Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

J'espère que tu es toujours vivant

Toujours vivant.

Je me demandais comment tu t'y prends exactement pour cet Overhead squat (haltère, unilatéral), est-ce que tu utilises toujours le même bras, est-ce que tu changes de bras d'une série à l'autre, ou alors au milieu ?

Quand je note, par exemple, 1 x 5 x 20, ça veut dire que je fais une série de 5 en tenant l'haltère avec un bras, puis, en gardant le même poids, 20kg, je fais également 5 reps avec l'autre bras. Si tu veux, 1 x 5 x 20, tu peux y penser comme 1 x 10 x 20, le nombre total de reps étant divisé également d'un côté et de l'autre.

Pareil quand je note tout ce qui est clean&jerk haltère. Si je note 1 x 5 x 50, ça veut dire que j'en fais 5 avec le bras droit, puis 5 avec le gauche. Si je note 30 reps avec 50, ça veut dire que j'ai fait, au total et sans me soucier du nombre de séries, 15 reps avec le bras gauche, et 15 reps avec le bras droit.



Bon, sinon, à part ça... Pour faire simple, j'ai eu une grosse passe à vide point de vue muscu. Pourquoi, ça, je n'en sais rien, mais je n'avais pour ainsi dire aucune motivation. J'ai fait deux séances depuis mars; une début mai, que j'avais notée ici; et une il y a de cela deux semaines, durant laquelle j'avais squatté une série de 50 x 50kg—et le lendemain mes jambes ont mis ma tête à prix, parce que c'était terriblement intelligent de faire ça après des mois de glande musculatoriationnelle.

Soit dit en passant, malgré l'absence de sport ces derniers temps, je n'ai pas pris un gramme, je pèse toujours +-83kg. Moins défini, mais toujours beau gosse.

Le virus était un peu parti ici, à vrai dire dans notre commune on n'a plus eu le moindre cas depuis la fin du mois de juin, mais ça reprend dans les communes avoisinnantes, comme un étau qui se resserre, et notre bourgmestre a décrété le port du masque obligatoire à l'extérieur, sauf pratique sportive intense ou problème médical.


À partir d'aujourd'hui, je vais essayer de reprendre un peu sérieusement, probablement deux ou trois séances par semaines, ce en sachant que je n'ai toujours pas grand-chose comme motivation, mais bon, il faut bien se forcer un peu. Alors bon, ça ne donnera certainement pas des séances étincelantes, mais ce sera bien mieux que rien.


- Squat:

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
20 reps avec 90

- Clean & jerk haltère:

1 x 2 x 30
20 reps avec 40


Beaucoup de marge, sensations correctes. Aucune douleur, tension, ni souci de mobilité. Squat aussi profond que l'était la dépression de feu Bill Hicks, et bonnes positions durant le clean&jerk. Assez content.

T'inquiete pas ca peut arriver des periodes plus ou moins longues de manque d'interet pour quelque chose, pas qu'en sport d'ailleurs, parfois c'est une pause qui permet de re-tomber amoureux de la chose et de repartir sur une nouvelle page...

Ou alors ca peut être l'occasion d'explorer (quelque soit le domaine) un style different, un objectif different, ... etc

Dhaze a écrit:Moins défini, mais toujours beau gosse.

Pics

Dahze a écrit:Quand je note, par exemple, 1 x 5 x 20, ça veut dire que je fais une série de 5 en tenant l'haltère avec un bras, puis, en gardant le même poids, 20kg, je fais également 5 reps avec l'autre bras. Si tu veux, 1 x 5 x 20, tu peux y penser comme 1 x 10 x 20, le nombre total de reps étant divisé également d'un côté et de l'autre.

Ah d'accord, mois j'ecris toujours le tout X2 ou "per arm" même si c'est juste un carnet papier que personne d'autre ne lit que moi

Aigle a écrit:

Dhaze a écrit:Moins défini, mais toujours beau gosse.

Pics

C'est réservé aux petites amies ça.  
 
Mais je t'avouerai que je suis bien tenté par l'idée de prendre une photo juste pour remplacer mon avatar par un qui soit identique au tien. Si je me débrouille bien avec l'angle, la lumière, mes cheveux long et mon gros cul, on pourrait me prendre pour une femme.  



- Grippers (coin hold) :

1 x 5 secondes x CoC n°1
1 x 5 secondes x CoC n°1.5
1 x 5 secondes x CoC n°2
1 x 30 secondes x CoC n°1

Content. Je pense qu'il ne me faudra pas longtemps avant de pouvoir utiliser à nouveau le CoC n°2.5

*pense à toutes les autres choses qu'elle pourrait mettre en avatar pour amener Dhaze à faire pareil*

Rien où figure un concombre, s'il-te-plaît.


Petite séance à 5h du matin, étant donné la vague de chaleur c'est impossible d'y aller en journée quand il y a près de 40° dans la salle. Donc séance en mode 'pas un bruit pour ne pas réveiller les gens'.

- Stiff-leg deadlift (déficit de 5cm):

50 reps avec 50

- Overhead press unilatéral:

50 reps avec 20

Tot le matin c'est aussi bien pour éviter le virus, moins de gens dehors donc moins de risques.

Dans les salles ou j'ai été les gerants n'aimaient pas qu'on balance leur poids au sol, alors toutes les séances de ma vie ont été dans ce mode là, j'aimerais un jour ressentir la satisfaction de jeter un poids à la fin d'un power clean

Ici, dans la commune où j'habite, nous n'avons plus eu un seul cas diagnostiqué depuis 1er juillet, et avant cela, il faut remonter au 12 juin pour avoir un cas. C'est plutôt tranquille, on est relativement épargné. Chez Mupa par contre, ça n'arrête pas d'augmenter, il y a de nouveaux cas presque quotidiennement pour l'instant.

Et je n'ai jamais jeté de poids, je ne suis pas un kéké d'haltérophile, moi . Non, là, je fais encore plus attention au bruit, mais même d'habitude je raccompagne systématiquement les poids au sol de manière controlée. La seule fois où j'ai lâché un poids, c'était un clean de 120kg qui n'était pas passé, et ça avait fait un bruit absolument abominable sur ma plateforme.

Hier;

- Grippers (coin hold):

1 x 5 secondes x CoC n°1
1 x 5 secondes x CoC n°1.5
1 x 5 secondes x CoC n°2
5 x 5 secondes x CoC n°1.5

Aujourd'hui;

- Squat (pausé trois secondes):

50 reps avec 50

- Clean & jerk haltère:

22 reps avec 42

C'étaient les meilleurs squat que j'ai fait de ma vie, excellentes sensations.

- Grippers (coin hold):

1 x 5 secondes x CoC n°1
1 x 5 secondes x CoC n°1.5
1 x 5 secondes x CoC n°2
5 x 6 secondes x CoC n°1.5

- Squat (pausé trois secondes):

50 reps avec 52

- Clean & jerk haltère:

24 reps avec 42

Squat magnifique et sans la moindre difficulté, reps de qualité de la première à la dernière, sans exception, et tout ça bouclé en une grosse dizaine de minutes. À mon avis je vais continuer comme ça jusqu'à nouvel ordre, 50 reps au total en rajoutant 1kg par semaine tant pour le squat pausé que pour le deadlift jambes tendues, ça me fera des mois de séances peinard, sans avoir à me soucier d'autre chose que de faire de bonnes répétitions. Clean & jerk très bien aussi.

Pas de grippers avant-hier, ou hier, ni aujourd'hui; j'ai été piqué par une guêpe samedi matin, pile à l'endroit où le gripper vient se caler près de mon pouce . Là, ça va beaucoup mieux, et ça ne m'a pas posé trop de problème pour le c&j, donc je verrai demain, ça ira peut-être pour les grippers.

- Grippers:

1 x 5 secondes x CoC n°1 (coin hold)
1 x 5 secondes x CoC n°1.5 (coin hold)
1 x 5 secondes x CoC n°2 (coin hold)
3 x 10 secondes x CoC n°2.5 (15mm block hold)

- Stiff-leg deadlift (déficit de 5cm):

50 reps avec 52

- Overhead press unilatéral:

50 reps avec 22

Bonjour du toutou qui garde ma salle.

- Squat (pausé trois secondes):

50 reps avec 53

- Clean & jerk haltère:

26 reps avec 42

Les températures ont enfin chuté pour de bon.

Tout peinard, évidemment, aussi bien le squat pausé que le c&j haltère, mais c'est ce dont j'ai besoin pour l'instant, des petites séances tranquilles.

- Stiff-leg deadlift (straps, déficit de 5cm):

50 reps avec 53

- Overhead press unilatéral:

50 reps avec 23

Deadlift en une seule série.

- Squat (pausé trois secondes):

50 reps avec 54

- Clean & jerk haltère:

8 reps avec 50

Squat évidemment sans problème. Par contre, un peu hasardeux, le c&j haltère avec 50kg, mais je m'y attendais, et ce sera passé d'ici une ou deux séances, le temps de me réhabituer à ce poids.

Séance de ce matin.

- Stiff-leg deadlift (straps, déficit de 5cm):

50 reps avec 54

- Overhead press unilatéral:

50 reps avec 24

- Squat (pausé trois secondes):

50 reps avec 55

- Clean & jerk haltère:

10 reps avec 50

Je n'ai jamais aussi bien senti mes cuisses travailler que sur ces squat pausés. Vraiment content de ça.

- Stiff-leg deadlift (straps, déficit de 5cm):

50 reps avec 55

- Overhead press unilatéral:

50 reps avec 25

Ce n'est pas passionnant comme séances, mais bon, ça fonctionne, c'est l'important.

- Squat (pausé trois secondes):

50 reps avec 56

- Clean & jerk haltère:

12 reps avec 50

Le c&j est de nouveau bien solide, bonnes reps sans hésitation.

Depuis la semaine dernière, en vrac;

- Stiff-leg deadlift (straps, déficit de 5cm):

50 reps avec 56

- Overhead press unilatéral :

50 reps avec 27

- Squat (pausé trois secondes):

50 reps avec 57

- Clean & jerk haltère:

20 reps avec 50

Cela monte sereinement.

Très sereinement, un malheureux kilo par séance. Je t'avouerai qu'il est un peu difficile de résister à la tentation de rajouter quelques dizaines de kilos sur le squat et deadlift , mais bon, ça ne servirait à rien pour l'instant, et ça m'assure bien des semaines de muscu passées à engranger des centaines de reps de qualité, ce dont j'ai bien besoin après les mois passés à glander en première moitié d'année.

Hier, deadlift jambes tendues:

50 reps avec 57 — en une série cette fois, merci les straps

Aujourd'hui, overhead press pausé ):

50 reps avec 40 — peinard et très bonnes sensations avec la barre qui redescend contre le torse, juste sous les clavicules, pour la pause

La semaine dernière;

- Squat (pausé trois secondes):

50 reps avec 58

- Clean & jerk haltère:

24 reps avec 50

- Stiff-leg deadlift (straps, déficit de 5cm):

50 reps avec 58

- Overhead press pausé:

50 reps avec 41

Aujourd'hui;

- Squat (pausé trois secondes):

50 reps avec 59

- Clean & jerk haltère:

28 reps avec 50

Très content. Je ne dirais pas que c'était facile—parce que ça reste 50kg, et à un bras ce n'est pas léger à proprement parler—mais ce n'était pas dur. D'ici quelques semaines, je pousserai jusqu'aux 50reps avec 50kg, et ce sera un bon gros record personnel.

Vendredi;

- Stiff-leg deadlift (straps, déficit de 5cm):

50 reps avec 59

Samedi;

- Overhead press pausé:

50 reps avec 42

Aujourd'hui;

- Squat (pausé trois secondes):

50 reps avec 60

Je suis ébloui des poids que j'utilise pour l'instant.

Heureusement qu'il y a le clean & jerk haltère, qui me demande quand même un peu d'effort, sinon j'aurais vraiment l'impression de glander pour l'instant.

- Clean & jerk haltère:

32 reps avec 50

Très content, avec bien des reps en stock. Fait en 23 minutes, pour la référence; sans me presser, mais sans trop traîner non plus. D'ici trois semaines je ferai le 50x50, et ce sera un bon record personnel.