Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

sdt sumo hook grip:
3*6*170
2*190


dcs t and go:
8*80
7*85
10*80


rowing prise dc pause au torse:
séries 27,5/32,5/35/37,5/37,5


el machine s/s facepull, 3 séries

fentes arrières prise fs s/s pac pause en bas:
4*40 4*60 4*65 / 40/80/120


fs et squat barre haute en s/s pac pause en bas 140kg


dc t and go:
8*80
8*85
2*8*90


dch:
3*10*32,5

sdt jt pause en bas négative retenue:
5-5-6*140
2*180 en sdt tradi


tirage poulie haute au torse:
12*75
2 séries 85kg


row machine, par côté:
15*20
environ 3*10*30


el machine s/s relevés de jambes, 3 séries


curl haltères, séries 12/15/17,5/17,5/16


marche du fermier haltères, séries 30/40/45/30

squat s/s pac:
8-8*140 3*160 / 8-8-10*180
bien content, le squat revient enfin au niveau où il était il y a quasi deux ans



dc pausé:
9*85
6*3*85 ris 1min


dm assis s/s tractions pro:
12*50 10*55 6*60 / 10*10 8*20


paloff press s/s curl barre bomber

vendredi:


sdt sumo hook grip négative retenue:
5*160/170/180
3*190


dcs t and go:
séries 80/85/85


el machine s/s facepull

fentes arrières pausées:
5*60
4*70
en s/s pac pause en bas


squat barre haute s/s pac pause en bas:
8*100 8-6*120 / 3*8*160

 
dc t and go:
3*9/10*90


dch:
2 séries 35kg

sdt jt pause en bas négative retenue:
3*5*150
3*170


tirage poulie haute au torse:
séries 75/85/75


row machine, poids par côté:
x*20
12*30
8*25
entre 10 et 12*30


el machine s/s releves de jambes:
séries 35/40/35/30 / 3 séries pdc


curl ez, 3 séries 40kg


marche du fermier s/s mollets pac, 3 séries

petite nuit et quelques tensions dans le cou, d'où une séance adaptée, bas du corps principalement


squat s/s pac:
grosse chauffe
5-6*145 / 2*8*200


sdt sumo hook grip négative retenue:
5*130/150/160/170
3*180@7,5


r1b, 3 séries 32,5

ce matin:


dc pausé:
8*85
2*environ 8$90


dcs t and go:
 séries 60/70/80


el machine s/s facepull

fentes arrières pausées prise fs s/s pac pausée:
séries 40/60 / séries 90/140


squat barre haute s/s pac pausée:
8*105 2*8/10*120 / 8*160 2*8*170


dc t and go:
3*9/10*90


dch:
3*8*37,5

sdt jt pause en bas négative retenue:
4*5*150



tractions supi contact torse:
8*5/10/5kg


r1b:
3*12*35


el machine s/s relevés de jambes:
séries 30/40/35 / 3*pdc


curl allongé poulie basse, pas mal de séries pour tester, ne me tire pas sur les poignets et avec les poignées je peux adopter une position plus naturelle, adopté même si vraiment très "bodybuilding"


marche du fermier h s/s mollets pac:
3 séries 30 / 3 séries 90


swing kettle, 2*25*24kg 30s ris

hier:


squat s/s pac:
grosse chauffe
6-7-6*145 / environ 3*10*190


dc pausé:
7*90
6*3*90 1' ris


dh s/s tractions prise neutre:
3*x*22 / 12*5 10*10 8*15
changement d'exercice en me concentrant à ne pas trop tirer le coup vers l'arrière, douloureux ces temps-ci
plus léger mais passait bien, c'est l'essentiel


paloff press s/s cm poulie basse

squat barre haute s/s pac pausée:
8*120 6*130 8*125 / 3*8*190


un peu de squat une jambe

dc t and go:
 séries 90/92,5/90


dch;
4*8/10*37,5

Des fois, mes yeux lisent deux lignes simultanément, surtout quand les lignes en question sont très courtes, composées d'à peine quelques mots et/ou chiffres. Ton superset squat/pac me trouble presque systématiquement, je lis "squat" et avant que mon cerveau n'ait le temps d'assimiler la suite, "pac", je vois que tu as fait des reps avec +-200, et je me dis que wow, il a bien progressé sur son squat le Perejojo, c'est cool.

Je serais heureux que tes yeux et réalité se rencontrent.


aujourd'hui:


sdt jt pause en bas négative retenue:
3*4*160


tractions tempo, série découpée en x*reps suivies d'une pause en haut du mouvement dont la durée en secondes est équivalente au nombre de reps effectuées avant, ex: 5reps, pause 5s, 4 reps, pause 4s, etc
une série 5/4/3/2/1
une sérié 5/4
une série 4/3
une série 3/3
fait vite très bobo...


r1b:
10-10-8*37,5


el machine s/s releves de jambes:
séries 35/40/35/30 / 3 séries pdc


curl allongé poulie basse:
séries 20/20/22,2/20 dégressive 15/10 sur la dernière


marche du fermier sangles s/s mollets pac, 3 séries

hier:


squat s/s pac:
grosse chauffe
3*8*145 / 10*180 2*8*200
PR au volume sur le squat, sachant que c'est de surcroît en s/s , les progrès sont là


dc pausé:
8*90
6*95
7-6*90


dh assis s/s tractions pro:
3*12-15*22 / 12*15 8*20 entre 10 et 12*15


paloff press s/s cm allongé poulie basse, 3 séries

sdt sumo hook grip négative retenue:
5*160
2*5*170
5*180
5*170


dcs t and go:
8*80
8*87,5
8*82,5


row pouiie prise large pausé au torse:
10*37,5
10*40
8*42,5


el machine s/s facepull, 3 séries


une série longue marche du fermier h 26kg

dc t and go:
9*90
7 ou 8*92,5
8-7*90


dch, séries 37,5/37,5/40


pas de jambes, chopé soit une intoxication soit une gastro ce week-end donc séance pas violente
le gainage demandé par le squat n'aurait pas été tenable

Ah oui ça, ayant une fois tenté un peu de squat (pourtant très léger) avec un début de gastro, je peux confirmer que c'est effectivement dangereux, les résultats peuvent être désastreux. 

encore pas bien, des fièvres après certains repas, bref...

entraînement mardi, sdt pas trop lourd, tractions row, biceps et un peu de tri (avoir tenté de ne plus les cibler pour voir si cela aidait le dc n'a pas été concluant), je pense introduire de la tate press inclinée le lundi


hier:


squat s/s pac:
6*120 3*140 2*155 / séries 150/170/190
juste visé un top-set un peu lourd, pas en état de forcer sur les jambes


dc pausé:
8*87,5
7 ou 8*92,5
8*87,5


dh assis s/s tractions pro:
2*entre 12 et 15*22,5 / 2 séries 10kg
là aussi, pas trop lourd et une série de moins


pas d'abdos, un peu de biceps

Bah merde, ça traîne ce que tu as choppé. Enfin tu n'es pas complètement K.O., dans ton lit, à demander la présence d'un prêtre, mais bon...

Mais c'est loin d'être agréable en effet. Intoxication a priori réglée, heureusement que le beau temps me provoque de bonnes allergies histoire que je ne retrouve pas trop vite la forme.



squat barre haute pausé ,négative lente, ris 1':
6*3*100
2*3*110


squat une jambe en appui, négative lente et pausé, 5-5-3



dc t and go:
4 séries 90


dch, 3 séries 37,5


à nouveau du dc, je pense retourner sur un très vieux set-up avec départ pieds sur le banc, j'ai l'impression d'arriver de bien combiner arche et leg drive de cette façon

sdt sumo hook grip:
2*10*140
3*170


tractions supi:
8*12
2*8*16
x*pdc


pendlay from blocks:
3 séries 70kg


el s/s abdos


biceps


marche du fermier s/s mollets


travail dc, pas mal de séries de 3 reps à 90

squat:
environ 15*110
10*130
3*150
3*120 pausées+3 reps normales
3*110 pausées+3 reps normales
maintenant que je retrouve un peu de sensations sur le squat je vais me permettre de modifier un peu la technique pour plus d'amplitude, j'étais un peu au-dessus de la parallèle ces temps-ci, je vais travailler à améliorer ce point


dc pausé:
6*85
2*95
6*85
3*95
6*85


dh assis s/s tractions pro:
3*12-15/22,5 / 10*15 2*8*25 x*pdc(environ 17 je crois)


paloff press s/s cm poulie basse, 3 séries

sdt sumo hook grip:
8*140
6*160
3*6*170


dcs:
9*80 t and go
puis en pausé
5-4*85
7-6*80


split squat pausé:
5*20/40/50/60


row poulie basse prise large, 4*12-15*65



row menton prise large s/s facepull poulie, 4 séries

sdt tradi en léger déficit négative retenue:
3*8*140


row pendlay prise large:
x*70
2*8*80


tractions emom 8':
6*6
1*8
1*10


dc pausé:
8*70
8*80
6*90


abdos s/s row menton prise large, 3 séries


curl poulie basse, 4 séries