Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

- Box squat ( high bar, no belt, 20cm ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 7 x 110
1 x 1 x 120
1 x 1 x 130

 - Squat ( high bar, atg, no belt ) :

3 x 10 x 100

 - Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

10 x 10 x 20

Pesé à 83,9kg. Super fainéant aujourd'hui.   

Je ne sais pas d'où m'est soudainement venue l'envie de faire un chouilla de bench haltères.

- Power clean puis clean ( off blocks, 20cm ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80

 - Front squat ( atg, no belt ) :

10 x 5 x 92
1 x 1 x 100
1 x 1 x 110
1 x 1 x 120
3 x 10 x 70

 - Pendlay row :

1 x 10 x 50
1 x 10 x 60
1 x 5 x 70
1 x 5 x 80

Bonne petite séance, bouclé en 1h tout pile.

- Ez bar overhead extension :

1 x 10 x 10
1 x 10 x 15
1 x 5 x 20
1 x 14 x 25
5 x 15 x 20

 - Curl marteau alterné :

2 x 50 x 15

 - Ez bar dead stop extension :

1 x 27 x 30

 - Curl barre ez ( très strict, dos contre le mur ) :

1 x 50 x 10

Les bras poussent?  

Ils poussent, ils poussent, surtout mes triceps depuis début janvier, ils ont bien progressés.

Et je commence à vraiment apprécier cette séance du mercredi. Je suis un bodybuilder qui s'ignore en fait.

Ca ne fait pas de mal de varier les plaisirs.  

perejojo a écrit:Les bras poussent?  

Haaan, il avait pas de bras avant ? 

Aigle a écrit:

perejojo a écrit:Les bras poussent?  

Haaan, il avait pas de bras avant ? 

Non, je n'en avais pas, d'où la médiocrité de mon deadlift.

Qui est quand même supérieur à celui de Treith.   & 




Aujourd'hui :

 - Power clean + clean ( off blocks, 20cm ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90

 - Front squat ( atg, no belt, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
5 x 3 x 100
1 x 1 x 110
1 x 1 x 120

 - Pendlay row :

10 x 10 x 50

Sympathique petite séance. Monte petit front squat, monte, et un jour tu deviendras grand.

- Box jump ( seated, 10kg de lest ) :

1 x 3 x 60cm
1 x 3 x 70cm
1 x 3 x 80cm
1 x 3 x 90cm
1 x 30 x 100cm

 - Squat ( high bar, atg, no belt, pausé 10 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 95
5 x 3 x 110
1 x 1 x 125
 
 - Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

10 x 10 x 22 

Pesé à 84,1kg.

Tout comme hier, une bonne petite séance.

Je trouve ça pas mal le 5x3 x 110 avec chaque rep pausée 10sec  

La semaine prochaine ce sera 5 x 3 x 115 à coup sûr, et si je me débrouille bien, 5 x 3 x 120 dans deux semaines. Après ça, j'aviserai.

- Box squat ( high bar, no belt, 25cm ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 95
1 x 2 x 110
5 x 3 x 120
 
 - Squat ( high bar, atg, no belt ) :

3 x 10 x 100

 - Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

10 x 10 x 23

Pesé à 83,0kg. Petite séance sympa et sans problème.

au cas où que tu l'ai manqué !!
http://www.t-nation.com/training/the-belt-and-the-deadlift

Je l'avais vu, mais bon, déjà que je ne suis pas du tout intéressé par les ceintures, alors si en plus c'est Rippetoe qui en parle...  

Aujourd'hui ;

 - Power clean + clean :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90

 - Front squat ( atg, no belt ) :

10 x 5 x 94
1 x 1 x 100
1 x 1 x 110
1 x 1 x 120

 - Barbell row :

2 x 20 x 50

Tiens d'ailleurs pourquoi ça t'intéresse pas?

Je ne suis pas un powerlifter, ni un haltérophile, ni un strongman, donc je n'en ai pas besoin dans des compétitions où ça pourrait me donner un avantage.

Je n'ai pas le moindre souci de forme qui pourrait être réglé par l'usage d'une ceinture. Je n'ai pas non plus de blessure ou faiblesse particulière qu'une ceinture m'aiderait à protéger.

Au final je me soucie juste de progresser. Pour l'instant j'ai un front squat de 130kg et quelques, dans le courant de l'année je vais me retrouver avec un front squat de 140kg ( si tout va bien évidemment ). En utilisant une ceinture, je pourrais déjà faire un front squat avec 140kg, et il faudrait alors le faire passer à 150kg dans le courant de l'année.

C'est la même chose. Même progression. Ceinture ou pas, au final, c'est la progression qui compte.

Il y a des forums où je me ferais huer en disant ça , mais franchement, à mon avis, en-dehors du cas d'un compétiteur, ou de quelqu'un qui est blessé et peut continuer à s'entraîner sans problème grâce à une ceinture ( et par extension pour quelqu'un qui n'est pas encore blessé, mais sent / sait que ça risque fort d'arriver sur tel mouvement sans ceinture ), l'usage d'une ceinture, c'est presque exclusivement une question d'ego.

- Ez bar overhead extension :

1 x 10 x 10
1 x 10 x 15
10 x 10 x 20 ( 1 minute entre les sets )

 - Curl marteau alterné :

3 x 20 x 18

 - Ez bar dead stop extension :

1 x 33 x 30

 - Curl barre ez ( très strict, dos contre le mur  ) :

- 1 x 75 x 10


J'aime vraiment la combinaison de ces deux types d'extensions, utilisée dans cet ordre-là.

- Power clean + clean + clean pull :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
1 x 3 x 90

 - Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
5 x 1 x 125

Toute petite séance pour une fois.

Dhaze a écrit:Je ne suis pas un powerlifter, ni un haltérophile, ni un strongman, donc je n'en ai pas besoin dans des compétitions où ça pourrait me donner un avantage.

Je n'ai pas le moindre souci de forme qui pourrait être réglé par l'usage d'une ceinture. Je n'ai pas non plus de blessure ou faiblesse particulière qu'une ceinture m'aiderait à protéger.

Au final je me soucie juste de progresser. Pour l'instant j'ai un front squat de 130kg et quelques, dans le courant de l'année je vais me retrouver avec un front squat de 140kg ( si tout va bien évidemment ). En utilisant une ceinture, je pourrais déjà faire un front squat avec 140kg, et il faudrait alors le faire passer à 150kg dans le courant de l'année.

C'est la même chose. Même progression. Ceinture ou pas, au final, c'est la progression qui compte.

Il y a des forums où je me ferais huer en disant ça , mais franchement, à mon avis, en-dehors du cas d'un compétiteur, ou de quelqu'un qui est blessé et peut continuer à s'entraîner sans problème grâce à une ceinture ( et par extension pour quelqu'un qui n'est pas encore blessé, mais sent / sait que ça risque fort d'arriver sur tel mouvement sans ceinture ), l'usage d'une ceinture, c'est presque exclusivement une question d'ego.

Oui mais le débat est justement "en mettant plus lourd, j'ai un plus grand stimulus, donc je progresse plus" ?
Et les anti: "c'est pas bon pour le dos, parce que ça réduit sa fonction et ça l'affaiblit à moyens termes" ou le "pousser les abdos contre la ceinture n'est pas naturel" etc.

Mais si le ptit poids que tu prends en plus n'est permis que par la ceinture, y'a que elle qui sera stimulée non ?   ..du coup ca revient au meme ton corps fera pas plus d'effort et le stimulus ne sera pas reellement plus gros, c'est juste le chiffre qui est plus gros, avec les désavantages pour le dos en plus.

Ok, disons que l'utilisation d'une ceinture mène bien à une activation légèrement accrue de certains muscles impliqués dans le mouvement. Certaines études montrent que c'est le cas, d'autres que ce n'est pas le cas, mais peu importe, disons que c'est le cas.

Et que la ceinture permet d'utiliser, disons 5 à 20kg ( c'est la moyenne ), sur des gros mouvements comme le squat et le deadlift.

Eh ben ça ne change quasiment que dalle.  


L'ampleur du changement, du " stimuli " pour lui appliquer ce terme, est tellement faible, que ça ne change pour ainsi dire absolument rien. Et du coup on en revient au fait que seule la progression compte vraiment,

Pour comparaison, imagine un mec avec un squat de 160kg. C'est son max. Puis le lendemain ou le surlendemain, gros déclic technique, il arrive à faire un squat avec 170kg ( c'est super rare, mais ça arrive, et c'est juste pour donner un bon exemple ). Le résultat ? À peu près zéro changement physique et zéro hypertrophie supplémentaire, il ne va pas chopper 2cm de tour de cuisse du jour au lendemain.

Alors, un résultat pareil, pour un compétiteur, 10kg de plus d'un coup, c'est effectivement super, parce c'est potentiellement la différence entre la troisième et la première place, donc très important.

Mais le même résultat pour un non-compétiteur ? L'importance en est négligable. C'est toujours le fait que le pratiquant ait rajouté par lui-même 10kg à son squat qui est important, pas le fait qu'il ait rajouté 10kg à son squat via une ceinture en l'espace d'une ou deux séances. Il ne faut pas se leurer.

/e : et si quelqu'un pense " en mettant plus lourd, j'ai un plus grand stimulus, donc je progresse plus ", que c'est ça qui compte, que c'est ça qui a de l'importance, autant y aller à fond et faire chaque squat et chaque front squat avec une ceinture, des chaussures olympiques et des wraps de trois mètres, histoire de rajouter au minimum 30kg aux poids utilisés. Là au moins ça possède un peu de sens.

- Seated box jump ( 10kg de lest ) :

1 x 3 x 60cm
1 x 3 x 70cm
1 x 3 x 80cm
1 x 3 x 90cm
1 x 50 x 100cm

 - Squat ( high bar, atg, no belt, pausé 10 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 105
5 x 3 x 115
1 x 1 x 125

 - Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

10 x 10 x 24

Pesé à 83,3kg.

- Squat ( high bar, atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 95
1 x 2 x 110
1 x 2 x 125
1 x 2 x 140
 
 - Dumbbell bench press ( neutral grip ) :

10 x 10 x 25

Pesé à 82,7kg.

Nuit de merde, j'ai dormi 4h et des poussières, donc pour une fois, tant pis pour le squat. Et je suis repassé sous la barre de 83kg.

Sida du cul  

- Power clean + clean ( avec une pause de 5sec avant de remonter ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
 
 - Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
8 x 1 x 125
1 x 10 x 90

 - Stiff-leg deadlift ( no belt, straps, touch & go ) :

3 x 10 x 90

- Ez bar overhead extension :

1 x 15 x 10
1 x 15 x 15
10 x 10 x 21 ( 1 minute entre les sets )

 - Curl marteau alterné :

3 x 20 x 20

 - Ez bar dead stop extension :

1 x 20 x 35
 
 - Reverse curl barre ez ( très strict, dos contre le mur ) :

1 x 50 x 10