Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Lun 29 Mai - 17:31

Faut pas croire, les salles à Paris c'est bien bien de la merde, la plupart des bonnes salles pour le power et tout court sont en province.

Y a ma salle, et le gigagym dans le 19e qui sont pas mal, le reste c'est vraiment pas terrible.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 30 Mai - 12:45

Treith : Pour la clim', je vois mal le parisien type accepter une salle avec une chaleur étouffante, faut que ça soit confortable.

Dhaze : Je reconnais. Laughing



ce matin:


power clean:
3*80/85
5*87,5 PR
2*95 clean highpull


sdt squat stance no belt déficit, 1 rep normale puis pause en bas sur deuxième, emom:
8*2*130


power snatch emom:
3*1*60  3*1*62,5  2*1*65


meadow row:
2 séries b+40
série b+50
série b+55 sangles


facepull s/s el
tri poulie s/s curl, 4*26 sur le curl, PR je crois
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 3 Juin - 8:05

hier:
squat:
2*150
1*160
2*175, pas osé plus, genou droit a un peu craqué, je me suun peu désaxé
dommage les 160 avaient explosé, j'aurais sans doute pu faire un PR

juste deux séries de chauffe zercher squat, pas insisté, genou tirait un peu


sdt tradi légèrement surélevé(5cm):
3*140/160/180/195 PR


tractions neutres:
6*20
3*35
4 et demi*45
tractions pro s/s enroulement de jambes, quelques séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 3 Juin - 14:51

ce matin:
dc pausé:
4*100/105/110
2*115
8*105 t and go


incliné s/s row smith machine:
8*80 7*85 PR je crois 4*87,5 PR / 2 séries barre+90


dm s/s tirage haut divergent:
top set 57,5 / top set 75kg par côté


arrière d'épaules à la machine
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 8 Juin - 14:03

ce matin:


squat:
2*130 no belt
4*150@entre 4 et 6 reps de marge
pas plus, bien fatigué, je garde du jus



zercher squat pausé no belt:
x*60
x*80
6*95 PR, ça monte tranquillement, de la marge


dc pausé:
7*100
10*100 t and go



dm s/s tractions neutres:
top set 2*65 / 3*40
pas forcé



teste dm assis, entre 12 et 15*55 8*60
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 10 Juin - 15:55

sdt sumo prise mixte:
2*170
1*190
dorian deadlift no belt:
6*150 sans sangles
8*150 sangles


row pro s/s dcs pausé:
8*100 8*105 / 3*100 2*105


hip thrust s/s famer's walk haltères:
8*130 / top set 37,5kg


dip s s/s cm:
8*45 / 8*26
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 12 Juin - 16:46

squat 1 et demi no belt:
2*5*110
3*120
bien fun, tape bien les cuisses
le hjgh bar pausé me saoulait un peu, je passe là-dessus


fs:
3-4*110, barre plus fine que d'hab et le squat d'avant ont rendu le fs plus compliqué


fentes s/s zercher squat


dc t and go:
8*100
8*105
5*107,5
8*100


di s/s tractions pro:
2*8*80 7*82,5 / 3 séries pdc
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 14 Juin - 6:26

hier:


arraché:
3*40/50
2*3*52,5


power clean:
3*70/80
3*90 PR


travail poigne, sdt puis maintien en position haute


row stop and go cadre guide:
2*8*b+90
3 séries b+70


facepull s/s el
tri s/s bi, top set 6*26 sur curl rotation PR
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 15 Juin - 15:17

squat:
1*150
1*160
pas plus, genoux douloureux, j'ai cassé le volume
pour compenser plus de zercher squat no belt:
8*80
6*90
6*100 PR
3*110 PR
en t and go, pour les genoux


dc pausé:
5*100/105
2*110/117,5 PR
8*102,5 t and go


dm s/s tractions neutres:
2 séries 60kg / 5*45 PR


dm+élastique 18/36kg s/s tractions pro s/s enroulement de jambes:
2*8*30 8*32,5 / 3 séries 20kg sur les tractions, pdc pour le reste
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 17 Juin - 15:30

sdt sumo prise mixte:
2*160
2*180, poigne glissait, j'ai testé de la magnésie liquide, ça empirait les choses... pas assez frotté mes mains et attendu sans doute
5*180 sangles
2*8*160 t and go sangles


sdt tradi pausé prise mixte:
3-4*160


dcs pausé s:s row pro:
3*90/100/105 / 2*8*100 5*105, sur 105 retest de la magnésie, là allait bien, plus le dos qui peinait


2 séries hip thrust pausé 130kg


dip s s/s cm:
4*50 / 4*28 PR dégressif 4*20


du vélo résistance max le plus longtemps possible puis dégressives
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Dim 18 Juin - 18:35

perejojo a écrit:2*180, poigne glissait, j'ai testé de la magnésie liquide, ça empirait les choses... pas assez frotté mes mains et attendu sans doute

J'ai testé deux fois de la magnésie liquide. Alors soit je m'y prend comme un pied , soit ce n'est vraiment pas efficace lorsque l'on compare ça à de la magnésie normale.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Dim 18 Juin - 19:32

Si j'ai bien compris il faut faire comme du produit pour laver les mains, bien bien frotter. Tout l'inverse de la vrai magnésie quoi Laughing
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Dim 18 Juin - 21:30

Ok donc c'est bien ce que j'avais fait. Eh ben c'est pas très efficace, heureusement que je peux salir ma salle comme je le veux en utilisant de la magnésie en poudre, surtout avec des chaleurs pareilles qui rendent les mains moites en permanence.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 19 Juin - 14:18

Je testerai quelques temps pour vous dire ce que j'en pense, mais ce premier essai était très moyen.  Laughing

Sur la série de rowing ça allait mieux, j'avais bien frotté mes mains pour sécher le produit.


ce matin:


squat un et demi no belt:
3*5*115
fs 110kg:
4-5 ou 6
fentes arrières haltères s/s fs s/s squat:
5*20/25/30 / barre à 60kg sur le reste
j'ai sué comme un boeuf


dc t ans go:
8*100
2*8*102,5
moins que prévu car tri un peu raides, la chaleur a du impacter ma récup


di s/s tractions pro:
2*4*85 8*80 / 3 séries pdc
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 20 Juin - 13:12

arraché:
4*50
2*3*52,5
power clean:
2*70/80
4*90 PR


retour marche du fermier:
b+90
b+120
2*b+130
je le réintègre, c'est souvent la mise en place qui me le fait arrêter (il faut transporter la barre et les poids de la partie muscu à la partie cardio et vice versa une fois fini...) mais je ressens un manque de progression, particulièrement en poigne, dès que j'arrête
je trouve cet exo vraiment fondamental


row smith machine stop and go:
2*8*80
8*90
2 séries 70 pause en haut du mouvement


facepull s/s el
tri s/s bi
un peu de swing kettle 30s de repos, 24kg puis 30kg en séries de 10
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Mar 20 Juin - 14:12

perejojo a écrit:

je le réintègre, c'est souvent la mise en place qui me le fait arrêter (il faut transporter la barre et les poids de la partie muscu à la partie cardio et vice versa une fois fini...) mais je ressens un manque de progression, particulièrement en poigne, dès que j'arrête
je trouve cet exo vraiment fondamental


La joie des salles commerciales
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 22 Juin - 13:17

squat:
2*150
1*162,5pa
pas plus, toujours les genoux
zercher squat no belt:
6*90
8*100 PR
8*90


dc pausé:
4-6*100
pas plus tri fumés, sans doute nuit de merde et le retour des extensions nuques à la poulie ce mardi



dm s/s tractions neutres:
8*55 8-5*57,5 dur sur les tri là aussi... / 5*20 4*40


dm 35,5kg=élastique 15-30kg:
8-8-6



séance bien moyenne
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 26 Juin - 14:45

séance adaptée aux genoux endoloris, baisser l'intensité sur une exécution classique ne suffisait pas


pac, 50/70reps 40kg, tempo lent sur excentrique et concentrique


squat négative 5s, positive 2/3s:
5*60/80/100/110 no belt
5*120 et 3 ou 4*130 avec ceinture, positive un peu plus rapide


sdt jt:
8*100/120/135
pas de tempo particulier, les genoux tolèrent bien le travail des ischios, en faire ne peut pas me faire de mal tout en pouvant être bénéfique si la douleur est causée par un déséquilibre


pac tempo lent, 4s environ/3s:
série 120kg
série 140kg


dc t and go:
2*10*100 PR au volume
4*105, un gars a dit une connerie, j'ai à moitié rigolé pendant la série


dih s/s tractions pro:
2*12/15*30 x*32,5 / 3 séries pdc


en à la corde, 15/20/25kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Lun 26 Juin - 16:19

Question à la con pour le sdt jt : tu le préfères comment, touch&go ou dead stop à chaque rep ?

Personnellement j'hésite toujours quand j'en inclus dans mes entraînements. En t&g j'ai les meilleures sensations possibles pour les ischios/fessiers, c'est vraiment bon. Et en dead stop, les sensations sont moins bonnes pour les ischios, mais ma forme est meilleure (non pas qu'elle soit dégueux en t&g), et le mouvement très strict se transfère toujours bien vers mon deadlift conventionnel.

Perejojo a écrit:4*105, un gars a dit une connerie, j'ai à moitié rigolé pendant la série

Oh le truc que je hais. Première fois que j'ai essayé de squatter une série de 25+ avec 100kg, un pote était là. Vers la quinzième rep, il lâche une énorme caisse tonitruante, je ne sais même pas comment j'ai réussi à finir la série tellement je rigolais.

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" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 26 Juin - 17:15

Fatalement en t and go car faire le mouvement complet ne m'est pas aisé, je stoppe à mi-tibia en gros. Donc première rep en mix sdt/sdt jt (je ne la compte pas) puis du jt en tension continue sans toucher le sol (mais je ne m'arrête pas si loin que ça).
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 27 Juin - 13:38

pac longue série tempo lent, 40kg


hang snatch highpull:
5*70
2*3*80
power clean:
2*80/90


marche du fermier:
1*b+120
1*b+130
1*b+140


rowing poulie basse:
8*85/95/105
5*115
8*105
2 séries 8*55kg pause 5s en contraction


facepull s/s el
biceps
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Mar 27 Juin - 19:33

En parlant de marche du fermier j'ai trop envie de m'acheter :

https://www.amazon.fr/CAPITAL-SPORTS-Pawner-Farmers-Walk/dp/B01LZXPRAI/ref=sr_1_53?s=sports&ie=UTF8&qid=1498434881&sr=1-53

Mais je sais très bien que je vais pas m'en servir des tonnes Laughing
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 29 Juin - 7:39

Dans ce cas je pensais t'inciter à concentrer tes finances sur les romaleos, mais c'est chose faite. Laughing
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 29 Juin - 13:35

pac série longue tempo lent 40kg


squat négative 5/6s:
3*120/130
4*140 PR
fs négative lente:
5*70/90/100


dc pausé:
6*100
2*5*105
entre 15 et 17*87,5 en t and go


dm s/s tractions neutres:
2 séries 55 / top set 6*35
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 1 Juil - 13:46

sdt sumo prise mixte:
3*170
6*180 PR


sdt trap bar t and go:
6*b+140
6*b+170 sangles
10*b+140 sans sangles


dcs pausé s/s row trap bar:
4*90/100/102,5 / 3 séries b+60


dips s/s cm, top set 4*50 sur dips


swing kettle, 2x20kg 4 séries, 1 série 2x24kg, repos courts
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