Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Comparé au 8 x 5 x 114 ce jeudi, ce n'est pas grand-chose, beaucoup moins fatiguant, et encore moins comparé au 8 x 5 x 113 puis 10 x 6 x 90 jeudi de la semaine dernière.

Oui mais pour une séance "vide" ça va déjà.
T'as plus de volume global que pour du 5X5 (même si d'accord pas la même intensité) ou que du 5/3/1 BBB.

Par là j'veux dire que pour une petite séance, c'est plutôt honnête niveau volume.

Oui, je me débrouille beaucoup mieux avec un volume relativement important. Peu de répétitions dans chaque série, des répétitions somme toute assez faciles, mais beaucoup de séries, et plusieurs fois par semaine. Avec régulièrement ( plus ou moins une fois sur trois ) une séance plus tranquille, la plupart du temps du squat pausé pour me forcer à prendre moins de poids, mais en gardant un volume au moins correct.

Je trouve ça beaucoup plus pratique pour progresser, en tout cas j'ai de bons résultats. C'est presque facile en fait, il suffit quasiment que je me pointe dans la salle, que j'ai le courage de passer une bonne heure à ne faire que du squat ( ce qui peut quand même être un peu chiant trois fois par semaine ), et c'est bon.

Il faudra voir dans quelques temps pour mon bench en close grip et pausé, mais ça a l'air de fonctionner aussi.

- Seated box jump :

1 x 3 x 60cm
1 x 3 x 70cm
1 x 3 x 80cm
1 x 105 x 90cm

- Deadlift :

1 x 3 x 90
1 x 3 x 100
1 x 3 x 110
1 x 3 x 120
1 x 3 x 130
1 x 3 x 140
1 x 3 x 150
1 x 3 x 160

20 dead hang chin-ups