Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Merci! 



ce matin:


dch:
3 séries 34kg


di après épaulé:
3 séries b+58kg


écartés élastiques 8-16kg, une série longue avec r-p


barre au font, 3 séries 34kg


mollets deficit, une série longue avec r-p


crunchs, 3 séries

dch:
3*12-8*36kg


di après épaulé:
12-10-9*b+58


écartés élastiques 8-16kg, une série longue avec r-p


barre au front:
séries 34/36/36kg


mollets uni sur cale, 15-15-12*pdc


3 céries de crunchs

tractions pro:
4 séries+12kg dégressive pdc sur les deux dernières


row prona:
16-14-13*80kg


curl pupitre, 3*12*16kg


el, séries 10/12/12/10


oiseau, 3 séries 10kg