Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 7 Aoû - 7:21

hier:


squat barre haute pausé négative 3-4s:
4*100/120
4*130@8,5
1*145@9
4*120


dc pause 2s:
4*90/95
4*100
3*105
4*100
4*95


dips s/s tractions prona:
6*40 5*50@9 / chauffe pdc une série longue 10kg


power tri poulie:
séries 35/40

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 7 Aoû - 12:57

ce matin:


sdt rouùmain:
chauffe 110/140
6*160
6*175 PR


row banc incliné haltères:
x*30
8-8-10*37,5


row uni buste penche, sans ris:
8-8-8-6*27,5
toujours aussi intense pour les obliques, adopté


curl rotation h bilatéral:
séries 15/17,5/20


curl incliné, 3 séries 18kg


marche du fermier h environ 1'30 tut, séries 25/20
mollets en uni, séries pdc/10/10/pdc
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 9 Aoû - 12:46

squat:
3*130
3*145
2*160


dc pausé:
4*90/95
2*4*100
4*105@9
3*110@10


dvp assis s/s traxtions prona:
8*b+50/55 6*b+60 PR 8*b+55 / 8*15 6*30 4*40
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 11 Aoû - 14:11

sdt sumo hook grip:
5*150
3*180
2*200
1*220 PR
déjà fait 220 mais avec sangles et sur une barre souple, un bon PR donc
montée très vite, juste le verrouillage un peu complexe
avec une meilleure technique les 230 doivent être là


sdt snatch grip:
séries 110/140/160
3*180 PR, 10kg de plus pour un mouvement pas fait depuis longtemps et avec de la marge, bien


dcs pausé:
5*80
entre 3 et 5*90
3*100
1*110
1*117,5 PR, avec de la marge, au moins 120 en stock


pendlay row:
6*70/90
6*100
6 ou 5*105 PR, bien encore pour une reprise


un peu de r1b poulie basse pour le fun
super séance avant départ en vacances, bien bourriné sans se soucier de la récup
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Sam 11 Aoû - 14:24

Bonnes vacances !

Où est-ce que tu vas ?

_________________
- Rendons à Dhaze ce qui est à Dhaze
" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
" Tout est trop gros chez toi. " dixit FB
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 23 Aoû - 14:26

Toulouse/Nîmes et les côtes en-dessous de Narbonne. Un bon gros mélange de régions viticoles, de soleil et de beaux restes gallo-romains. Passé top vite.



hier soir reprise:


dc pausé:
séries 60 et 80
8*90
5*95
5*100
les barres semblaient lourdes Laughing


dips:
séries 15/30kg
entre 10 et 12*40kg


rowing poulie basse, grosse pyramide avec top-set 105kg



ce matin:


squat:
séries 60/80/100
8*120
3*130/140/150
pas mal du tout, j'avais bien 6*150 ce qui est un bon retour


sdt sumo négative contrôlée:
6*60/100
5*120/150
3*170
1*190


des séries de fentes marchées
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 24 Aoû - 11:18

dcs pausé:
5*80/90/95
1*105


dm s/s tractions pdc:
séries 40/45/50/55/50 / 8-10-12-+ de 15


tractions neutres contact torse s/s power tri poulie:
3 séries pdc / séries 30/35/40kg


marche du fermier haltères, séries 22,5/30kg


rotations cubaines poulie s/s oiseau machine:
3 séries / séries 60/70/80
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 27 Aoû - 11:13

squat pausé négative lente:
chauffe 60/80/100
6*120
6*130@9
6*120


dc pausé 2s:
6*80
6*90
4*6*85


dips s/s tractions prona:
8*15/30/40 / chauffe pdc série longue 10kg


power tri poulie:
 séries 35/40kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 31 Aoû - 6:26

mardi:


sdt jt:
8*100/130
roumain:
8*150
4*165


row h banc incliné:
chauffe 20/30
3 séries 35kg


row uni sans support ni ris, 4 séries 25 ou 22,5


curl incliné:
séries 15/17,5/17,5


curl barre ez+élastique 8-16kg:
séries 30/35/35


mollets pac, 3 séries




jeudi:


squat:
5*120
5*135
5*140
5*150
2*160


dc pausé:
4-4-5-5*100


dvp assis s/s tractions prona:
séries barre+50/55/50 / pdc/15/25kg


2 séries tractions neutres contact torse
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 1 Sep - 13:39

sdt sumo négative lente:
5*150/160/170/180
3*190


dcs pausé:
8*80/90
5*95
3*100


rowing banc incliné:
3 séries 80kg


rotations cubaines poulie
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 3 Sep - 15:43

squat pausé négative lente:
chauffe 60/80/100/120
5*135@8, pauses des deux dernières reps un peu courtes
5*125@8


dc pause 2s:
5*90
5*95
4*5*90


dips s/s tractions prona:
8*15/30 7*45@9,5 / chauffe pdc 15*10


power tri poulie, séries 35/40kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 4 Sep - 16:18

sdt roumain:
chauffe 60/100/130/150
8*160
8*150


row h banc incliné 35kg:
3 séries


row h uni buste penché 25kg sans ris, 4 séries


curl incliné, séries 15/18/18


curl barre ez+élastique 8-16kg, séries 30/35/35
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 8 Sep - 13:42

jeudi:
grosse crève avec quintes de toux empêchant de dormir, pettie séance du point de vue des perfs, volume pas mal abaissé


squat:
5*120
5*140
2*155
2*140


dc pausé:
5*90/95/97,5
2*12/15*80 en t and go


dvp assis s/s tractions pro:
2*10*b+50 / 8*15/25


tractions neutres contact torse, séries pdc/10/15



samedi:
pas encore remis mais mieux que jeudi


sdt sumo hook grip négative retenue:
5*150
6*160/170
5*180
4*190


dcs pausé:
6*90
5*95
5 ou 6*90


row banc incliné:
2*12/15*80
6*90


y trap raise s/s oiseau banc incliné, haltères 6kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Dim 9 Sep - 0:16

Repos, bouillotte et tisane, jeune Jojo ! :vieux:

Sinon, 4x190 avec négative lente en étant malade, ce n'est quand même pas dégueux, bientôt les reps avec 200.

_________________
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 10 Sep - 15:50

Le 4 août j'avais fait 5*195@9 négative retenue. En relançant les cycles de progression j'espère bien faire 5/6 répétitions à 200 avec la même exécution d'ici pas trop longtemps. Le terre suit son petit chemin, je n'en suis en effet pas mécontent.



de nouveau une nuit de merde, grosse toux mais j'ai pu un peu siester avant d'aller m'entraîner, la séance n'a donc pas été trop entamée par la fatigue


squat pausé négative lente:
4*100
4*130
4*140@9
2*147,5
4*130


dc pausé 2s:
5*90/95/97,5
4 ou 5*4*90
j'ai rétréci la prise, je vais voir ce que ça donne avec l'auriculaire sur les anneaux


test d'un exo pec pour remplacer les dips avec plus de spécificité pour le couché, marre de la stagnation
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 11 Sep - 13:57

sdt roumain:
série 160
4*170


yates row pieds sumo:
séries 80/80/85


zercher carry barre bomber:
séries 30/40/50/50


curl incliné, séries 15/18/18
curl barre ez°+élastique 8-16kg, séries 30/35/40


pac mollets, 4 séries 45s de ris
une série marche du fermier kettles 20kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 14 Sep - 6:30

hier:


squat no belt ris1min:
2*3*120
2*3*125
2*3*130
puis belt et plus de ris:
5*135
2*155


dc pausé, pas mal de séries à 90 et 95 en variant les prises


dvp assis s/s tractions pro:
3 séries b+50 / séries pdc/5/15/25kg


tractions neutres contact torse s/s travail front lever, 3 séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 15 Sep - 13:27

sdt sumo hook grip:
5*150 no belt
6*170/180
5*190


dcs pausé:
8*90
6*95
4*97;5
5*92;5


row banc incliné:
série 20
2*10*85


squat bulgare pdc, 5*10 par jambes sans ris


y trap raise s/s oiseau, 3 séries 6kg par haltères
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 17 Sep - 14:48

squat pausé négative lente:
chauffe 70/100/120
2*140
2*155


dc t and go;
séries 60/80/90
8*95


dips s/s tractions pro:
8*40 6*50 / 2 séries pdc x*10kg
dips aux anneaux, pdc/16/24kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 18 Sep - 13:57

sdt roumain:
3*150/170/180 PR


row pause machine, 2 séries


zercher carry barre bomber, 40/60kg


curl incliné, 15/18/20kg
curl barre ez+élastique 8-16kg, 30/40/45kg


mollets pac
dc pausé en light, pour la récup'
marche  du fermier, une série longue kettles 24kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 24 Sep - 15:31

deload jeudi et samedi derniers, jeudi top set 1*160 squat et 1*110 dc, samedi 2*200 sdt
tout ça en low volume et top-set lourd avec pas mal de marge
ça m'a fait du bien, la maladie m'avait fait accumuler pas mal de fatigue


aujourd'hui:


squat pausé négative lente:
4*120
6*135 PR
1*150
6*125


dc pause 2s ris 1' écartés°élastique 8-16 ris 2':
5*90 5 ou 6*95 3*5*87,5 / série 12,5 2 séries 16kg


dips aux anneaux s/s tractions pro:
8*15 6-5*25 / 2 séries pdc x*5kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 25 Sep - 14:29

sdt roumain hook grip:
8*140
10-8*160


row h banc incliné:
3*10*35kg


zercher carry barre bomber:
séries 50/60/50kg


curl rotation assis, 3 séries 17,5kg
curl ez+élastique 8-16kg:
séries 30/35/37,5


pac mollets, 3 séries
marche du fermier kettles 24kg, série unique de 2min30s
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 28 Sep - 6:49

hier:

squat:
8*120
8*130
1*155 beaucoup de marge
8-8-6*120


dc pausé:
8*90
2*100
1*110
2*8*82,5


dvp assis s/s tractions pro:
12-11-9*b+50 / 10*pdc/10 12*20


curl prona s/s crunchs
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 1 Oct - 14:57

samedi:


sdt sumo hook grip:
8*180
2*205
8-6*167,5


dcs pausé:
5*90
5*95
5*90


row banc incliné;
x*80
2*x*85


squat bulgare pausé négative lente sans ris:
2*5*pdc
3*5*10kg


y trap raise s/s oiseau s/s el 7kg, 3 séries




aujourd'hui:


squat pausé négative lente:
3*130
5*140 PR
1*152,5
3*130, barre mal placée sur le dos, j'ai interrompu la série
5*130, bien


dc t and go ris 1' pec deck ris 2' repeat:
11*90 11-11-9*82,5 / 2 séries 60kg


dips s/s tractions pro:
séries pdc/15/30 10-8*40 / 2 séries pdc x*5kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 2 Oct - 14:50

sdt soumain:
8*150 hook grip
2*8*165 sangles PR


rowing poulie basse, différentes exécutions


zercher carry barre bomber, séries 50/60kg


curl incliné:
séries 16/17,5/20/17,5


curl barre ez+élastique 8-16kg:
séries 30/40/40kg


pacs mollets
couché léger, technique et récup'


marche du fermier kettles 24kg, une série de 3min
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 5 Oct - 6:41

hier:


squat:
8*120
8*135
2*155@7,5
2*8*125
8*120


dc pausé:
5*90
5*95
3*105
4*5*95


dvp assis s/s tractions pro:
entre 13 et 10*barre+50 / séries 10/20/20


curl pronatio s/s el machine, 30s de ris, 3 séries
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