Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

- Clean & jerk haltère:

32 reps avec 50

Très content, avec bien des reps en stock. Fait en 23 minutes, pour la référence; sans me presser, mais sans trop traîner non plus. D'ici trois semaines je ferai le 50x50, et ce sera un bon record personnel.

Samedi 10 ;

- Stiff-leg deadlift (straps, déficit de 5cm):

50 reps avec 60

Dimanche 11;

- Overhead press pausé:

50 reps avec 43

La semaine dernière, repos.

Aujourd'hui;

- Squat (pausé trois secondes):

50 reps avec 61
2 x 80
2 x 100

Très facile, évidemment, et juste deux reps de rien du tout avec 100kg parce que j'avais envie de rajouter un petit peu de poids.

- Clean & jerk haltère:

50 reps avec 50

Gros record personnel. Je ne comptais tenter ça que d'ici deux ou trois semaines, mais il va y avoir des travaux dans la pièce qui me sert de salle (nettoyage par la propriétaire de tout le bordel moisi qui y traîne, et nouveau toit), et je ne sais pas exactement quand ils vont commencer, ni quand ils vont se terminer, alors j'ai brûlé deux étapes et voilà.

Très content, fait en 30 minutes et une poussière, et que des reps solides avec encore de la marge. Malgré l'heure, je vais me verser un p'tit verre de Glen Grant pour célébrer ça.

Le whisky ponctuant le travail bien fait, que tu as raison

Il faut bien que je trouve des excuses pas trop bidon pour en boire.

Jeudi;

- Stiff-leg deadlift (straps, déficit de 5cm):

50 reps avec 61

Dimanche;

- Overhead press pausé:

50 reps avec 44

Aujourd'hui;

- Squat (pausé trois secondes):

50 reps avec 62
2 x 70
2 x 90
2 x 110

- Clean & jerk haltère:

10 reps avec 55

Ça n'a peut-être pas l'air de grand-chose par rapport aux 50x50 de la semaine dernière, mais 5kg de plus c'est 10% de plus, et sur de l'unilatéral on le sent vite. Solide, et avec beaucoup de marge.

Jeudi - Stiff-leg deadlift (straps, déficit de 5cm):

50 reps avec 62

Aujourd'hui - Overhead press pausé:

50 reps avec 45

Et dès demain je vais devoir mettre mon matériel de côté puisque les travaux dans ma salle vont commencer. En espèrant que ça ne dure pas des semaines.

99% du bordel qui était dans ma salle a enfin été enlevé. Fini les vieilles caisses moisies qui étaient là depuis plus de 30 ans!

Reste demain, enlever les plaques d'isolation/frigolite qui s'accrochent encore au plafond et donner un sacré coup de balais, puis attendre que les petits travaux soient effectués. Ce ne sera jamais aussi propre que l'ancienne salle, qui était idéale, mais ce sera sacrément mieux.

55kg sur le clean and jerk haltères ça commence à être une belle charge

J'avais déjà utilisé 60kg, mais pour une seule rep, et c'était dans un très, très bon jour. Là, effectivement, dix reps avec 55kg qui passent avec de la marge, ça devient sympathique. Et le 50 x 50kg était une énorme étape de franchie pour moi. Bon, il y a une poignée d'énergumènes qui jouent avec 90-120kg, mais il vaut mieux ne pas trop y penser, j'ai déjà les boules de me péter un bras avec 55kg.

Autrement, les travaux dans ma salle sont pour ainsi dire terminés. Tout le bordel moisi a disparu, la montagne de crasse a été aspirée, le plafond bénéficie de nouveaux panneaux d'isolation (fini les fuites d'eau!), et il y a un nouveau tapis plain tout propre sous et autour de ma plateforme, cette dernière ayant même bénéficié pour l'occasion d'un relooking. Pour la première fois depuis que j'ai dû déménager mon matériel il y a quelques années, j'aurai une salle plus ou moins propre.

J'essayerai de prendre une ou deux photos tantôt si la lumière d'hiver s'y prête.

/e:

- Squat (pausé trois secondes):

50 reps avec 63

Super, tu vas pouvoir reprendre bien à l'aise.

- Clean & jerk haltère:

12 reps avec 55

Très content. Petite appréhension, parce sur le c&j haltère j'ai vite fait de perdre l'habitude du bon mouvement après deux ou trois semaines sans le pratiquer, mais toutes les reps étaient solides, et il y a de la marge. À noter: première fois que les reps effectuées avec le bras gauche sont aussi—si pas plus—solides que celles avec le bras droit. Bon progrès.

- Deadlift (conventionnel):

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130

- Deadlift (jambes tendues, t&g):

1 x 20 x 50

Mini séance à la va-vite, pendant que j'arrangeais un peu l'éclairage de ma salle. J'en avais marre de la lampe pile devant ma plateforme, qui certes éclairait correctement mais qui m'éblouissait mieux encore.

Samedi, overhead press pausé:

55 reps avec 40

Aujourd'hui, squat pausé trois secondes:

50 reps avec 64
1 x 2 x 80
1 x 2 x 100

Hier, clean & jerk haltère:

14 reps avec 55

Aujourd'hui;

- Deadlift conventionnel:

10 reps avec 130 (je repars tout doucement sur des poids un peu plus lourd)

- Deadlift jambes tendues (t&g):

1 x 20 x 70

Hier, overhead press pausé:

60 reps avec 40

Aujourd'hui, squat pausé trois secondes:

50 reps avec 65

Ça commence sévèrement à cailler pour les séances matinales ou pré-nocturnes, il gèle, et je dois rajouter des couches. Heureusement qu'il y a le nouveau toit dans ma salle, pour y garder un peu de la chaleur que je dégage.

Clean & jerk haltère:

16 reps avec 55

Happy beurre day to me!

Jeudi, deadlift conventionnel:

14 reps avec 120

Aujourd'hui, overhead press pausé:

65 reps avec 40

Un bon anniversaire avec un peu de retard

Merci mon Jojo!

Squat pausé trois secondes:

50 reps avec 66

- Clean & jerk haltère:

20 reps avec 55

Gros record personnel, avec de la marge mais relativement difficile, il faut vraiment que je me concentre sur chaque rep. Ça ne me ferait peut-être pas de mal de repasser un temps sur 50kg, mais en faisant 1 clean + 2 jerks, histoire de solidifier un peu mon mouvement. Je ne sais pas encore, je verrai bien ce que ça donnera la semaine prochaine.

Alors, la semaine dernière...

Lundi, squat pausé trois secondes:

50 reps avec 67 — vraiment peinard, évidemment, mais ça fonctionne donc je ne m'en plains pas

Mercredi, clean & jerk haltère (1 clean + 2 jerks):

10 reps avec 50 — et j'ai tout de suite senti que c'était une bonne idée de revenir à 50kg pendant quelques semaines, en ajoutant un jerk, histoire de bien solidifier tout ça;

Vendredi, deadlift conventionnel:

20 reps avec 120

Samedi, overhead press pausé:

70 reps avec 40 — ça fait un peu beaucoup de reps quand même, je vais revoir ça

Et aujourd'hui, squat pausé trois secondes:

50 reps avec 68

Clean & jerk haltère (1 clean + 2 jerks):

12 reps avec 50

Bien solide, et ça va bien renforcer mon jeté de travailler comme ça pendant quelques semaines.

Joyeux noel 

Merci, bisous bisous.

- Squat pausé trois secondes:

50 reps avec 70

- Clean & jerk haltère (1 clean + 2 jerks):

16 reps avec 50

Dernière séance de l'année, et bonne petite séance avec beaucoup de marge.