Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Si tu voyais mes couleurs, comme elles sont belles et chatoyantes.

- Clean & jerk haltère :

1 x 2 x 20 (1 clean + x jerk)
1 x 2 x 30 (1 clean + x jerk)
50 reps avec 44 (1 clean + 1 jerk)

Fainéant, mais petit record personnel, avec beaucoup de marge.

Oh non, Dhaze qui a des problèmes au cœur

J'espère que ca va aller mieux, bonne chance.

Tiens, une revenante. Quoi de neuf ?

Je passais juste lire comment ca se passe ici, parce qu'un truc de bricolage sur lequel je suis m'a fait repenser à toi vu ton intérêt pour le bricolage

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
50 reps avec 130

Bon record personnel de volume avec 130.

- Clean & jerk haltère :

1 x 2 x 20 (1 clean + x jerk)
1 x 2 x 30 (1 clean + x jerk)
50 reps avec 45 (1 clean + 1 jerk)

De nouveau un petit record personnel, toujours avec de la marge.

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
30 reps avec 133

- Clean & jerk haltère :

1 x 2 x 30 (1 clean + x jerk)
1 x 2 x 40 (1 clean + x jerk)
30 reps avec 51 (1 clean + 1 jerk)

Vraiment fainéant pour l'instant, deux ou trois séances par semaine, mais bon, avec un petit record personnel à chaque fois (même si c'est surtout une question de volume, pas vraiment de poids) ça me convient quand même.

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
34 reps avec 133

Clean & jerk haltère :

1 x 2 x 30 (1 clean + x jerk)
1 x 2 x 40 (1 clean + x jerk)
32 reps avec 51 (1 clean + 1 jerk)

- Grippers :

1 x 5 secondes x CoC n°1 (5mm block)
1 x 5 secondes x CoC n°1.5 (5mm block)
1 x 5 secondes x CoC n°2 (5mm block)
1 x 5 secondes x CoC n°2.5 (5mm block)
4 x 5 secondes x CoC n°3 (20mm block)

Gêne à l'avant-bras durant le travail avec les grippers, déjà durant les premières reps de deadlift lundi.

- Deadlift (conventionnel) :

1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
36 reps avec 133

Reprise après ce qu'on va appeller gentiment "deux semaines de glande", vu le nombre de séances.

- Squat :

50 reps avec 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110

- Grippers :

1 x 5 secondes x CoC n°1 (5mm block)
1 x 5 secondes x CoC n°1.5 (5mm block)
1 x 5 secondes x CoC n°2 (5mm block)
1 x 5 secondes x CoC n°2.5 (5mm block)
5 x 5 secondes x CoC n°3 (20mm block)

- Dumbbell overhead press :

50 reps avec 20
1 x 2 x 25
1 x 2 x 30
1 x 2 x 35

Plus un peu de travail pour les triceps.

- Clean & jerk haltère :

1 x 2 x 30 (1 clean + x jerk)
1 x 2 x 40 (1 clean + x jerk)
40 reps avec 50 (1 clean + 1 jerk)

Bon record personnel, assez content, les 50 reps avec 50kg ne sont plus très loin.

Par contre, plus je bosse ce mouvement et progresse, plus je suis impressionné par ceux qui arrivent à utiliser 100kg et plus. 80kg, ouais, je peux bien imaginer, moi-même je devrais y parvenir tôt ou tard, mais 110, 120 ?

- Squat :
1 x 2 x 50
50 reps avec 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110

Mercredi, un peu de power clean, rien de sérieux.

Aujourd'hui ;

- Clean & jerk haltère :

1 x 2 x 30 (1 clean + x jerk)
1 x 2 x 40 (1 clean + x jerk)
1 x 2 x 50 (1 clean + x jerk)
26 reps avec 55 (1 clean + 1 jerk)

- Grippers :

1 x 5 secondes x CoC n°1 (5mm block)
1 x 5 secondes x CoC n°1.5 (5mm block)
1 x 5 secondes x CoC n°2 (5mm block)
1 x 5 secondes x CoC n°2.5 (5mm block)
3 x 30 secondes x CoC n°1 (5mm block)

Petit record personnel pour le c&j haltère, mais plus difficile que prévu. Pas trop dur avec le bras droit, lourd mais solide, par contre j'ai dû recommencer trois reps avec le bras gauche, mauvaise trajectoire.

- Squat :
1 x 2 x 50
50 reps avec 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110

- Grippers :

1 x 5 secondes x CoC n°1 (5mm block)
1 x 5 secondes x CoC n°1.5 (5mm block)
1 x 5 secondes x CoC n°2 (5mm block)
1 x 5 secondes x CoC n°2.5 (5mm block)
4 x 10 secondes x CoC n°2 (5mm block)

Production musculatorielle de la semaine : presque zéro.

Circonstance un peu spéciale, étant donné que j'ai acheté un nouveau pc pour la première fois depuis six ou sept ans, et quasiment chaque heure libre de ma semaine a été passée sur Nioh, Dark Souls 3 et Mass Effect Andromeda.

Mis à part lundi, le seul autre effort physique de la semaine est survenu mardi, 2h30 à bêcher le potager de la mère d'une copine, et y planter des patates. Étant tout de même un amateur éclairé en matière d'exercice musculationnatoire, je me suis efforcé de faire un squat à chaque plantage de patate.

- Dumbbell bench press (neutral grip) :

50 reps avec 30kg

- Superset extension nuque/curl :

100 reps avec 15kg

Petite séance facile et rapide.

- Front squat :

50 reps avec 50

Comme lundi, petite séance facile et rapide, je n'ai pas l'énergie de faire plus pour l'instant.

Première séance depuis un bail, mon sommeil est catastrophique depuis une quinzaine de jours, je n'ai quasi aucune énergie pour aller dans ma salle.

Aujourd'hui j'ai juste fait un peu d'overhead squat, 50 reps avec 50kg, power snatch avant chaque série pour me mettre en position, c'est suffisamment complet que pour réussir à m'auto-convaincre que j'ai fait quelque chose de productif.

Toujours un mauvais sommeil?

Bah, les deux nuits dernières, j'ai dormi à peu près six heures de manière ininterrompue, ce qui est fantastique, c'est ma meilleure nuit depuis trois semaines.

Autrement, c'était plutôt 3h par nuit, maximum, et heures fragmentées parce que je me réveillais au moins trois ou quatre fois sur la nuit, du coup, le matin, j'étais aussi crevé qu'en allant me coucher.

Bon je ne m'en fais pas trop, je dors mal depuis toujours, et de temps en temps je connais une période de plus ou moins trois semaines durant lesquelles mon sommeil empire. Et là, avec deux bonnes nuits d'affillée, je pense que c'est passé.

Je verrai bien les températures lundi (ils annonçent 32°...), si la chaleur est supportable et que j'ai dormi, je pourrai aller dans ma salle.

Semaine caniculaire, mais par miracle mon sommeil a été correct. Étant donné que les températures remontaient dès 5h, séances matinales lundi, mercredi et vendredi aux alentours de 6h. Rien qui ne mérite vraiment d'être noté, au total quelques dizaines de reps de c&j haltère, squat, et deadlift léger.

Pas grand-chose, mais mieux que rien.

Et alors, à partir de vendredi et ce jusqu'à mercredi, l'annuelle beuverie réunion de barakis kermesse se déroulera juste sous ma fenêtre, avec tous ses bienfaits sur ma santé.

Seule bonne nouvelle, par chance la semaine caniculaire s'est déroulée avant la kermesse. Si la kermesse avait coïncidé avec les journées à 35° et les nuits à 20°+, j'aurais pu creuser ma propre tombe, mon cœur n'aurait jamais tenu.

Putain...


Encore bien du courage pour enchaîner ces deux phases peu propices au sommeil...