Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

- Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 2 x 50 +40kg de chaînes
1 x 2 x 70 +40kg de chaînes
1 x 2 x 90 +40kg de chaînes

15 reps avec 100kg +40kg de chaînes en <10 minutes

1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 1 x 120

- Power snatch ( off block, 45cm ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
1 x 3 x 60
7 x 3 x 65
1 x 15 x 50

Bonne petite séance. Front squat assez hard avec les chaînes, les abdos ont du mal à cause des 140kg, et le power snatch progresse bien.

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
1 x 1 x 90
1 x 5 x 100
10 x 3 x 90

- Ez bar dead stop extension :

4 x 12 x 40

- Ez bar french press :

1 x 20 x 10 ( super lent, pour finir )

- Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
20 x 4 x 90

- Power snatch ( off block, 45cm ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
6 x 5 x 60

Voilà, j'en parlais hier, et c'est fait aujourd'hui, 80 bonnes reps de front squat avec 90kg. Et power snatch qui monte comme il se doit. Belle petite séance.

Au début j'ai lu 4x20 x 90 et j'étais   , pas que 20x4 ne soit pas bien, on est déjà loin de mes perfs, je salue la capacité à passer autant de temps avec le même poids  

sale russe #pléonasme #connard  

Treith a écrit:Au début j'ai lu 4x20 x 90 et j'étais   , pas que 20x4 ne soit pas bien, on est déjà loin de mes perfs, je salue la capacité à passer autant de temps avec le même poids  

4 x 20 x 90, avec le squat, en prenant un paquet de temps, genre 10 minutes entre chaque set , c'est faisable ( d'ailleurs 2 x 20 x 90, ça j'ai déjà fait ), mais avec le front squat, c'est mort, pas avant quelques années.  

sale russe #pléonasme #connard  

 

Nan mais rien qu'après la 10ème rep, sur un front squat, si près de ce que tu manies pour des doubles et triples, j'étais choqué  

De toute façon, ce n'est pas compliqué : si il te semble que j'ai fait une seule série de front squat de plus de 10reps, tu as sûrement mal lu.

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
3 x 8 x 80

- Box jump ( seated ) :

1 x 3 x 60cm +10kg
1 x 3 x 70cm +10kg
1 x 3 x 80cm +10kg
1 x 3 x 90cm +10kg
1 x 3 x 100cm +10kg
1 x 15 x 110cm +10kg

Squat ( high bar, atg, no belt, pausé 10 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
5 x 5 x 90

Pesé à 83,0kg.

Bench press bien tranquille, bons sauts, ils commencent à avoir un peu plus de gueule, et squat pausé dix secondes dur mais très solide.

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
5 x 5 x 92
1 x 12 x 70

- Squat ( high bar, atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
10 x 2 x 122

Pesé à 83,2kg.

Bench press pas super facile mais bien solide, et squat très facile avec moins d'une minute entre les sets.

Autrement, une copine m'a refilé son rhume ce week-end. Sauf que elle, c'est un petit rhume, et chez moi, ça a eut vite fait de se transformer en nez bouché + gorge qui gratte + éternuements + toux + yeux qui piquent + tête complètement dans les vappes.

Et de constater une fois de plus que ça va beaucoup mieux quand je vais m'entraîner, pendant la séance, et pendant plus ou moins une heure après.

Dommage que ça ne dure pas plus longtemps.

Il ne faut pas faire d'échanges de fluides avec une fille

Sinon idem, avec ce temps de merde, j'avais une narine bouchée toute la journée ... quand j'vais retourner au lycée ça va être pire et ça va durer pas mal de temps

Dhaze a écrit:Autrement, une copine m'a refilé son rhume ce week-end. Sauf que elle, c'est un petit rhume, et chez moi, ça a eut vite fait de se transformer en nez bouché + gorge qui gratte + éternuements + toux + yeux qui piquent + tête complètement dans les vappes.

Et de constater une fois de plus que ça va beaucoup mieux quand je vais m'entraîner, pendant la séance, et pendant plus ou moins une heure après.

Dommage que ça ne dure pas plus longtemps.

Tu as juste à t'entrainer à nouveau

- Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 2 x 50 +40kg de chaînes
1 x 2 x 70 +40kg de chaînes
1 x 2 x 90 +40kg de chaînes
8 x 1 x 110 +40kg de chaînes

- Power snatch ( off blocks, 45cm ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
1 x 3 x 60
1 x 3 x 65
1 x 3 x 70
2 x 10 x 50 

Un peu de fièvre aujourd'hui, donc faible volume. Mais bonne séance quand même, le front squat avec les chaînes était très bien, pratique pour m'habituer au poids, et 70kg pour le power snatch depuis les blocs, il y a trois semaines, c'était mon max, maintenant je prends ça pour un triple.

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
1 x 3 x 90
1 x 1 x 100
1 x 1 x 105
5 x 1 x 110
3 x 6 x 90

- Ez bar dead stop extension :

1 x 52 x 30

Toujours un peu malade, mais contrairement à hier, aucun signe de la moindre petite fièvre, donc ça allait mieux.

- Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 1 x 125

- Power snatch ( off blocks, 45cm ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
2 x 12 x 60
1 x 1 x 65
1 x 1 x 70

Nuit de merde, toute petite séance, mais j'ai réussi à bien me sortir les doigts du cul pour le power snatch. Et même si je n'ai fait qu'une sorte d'échauffement pour le front squat, la bonne nouvelle est que ça me paraissait tout léger comparé au 110kg+40kg de chaînes de mardi.

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
3 x 10 x 80

- Box jump ( seated ) :

1 x 3 x 60cm +20kg
1 x 3 x 70cm +20kg
1 x 3 x 80cm +20kg
1 x 3 x 90cm +20kg
1 x 3 x 100cm +20kg
1 x 5 x 105cm +20kg

 - Squat ( high bar, atg, no belt, pausé 10 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
12 x 3 x 100

Pesé à 83,2kg.

Bonne petite séance pour clôturer la semaine.

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
6 x 6 x 85

- Squat ( high bar, atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
10 x 2 x 124

Pesé à 81,4kg.

Bench press ok. Et squat sans problème avec 1min de repos entre les sets.

- Front squat ( atg, no belt, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
8 x 3 x 100

- Power snatch ( off blocks, 45cm ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
7 x 6 x 60 

Période un peu merdique pour l'instant, grosse baisse de motivation, je traîne souvent des pieds pour aller m'entraîner. Mais bon, ça progresse bien, et ça progresse partout.

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
1 x 10 x 90
1 x 3 x 100
1 x 16 x 70

- Ez bar dead stop extension :

10/10/8 x 45

Dhaze a écrit:

stop extension

What is that mean

Does. What does that mean.

- https://www.youtube.com/watch?v=qgo4-PYO3_k

Oh je pensais que tu faisais ça debout ou assis

Il y en a que je fais debout, mais cette variation-là, c'est couché.

Debout, extensions au-dessus de la tête, gros étirement et pause en bas du mouvement, pour faire grossir les triceps.

Couché, sorte de skullcrusher en redéposant la barre au sol à chaque rep, pour avoir des triceps plus forts.

Dhaze a écrit:Does. What does that mean.

- https://www.youtube.com/watch?v=qgo4-PYO3_k

Dhaze. What does Dhaze mean?  

Treith a écrit:Oh je pensais que tu faisais ça debout ou assis

Celui là est fait couhé par terre pour pouvoir y reposer la barre à chaque rep, d'ou le "dead" comme dans dead lift

Le but etant sursemant de supprimer l'aide du réflexe tendineux dans le mouvement, donc plus d'effort pour le muscle pour la force, mais pas de tension continu donc moins bon pour la masse j'imagine.