Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
hier:
squat barre haute pausé négative 3-4s:
4*100/120
4*130@8,5
1*145@9
4*120
dc pause 2s:
4*90/95
4*100
3*105
4*100
4*95
dips s/s tractions prona:
6*40 5*50@9 / chauffe pdc une série longue 10kg
power tri poulie:
séries 35/40
squat barre haute pausé négative 3-4s:
4*100/120
4*130@8,5
1*145@9
4*120
dc pause 2s:
4*90/95
4*100
3*105
4*100
4*95
dips s/s tractions prona:
6*40 5*50@9 / chauffe pdc une série longue 10kg
power tri poulie:
séries 35/40
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
ce matin:
sdt rouùmain:
chauffe 110/140
6*160
6*175 PR
row banc incliné haltères:
x*30
8-8-10*37,5
row uni buste penche, sans ris:
8-8-8-6*27,5
toujours aussi intense pour les obliques, adopté
curl rotation h bilatéral:
séries 15/17,5/20
curl incliné, 3 séries 18kg
marche du fermier h environ 1'30 tut, séries 25/20
mollets en uni, séries pdc/10/10/pdc
sdt rouùmain:
chauffe 110/140
6*160
6*175 PR
row banc incliné haltères:
x*30
8-8-10*37,5
row uni buste penche, sans ris:
8-8-8-6*27,5
toujours aussi intense pour les obliques, adopté
curl rotation h bilatéral:
séries 15/17,5/20
curl incliné, 3 séries 18kg
marche du fermier h environ 1'30 tut, séries 25/20
mollets en uni, séries pdc/10/10/pdc
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
3*130
3*145
2*160
dc pausé:
4*90/95
2*4*100
4*105@9
3*110@10
dvp assis s/s traxtions prona:
8*b+50/55 6*b+60 PR 8*b+55 / 8*15 6*30 4*40
3*130
3*145
2*160
dc pausé:
4*90/95
2*4*100
4*105@9
3*110@10
dvp assis s/s traxtions prona:
8*b+50/55 6*b+60 PR 8*b+55 / 8*15 6*30 4*40
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo hook grip:
5*150
3*180
2*200
1*220 PR
déjà fait 220 mais avec sangles et sur une barre souple, un bon PR donc
montée très vite, juste le verrouillage un peu complexe
avec une meilleure technique les 230 doivent être là
sdt snatch grip:
séries 110/140/160
3*180 PR, 10kg de plus pour un mouvement pas fait depuis longtemps et avec de la marge, bien
dcs pausé:
5*80
entre 3 et 5*90
3*100
1*110
1*117,5 PR, avec de la marge, au moins 120 en stock
pendlay row:
6*70/90
6*100
6 ou 5*105 PR, bien encore pour une reprise
un peu de r1b poulie basse pour le fun
super séance avant départ en vacances, bien bourriné sans se soucier de la récup
5*150
3*180
2*200
1*220 PR
déjà fait 220 mais avec sangles et sur une barre souple, un bon PR donc
montée très vite, juste le verrouillage un peu complexe
avec une meilleure technique les 230 doivent être là
sdt snatch grip:
séries 110/140/160
3*180 PR, 10kg de plus pour un mouvement pas fait depuis longtemps et avec de la marge, bien
dcs pausé:
5*80
entre 3 et 5*90
3*100
1*110
1*117,5 PR, avec de la marge, au moins 120 en stock
pendlay row:
6*70/90
6*100
6 ou 5*105 PR, bien encore pour une reprise
un peu de r1b poulie basse pour le fun
super séance avant départ en vacances, bien bourriné sans se soucier de la récup
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Bonnes vacances !
Où est-ce que tu vas ?
Où est-ce que tu vas ?
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Toulouse/Nîmes et les côtes en-dessous de Narbonne. Un bon gros mélange de régions viticoles, de soleil et de beaux restes gallo-romains. Passé top vite.
hier soir reprise:
dc pausé:
séries 60 et 80
8*90
5*95
5*100
les barres semblaient lourdes
dips:
séries 15/30kg
entre 10 et 12*40kg
rowing poulie basse, grosse pyramide avec top-set 105kg
ce matin:
squat:
séries 60/80/100
8*120
3*130/140/150
pas mal du tout, j'avais bien 6*150 ce qui est un bon retour
sdt sumo négative contrôlée:
6*60/100
5*120/150
3*170
1*190
des séries de fentes marchées
hier soir reprise:
dc pausé:
séries 60 et 80
8*90
5*95
5*100
les barres semblaient lourdes
dips:
séries 15/30kg
entre 10 et 12*40kg
rowing poulie basse, grosse pyramide avec top-set 105kg
ce matin:
squat:
séries 60/80/100
8*120
3*130/140/150
pas mal du tout, j'avais bien 6*150 ce qui est un bon retour
sdt sumo négative contrôlée:
6*60/100
5*120/150
3*170
1*190
des séries de fentes marchées
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
dcs pausé:
5*80/90/95
1*105
dm s/s tractions pdc:
séries 40/45/50/55/50 / 8-10-12-+ de 15
tractions neutres contact torse s/s power tri poulie:
3 séries pdc / séries 30/35/40kg
marche du fermier haltères, séries 22,5/30kg
rotations cubaines poulie s/s oiseau machine:
3 séries / séries 60/70/80
5*80/90/95
1*105
dm s/s tractions pdc:
séries 40/45/50/55/50 / 8-10-12-+ de 15
tractions neutres contact torse s/s power tri poulie:
3 séries pdc / séries 30/35/40kg
marche du fermier haltères, séries 22,5/30kg
rotations cubaines poulie s/s oiseau machine:
3 séries / séries 60/70/80
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat pausé négative lente:
chauffe 60/80/100
6*120
6*130@9
6*120
dc pausé 2s:
6*80
6*90
4*6*85
dips s/s tractions prona:
8*15/30/40 / chauffe pdc série longue 10kg
power tri poulie:
séries 35/40kg
chauffe 60/80/100
6*120
6*130@9
6*120
dc pausé 2s:
6*80
6*90
4*6*85
dips s/s tractions prona:
8*15/30/40 / chauffe pdc série longue 10kg
power tri poulie:
séries 35/40kg
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
mardi:
sdt jt:
8*100/130
roumain:
8*150
4*165
row h banc incliné:
chauffe 20/30
3 séries 35kg
row uni sans support ni ris, 4 séries 25 ou 22,5
curl incliné:
séries 15/17,5/17,5
curl barre ez+élastique 8-16kg:
séries 30/35/35
mollets pac, 3 séries
jeudi:
squat:
5*120
5*135
5*140
5*150
2*160
dc pausé:
4-4-5-5*100
dvp assis s/s tractions prona:
séries barre+50/55/50 / pdc/15/25kg
2 séries tractions neutres contact torse
sdt jt:
8*100/130
roumain:
8*150
4*165
row h banc incliné:
chauffe 20/30
3 séries 35kg
row uni sans support ni ris, 4 séries 25 ou 22,5
curl incliné:
séries 15/17,5/17,5
curl barre ez+élastique 8-16kg:
séries 30/35/35
mollets pac, 3 séries
jeudi:
squat:
5*120
5*135
5*140
5*150
2*160
dc pausé:
4-4-5-5*100
dvp assis s/s tractions prona:
séries barre+50/55/50 / pdc/15/25kg
2 séries tractions neutres contact torse
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo négative lente:
5*150/160/170/180
3*190
dcs pausé:
8*80/90
5*95
3*100
rowing banc incliné:
3 séries 80kg
rotations cubaines poulie
5*150/160/170/180
3*190
dcs pausé:
8*80/90
5*95
3*100
rowing banc incliné:
3 séries 80kg
rotations cubaines poulie
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat pausé négative lente:
chauffe 60/80/100/120
5*135@8, pauses des deux dernières reps un peu courtes
5*125@8
dc pause 2s:
5*90
5*95
4*5*90
dips s/s tractions prona:
8*15/30 7*45@9,5 / chauffe pdc 15*10
power tri poulie, séries 35/40kg
chauffe 60/80/100/120
5*135@8, pauses des deux dernières reps un peu courtes
5*125@8
dc pause 2s:
5*90
5*95
4*5*90
dips s/s tractions prona:
8*15/30 7*45@9,5 / chauffe pdc 15*10
power tri poulie, séries 35/40kg
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt roumain:
chauffe 60/100/130/150
8*160
8*150
row h banc incliné 35kg:
3 séries
row h uni buste penché 25kg sans ris, 4 séries
curl incliné, séries 15/18/18
curl barre ez+élastique 8-16kg, séries 30/35/35
chauffe 60/100/130/150
8*160
8*150
row h banc incliné 35kg:
3 séries
row h uni buste penché 25kg sans ris, 4 séries
curl incliné, séries 15/18/18
curl barre ez+élastique 8-16kg, séries 30/35/35
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
jeudi:
grosse crève avec quintes de toux empêchant de dormir, pettie séance du point de vue des perfs, volume pas mal abaissé
squat:
5*120
5*140
2*155
2*140
dc pausé:
5*90/95/97,5
2*12/15*80 en t and go
dvp assis s/s tractions pro:
2*10*b+50 / 8*15/25
tractions neutres contact torse, séries pdc/10/15
samedi:
pas encore remis mais mieux que jeudi
sdt sumo hook grip négative retenue:
5*150
6*160/170
5*180
4*190
dcs pausé:
6*90
5*95
5 ou 6*90
row banc incliné:
2*12/15*80
6*90
y trap raise s/s oiseau banc incliné, haltères 6kg
grosse crève avec quintes de toux empêchant de dormir, pettie séance du point de vue des perfs, volume pas mal abaissé
squat:
5*120
5*140
2*155
2*140
dc pausé:
5*90/95/97,5
2*12/15*80 en t and go
dvp assis s/s tractions pro:
2*10*b+50 / 8*15/25
tractions neutres contact torse, séries pdc/10/15
samedi:
pas encore remis mais mieux que jeudi
sdt sumo hook grip négative retenue:
5*150
6*160/170
5*180
4*190
dcs pausé:
6*90
5*95
5 ou 6*90
row banc incliné:
2*12/15*80
6*90
y trap raise s/s oiseau banc incliné, haltères 6kg
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Repos, bouillotte et tisane, jeune Jojo ! :vieux:
Sinon, 4x190 avec négative lente en étant malade, ce n'est quand même pas dégueux, bientôt les reps avec 200.
Sinon, 4x190 avec négative lente en étant malade, ce n'est quand même pas dégueux, bientôt les reps avec 200.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Le 4 août j'avais fait 5*195@9 négative retenue. En relançant les cycles de progression j'espère bien faire 5/6 répétitions à 200 avec la même exécution d'ici pas trop longtemps. Le terre suit son petit chemin, je n'en suis en effet pas mécontent.
de nouveau une nuit de merde, grosse toux mais j'ai pu un peu siester avant d'aller m'entraîner, la séance n'a donc pas été trop entamée par la fatigue
squat pausé négative lente:
4*100
4*130
4*140@9
2*147,5
4*130
dc pausé 2s:
5*90/95/97,5
4 ou 5*4*90
j'ai rétréci la prise, je vais voir ce que ça donne avec l'auriculaire sur les anneaux
test d'un exo pec pour remplacer les dips avec plus de spécificité pour le couché, marre de la stagnation
power tri poulie
de nouveau une nuit de merde, grosse toux mais j'ai pu un peu siester avant d'aller m'entraîner, la séance n'a donc pas été trop entamée par la fatigue
squat pausé négative lente:
4*100
4*130
4*140@9
2*147,5
4*130
dc pausé 2s:
5*90/95/97,5
4 ou 5*4*90
j'ai rétréci la prise, je vais voir ce que ça donne avec l'auriculaire sur les anneaux
test d'un exo pec pour remplacer les dips avec plus de spécificité pour le couché, marre de la stagnation
power tri poulie
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt roumain:
série 160
4*170
yates row pieds sumo:
séries 80/80/85
zercher carry barre bomber:
séries 30/40/50/50
curl incliné, séries 15/18/18
curl barre ez°+élastique 8-16kg, séries 30/35/40
pac mollets, 4 séries 45s de ris
une série marche du fermier kettles 20kg
série 160
4*170
yates row pieds sumo:
séries 80/80/85
zercher carry barre bomber:
séries 30/40/50/50
curl incliné, séries 15/18/18
curl barre ez°+élastique 8-16kg, séries 30/35/40
pac mollets, 4 séries 45s de ris
une série marche du fermier kettles 20kg
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
hier:
squat no belt ris1min:
2*3*120
2*3*125
2*3*130
puis belt et plus de ris:
5*135
2*155
dc pausé, pas mal de séries à 90 et 95 en variant les prises
dvp assis s/s tractions pro:
3 séries b+50 / séries pdc/5/15/25kg
tractions neutres contact torse s/s travail front lever, 3 séries
squat no belt ris1min:
2*3*120
2*3*125
2*3*130
puis belt et plus de ris:
5*135
2*155
dc pausé, pas mal de séries à 90 et 95 en variant les prises
dvp assis s/s tractions pro:
3 séries b+50 / séries pdc/5/15/25kg
tractions neutres contact torse s/s travail front lever, 3 séries
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo hook grip:
5*150 no belt
6*170/180
5*190
dcs pausé:
8*90
6*95
4*97;5
5*92;5
row banc incliné:
série 20
2*10*85
squat bulgare pdc, 5*10 par jambes sans ris
y trap raise s/s oiseau, 3 séries 6kg par haltères
5*150 no belt
6*170/180
5*190
dcs pausé:
8*90
6*95
4*97;5
5*92;5
row banc incliné:
série 20
2*10*85
squat bulgare pdc, 5*10 par jambes sans ris
y trap raise s/s oiseau, 3 séries 6kg par haltères
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat pausé négative lente:
chauffe 70/100/120
2*140
2*155
dc t and go;
séries 60/80/90
8*95
dips s/s tractions pro:
8*40 6*50 / 2 séries pdc x*10kg
dips aux anneaux, pdc/16/24kg
chauffe 70/100/120
2*140
2*155
dc t and go;
séries 60/80/90
8*95
dips s/s tractions pro:
8*40 6*50 / 2 séries pdc x*10kg
dips aux anneaux, pdc/16/24kg
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt roumain:
3*150/170/180 PR
row pause machine, 2 séries
zercher carry barre bomber, 40/60kg
curl incliné, 15/18/20kg
curl barre ez+élastique 8-16kg, 30/40/45kg
mollets pac
dc pausé en light, pour la récup'
marche du fermier, une série longue kettles 24kg
3*150/170/180 PR
row pause machine, 2 séries
zercher carry barre bomber, 40/60kg
curl incliné, 15/18/20kg
curl barre ez+élastique 8-16kg, 30/40/45kg
mollets pac
dc pausé en light, pour la récup'
marche du fermier, une série longue kettles 24kg
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
deload jeudi et samedi derniers, jeudi top set 1*160 squat et 1*110 dc, samedi 2*200 sdt
tout ça en low volume et top-set lourd avec pas mal de marge
ça m'a fait du bien, la maladie m'avait fait accumuler pas mal de fatigue
aujourd'hui:
squat pausé négative lente:
4*120
6*135 PR
1*150
6*125
dc pause 2s ris 1' écartés°élastique 8-16 ris 2':
5*90 5 ou 6*95 3*5*87,5 / série 12,5 2 séries 16kg
dips aux anneaux s/s tractions pro:
8*15 6-5*25 / 2 séries pdc x*5kg
tout ça en low volume et top-set lourd avec pas mal de marge
ça m'a fait du bien, la maladie m'avait fait accumuler pas mal de fatigue
aujourd'hui:
squat pausé négative lente:
4*120
6*135 PR
1*150
6*125
dc pause 2s ris 1' écartés°élastique 8-16 ris 2':
5*90 5 ou 6*95 3*5*87,5 / série 12,5 2 séries 16kg
dips aux anneaux s/s tractions pro:
8*15 6-5*25 / 2 séries pdc x*5kg
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt roumain hook grip:
8*140
10-8*160
row h banc incliné:
3*10*35kg
zercher carry barre bomber:
séries 50/60/50kg
curl rotation assis, 3 séries 17,5kg
curl ez+élastique 8-16kg:
séries 30/35/37,5
pac mollets, 3 séries
marche du fermier kettles 24kg, série unique de 2min30s
8*140
10-8*160
row h banc incliné:
3*10*35kg
zercher carry barre bomber:
séries 50/60/50kg
curl rotation assis, 3 séries 17,5kg
curl ez+élastique 8-16kg:
séries 30/35/37,5
pac mollets, 3 séries
marche du fermier kettles 24kg, série unique de 2min30s
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
hier:
squat:
8*120
8*130
1*155 beaucoup de marge
8-8-6*120
dc pausé:
8*90
2*100
1*110
2*8*82,5
dvp assis s/s tractions pro:
12-11-9*b+50 / 10*pdc/10 12*20
curl prona s/s crunchs
squat:
8*120
8*130
1*155 beaucoup de marge
8-8-6*120
dc pausé:
8*90
2*100
1*110
2*8*82,5
dvp assis s/s tractions pro:
12-11-9*b+50 / 10*pdc/10 12*20
curl prona s/s crunchs
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
samedi:
sdt sumo hook grip:
8*180
2*205
8-6*167,5
dcs pausé:
5*90
5*95
5*90
row banc incliné;
x*80
2*x*85
squat bulgare pausé négative lente sans ris:
2*5*pdc
3*5*10kg
y trap raise s/s oiseau s/s el 7kg, 3 séries
aujourd'hui:
squat pausé négative lente:
3*130
5*140 PR
1*152,5
3*130, barre mal placée sur le dos, j'ai interrompu la série
5*130, bien
dc t and go ris 1' pec deck ris 2' repeat:
11*90 11-11-9*82,5 / 2 séries 60kg
dips s/s tractions pro:
séries pdc/15/30 10-8*40 / 2 séries pdc x*5kg
sdt sumo hook grip:
8*180
2*205
8-6*167,5
dcs pausé:
5*90
5*95
5*90
row banc incliné;
x*80
2*x*85
squat bulgare pausé négative lente sans ris:
2*5*pdc
3*5*10kg
y trap raise s/s oiseau s/s el 7kg, 3 séries
aujourd'hui:
squat pausé négative lente:
3*130
5*140 PR
1*152,5
3*130, barre mal placée sur le dos, j'ai interrompu la série
5*130, bien
dc t and go ris 1' pec deck ris 2' repeat:
11*90 11-11-9*82,5 / 2 séries 60kg
dips s/s tractions pro:
séries pdc/15/30 10-8*40 / 2 séries pdc x*5kg
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt soumain:
8*150 hook grip
2*8*165 sangles PR
rowing poulie basse, différentes exécutions
zercher carry barre bomber, séries 50/60kg
curl incliné:
séries 16/17,5/20/17,5
curl barre ez+élastique 8-16kg:
séries 30/40/40kg
pacs mollets
couché léger, technique et récup'
marche du fermier kettles 24kg, une série de 3min
8*150 hook grip
2*8*165 sangles PR
rowing poulie basse, différentes exécutions
zercher carry barre bomber, séries 50/60kg
curl incliné:
séries 16/17,5/20/17,5
curl barre ez+élastique 8-16kg:
séries 30/40/40kg
pacs mollets
couché léger, technique et récup'
marche du fermier kettles 24kg, une série de 3min
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
hier:
squat:
8*120
8*135
2*155@7,5
2*8*125
8*120
dc pausé:
5*90
5*95
3*105
4*5*95
dvp assis s/s tractions pro:
entre 13 et 10*barre+50 / séries 10/20/20
curl pronatio s/s el machine, 30s de ris, 3 séries
squat:
8*120
8*135
2*155@7,5
2*8*125
8*120
dc pausé:
5*90
5*95
3*105
4*5*95
dvp assis s/s tractions pro:
entre 13 et 10*barre+50 / séries 10/20/20
curl pronatio s/s el machine, 30s de ris, 3 séries
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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