Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
3 x 3 x 130 

 - Front squat ( atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 1 x 120
4 x 4 x 100 

 - Bench press ( 50cm medium grip, pausé ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100

 - Bench press ( 50cm medium grip ) :

5 x 10 x 70 

Pesé à 83,8kg.

C'est repartit pour 9 semaines.  

Avec un plan assez simple, 3 x 3 pour le squat, pseudo-max quotidien puis séries de 3-5 pour le front squat. En gros, je diminue un petit peu le volume du squat, et j'augmente celui du front squat. Peut-être que je rajouterai juste une série avec 100-120kg après le 3 x 3 si je me rends compte que ce n'est pas assez. Le deadlift suivra sa progression habituelle, 8 x 3 x 145 cette semaine, 10 x 3 après, 12 x 3 la troisième semaine, puis rajouter 5kg et recommencer avec le 8 x 3. Et cette fois, je mets le bench press complètement de côté, en repartant sur un truc bien facile, pour ne pas avoir à m'en soucier, et pouvoir me concentrer sur le squat.

- Power clean ( high hang ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 65
1 x 3 x 80
1 x 1 x 90

 - Power clean ( off blocks, 40cm ) :

1 x 40 x 60

 - Front squat ( atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 1 x 120
3 x 15 x 50

Front squat pour faire mumuse, la série de power clean depuis les blocs étant un bon gros record personnel.

Il me semble avoir vu un article sur les séries longues d'haltéro récemment.

Ouais, mais chaque rep était très très propre, je ne l'ai pas fait contre la montre, ni dans un objectif de conditionnement.

En 21-15-9 avec des box squats en équilibre sur un surf l'entrainement aurai été beaucoup plus fonctionnel. 

J'aurais bien aimé, mais sans l'esprit de groupe et les encouragements hurlés dans mon oreille par des mecs avec des bas rose et des lunettes de hipster, ce n'est malheureusement pas pareil.

Et surtout de devoir vivre avec l'incertitude d'avoir des acclamations à la fin de l'entrainement à te demander si tu ne viens pas d'annoncer avoir guéri le cancer. Je te comprends Dhazounet, c'est pas facile de s’entraîner dans des conditions non-optimales.

Comme tu me comprends bien.

Une séance à Crossfit Liège quand tu viens ?  

Pour me blesser et les poursuivre en justice. Ça me payera mes bières jusqu'à la fin des temps.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
1 x 2 x 130
1 x 2 x 140
1 x 1 x 150

 - Bench press ( 50cm medium grip, pausé ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100

 - Deadlift ( conventionnel ) :

1 x 3 x 90
1 x 3 x 115
8 x 3 x 145
3 x 10 x 100

Bouclé en 1h05.

rouleau compresseur au dead

Oui, je voulais faire vite, 1 minute / 1 minute 30 de repos entre les triples, comme je n'ai pas encore vraiment de difficulté avec ce poids-là, ça me permet de rendre le tout un peu moins facile.

En tout cas, c'était super solide, je n'ai jamais eu un deadlift aussi propre.

Mouarf, j'ai pensé à toi en voyant ça.  

C'est merveilleux.  

Dorénavant, j'userai toujours ce smiley " " lorsqu'il sera question de Rippetoe, ou du squat barre haute. Toujours.

Je savais que ça te plairait.  

Tiens, je vais peut-être essayer de squatter high bar atg demain pour le fun. Avec des converses. Ça ne te nique pas les genoux sans protection ? Dans la plupart des vidéos de squat olympique, les mecs ont des protections aux genoux.

J'ai eu des petites douleurs au début ( pendant 1 mois et des poussières ), mais c'était surtout à cause de la fréquence et du volume, le temps de m'adapter.

Et j'ai effectivement commencé à utiliser des knee sleeves à ce moment-là, mais en hiver quand il y a 2 degrés dans une salle sans chauffage parce qu'il fait -12° dehors, c'était presque obligatoire.

Ce n'est pas vraiment indispensable d'en avoir, ni barre haute, ni barre basse, ni demi-squat, ni cul au sol, souvent c'est plus de la prévention qu'autre chose ( c'est le cas pour moi ), mais le fait est que c'est quand même sympathique pour garder les articulations au chaud.

Bon OK, la dernière fois que j'ai été à la salle il faisait une chaleur infernale (salle minuscule pour les poids libres, peu ventilée, clim asthmatique...). Pour garder les genoux à bonne température, j'aurai plutôt besoin de poches de glace. Peut-être cet hiver si je continue et augmente la charge...

Sur ton sous-titre je lis à chaque fois Treith et pas "Traître"



J'vais répondre pour les knee sleeves dans le topic du matos, histoire que ça se perde pas si ça intéresse quelqu'un plus tard.

C'est un lapsus intellectuel révélateur. Tu as quelque chose enfouis dans ton intellect qui te travaille et ressors à ton insu. Ton inconscient essaye de te parler. Tu ne l'écoute pas.


Parle-en, libère toi! 

Quand j'étais petit j'aimais beaucoup les éclairs au chocolat et puis un jour je suis tombé sur un dégueulasse et depuis j'aime plus vraiment ça, je crois que c'est pour ça 

(Non, n'allez surtout pas chercher d'implicite et de sous-entendus ).

Tu lis la trahison inconsciemment dans ce qui t'entoure car tu te sens coupable d'avoir abandonner ton amour des formes longues, noires et remplis de liquide crémeux. Tu rejette donc cela sur le sous-titre d'olive par rejet d'une homosexualité gustative rétro-compulsive.  




De rien, cela fais 200 euros. 

Je peux payer en ceinture à levier ?

Je préfère une certaine barre de provenance nordique. 

:colle-un-sticker-sur-sa-vieille-barre-megafitness:

Ou non en fait je vais emmener ma vieille decath d'1M20 quand j'irais au danemark (enfin si j'y vais, j'devais y aller en fin d'année ), comme ça ce sera une barre qui revient d'un pays nordique