Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 3 Jan - 15:23

Merci.

Que santé et joie soient avec toi!




tirage pulie haute:
séries longues 20/40/65/65, sorte de chauffe améliorée


rib au torse:
séries 30/37/42


row machine, poids par côté:
séries 15/20/25/30


curl haltères, séries 12/15/17,5
cm pause en haut, séries 12/15/12



squat barre à vide, pas mal de reps

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 4 Jan - 14:55

dc pause 2s:
5*90
4*5*92,5


du dm, test différentes techniques, vraiment pas à l'aise, inutile d'insister


dh:
2 séries 20kg
série 25


pecs machine convergente, 2 séries 55kg par côté
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 5 Jan - 18:30

squat s/s pac:
séries 100/110/120/130 / 100/150/170/170


sdt sumo hook grip:
8*70
8*120
8*150
6*170
3*190
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 7 Jan - 16:40

squat no belt s/s pac pause en bas:
8*110 8*120 6*130 8*120 / séries 140/160/160/160


un peu de fentes, sans forcer


dc pause 2s:
5*90
4-4-4-5*95


pecs machine convergente, poids par côté:
séries 45/45/50
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 8 Jan - 16:18

sdt trap bar stop and go:
8*105
8*145
8*175
5*195


r1b, 2*8*52


row machie, poids par côté:
x*20
environ 3*12*30


tirage poulie haute contact torse:
environ 12-12-10*75


travail front lever s/s el poulie hauteur genou:
4 séries / 8*5 3*10*7,5


curl haltères:
séries 12/16/17,5/17,5/15


pac mollets, 3 séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 11 Jan - 7:40

hier:


squat s/s pac:
x*110/125 8*140 3*150 / séries 150/170/200/200


dc pausé:
8*90
7 ou 6-6-6*92,5


dh debout s/s tractions pro:
séries 20/22/22/22 / x*15 8*20 7*30 8*20


paloff press s/s cm
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 12 Jan - 19:03

ce matin:


power snatch:
x*20/30
5*40
5*50
4*60


sdt sumo hook grip:
5*150
5*170
5*180
5*170


dcs t and go:
x*80
2*8*85


row bac h pause 3/5s s/s me^me exo non pausé:
3*3*25 / 3*x*25


el machine s/s facepull, 3 séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 14 Jan - 17:00

squat no belt s/s pac pause en bas:
8*60/90/110/125 4*140 8*120 / séries 50/100/140/170/190/170


dc pausé 2s:
3*90
4*4*95


pecs machine assise convergente, poids par côté:
séries 10/12*45/50/50
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 15 Jan - 15:52

sdt trap bar stop and go:
8*65/115/155/175
6*195@8
8*155 an t and go, sans forcer histoire de lancer une progression pour viser 15/20 reps d'ici quelques temps


tirage poulie haute au torse;
12*75
2*8/10*85
12*75


un peu de row h au banc, 2*10*28


row machine, séries 25/30/30/30


travail front lever s/s el poulie basse, 3 séries


curl h, séries 12/16/17,5/17,5/15


mollets


travail squat
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 18 Jan - 7:31

hier:


squat s/s pac:
pas mal de volume en pyramide
8-8-6*135 / 3 séries 190


dc pausé:
8*90
7-7-6*92,5


dm assis s/s tractions pro:
3 séries barre+45 / 3*7/8*25


paloff press s/s cur barre bomber, 3 séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 19 Jan - 18:34

power snatch:
5*40
5*50
5+3*60kg


sdt sumo:
4*170
2*6*170
mis moins lourd que prévu, lombaires et dorsaux raides à cause du volume au squat et aux tractions jeudi


fentes arrières prise fs s/s fs, séries 20/40/60
sans forcer, pour voir si j'intégrais ça le lundi


dcs:
8*80
2*7/8*87,5


rowing poulie prise large pause 2-3s au torse:
3 séries 35kg


el machine s/s facepull, 3 séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo Hier à 9:52

hier:


fentes arrières s/s pac pause en bas:
5*60/70 /8*140/160
fs s/s pac pause en bas:
2*6*90 6*100 / 2*6*160 6*170


dc pause 2s:
5-5-4-4*95


machine pecs convergente, poids par côté:
10*50
8*55
10*50
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo Hier à 15:34

sdt trap bar stop and go:
8*115
8*155
8*175
7*195 PR
10*155 en t and go


tirage poulie haute contact torse:
10-8-7*85


row machine, poids par côté:
x*25
3*8*35


el poulie basse s/s abdos
un peu d'el pause en haut
curl h, séries 12/17,5/17,5/15/15

mollets


travail dc en léger
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze Hier à 19:42

perejojo a écrit:stop and go

Il faut quand même que je demande, parce que la première fois que j'ai lu ça, je me suis dit "bah oui, du deadlift normal en somme", mais, en fait, c'est bien ça ? Ou bien je me gourre complètement et il s'agit d'une truc que je connais pas du tout ?

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo Aujourd'hui à 8:01

Du deadlift normal oui. Laughing
Barre pausée au sol entre chaque reps, pas de rebonds comme en touch and go. Je fais la précision car j'utilise les deux techniques pour le sdt sur cette séance.
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