Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Un Dhaze en convalescence c'est zarb

Programme H.I.V. jour 3, derniers tests

- Box jump ( seated ) :

1 x 3 x 60cm
1 x 3 x 70cm
1 x 3 x 80cm
1 x 3 x 90cm
1 x 25 x 100cm

- Step-up ( 50cm, 1 rep avec chaque jambe, en alternance ) :

1 x 20 x 10
1 x 20 x 30
1 x 20 x 40
1 x 20 x 50
1 x 20 x 60

- Squat ( barre haute, atg ) :

3 x 20 x 50

- Squat walkout & hold :

90kg : 25 secondes
130kg : 25 secondes
160kg : 25 secondes
180kg : 25 secondes

Excellente nouvelle, il y a moyen que je squatte sans la moindre gêne. Très logiquement, si je bloque ma respiration, ça me gêne, et si je me bloque ma respiration et que je descend au fond du squat, ça fait un peu mal. Par contre, si je respire continuellement, normalement, sans jamais bloquer ma respiration avant d'entamer une rep, tout est ok, il n'y a absolument pas le moindre problème ( dans le style, ça me gêne plus de rester assis normalement que de squatter de cette manière ). Alors, je ne squatterais pas mon max comme ça, mais en série longue, avec probablement jusqu'à 80-90kg, pas de problème.

À côté de ça, deadlift, power clean, snatch, depuis le sol ou les blocs, c'est très difficilement faisable. Je peux le faire, toujours en respirant normalement, mais ça se prête très mal à ce genre de mouvement, contrairement au squat. Et le bulgarian split squat passe mal, assez chiant quand vient le tour de la jambe gauche.

L'avantage étant qu'avec les milliers de squats que j'ai fait ces derniers mois, ma technique, même si elle n'est pas parfaite, est au moins devenue mécanique, donc même en respirant normalement, chaque rep reste super propre, facile et identique à une rep effectuée en bloquant ma respiration.

Donc, dès demain, l'entraînement peut reprendre sérieusement. Je ne forcerai pas des masses, mais il y a quand même des trucs que je peux améliorer. Ça sent les trucs cons du style 10 x 25 x 50kg.

Donc, dès demain, l'entraînement peut reprendre sérieusement. Je ne forcerai pas des masses, mais il y a quand même des trucs que je peux améliorer. Ça sent les trucs cons du style 10 x 25 x 50kg.

ça commence à faire du volume là comme ça

Tu penses pouvoir faire des pistol squat sinon ? Ou ça au pire :
https://www.youtube.com/watch?v=qIi5bsSjdw4

Non mais si je sais faire du squat correctement, je ne vais pas perdre mon temps à faire des pistol squats.

Zhips, you so silly.

c'est bien toi qui voulait faire des bulgarian squats.. .

un peu d'unilatéralité ne fait pas de mal !

Non mais les bulgarian split squats, c'est un bon mouvement.

Les pistol squat et skater squat, je laisse ça à Lafay, aux crossfitters et à ceux qui veulent perdre leur temps.

Et puis surtout là, mon but c'est quand même un peu beaucoup de réussir à squatter sérieusement sans me faire de mal. Pas me soucier d'intégrer du travail unilatéral ou de faire du squat au poids de corps pendant plus d'un mois.

Dhaze a écrit:

Zhips, you so silly.

Programme H.I.V. jour 4.

- Bench press ( medium grip, pausé ) :

2 x 10 x barre
1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
1 x 3 x 90
5 x 3 x 100
3 x 8 x 80

- Dead hang chin-ups :

5 x 6 x pdc

- Ez bar curl :

2 x 50 x 12

Plus 45 dead hang chin-ups avec la fat bar entre les sets de bench press. Pesé à 83kg.

Et même que le curl barre, il était easy

Non c'était super hard, j'ai dû fighter le pump avec mon will, mes muscle fibers fatiguaient, ma poigne luttait avec le knurling de la bar, la sweat sur mon front me blindait, c'était horrible.

:sur son t-shirt, un S majuscule, pour SUPER TEUBÉ:

Ca va JC ?

Je suis Jésus Christ.

Ou Jean-Charles, ça te va mieux.

Jean-Charles de Ragoudin, nobliau huguenot, mastaire es bêstise.

Je comprends toujours pas ces trucs, "2 x 50 x 12 " veut dire deux series de 50 rpts à 12 kg, ou 12 series de 2 rpts à 50 kg, ou autre ?

Nombre de sets | Nombre de reps | charge

Tant qu'on y est : quand les gens mettent la charge comme ca, ils aditionnent la barre aux disques et mettent le total, ou bien il smettent juste le poids des disques ?

Poids total, donc barre + disques.

Pour les haltères on ne donne que le poids d'une haltère (genre 2 haltères de 32kg, on dit 32kg et pas 64).

Aigle, modo sur un forum de muscu, qui découvre comment on note une séance .

Bientôt elle se mettra à la muscu

Aigle a écrit:Je comprends toujours pas ces trucs, "2 x 50 x 12 " veut dire deux series de 50 rpts à 12 kg, ou 12 series de 2 rpts à 50 kg, ou autre ?

Nombre de sets | Nombre de reps | charge

Non ! Ici c'est 50 séries, de 12 rep à 2kg

Non mais c'est du troll là.

@Aigle: C'est normalement la première chose qu'on cherche à savoir quand on arrive sur son premier forum de musculation.

L'est jamais trop tard pour apprendre

Treith a écrit:Bientôt elle se mettra à la muscu

Mon tour de mollets est inférieur au tient d'un cm, en n'ayant pas fait de mollets depuis ma tendinite il y a presque un an

EDIT :

Dhaze a écrit:
Non mais c'est du troll là.

Pas du tout, j’étais pas sure d'avoir compris meme si je l'avais bien lu de la bonne facon, c'etait pour etre sure

Disons que pour la lecture, ça montre quand même un peu que t'es pas sur les forums pour matter les perfs dans les carnets

Mon tour de mollets est inférieur au tient d'un cm, en n'ayant pas fait de mollets depuis ma tendinite il y a presque un an

C'est vrai que comparer la taille des mollets c'est très objectif vu que c'est probablement le muscle dont le look dépend le plus de la génétique.
Tu dois avoir les mollets plein de bon gras comme pas mal de femmes en plus

Treith a écrit:Disons que pour la lecture, ça montre quand même un peu que t'es pas sur les forums pour matter les perfs dans les carnets

Y a pas beaucoup de gens qui postent leurs séances sur planetemuscle et c'est le seul forum de muscu que j'ai fréquenté avant power pony, c'est pour ca que le concept de carnets d'entrainements m'etait un peu étranger avant de venir ici... je me suis inscrit sur un forum de muscu pour me documenter sur les méthodologies du body, sur la nutrition, etc

Treith a écrit:
C'est vrai que comparer la taille des mollets c'est très objectif vu que c'est probablement le muscle dont le look dépend le plus de la génétique.
Tu dois avoir les mollets plein de bon gras comme pas mal de femmes en plus

Pas une trace de gras, la génétique t'as bien plus gaté que moi du point de vue féminité

Et puis d'abord c'est parce que c'est les seules mensurations que t'as mentionné