Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 5 Oct - 6:41

hier:


squat:
8*120
8*135
2*155@7,5
2*8*125
8*120


dc pausé:
5*90
5*95
3*105
4*5*95


dvp assis s/s tractions pro:
entre 13 et 10*barre+50 / séries 10/20/20


curl pronatio s/s el machine, 30s de ris, 3 séries

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 8 Oct - 15:06

samedi dernier:


sdt sumo hook grip:
7 ou 8*180
1*210
2*8*165


dcs pausé:
6*90
6-5-4*80+élastique 8-16kg


pendlay row touche au torse:
2*10*70
8*75


squat bulgare négative lente pausé:
6*pdc
3*6*10kg
6*20kg


un peu d'épaules



aujourd'hui:


squat pausé négative lente:
4*145@9
2*4*132,5


dc t and go ris1' écartés machine ris2' rebelote:
12*90 4 séries 90, dernière 8*90 / entre 8 et 10*60/60/70


dips s/s tractions pro pause en haut:
8*40 6*45 6 ou 6*40 / 2*8*pdc série*5kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 9 Oct - 14:37

sdt roumain straps:
6*150
2*6*170 PR


row banc incliné:
15*80
10*85
6*90
x*80


zercher carry barre bomber:
série 40/60/70kg


curl incliné:
séries 16/18/18kg
curl bzrre ez+élastique 8-16kg:
8*30
8-10*40


mollets pac, 3 séries


marche du fermier h 26kg, une série 2min
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 13 Oct - 12:51

jeudi:


squat :
8*120
10*135
1*160
10-10-8*125



dc pausé:
4*90
4*95
4*97,5
2*107;5
3*4*97;5
8-4*90


dvp assis s/s tractions prona:
10-9-8 barre+52 / x*15 2*8*25


curl prona s/s el machine, 4 séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 13 Oct - 12:53

aujourd'hui:


sdt sumo hook grip:
chauffe 70/110/150
6*170
7*185@8,5
1*205
2*7*170


dc pausé:
4-5-3-3-3*90 ris court, vraiment pour bosser la technique, assez mauvaise ces temps-ci (je touche trop haut sur le torse je pense)


pendlay row au torse:
3*8*80


squat bulgare pausé négative lente:
6*pdc
4*6*20kg


un peu d'épaules
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 15 Oct - 16:28

squat pausé négative lente:
6*140@9 PR
1*152,5
2*6*127,5


dc t and go ris 1' pec deck ris 2' repeat:
9 ou 10*92,5 3*8*92,5 8*90 / séries 60/70/70


di s/s tractions prona pause en haut:
8-8-6*70 / 2 séries pdc série entre 10 et 12*5kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Mar 16 Oct - 12:08

Perejojo a écrit:sdt sumo hook grip:
7*185@8,5

Eh ben mon Jojo, c'est franchement pas dégeux. 

Surtout en sumo, je ne comprendrai jamais comment quelqu'un arrive à décoller plus de 50 grammes de cette manière.

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" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 16 Oct - 14:34

Merci, le sdt fait son bonhomme de chemin, pas mécontent.

Haha, le sumo demande clairement pas mal de travail technique avant de commencer à être a peu près maîtrisé. Puis il ne correspond pas forcément à toutes les morphos, particulièrement en fonction de la structure des hanches.


aujourd'hui:



sdt sumo roumain pause en bas:
3*6*150
très très bon ressenti, va remplacer le sdt roumain en tradi


row banc incliné:
3*10/8*85


zercher carry barre bomber:
séries 50/70/75
série à 75 sur un peu moins de distance


curl incliné:
séries 16/18/18
curl barre ez+élastique:
série 30/40/45


pac mollets, 3 séries


travail technique au couché
marche du fermier, une série
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 19 Oct - 13:03

hier:


squat:
chauffe 60/90/120
7*140
2*160
4*140
3*7*130
toujours du mal à retrouver la technique en t and go, les deux dernières séries à 130 étaient meilleures


dc pausé:
6-6-5*95
6-5*90


dvp assis s/s tractions prona:
10-9-8*barre+54 / 8*10/20/30


curl inversé s/s pallof press
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 20 Oct - 13:39

sdt sumo hook grip:
chauffe 70/110/150
6*170
8*185@9 PR
1*205
2*8*170, deuxième avec sangles


dc pausé:
6*90
3*100
1*110
la technique revient, c'était pas mal


pendlay row au torse:
8*80
2*5*90


squat bulgare pausé négative lente:
5*pdc
3*5*20kg
5*30kg


y trap raise s/s rowing poulie pause au torse, 3 séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 22 Oct - 9:52

squat:
20*100
20*92,5
12*92,5, pas du tout à fond mais comme les 20 à 92,5 étaient plus faciles que les 100kg, j'avais encore de la marge de fatigue



dc t and go:
9*95
7 ou 8*100 slingshot, test mais bof si on ne se chauffe pas avec, la trajectoire était moche
3*9*87,5


di s/s tractions pro pause en haut:
10*70 2*8*72,5 8*70 / 2*8*pdc 9*10kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 23 Oct - 11:26

sdt sumo roumain pause en bas:
3*5*155


row banc incliné:
8-8-10*87,5


zercher carry barre bomber:
séries 40/65/75kg PR


curl incliné, séries 16/18/20/18


curl barre ez+élastique 8-16kg:
8*40
2*entre 6 et 7*42,5


pac mollets, 3 séries


uen série marche du fermier h 25kg, 2min environ
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 25 Oct - 15:06

ce matin:


squat:
8*120
8*130
8*140
1*160
8*130
lègère réduction du pourcentage de fatigue, les séries de 20 de lundi m'avaient laissées les cuisses assez raides


dc pausé:
5*90
3*95
3-3-2 échec sur la 3ème*100
troisième série, je suis placé trop en avant du banc, déracker fut une extension triceps...
3-3-4*95
encore du travail pour trouver la bonne trajectoire
je rentre moins les coudes et c'est bien mais il faut aussi prendre le pli de remonter la barre plus verticalement, je la ramène trop ver la tête
c'est le jour et la nuit quand je trouve le bon couloir de poussée



dvp assis s/s tractions pro:
10-8-8*barre+55 / 8*20/25 6*35



ab roller s/s tractions neutres au torse, 3 séries, ris 30s
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Jeu 25 Oct - 15:55

Perejojo a écrit:lègère réduction du pourcentage de fatigue, les séries de 20 de lundi m'avaient laissées les cuisses assez raides

Ah ça c'est le problème des séries de 20-30 reps de squat en poussant assez bien, même avec l'habitude je trouve que ça reste crevant. Je me rappelerai toujours du trajet de retour après avoir squatté 26 x 102,5kg, les jambes qui flageollent pendant un kilomètre, et qui commençent à crier le soir même.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 26 Oct - 10:48

Pas faux. Laughing
Après j'en garde vraiment sous le coude, entre 5 et 10 reps. Avec l'habitude ça devrait pouvoir passer.


entraînement improvisé avec mon cousin, d'où un amènagement de la séance du samedi

sdt sumo hook grip+élastiques 8-16kg:
chauffe 70/110/170
5*155
3*180
2*200
la salle a investi dans des plateaux d'haltéro avec des barres pour fixer les élastiques, un régal
2*8*155
vraiment content, bien envoyé malgré le squat d'hier


dc pausé travail technique, aka rpe@je me touche:
séries 60/70/80
6*90


pendlay row:
8*80
2*8*85
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 29 Oct - 12:37

samedi:

dc pausé:
7*90
3*100
1*110
5*90
5*80



squat bulgare négative lente sans ris, pause un peu aléatoire(pas assez rigoureux, certaines reps n'étaient pas pausées, les 3 jours d'affilée se sentaient ) :
2*5*pdc
2*5*20
2*5*36
1*5*44


épaules, y trap raise s/s rowing poulie basse pause au torse



ce matin:



squat:
chauffe 60/90
20*105
20*97,5


dc t and go:
8*80
10*90
10*95
3*10*87,5


di s/s tractions pause en haut:
séries 70/72,5 8-6*75 / 2 séries pdc 8*15kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 30 Oct - 14:23

sdt sumo roumain+élastiques 8-16kg:
4*130
2*4*150
4*160


row banc incliné:
3*7/8*90


zercher carry barre bomber:
séries 40/60/80kg PR


curl incliné:
8*18
2*8*20


curl barre ez+élastique 8-16kg:
8*40
8*45


pac mollets
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 2 Nov - 13:52

je vais deloader sur quelques jours, j'en ai besoin


squat:
3*110
3*130
2*150


dc pausé:
5*90
5*95
2*3*100


dvp assis s/s tractions pro:
5*barre+65/70/72 PR / 3*15/30/40


ab roller, séries pdc/10kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 3 Nov - 18:39

dch:
3 séries 40kg
je pense l'insérer dans mon programme, sans doute le samedi ou le lundi


pendlay row:
6*80
5*95


sdt prise d'arraché from blocks+élastiques 8-16kg:
5*130
3*160
3*180


un peu de squat bulgare pausé négative lente
un  peu d'arrières d'épaules
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 6 Nov - 12:46

dc t and go:
8/10*90/95/95


di:
8*70/75/77,5


row banc incliné:
chauffe
8*90
5*95



un peu de squat
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 8 Nov - 16:38

squat:
séries 100/115/125/135


dc pausé:
8*90
6*95
4*100
5-4*95
6*90


dvp assis s/s tractions prona:
9-8-8*barre+55 / 2*10-12*15 6*30


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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 10 Nov - 15:20

sdt sumo hoo grip+élastiques 8-16kg:
6*140
6*160
4*180
2*200 sans élastiques


dch:
10-9-9*42kg


pendlay row au torse:
8*80
2*8*90


squat bulgare pausé nagative lente sans ris:
5*pdc
3*5*38kg
5*44kg


facepull s/s row pausé au torse poulie basse:
x*15/17,5/17,5 / 8*30/37,5 10*37,5
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 12 Nov - 12:45

front squat straps:
6*80
6*95
6*105
2*6*100
reprise du fs
faut se remettre à la technique sur les straps, bien mieux sur la dernière série


dc t and go:
8*90
8*97,5
4*8*90


di s/s tractions pro pause en haut:
2*8*75 8*77*5 / série pdc série 5kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Lun 12 Nov - 16:40

Ça c'est bien le truc que je n'ai jamais réussi à faire : du front squat en tenant la barre via les straps. Enfin, ce n'est pas que je ne réussissais pas, il me semble qu'après quelques séances je m'y prenais correctement, mais ça ne rendait pas mon mouvement plus solide pour autant.

Ceci dit, je ne sais pas si le fait de tenir la barre via les straps est censé rendre la position aussi solide que sans les straps, ou si ça doit rendre la position encore plus solide que sans les straps. Si ça doit rendre la position aussi solide, alors c'est peut-être pour ça que les straps ne m'étaient pas utiles, étant donné que j'ai la chance de ne jamais avoir eu de problème pour tenir la barre sans straps.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo Hier à 13:16

Je pense que c'est sensé être aussi efficace que le clean grip mais sans la contrainte d'avoir la mobilité nécessaire.

Par contre il faut clairement tâtonner pour trouver la bonne mise en place. c'est pour ça que j'ai un peu délaissé le fs : le clean grip était assez instinctif mais comme je benche beaucoup ça me niquait les poignets assez vite, et le fs avec straps n'était pas bien fait, j'étais toujours à l'échec postural du haut du dos bien avant les cuisses.

Là je commence à trouver le truc. J'espère que ça va la faire, j'aimerais refaire du fs sereinement, j'aime beaucoup ce qu'apporte cet exercice aussi bien sur les cuisses que le gainage abdominal, c'est vraiment un super exo d'assistance.



ce matin:


sdt prise arraché depuis les blocks+élastiques 8-16kg:
2*6*130
6*140


row banc incliné pause en haut:
10*65
2*8*70
8/10*90 sans pause


rowing poulie basse prona au torse, quelques séries


curl incliné, séries 15/18/18
curl barre ez+élastique 8-16kg, 2*8*40


pac mollets, 3 séries


une série longue marche du fermier kettles 16kg, environ 4min
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