Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

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Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Mer 9 Jan - 16:17

Bonjour tout le monde !

Cela fait trois ans que je ne fais plus rien et j'ai décidé il y a peu de réagir.
Bon allez, je me suis lancé.
Ne vous moquez pas, mon matériel est ailleurs est c'est tant mieux.
Je ne compte pas suivre la méthode Lafay ni un programme entièrement fonte.
Je veux mélanger un peu tout comme j'avais l'habitude de faire.

Mini séance très éprouvante du 30 décembre 2012 (bas du corps)

RIS 20'' entre chaque série et chaque exercice


Squat PDC :arrow: 20/20

Fentes PDC :arrow: 10/10

Crunch 20/20/20/20

Moins de 20 minutes la séance, peut-être 15 ou moins...

Allez-y ! Riez !




Séance du mercredi 2 janvier 2013


Exercice I6 Lafay :arrow: 15/12

Dips :arrow: 7/5

Pompes push-up bars :arrow: 5/7

Exercice I6 Lafay :arrow: 20/10

Exercice K2 Lafay :arrow: 15/9

Squat PDC :arrow: 16/16

Crunch :arrow: 40




Séance du vendredi 4 janvier 2013

Séance Lafay niveau 1C

Utilisation de A2, I6, 81 cm pour K2

Exercice 1 :arrow: 6/6/6 (18)
Exercice 2 :arrow: 8/6/4 (18)
Exercice 3 :arrow: 12
Exercice 4 :arrow: 18/12/18 (48)

Exercice 5
Droite :arrow: 25/20/25 (70)
Gauche :arrow: 35/25/25 (85)

Exercice 6 :arrow: 15/15/15 (45)
Exercice 7 :arrow: 20/20/20 (60)
Exercice 8 :arrow: 15/10/8 (33)




Séance du 7 janvier 2013

Lafay niveau 1c, haut du corps

Exercice 1 :arrow: 9/8/5 (22)
Exercice 2 :arrow: 6/4/3 (13)
Exercice 3 :arrow: 14
Exercice 4 :arrow: 20/15/12 (47)
Exercice 8 :arrow: 12/8/7 (27)

Retour à A1, toujours l'utilisation de I6 (ça fait quand même travailler), pour K2 support à 81 cm.
Ce n'était pas la forme quand même.





Séance du 8 janvier 2013

Squats PDC amplitude maximale :arrow: 16/37/30 (1 minute par série)
Crunch :arrow: 50/50

Durée de la séance : moins de 10 minutes.
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par Dhaze le Mer 9 Jan - 16:20


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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par Invité le Mer 9 Jan - 16:23

ah ! mais t'avoue avoir fait du lafay, d'ou le bedon !

(t'en fais pas, on à la même crémerie :P )

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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Mer 9 Jan - 16:28

Il y a trois ans, je pesais 53 kg ou peut-être moins, il y a un an 10 de plus, aujourd'hui j'ai quand même perdu du bide, je suis entre 59 et 61 kg pour 170 cm ou 169 cm, je n'ai jamais su.
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par Invité le Mer 9 Jan - 16:29

houlà si tu veux je te donne de mon gras Je serais taillé et tu pèseras plus lourd

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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par Ultra_Vegeta le Jeu 10 Jan - 10:32

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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Sam 12 Jan - 9:14

Bonjour, le niveau 1c m'a gavé de plus je ne respectais rien au niveau des RIS, je prenais moins de 25 secondes entre les séries au lieu de 3 minutes... Alors je me suis dit... Autant passer au niveau II !

Séance du samedi 12 janvier 2013 niveau II (utilisation de I6 et P)

Exercice 1 : 5/5/5/5/5/4 (29)
Exercice 2 : 5/5/5/5/5/5 (30)
Exercice 3 : 4/4/3/3/4/6 (24)
Exercice 4 : 9/12/12/12/10/12 (67)
Exercice 5 : 5/5/5/5/5/5 (60)
Exercice 6 : 5/5/5/5 (20)
Exercice 7 : 10/10/10/10/10/10 (60)
Exercice 8 : 2/1/1/2/4/2 (12)
Exercice 9 : 15/15/15 (45)

Alors que dire ? Pour le dernier exercice, j'ai dû utiliser la première version de l'exercice pour pouvoir faire 15 répétitions alors qu'avant j'utilisais la deuxième version.
Peut-être que le niveau II n'est pas un si mauvais choix.

Je me suis bien reposé ces derniers jours, je pense que mon corps est en train de revenir un petit peu.
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Lun 14 Jan - 13:33

Séance du lundi 14 janvier 2013 Lafay Niveau II

Exercice 1 : 10/6/5/3/4/4 (32)
Exercice 2 : 6/6/6/7/6/6 (37)
Exercice 3 : 4/4/5/4/4/4 (25)
Exercice 4 : 11/11/11/11/9/12 (65)
Exercice 5 : 6/6/6/6/6/6 (36)
Exercice 6 : 6/6/10/10 (26)
Exercice 7 : 11/13/11/11/11/15 (72)
Exercice 8 : 3/3/3/3/4/3 (19)
Exercice 9 : 12/12/12 (36)
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par Invité le Lun 14 Jan - 13:43

???

non mais nomme sinon on va vite etre largués.

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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Lun 14 Jan - 14:31

OK, bon moi je n'ai pas de barre fixe, juste un trétix alors je m'arrange.
Ça donne : dips, pompes bizarre inclinées, pompes déclinées, tractions horizontale prise marteau (je ne peux pas faire autrement), squats une jambe, squat en sautant, crunch (relevés d'épaules puis relevés de buste) et pour finir un exercice d'isolation triceps.
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Sam 19 Jan - 19:37

Séance du samedi 19 janvier 2013 Lafay niveau 1C

Exercice 1 : 10/8/7 (25)
Exercice 2 : 7/10/8 (25)
Exercice 3 : 16 (16)
Exercice 4 : 21/20/16 (57)

Exercice 5
Droite : 25/25/25 (75)
Gauche : 35/25/25 (85)

Exercice 6 : 15/15/15 (48)
Exercice 7 : 30/30/30 (90)
Exercice 8 : 18/12/15 (45)
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Lun 21 Jan - 21:25

Séance comme je veux du lundi 21 janvier 2013 (haut du corps)

Tractions prise serrée neutre jambes écartées en équerre :arrow: 6/6/7/7

Dips prise large :arrow: 6/7/7/7

Tractions horizontales prise neutre :arrow: 20/20/20

Dips prise serrée :arrow: 5/5/6

Exercice K1 Lafay :arrow: 15/15/15
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Jeu 24 Jan - 21:15

J'ai fait le con, jusqu'à aujourd'hui j'ai eu très mal aux abdominaux...
Une bonne nouvelle, j'ai pris peut-être un kilo et j'ai perdu du ventre !
Je ne suis pas mytho... J'ai encore du bide mais peu par rapport à il y a trois semaines. Mes grosses commissions sont abondantes, pas très régulières mais bien fournies.
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Sam 2 Fév - 22:27

En attendant de retrouver ma fonte, je ne fais pas vraiment de séance, que des exercices de temps en temps.
Je n'ai pas assez de place et nous sommes en train de déménager.
Dans la nouvelle maison, il y a un escalier en bois et je me suis amusé à faire des tractions en pronation, pas très confortable.
Je pense acheter deux longues chandelles pour faire du développé couché en toute sécurité ou presque, il y a deux crochets en bas, utile aussi pour les tractions je pense.
Enfin, je verrai, pour l'instant c'est dur de s'entraîner correctement, la salle de bain est ma salle de musculation... et vous savez qu'une femme ça passe une bonne partie en ce lieu... Pas évident tout ça.
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Mar 5 Fév - 12:53

Je m'entraîne toujours mais je ne note rien...
J'ai perdu mon bide, enfin presque.
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Mer 6 Fév - 16:14

Allez je poste une séance...

Mercredi 6 février 2013

Tractions pronation : 6/7/6 (ce sont les mains qui lâchent, la tête qui cogne contre la marche supérieure de l'escalier)

Dips : 12/10/10

Pompes avec push-up bars : 9/8/8

Fentes avant PDC : 30 (une seule série et ça use)

Relevé de bassin, suspendu à une marche : 15/20/15

J'ai vite progressé aux dips !!!
Oh ! Je suis sur la bonne voie, sans les gants je fais plus de répétitions, c'est génial !

C'est peut-être la seule "séance" de la semaine, ça entretient... C'est tout... Selon ma femme j'ai pris du muscle, peut-être... Moi je vois surtout que j'ai perdu du bide.
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Dim 19 Mai - 20:59

Bon, ça y est, j'ai récupéré ma fonte.

Alors du coup j'ai fait une séance !

Dimanche 19 mai 2013






SDTR

2*15*28 kg


Développé couché haltères

3*10*12 kg


Rowing un bras

1*10*12 kg
2*10*16 kg



Rowing menton barre EZ

3*10*16 kg


Combiné avec


Dips

3*8*PDC



Squat haltères

2*10*16 kg



Crunch

2*40
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Mar 21 Mai - 11:15

Bonjour, alors là je ne sais pas pourquoi j'ai décidé cela... Je me suis dit, tiens donc, faisons du split !
Je ne sais pas si c'est un choix judicieux en sachant que je suis redevenu débutant, d'ailleurs on le voit au niveau des performances.

Mardi 21 mai 2013

Séance de kéké, en langage intelligible c'est pectoraux et biceps !


Développé couché

1*12*28 kg
1*10*30 kg
1*8*32 kg
1*6*34 kg
2*8*30 kg


EI

1*12*6 kg
2*10*8 kg
1*8*8 kg



DCHS prise marteau

2*8*8 kg


Ah ? J'entends des ricanements !!!



Curl barre EZ

1*15*16 kg
2*10*20 kg
1*12*16 kg


Curl haltères prise marteau

3*7*8 kg
1*10*8 kg



Voilà c'est tout, on voit bien que les performances ne sont pas au rendez-vous mais je sais par expérience que tout va revenir très vite.
Là le but est de ne pas me blesser...
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Mer 22 Mai - 16:34

Bonjour, comme prévu, voici ma séance bas du corps.


Séance du 22 mai 2013


SDTR

1*10*28 kg
1*10*32 kg
2*10*36 kg


Leg extension (pré-fatigue)

3*20*10 kg



Squat haltères

3*12*12 kg



Fentes haltères

1*15*6 kg



Crunch

3*25


Durée de la séance, 30-45 minutes
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Jeu 23 Mai - 17:10

Bonjour, comme prévu, voici ma séance épaules & triceps.


Séance du jeudi 23 mai 2013


Dips (triceps & rappel pectoraux)

4*10



Développé Arnold

3*10*6 kg



Oiseau

3*10*6 kg



Barre front barre EZ

3*10*16 kg
1*8*16 kg
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Sam 25 Mai - 13:32

Séance du samedi 25 mai 2013 (dos)




Rowing barre

1*16*28 kg
1*12*32 kg
1*10*36 kg
1*10*34 kg
2*10*32 kg



Tractions pronation

3*5 (gros problème : c'est une mauvaise prise, je fais ça sous des marches d'escalier en bois, mes mains lâchent avant)



Rowing barre EZ supination

1*20*16 kg
1*16*20 kg
2*16*24 kg



Shrug barre

2*15*32 kg



Shrug haltères

1*20*6 kg



Crunch

2*40



Bilan de ma séance : je dois être trop faible et ma séance est bizarre, j'ai surtout travaillé l'épaisseur, très peu la largeur et vous savez pourquoi.
Les shrugs ne servent à rien, c'était juste pour le plaisir.
Ai-je fait travailler mes dorsaux ? Je dirais oui mais pas comme cela devrait être fait.
En conclusion, je dis que je devrais mettre les tractions en premier exercice même si c'est inconfortable, il faut s'habituer.
Ou bien, je devrais faire du fullbody et ne pas me poser ces questions.
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par Aigle le Sam 25 Mai - 18:00

Pre-fatiguer ses muscles de l’épaisseur peut aussi etre un moyen de mieux faire contribuer les grands dorsaux par la suite je pense, meme si effectivement je mettrai plus tot les tractions en premier s'il y a vraiment du mal à les solliciter, ils seront plus présents apres aux rowings et autres de cette manière..
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par zhips le Sam 25 Mai - 20:47

Ou bien, je devrais faire du fullbody et ne pas me poser ces questions.
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Dim 26 Mai - 17:41

Bonjour, j'ai fait la grave erreur d'écouter mon corps, donc j'ai fait une séance pectoraux.


Dimanche 26 mai 2013



DIH

2*10*12 kg
2*8*14 kg



DCH

2*8*14 kg
2*10*12 kg



EC

1*12*10 kg
2*12*8 kg
1*12*6 kg



DCHS

4*12*6 kg



Eh bien quoi ? Je suis redevenu débutant, j'ai bien le droit de faire n'importe quoi !!! Histoire de me faire plaisir !
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Re: Lionelsax, c'est bizarre en deux ans j'ai pris presque 10 kg, du bide sans faire une séance de musculation !

Message par lionelsax le Mar 28 Mai - 10:33

Séance du mardi 28 mai 2013


SDTR

1*20*28 kg
3*10*38 kg



Fentes haltères

1*15*6 kg
1*10*8 kg
1*8*10 kg
1*10*6 kg



Dips

3*10



Tirage large bande élastique

3*25*13,6 kg (c'est ce qui est marqué sur le carton)





EL

3*10*6 kg

Combinées avec

DH

3*10*6 kg




Curl barre EZ

2*16*16 kg



Extension triceps bande élastique

2*40*4,5 kg (c'est marqué sur le carton)




Crunch

2*40
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