Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

sdt tradi en léger déficit négative retenue:
3*8*140


row pendlay prise large:
x*70
2*8*80


tractions emom 8':
6*6
1*8
1*10


dc pausé:
8*70
8*80
6*90


abdos s/s row menton prise large, 3 séries


curl poulie basse, 4 séries

hier:


squat:
8*100
2*8*110
8*120
6*130
3*145
en se concentrant sur l'amplitude, bien mieux, je retrouve de vieilles sensations de positionnement


dc pausé:
5*90
2*97,5
5*90
2*97,5
3-5*90


dvp assis s/s tractions pro:
aux haltères et à la barre, je vais reprendre celle-ci, pas à l'aise aux haltères / 10-8-6*25 dorsaux bien tapés de l'emom aux tractions de mardi, a impacté les perfs


cm poulie basse s/s paloff press, 3 séries

sdt sumo hook grip
3*140
3*160
puis avec sangles, bien fatigué, pas de poigne
4*6*160
6*180
3*180
1*190


dcs pausé:
8*80
5-4*85
8*80


dm pause au menton:
2*8*40


row poulie basse prise large:
séries 65/67,5/67,5


row menton prise large s/s rotateurs à la poulie, 3 séries




je vais changer pas mal de choses dans mon programme, si je regarde le début de cette année je régresse
bon, c'est difficile d'incriminer totalement l'entraînement car ayant chopé grippe et intox alimentaire qui m'ont fait perdre pas mal de poids (j'étais entre 89 et 91kg fin 2018, là je suis vers 85,5...), il est possible que je sois dans une forme de surentraînement
je me sens moins positif que d'habitude et certaines perfs sont parlantes : sdt fin 2018, 7*185+élastiques; là je ne pense même pas faire 6*185 sans élastiques et je ne me sens plus du tout à l'aise sur le mouvement, la perte de repère peut-être due à une fatigue nerveuse chronique


je vais donc deload un temps voir ce que ça donne



et aussi changer quelques éléments fondamentaux du training, par exemple remettre plus de développés épaules, avec disons- di le lundi et dm le jeudi
j'ai beaucoup perdu au dc (le poids et fatigue expliquant partiellement) mais j'ai constaté en lisant mon log que mes perfs dm et di étaient très liées au dc
remettre aussi du tradi en déficit ou du roumain le mardi, ces exos étaient dans mon programme au moment de mes meilleures perfs sdt

semaine de deload


squat pausé no belt:
5*80
5*100
3*115
2*130
2*140


dc t and go:
8*60
8*75
8*90
3*97,5


di:
6*65
6*75


jm press:
 séries 30/40

sdt tradi deficit 4-5cm hook grip:
5*110
4*150
2*170
2*190@8,5


tractions prise neutres au sternum:
3*8*pdc


différents rowing


el et biceps

squat:
5*100
3*120
2*140
2*150


dc pausé:
8*70
6*80
5*90
3*97,5


dm pause menton s/s tractions prona:
5*45 5*50 2*3*55 / 5*15 5*25 3*35

vendredi dernier:


sdt sumo hookgrip:
x*140/160
3*180
2*190
2*200


dcs pausé:
x*80/87,5
2*92,5


row poulie basse
el s/s facepull



aujourd'hui:


squat:
6*100
3*120
2*140
1*155
2*5*120


dc pausé:
5*80
3*90
2*100
8-4*85
mal positionné sur la dernière, pas insisté


dm pause menton s/s tractions prona:
3*7*45 / 2*entre 8 et 10*25


one arm cable press s/s cm pausé poulie basse

sdt sumo hook grip négative retenue:
x*110/140
5*160
2*5*170
5*160


dcs pausé:
7-6*80
2*90


tractions horizontales au torse:
3 séries pdc


facepull s/s el

split squat pausé:
5*60
2*5*80


squat pause no belt:
4*3*100 ris 1'/1'15


dc pause 2s:
3*8*80
2*2*90


di:
10*65
10*70
x*75

sdt roumain:
8*110
2*8*120
6*130


tirage poulie haute prise neutre:
2*10*75
10*85


r1b:
10-8-8*37,5


abdos s/s épaules


curl poulie basse


travail dc en léger

squat:
5*100
3*120
2*140
1*155
4*140
2*6*120


dc pausé:
5*80
3*90
2*100
5*90


dm pause menton s/s tractions pro:
6-7-7 ou 8*47,5 / 8*15 2*9*25


presse unilatérale à la poulie (travail abdos) s/s cm poulie basse pausé:
x*12,5 2*8*15 / x*20 2*8*25

sdt sumo hook grip no belt négative retenue 12 min:
entre 8 et 10 séries de 5 reps
dernière série 8 reps
3*175
série 190, première rep avec 185(poids de 5 d'un côté, 10 de l'autre), ça m'a fait péter une grosse corne de la main...


dcs pausé:
8*80
6*82,5
5*90
1*100


spoto press:
8*60
8*80
6*85


tractions horizontales contact torse, 3 séries


facepull s/s el, bon volume

Est-ce que tu n'as pas l'impression d'être le plus gros débile du monde quand tu te plantes en mettant plus de poids d'un côté que de l'autre ?

Parce que quand ça m'arrive (et ce n'est pas aussi rare qu'on pourrait le penser), j'ai de sérieux doutes quant à mes capacités intellectuelles.

Ca aurait pu être le cas.


Mais je m'entraînais avec un ami dans un basic fit, et leurs putains de poids bumpers de 5 et 10kg ont la même couleur et quasiment la même épaisseur. Bien différents de mes chers poids de force avec code couleur.

split squat pausé négative retenue:
5*60
2*5*80


squat pausé no belt ris1':
5*4*100


spoto press:
10*80
6*85
2*7-8*80


dd:
10*80
2*10*90


jm press pausée , 2 séries 40kg

sdt roumain:
10*120
2*10*127,5
6*140


tirage poulie haute prise neutre:
8*85
8*95
entre 10 et 12*87,5


r1b au torse:
12*37,5
8*40


row menton poulie s/s relevés de jambes:
3 séries 25kg une à 27,5 / 3 séries pdc


curl poulie basse, 3 séries 25kg


une série de mollets

hier:


squat:
5*110
3*135
2*155@7,5
5*140@7
3*8*120


dc pausé:
3*90
3*100
7*90
6*85/80


dm pause au menton s/s tractions pro:
3*5*50 / 10*20 5*30 10*20
x*40 dm t and go


ab roller s/s cm pausé poulie basse, 3 séries

sdt sumo hook grip négative retenue 12min:
10*30*140
puis temps de repos et 3*170
travail technique, j'essaie de retrouver la technique, déjà du mieux


dcs pausé:
6*80
4*87,5
5*80
pas terrible, en grande partie du au fait que le bas du dos était bien congestionné, je n'arrivais donc pas à ponter normalement


row horizontal, 4 séries, première pieds au sol, deuxième pieds au sol lesté avec une veste (pas terrible, les serrages sont nuls ce qui fait que la partie arrière touche le sol ), autres séries pieds sur banc


facepull s/s el:
4 séries 20kg / 10-10-10-8kg


une série longue marche du fermier h altères 25kg

fs:
2*6*85
2*6*95
reprise
clean grip


split squat pausé négative lente:
6*70
6*80
2 séries 85


spoto press:
8*82,5
2*6*87,5
7 ou 8*82,5


dd:
12*90
2*10*95


jm press pausée:
8*40
8*45


pac uni, test

sdt roumain:
10*130
2*8*135


tirage neutre poulie haute:
10*87,5
2*8/10*95


r1b:
8*40
10*40 sangles
10*37,5


tirage menton s<:s relevés de jambes:
séries 25/3*27,5 / 3 séries pdc


curl poulie basse:
séries 25/25/27,5/25


mollets

hier:


squat:
chauffe 60/90
6*120
2*140
2*155
6*140
2*6*125
squat bof, quads bien raides d'où une avancée des genoux moindre et un peu trop de dos


dc pausé:
2*95
4*100
7*90
2*7*85


dm pausé s/s tractions pro:
6-6-5*50 / 10*20 6*30 12*20
x*40 sans pause


cm poulie basse pausé s/s ab roller:
3*10*25 dégressive sur dernière / 3 séries

sdt sumo hook grip no belt 12min:
environ 7/8*3*145
dernière série, 7 ou 8*145
repos puis avec ris classiques
3*175
3*185


dcs pausé:
8*80
5*85
8-6*80
comme la semaine dernière couché pourri , dos trop raide m'empêchant de trouver une bonne position
peut-être le volume au sdt mais il y a deux semaines ça ne m'avait pas posé problème alors que c'était a première séance avec ce volume, ça aurait du poser encore plus de problème
peut-être l'ajout de l'ab roller qui doit être mal exécuté, je teste la semaine en l'enlevant voir ce que ça donnera


tractions horizontales pause au torse, 4 séries



facepull s/s el:
séries 20/25/25/25 / 4 séries 10kg


une série longue marche du fermier 25kg aux haltères

fs:
6*80 et 5*90 no belt
3*100 belt
pas plus, mal au bas du dos
je comprends mieux la difficulté à ponter de samedi, je jette l'ab roller de ma routine


un peu de fentes, 6*70 au maximum, pour ne pas faire mal au dos


spoto press:
8*87,5
6*90
2*entre 7 et 8*85


dd:
environ 10*95
2*entre 8 et 9*97,5
entre 8 et 9*95


jm press pausée:
2*8*50

ce matin:


sdt roumain s/s tractions:
x*60/80/60 / 3 séries pdc
histoire de débloquer le dos sans forcer dessus


tirage vertical prise neutre pause haut et bas:
3*10*90
2 séries 10s iso puis 10 reps neg retenue sur tractions neutre et sur la machine


r1b:
10*35
2*8*40


curl poulie basse:
12*25
2*10*27,5 dégressive sur la dernière

hier:


squat:
8*120
2*8*125
pas mis trop lourd pour le dos
bien passé
technique bonne, plus en cuisses et moins en dos en me forçant à ne pas trop envoyer les hanches vers l'arrière comme j'aurais naturellement tendance à faire


dc pausé:
2*95
2*105
2*6*90
6*85
pas la grande forme sur le couché, pecs raides
c'est vrai que le volume de lundi était plus conséquent que d'habitude


dm pause au menton s/s tractions pro:
3*6*50 environ 12*42,5 en t and go / 10*20 6*30 entre 10 et 12*20 10*10(exécution plus contrôlée)


cm poulie basse pause en haut s/s oiseau machine:
2*8*27,5 10*25 / séries 45/50/60

ce matin:


sdt sumo hook grip no belt 12min:
8 ou 9*3*150
3*180@7 belt avec ris normal
ce format avec pas mal de séries légères me fait du bien, je commence à retrouver mes repères sur le sdt


dcs pausé:
8-8-7*80
toujours du mal le samedi matin à ponter mais un peu mieux sur les deux dernières séries


tractions horizontales pausées en haut, 4 séries


facepull s/s el:
séries 25/27,5/25 / 3 séries 10kg