Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
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Aigle
zhips
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
dc pausé avec élastique 8-16kg:
4*2*90
1*100
dm:
3-2-3*50
2*8*42,5
dch:
4*8/7*37,5kg
dcs pausé:
4 séries 75kg
jm press 45kg s/s el 10kg
"marre" de cette semaine qui fleure les rentrées universitaires donc départ des potes et soirées à gogo, encore pris cher hier, dur de pousser
4*2*90
1*100
dm:
3-2-3*50
2*8*42,5
dch:
4*8/7*37,5kg
dcs pausé:
4 séries 75kg
jm press 45kg s/s el 10kg
"marre" de cette semaine qui fleure les rentrées universitaires donc départ des potes et soirées à gogo, encore pris cher hier, dur de pousser
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
t'es toujours étudiant jojo??
zhips- Fouareux
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Date d'inscription : 12/08/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Oui, en m2 depuis l'année dernière, faut que je finisse mon mémoire pour le valider.
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
reprise crossfit
long échauffement avec notamment du squat partiel bas, fentes partiel bras, fait bien péter le lactique
puis dm 30kg avec 30s de repos, quand échec changement en push press
wod : 400m, 40 squat pdc, 12dm 40kg, 4 tours
ça fait du bien, très beau temps en plus
long échauffement avec notamment du squat partiel bas, fentes partiel bras, fait bien péter le lactique
puis dm 30kg avec 30s de repos, quand échec changement en push press
wod : 400m, 40 squat pdc, 12dm 40kg, 4 tours
ça fait du bien, très beau temps en plus
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
C'est quoi ?perejojo a écrit:fentes partiel bras
Aigle- Cool comme un trou en deux coups sous le par
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Age : 29
Localisation : Dans ma bulle
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
partiel bas
position de fentes sur une jambe et tu fais du partiel pour rester en tension continue
position de fentes sur une jambe et tu fais du partiel pour rester en tension continue
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
3*3*140
1*150
3*8*110 no belt
fs:
3*8*90
3*100
sdt sumo 120kg no belt:
3*8
leg ext 70kg s/s leg curl uni neg retenue 10kg:
4*15/10-8-8-6
pac mollets 130kg s/s paloff press:
6 séries(augmenter poids), dégressive sur la dernière/ 4*6*17,5
sur le fs je vais mettre la ceinture, je pense que les back off sets de squat no belt et le sdt sont suffisants
3*3*140
1*150
3*8*110 no belt
fs:
3*8*90
3*100
sdt sumo 120kg no belt:
3*8
leg ext 70kg s/s leg curl uni neg retenue 10kg:
4*15/10-8-8-6
pac mollets 130kg s/s paloff press:
6 séries(augmenter poids), dégressive sur la dernière/ 4*6*17,5
sur le fs je vais mettre la ceinture, je pense que les back off sets de squat no belt et le sdt sont suffisants
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
dc:
2*1*110
négative 130
2*4*100
+élastique 8-16kg:
3*4*90kg
dcs pausé 90kg:
3-3-3+1
dh 22,5:
4*12/8
une série de s/s ei/dips
au final, dch 32,5kg:
4*15/8
el poulie s/s tri corde
finalement je pense me séparer des dips, le dch me tentait à mort et il y a plus de transfert(d'ailleurs quand j'ai repris le dc j'avais 3*90 avec des séries à 40kg aux dips, donc m'est avis que ça ne m'aura pas donné beaucoup de force pour le couché)
dc passe bien, content les séries de 4 à 100 après le lourd, dc élastique et dcs, ça monte vraiment bien tout ça
2*1*110
négative 130
2*4*100
+élastique 8-16kg:
3*4*90kg
dcs pausé 90kg:
3-3-3+1
dh 22,5:
4*12/8
une série de s/s ei/dips
au final, dch 32,5kg:
4*15/8
el poulie s/s tri corde
finalement je pense me séparer des dips, le dch me tentait à mort et il y a plus de transfert(d'ailleurs quand j'ai repris le dc j'avais 3*90 avec des séries à 40kg aux dips, donc m'est avis que ça ne m'aura pas donné beaucoup de force pour le couché)
dc passe bien, content les séries de 4 à 100 après le lourd, dc élastique et dcs, ça monte vraiment bien tout ça
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
tractions prise neutre/supi élastique 8-16kg:
3-3-4*20kg
2 séries 5kg
curl barre ez:
3*3*55kg
2*8*45kg
tractions pro élastique:
3 séries
tractions prise neutre:
3 séries
fs:
2*100
1*110
1*115
1*120(j'avais passé pas mal de temps à parler, pour compenser ), pas très propre, pas assez descendu
5*8*85
3-3-4*20kg
2 séries 5kg
curl barre ez:
3*3*55kg
2*8*45kg
tractions pro élastique:
3 séries
tractions prise neutre:
3 séries
fs:
2*100
1*110
1*115
1*120(j'avais passé pas mal de temps à parler, pour compenser ), pas très propre, pas assez descendu
5*8*85
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
tractions pro:
7-6-5*25
2 séries pdc
sdt sumo:
2*1*160
4-3*140
déficit;
3-3-6*115
squat:
6-6-8*120
1*135
2*150
test de chaussures d'haltéro, top, gros gains en stabilité
hang clean 75kg:
4*3 dégressive 50kg sur dernière série
rowing poulie basse:
8*95
3*8*105
1 série 95
stretch curl 17,5 s/s facepull 27,5:
9-9-9-7/15-15-12-10 dégressif sur la dernière
7-6-5*25
2 séries pdc
sdt sumo:
2*1*160
4-3*140
déficit;
3-3-6*115
squat:
6-6-8*120
1*135
2*150
test de chaussures d'haltéro, top, gros gains en stabilité
hang clean 75kg:
4*3 dégressive 50kg sur dernière série
rowing poulie basse:
8*95
3*8*105
1 série 95
stretch curl 17,5 s/s facepull 27,5:
9-9-9-7/15-15-12-10 dégressif sur la dernière
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
dc pausé 100kg:
3-3-3-2+1 aidée
dm:
4-4-3*50kg
2*10*42,5
dch 37,5kg:
9-8-8-8
dcs pausé 80kg:
6-5+1 aidée-6-6
jm press 50kg s/s el poulie 7,5kg
releves de buste 15kg gainage 25kg, crunchs swissball
3-3-3-2+1 aidée
dm:
4-4-3*50kg
2*10*42,5
dch 37,5kg:
9-8-8-8
dcs pausé 80kg:
6-5+1 aidée-6-6
jm press 50kg s/s el poulie 7,5kg
releves de buste 15kg gainage 25kg, crunchs swissball
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
crossfit : bon échauffement
4 fois 15thrusters élastiques 18-36kg s/s 20 fentes overhead 15kg, 2min ris
wod trois tours 800m cap, 20m fentes overhead 15kg, 30 squat pdc
4 fois 15thrusters élastiques 18-36kg s/s 20 fentes overhead 15kg, 2min ris
wod trois tours 800m cap, 20m fentes overhead 15kg, 30 squat pdc
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
3*2*145
1*155
3*5*120 no belt
fs:
2*8*95
5*100
3*110
sdt sumo no belt:
5-3-3*140
leg ext 75kg s/s leg curl 10kg uni neg retenue:
4*15/3*8
mollets pacs s/s paloff press
pompes d'haltéro sur le squat et fs, plus énorme sur le fs, dernière fois 3*8*90 solide, là séries de 8 à 95 avec de la marge, j'en avais 8 à 100, et 5 à 110, explosion
sumo plus lourd mais sans forcer en cherchant à moins incliner le buste, plus fort, bien explosif ainsi
sans ceinture je suis plus à l'aise je trouve, autant sur le squat je vois la différence positive, là c'est mieux sans
3*2*145
1*155
3*5*120 no belt
fs:
2*8*95
5*100
3*110
sdt sumo no belt:
5-3-3*140
leg ext 75kg s/s leg curl 10kg uni neg retenue:
4*15/3*8
mollets pacs s/s paloff press
pompes d'haltéro sur le squat et fs, plus énorme sur le fs, dernière fois 3*8*90 solide, là séries de 8 à 95 avec de la marge, j'en avais 8 à 100, et 5 à 110, explosion
sumo plus lourd mais sans forcer en cherchant à moins incliner le buste, plus fort, bien explosif ainsi
sans ceinture je suis plus à l'aise je trouve, autant sur le squat je vois la différence positive, là c'est mieux sans
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
dc:
3-3-2+1 aidée*105
2*3*100
+élastique 8-16kg:
4+1aidée(de très peu)-4-4*90
dcs pausé 90kg:
3-3+1-4
dh 22,5kg:
12-12-10-8
dch:
3*15/12*32,5
8*37,5
el poulie uni s/s en corde
plus en rab tri corde, ciblage externe
et comme j'ai paré un pote qui tentait un maxi, envie de refaire du couche ( )
dc:
10*80
2+1 aidée-2*100
séance bien chargée, sur la fin j'ai aussi remis une couche sur le dc pour tester de le positionnement de pied utilisé sur les deux dernières séries de dcs cad pieds fléchis et non à plat, ainsi plus près des fesses et avec plus grosse cambrure, j'ai l'impression que c'est une voie à creuser
même complètement rôti, les 3*100 n'étaient pas loin
sachant qu'en plus j'étais assez ko avec une crise allergique, ça augure du bon
3-3-2+1 aidée*105
2*3*100
+élastique 8-16kg:
4+1aidée(de très peu)-4-4*90
dcs pausé 90kg:
3-3+1-4
dh 22,5kg:
12-12-10-8
dch:
3*15/12*32,5
8*37,5
el poulie uni s/s en corde
plus en rab tri corde, ciblage externe
et comme j'ai paré un pote qui tentait un maxi, envie de refaire du couche ( )
dc:
10*80
2+1 aidée-2*100
séance bien chargée, sur la fin j'ai aussi remis une couche sur le dc pour tester de le positionnement de pied utilisé sur les deux dernières séries de dcs cad pieds fléchis et non à plat, ainsi plus près des fesses et avec plus grosse cambrure, j'ai l'impression que c'est une voie à creuser
même complètement rôti, les 3*100 n'étaient pas loin
sachant qu'en plus j'étais assez ko avec une crise allergique, ça augure du bon
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
perejojo a écrit: cad pieds fléchis et non à plat, ainsi plus près des fesses et avec plus grosse cambrure, j'ai l'impression que c'est une voie à creuser
Ah, j'ai essayé je ne sais combien de fois de faire marcher cette foutue façon de faire, avec les pieds quasiment sous les fesses. Le fait est que j'avais instantanément la sensation de mieux pousser avec les jambes comme ça, mais j'étais beaucoup moins stable.
Au final, je n'ai jamais réussi à en tirer grand-chose.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Je pense que le gros apport pour moi sera le rapprochement du dc en dd, pertinent pour ma morpho(il y a quelques mois, séries de 3*110 en dd pour 3*90 au dc). Ce positionnement est assez adopté par les bencheurs aux bras longs(lillebridge, sarychev). Je vais tester ça.
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
tractions neutre/supi+élastique rouge:
3*4*20
2 séries 5kg
curl barre ez 50kg:
8-8-5-5-5
tractions pro+élastique rouge:
3 séries
3 séries prise neutre
squat:
pyramide jusqu'à 160 vu que les 150 passaient outrageusement bien, un peu lourd encore les 160, pas loin de mon maxi je pense
fs:
8-6-6*95
puis re back squat:
1*140
1*145
4 séries de 3 ou 4 à 115 pausées
normalement sur cette séance que fs, mais je testais un autre modèle de pompes d'haltéro, fallait bien squat et fs
bon le squat après le fs c'était pour faire mumuse, toujours cette boulimie de squat
3*4*20
2 séries 5kg
curl barre ez 50kg:
8-8-5-5-5
tractions pro+élastique rouge:
3 séries
3 séries prise neutre
squat:
pyramide jusqu'à 160 vu que les 150 passaient outrageusement bien, un peu lourd encore les 160, pas loin de mon maxi je pense
fs:
8-6-6*95
puis re back squat:
1*140
1*145
4 séries de 3 ou 4 à 115 pausées
normalement sur cette séance que fs, mais je testais un autre modèle de pompes d'haltéro, fallait bien squat et fs
bon le squat après le fs c'était pour faire mumuse, toujours cette boulimie de squat
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- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
tractions pro:
18-15-18*pdc
tirage pro poulie haute contact torse 65kg:
2*10
sdt sumo, 3 séries 150kg, aucun jus(soirée hier)
fs no belt pausé box 90kg, puis pausé en séries de 3
fs no belt pausé 80kg du 6/5 reps en s/s avec du squat kettle tenues au-dessus de la tête(pour la mobilité)
je vais accentuer le fs et diminuer le back, pas assez de mobilité dessus et le butt wink commence à se sentir sur le bas du dos
clean:
5*70 puis 3 séries longues 50kg, explosivité en berne
rowing poulie basse
stretch curl s/s facepull
18-15-18*pdc
tirage pro poulie haute contact torse 65kg:
2*10
sdt sumo, 3 séries 150kg, aucun jus(soirée hier)
fs no belt pausé box 90kg, puis pausé en séries de 3
fs no belt pausé 80kg du 6/5 reps en s/s avec du squat kettle tenues au-dessus de la tête(pour la mobilité)
je vais accentuer le fs et diminuer le back, pas assez de mobilité dessus et le butt wink commence à se sentir sur le bas du dos
clean:
5*70 puis 3 séries longues 50kg, explosivité en berne
rowing poulie basse
stretch curl s/s facepull
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
dc 100kg:
4-4-4+1 aidée-4-4
sur pointe des pieds et avec prise un peu plus large, faut s'y faire mais ça m'a l'air bien
dm:
4(failli faire 5)-4-4(sur dernière prise plus large, ça me correspond mieux finalement, le passage de la tête est ainsi bien plus fluide)
2 séries 45kg
dc 100kg puis 80kg:
1/10-1/10-1/10-2/7 ou 8
dcs pausé 80kg:
4*5
jm press 50 puis 55kg s/s el poulie 7,5kg
4-4-4+1 aidée-4-4
sur pointe des pieds et avec prise un peu plus large, faut s'y faire mais ça m'a l'air bien
dm:
4(failli faire 5)-4-4(sur dernière prise plus large, ça me correspond mieux finalement, le passage de la tête est ainsi bien plus fluide)
2 séries 45kg
dc 100kg puis 80kg:
1/10-1/10-1/10-2/7 ou 8
dcs pausé 80kg:
4*5
jm press 50 puis 55kg s/s el poulie 7,5kg
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
T'as deja essayé ce wall suqat ?
Ca m'a aidé à moins butt winker juste apres ma déchirure à l'ischio, je pouvais pas trop etirer à fond, et ca à contrario c'est un etirement pas trop poussé melangé à une contraction qui te met face à une demande similaire à en bas du squat.. je sais pas à defaut de s'etrier serieusement partout si t'as la flemme ou d'autres raisons de ne pas le faire...
Par contre ca m’étonnerait que ce soit d'origine isolée comme ca, tu devrais régler ton problème de mobilité générale avant qu'il ne te rattrape, sur le squat ou ailleurs Désolée mes 1000 et une blessures m'ont traumatisé et je projete mes peurs sur les autres des fois
Ca m'a aidé à moins butt winker juste apres ma déchirure à l'ischio, je pouvais pas trop etirer à fond, et ca à contrario c'est un etirement pas trop poussé melangé à une contraction qui te met face à une demande similaire à en bas du squat.. je sais pas à defaut de s'etrier serieusement partout si t'as la flemme ou d'autres raisons de ne pas le faire...
Par contre ca m’étonnerait que ce soit d'origine isolée comme ca, tu devrais régler ton problème de mobilité générale avant qu'il ne te rattrape, sur le squat ou ailleurs Désolée mes 1000 et une blessures m'ont traumatisé et je projete mes peurs sur les autres des fois
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Cet exo a l'air pas mal effectivement.
Je vais m'y atteler à la mobilité, c'est nécessaire maintenant que j'ai quasi retrouvé mon niveau d'avant blessure. Un 160 au squat exige une certaine qualité technique pour ne pas être destructeur.
Je pense pendant les séances avec squat faire pas mal de s/s fs et squat avec poids au-dessus tête(mobilité plus travail musculaire, donc nettement moins chiant) et des étirements et mobilité les jours off. Je songe à investir dans un rouleau de massage, on en dit beaucoup de bien pour la mobilité et récupération.
Je vais m'y atteler à la mobilité, c'est nécessaire maintenant que j'ai quasi retrouvé mon niveau d'avant blessure. Un 160 au squat exige une certaine qualité technique pour ne pas être destructeur.
Je pense pendant les séances avec squat faire pas mal de s/s fs et squat avec poids au-dessus tête(mobilité plus travail musculaire, donc nettement moins chiant) et des étirements et mobilité les jours off. Je songe à investir dans un rouleau de massage, on en dit beaucoup de bien pour la mobilité et récupération.
Dernière édition par perejojo le Sam 13 Sep - 15:17, édité 1 fois
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Tu sais c'est juste chiant au debut, tu te pousses un peu les premières fois et apres une habitude s'installe ca devient automatique... pour moi le mieux c'est de le faire tous les jours pour la maintenance, mais dans des séances dédiées si tu cherches un véritable progrès, les jours off comme tu dis.
Au milieu des seances de muscu les exos posturaux, la mobilité articulaire aussi, sont intéressants, mais les stretchs pour la souplesse je doute que ca suffira de les faire à ce moment, c'est utile pour bien faire ses mouvements, mais _pour moi en tout cas_ les contractions musculaires font l'effet inverse et ca va jamais progresser parce que l'un annule l'autre.. je n'ai commencé à sentir plus de souplesse que quand j'ai commencé à faire du stretching à froid indépendamment de mes séances.
Et pour le rouleau de message..
Pas essayé donc j'en pense rien, mais give it a try en utilisant toutes sortes d'objets de la maison qui peuvent te tomber sous la main, et demande toi s'il y a vraiment besoin d'autre chose, parce que une balle de tennis, un manche à balai, un tube solide d'un plus grand diamètre, font deja l'effet escompté, du coup 50 euro je crois le rouleau de massage...
Au milieu des seances de muscu les exos posturaux, la mobilité articulaire aussi, sont intéressants, mais les stretchs pour la souplesse je doute que ca suffira de les faire à ce moment, c'est utile pour bien faire ses mouvements, mais _pour moi en tout cas_ les contractions musculaires font l'effet inverse et ca va jamais progresser parce que l'un annule l'autre.. je n'ai commencé à sentir plus de souplesse que quand j'ai commencé à faire du stretching à froid indépendamment de mes séances.
Et pour le rouleau de message..
Pas essayé donc j'en pense rien, mais give it a try en utilisant toutes sortes d'objets de la maison qui peuvent te tomber sous la main, et demande toi s'il y a vraiment besoin d'autre chose, parce que une balle de tennis, un manche à balai, un tube solide d'un plus grand diamètre, font deja l'effet escompté, du coup 50 euro je crois le rouleau de massage...
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
12 euros le rouleau de massage sur my prot, ça passe.
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
séance crossfit, chauffe tours de pistes avec divers exos pdc
4 séries de 8 clean+pp 40kg, ris = temps que l'autre prend pour faire la série
4 séries de 20 swing kettle 16kg, ris idem
de l'arraché debout 40kg, ça fait du bien d'en refaire un peu
wod, 3 tours 400m cap+8 thrusters 40kg+ 50 squat pdc
je commence à retrouver de la caisse, j'étais pas mal, pas si lourdaud que ça
4 séries de 8 clean+pp 40kg, ris = temps que l'autre prend pour faire la série
4 séries de 20 swing kettle 16kg, ris idem
de l'arraché debout 40kg, ça fait du bien d'en refaire un peu
wod, 3 tours 400m cap+8 thrusters 40kg+ 50 squat pdc
je commence à retrouver de la caisse, j'étais pas mal, pas si lourdaud que ça
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat;
2 séries 145kg
8*95 avec pause en demandant si j'arrondissais le dos(sachant que c'était en léger et en faisant gaffe), verdict : arrondissement
ça ne sert donc à rien de faire du back squat pour le moment, car même en léger ça n'est pas ça
donc:
fs pausé 90kg:
5
puis un 10*3, ça va être ma base de travail pour quelques temps je pense
4 séries 80kg non pausées en s/s squat disque 15kg overhead
sdt sumo:
3*8*120
3*140
1*160
0*170, test volontaire d'un poids lourd en étant fatigué pour voir mes faiblesses, départ du sol
sans doute pour ça j'ai du mal avec le sumo avec ouverture de hanche, mais sur les séries à 120 j'étais aussi bien qu'en sumo sans ouverture prononcée de hanche
je pense qu'un peu de travail technique me fera du bien, c'est à l'ordre du jour en ce moment
leg ext s/s leg curl
pac mollets s/s relevés de jambes à la barre fixe
2 séries 145kg
8*95 avec pause en demandant si j'arrondissais le dos(sachant que c'était en léger et en faisant gaffe), verdict : arrondissement
ça ne sert donc à rien de faire du back squat pour le moment, car même en léger ça n'est pas ça
donc:
fs pausé 90kg:
5
puis un 10*3, ça va être ma base de travail pour quelques temps je pense
4 séries 80kg non pausées en s/s squat disque 15kg overhead
sdt sumo:
3*8*120
3*140
1*160
0*170, test volontaire d'un poids lourd en étant fatigué pour voir mes faiblesses, départ du sol
sans doute pour ça j'ai du mal avec le sumo avec ouverture de hanche, mais sur les séries à 120 j'étais aussi bien qu'en sumo sans ouverture prononcée de hanche
je pense qu'un peu de travail technique me fera du bien, c'est à l'ordre du jour en ce moment
leg ext s/s leg curl
pac mollets s/s relevés de jambes à la barre fixe
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
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