sont chiants et car pas une priorité ...

C'est le fils-fils à sa môman  

Justement je n'ai pas 1.5x1.5, je peux faire tout ce que je veux standing, mais walking cossack squat et tout impossible.

Bah disons outre troll et tout que je ne peux pas décider moi même de construire un garage sur une place de parking, sans avoir de comptes à rendre.

Dhaze a écrit:Effectivement, une plateforme ça se construit facilement, et ça n'a pas besoin d'être un bazar de 3 mètres sur 3, une jolie petite chose de 2m x 1m peut amplement suffire. Tu peux même aménager ça pour aller avec ton power rack si la place est vraiment limitée.

Pour le snatch et clean&jerk, il n'y a pas non plus forcément besoin de beaucoup de place.

Il suffit de savoir lâcher la barre comme il faut pour le snatch, et ne pas tenter quelque chose qui risque de partir deux mètres en arrière si tu te plantes.

Pour le clean & jerk, à moins de vouloir s'orienter fortement vers l'haltérophilie, à mon avis, le split est vraiment accessoire, donc pas besoin d'une plateforme très large, et il n'y a pas besoin de devoir lâcher la barre depuis deux mètres de haut. Je sais bien qu'il y en a qui ne jurent que par ça et lâchent tout dès qu'il y a plus de 30kg sur la barre, mais franchement, il y a parfaitement moyen de faire des power jerk en ramenant la barre au sol de manière controlée.

On voit assez de types faire des complexes contenant plusieurs jerks d'affilées, avec 200kg pour certains. Donc il suffit de faire la même chose mais à notre propre niveau.

Pour la plateforme je n'ai pas la place, intégrée à mon rack j'ai déjà des tapis de vaches là en plastique là où je repose les poids, ça diminue à mort le choc, mais toujours un tas de vibrations donc je dois reposer lentement, je ne pourrais jamais rien lâcher.

Pour le snatch et tout le problème, même si il est possible de ne pas lâcher la barre, je ne peux pas avoir de barre au dessus de la tête debout dans ma cage, je suis trop grand (ouais un géant t'entends) et devant la cage, comme je fais ma military press, ce n'est pas possible, ou trop dangereux (ça me ferait mal de niquer un de mes écrans pour


Enfin bref de toute façon je peux progresser au hang clean pour l'instant ce qui me suffira je pense.

Et d'un point de vue plus global je suis illimité ou presque niveau potentiel de progression avec le matos sur le bench et le squat, pour le deadlift ... si je ne poste plus, vous saurez pourquoi  

- Ez bar overhead extension :

1 x 15 x 10
1 x 10 x 15
10 x 10 x 23

 - Curl marteau alterné :

3 x 30 x 20

 - Ez bar dead stop extension :

2 x 15 x 30

- Power clean / clean / front squat pausé 10 secondes :

1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
 
 - Front squat ( atg, no belt, pausé 10 secondes ) :

1 x 1 x 50
1 x 1 x 70
1 x 1 x 90
1 x 2 x 100
 
 - Stiff-leg deadlift ( no belt, straps, touch & go ) :

5 x 10 x 90


On sent que c'est la fin de la septième semaine et qu'il ne reste que demain avant une semaine de deload : volontairement non motivé.

- Box jump ( seated ) :

1 x 3 x 60cm + 20kg
1 x 3 x 70cm + 20kg
1 x 3 x 80cm + 20kg
1 x 3 x 90cm + 20kg
1 x 3 x 100cm
1 x 20 x 110cm

 - Squat ( high bar, atg, no belt, pausé 10 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
2 x 5 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
1 x 1 x 130

 - Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

10 x 10 x 30

Pesé à 83,6kg.

Dernière séance, deload la semaine prochaine.   



Petit récapitulatif des principaux records personnels établis lors de ces sept dernières semaines :

Front squat : 10 x 90kg, 10 x 5 x 94kg, 5 x 5 x 100kg, 5 x 3 x 112kg, 5 x 110kg, 10 x 1 x 125kg.

Front squat pausé 10 secondes : 2 x 100kg, 2 x 1 x 120kg.

Squat : 13 x 120kg, 11 x 125kg.

Squat pausé 10 secondes : 7 x 100kg, 2 x 5 x 100kg, 5 x 3 x 115kg, 2 x 130kg.

Seated box jump : 75 x 100cm, 50 x 100cm + 10kg de lest, 50 x 105cm, 20 x 110cm.

Dumbbell bench press prise neutre : dix 10 x 10 en cinq semaines, chaque lundi et vendredi, début avec les haltères de 20kg et fin aujourd'hui avec les haltères de 30kg, soit un volume de 1000reps et un peu plus de 50 tonnes, très simple mais très efficace, et pas vraiment un record personnel ( quoique le 10 x 10 x 30kg en était un ), mais une sympathique accumulation de travail après plusieurs mois sans aucune forme de presse.


Le tout en restant aux alentours de 83kg.

T'es lourd en fait, pas étonnant que tu mettes 30kg à mon squat :excuse à la con:
 
Les chiffres commencent à être sérieux !
J'ai pas trop suivi, tu en es où pour ton soulevé de terre ?

Sinon j'ai pensé à toi ce matin : je suis trouvé par hasard du sel d'Epsom. 500gr pour moins d'1€ et vu que je prends des bains tous les jours.. .je me suis laissé tenter !
Je te ferai un feedback.

Tiens d'ailleurs vous utilisez quelle quantité de sel pour un bain?