Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 30 Aoû - 11:49

dc pausé avec élastique 8-16kg:
4*2*90
1*100


dm:
3-2-3*50
2*8*42,5


dch:
4*8/7*37,5kg


dcs pausé:
4 séries 75kg


jm press 45kg s/s el 10kg



"marre" de cette semaine qui fleure les rentrées universitaires donc départ des potes et soirées à gogo, encore pris cher hier, dur de pousser

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par zhips le Sam 30 Aoû - 12:11

t'es toujours étudiant jojo??

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 30 Aoû - 13:19

Oui, en m2 depuis l'année dernière, faut que je finisse mon mémoire pour le valider.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 30 Aoû - 16:39

reprise crossfit

long échauffement avec notamment du squat partiel bas, fentes partiel bras, fait bien péter le lactique


puis dm 30kg avec 30s de repos, quand échec changement en push press


wod : 400m, 40 squat pdc, 12dm 40kg, 4 tours


ça fait du bien, très beau temps en plus

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Aigle le Sam 30 Aoû - 20:11

perejojo a écrit:fentes partiel bras
C'est quoi ?

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Dim 31 Aoû - 1:58

partiel bas
position de fentes sur une jambe et tu fais du partiel pour rester en tension continue

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 1 Sep - 17:16

squat:
3*3*140
1*150
3*8*110 no belt


fs:
3*8*90
3*100


sdt sumo 120kg no belt:
3*8


leg ext 70kg s/s leg curl uni neg retenue 10kg:
4*15/10-8-8-6


pac mollets 130kg s/s paloff press:
6 séries(augmenter poids), dégressive sur la dernière/ 4*6*17,5


sur le fs je vais mettre la ceinture, je pense que les back off sets de squat no belt et le sdt sont suffisants

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 2 Sep - 18:00

dc:
2*1*110
négative 130
2*4*100
+élastique 8-16kg:
3*4*90kg
dcs pausé 90kg:
3-3-3+1


dh 22,5:
4*12/8


une série de s/s ei/dips

au final, dch 32,5kg:
4*15/8


el poulie s/s tri corde


finalement je pense me séparer des dips, le dch me tentait à mort et il y a plus de transfert(d'ailleurs quand j'ai repris le dc j'avais 3*90 avec des séries à 40kg aux dips, donc m'est avis que ça ne m'aura pas donné beaucoup de force pour le couché)
dc passe bien, content les séries de 4 à 100 après le lourd, dc élastique et dcs, ça monte vraiment bien tout ça

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 3 Sep - 17:02

tractions prise neutre/supi élastique 8-16kg:
3-3-4*20kg
2 séries 5kg


curl barre ez:
3*3*55kg
2*8*45kg


tractions pro élastique:
3 séries


tractions prise neutre:
3 séries


fs:
2*100
1*110
1*115
1*120(j'avais passé pas mal de temps à parler, pour compenser ), pas très propre, pas assez descendu
5*8*85

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 5 Sep - 17:57

tractions pro:
7-6-5*25
2 séries pdc


sdt sumo:
2*1*160
4-3*140
déficit;
3-3-6*115


squat:
6-6-8*120
1*135
2*150
test de chaussures d'haltéro, top, gros gains en stabilité


hang clean 75kg:
4*3 dégressive 50kg sur dernière série


rowing poulie basse:
8*95
3*8*105
1 série 95


stretch curl 17,5 s/s facepull 27,5:
9-9-9-7/15-15-12-10 dégressif sur la dernière

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 6 Sep - 11:39

dc pausé 100kg:
3-3-3-2+1 aidée


dm:
4-4-3*50kg
2*10*42,5


dch 37,5kg:
9-8-8-8


dcs pausé 80kg:
6-5+1 aidée-6-6


jm press 50kg s/s el poulie 7,5kg


releves de buste 15kg gainage 25kg, crunchs swissball

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 6 Sep - 15:28

crossfit : bon échauffement


4 fois 15thrusters élastiques 18-36kg s/s 20 fentes overhead 15kg, 2min ris


wod trois tours 800m cap, 20m fentes overhead 15kg, 30 squat pdc

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 8 Sep - 17:40

squat:
3*2*145
1*155
3*5*120 no belt


fs:
2*8*95
5*100
3*110


sdt sumo no belt:
5-3-3*140


leg ext 75kg s/s leg curl 10kg uni neg retenue:
4*15/3*8


mollets pacs s/s paloff press


pompes d'haltéro sur le squat et fs, plus énorme sur le fs, dernière fois 3*8*90 solide, là séries de 8 à 95  avec de la marge, j'en avais 8 à 100, et 5 à 110, explosion
sumo plus lourd mais sans forcer en cherchant à moins incliner le buste, plus fort, bien explosif ainsi
sans ceinture je suis plus à l'aise je trouve, autant sur le squat je vois la différence positive, là c'est mieux sans

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 9 Sep - 17:52

dc:
3-3-2+1 aidée*105
2*3*100
+élastique 8-16kg:
4+1aidée(de très peu)-4-4*90
dcs pausé 90kg:
3-3+1-4



dh 22,5kg:
12-12-10-8


dch:
3*15/12*32,5
8*37,5


el poulie uni s/s en corde


plus en rab tri corde, ciblage externe


et comme j'ai paré un pote qui tentait un maxi, envie de refaire du couche ( 

dc:
10*80
2+1 aidée-2*100


séance bien chargée, sur la fin j'ai aussi remis une couche sur le dc pour tester de le positionnement de pied utilisé sur les deux dernières séries de dcs cad pieds fléchis et non à plat, ainsi plus près des fesses et avec plus grosse cambrure, j'ai l'impression que c'est une voie à creuser
même complètement rôti, les 3*100 n'étaient pas loin
sachant qu'en plus j'étais assez ko avec une crise allergique, ça augure du bon

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Mar 9 Sep - 18:03

perejojo a écrit: cad pieds fléchis et non à plat, ainsi plus près des fesses et avec plus grosse cambrure, j'ai l'impression que c'est une voie à creuser

Ah, j'ai essayé je ne sais combien de fois de faire marcher cette foutue façon de faire, avec les pieds quasiment sous les fesses. Le fait est que j'avais instantanément la sensation de mieux pousser avec les jambes comme ça, mais j'étais beaucoup moins stable.

Au final, je n'ai jamais réussi à en tirer grand-chose.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 9 Sep - 18:29

Je pense que le gros apport pour moi sera le rapprochement du dc en dd, pertinent pour ma morpho(il y a quelques mois, séries de 3*110 en dd pour 3*90 au dc). Ce positionnement est assez adopté par les bencheurs aux bras longs(lillebridge, sarychev). Je vais tester ça.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 10 Sep - 17:58

tractions neutre/supi+élastique rouge:
3*4*20
2 séries 5kg


curl barre ez 50kg:
8-8-5-5-5


tractions pro+élastique rouge:
3 séries


3 séries prise neutre


squat:
pyramide jusqu'à 160 vu que les 150 passaient outrageusement bien, un peu lourd encore les 160, pas loin de mon maxi je pense
fs:
8-6-6*95
puis re back squat:
1*140
1*145
4 séries de 3 ou 4 à 115 pausées


normalement sur cette séance que fs, mais je testais un autre modèle de pompes d'haltéro, fallait bien squat et fs
bon le squat après le fs c'était pour faire mumuse, toujours cette boulimie de squat

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 12 Sep - 19:11

tractions pro:
18-15-18*pdc
tirage pro poulie haute contact torse 65kg:
2*10


sdt sumo, 3 séries 150kg, aucun jus(soirée hier)


fs no belt pausé box 90kg, puis pausé en séries de 3
fs no belt pausé 80kg du 6/5 reps en s/s avec du squat kettle tenues au-dessus de la tête(pour la mobilité)
je vais accentuer le fs et diminuer le back, pas assez de mobilité dessus et le butt wink commence à se sentir sur le bas du dos


clean:
5*70 puis 3 séries longues 50kg, explosivité en berne



rowing poulie basse


stretch curl s/s facepull

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 13 Sep - 11:46

dc 100kg:
4-4-4+1 aidée-4-4
sur pointe des pieds et avec prise un peu plus large, faut s'y faire mais ça m'a l'air bien


dm:
4(failli faire 5)-4-4(sur dernière prise plus large, ça me correspond mieux finalement, le passage de la tête est ainsi bien plus fluide)
2 séries 45kg


dc 100kg puis 80kg:
1/10-1/10-1/10-2/7 ou 8


dcs pausé 80kg:
4*5


jm press 50 puis 55kg s/s el poulie 7,5kg

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Aigle le Sam 13 Sep - 12:01

T'as deja essayé ce wall suqat ?



Ca m'a aidé à moins butt winker juste apres ma déchirure à l'ischio, je pouvais pas trop etirer à fond, et ca à contrario c'est un etirement pas trop poussé melangé à une contraction qui te met face à une demande similaire à en bas du squat.. je sais pas à defaut de s'etrier serieusement partout si t'as la flemme ou d'autres raisons de ne pas le faire...


Par contre ca m’étonnerait que ce soit d'origine isolée comme ca, tu devrais régler ton problème de mobilité générale avant qu'il ne te rattrape, sur le squat ou ailleurs   Désolée mes 1000 et une blessures m'ont traumatisé et je projete mes peurs sur les autres des fois Laughing

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 13 Sep - 12:31

Cet exo a l'air pas mal effectivement.

Je vais m'y atteler à la mobilité, c'est nécessaire maintenant que j'ai quasi retrouvé mon niveau d'avant blessure. Un 160 au squat exige une certaine qualité technique pour ne pas être destructeur. Laughing

Je pense pendant les séances avec squat faire pas mal de s/s fs et squat avec poids au-dessus tête(mobilité plus travail musculaire, donc nettement moins chiant) et des étirements et mobilité les jours off. Je songe à investir dans un rouleau de massage, on en dit beaucoup de bien pour la mobilité et récupération.


Dernière édition par perejojo le Sam 13 Sep - 15:17, édité 1 fois

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Aigle le Sam 13 Sep - 12:51

Tu sais c'est juste chiant au debut, tu te pousses un peu les premières fois et apres une habitude s'installe ca devient automatique... pour moi le mieux c'est de le faire tous les jours pour la maintenance, mais dans des séances dédiées si tu cherches un véritable progrès, les jours off comme tu dis.

Au milieu des seances de muscu les exos posturaux, la mobilité articulaire aussi, sont intéressants, mais les stretchs pour la souplesse je doute que ca suffira de les faire à ce moment, c'est utile pour bien faire ses mouvements, mais _pour moi en tout cas_ les contractions musculaires font l'effet inverse et ca va jamais progresser parce que l'un annule l'autre.. je n'ai commencé à sentir plus de souplesse que quand j'ai commencé à faire du stretching à froid indépendamment de mes séances.



Et pour le rouleau de message.. Laughing

Pas essayé donc j'en pense rien, mais give it a try en utilisant toutes sortes d'objets de la maison qui peuvent te tomber sous la main, et demande toi s'il y a vraiment besoin d'autre chose, parce que une balle de tennis, un manche à balai, un tube solide d'un plus grand diamètre, font deja l'effet escompté, du coup 50 euro je crois le rouleau de massage... Laughing

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 13 Sep - 15:20

12 euros le rouleau de massage sur my prot, ça passe. Laughing

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 13 Sep - 15:23

séance crossfit, chauffe tours de pistes avec divers exos pdc


4 séries de 8 clean+pp 40kg, ris = temps que l'autre prend pour faire la série

4 séries de 20 swing kettle 16kg, ris idem

de l'arraché debout 40kg, ça fait du bien d'en refaire un peu


wod, 3 tours 400m cap+8 thrusters 40kg+ 50 squat pdc
je commence à retrouver de la caisse, j'étais pas mal, pas si lourdaud que ça

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 15 Sep - 19:37

squat;
2 séries 145kg
8*95 avec pause en demandant si j'arrondissais le dos(sachant que c'était en léger et en faisant gaffe), verdict : arrondissement
ça ne sert donc à rien de faire du back squat pour le moment, car même en léger ça n'est pas ça

donc:
fs pausé 90kg:
5
puis un 10*3, ça va être ma base de travail pour quelques temps je pense
4 séries 80kg non pausées en s/s squat disque 15kg overhead


sdt sumo:
3*8*120
3*140
1*160
0*170, test volontaire d'un poids lourd en étant fatigué pour voir mes faiblesses, départ du sol
sans doute pour ça j'ai du mal avec le sumo avec ouverture de hanche, mais sur les séries à 120 j'étais aussi bien qu'en sumo sans ouverture prononcée de hanche
je pense qu'un peu de travail technique me fera du bien, c'est à l'ordre du jour en ce moment Laughing


leg ext s/s leg curl

pac mollets s/s relevés de jambes à la barre fixe

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