Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

- Clean pull :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 2 x 150
3 x 1 x 160
1 x 6 x 130

- Dumbbell clean & jerk :

1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
30reps ( 1 clean + 1 jerk ) avec 42kg en 8'58

- Pinch block ( 6cm, une main ) :

1 x 2 x 20
2 x 6 x 25

Clean pull bien explosif, et records personnels pour le reste.

la glandouille t'as fait du bien

Oui, beaucoup de bien. Je prends régulièrement une semaine plus tranquille, mais en fait je n'avais pas pris de repos complet depuis la première semaine de juillet, donc +- 7 mois. Et avec tout le volume que je me suis enfilé depuis le mois d'octobre, j'en avais besoin.

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 110
4 x 1 x 115
3 x 6 x 90

- Bench press ( medium grip, touch & go ) :

3 x 15 x 50

- Hub :

1 x 7 x 20
1 x 1 x 25
1 x 1 x 28

Petit record personnel pour le bench press, quelques bons singles pausés avec 115, et deux records personnels avec le hub. Ce n'est pas si mal une séance avec juste du bench, sans squat ou quoi que ce soit avant, je n'avais pas fait ça depuis longtemps.

- Clean pull :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 2 x 150
1 x 1 x 170
1 x 7 x 130

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90

- Grippers | block hold :

1 x 20 secondes x CoC n°2.5

Records personnels pour le clean pull et le grip, power jerk vraiment peinard.

- Front squat ( atg )

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 1 x 130

- Front squat ( atg, pausé 3 secondes ) :

3 x 4 x 100

- Bench press ( medium grip ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110

- Pinch block ( 2cm, deux mains ) :

1 x 20 x 5 secondes
1 x 30 x 5 secondes
1 x 40 x 5 secondes
1 x 50 x 5 secondes

Séance vite fait et assez peinard, petit record personnel pour le front squat pausé ainsi qu'avec le bloc de 2cm.

Tiens j'ai pensé à toi, http://store.nike.com/fr/fr_fr/pd/romaleos-2-chaussure-renforcement-musculaire/pid-10303747/pgid-10976763
Enfin dispo sur le site FR, 180€ avec la livraison incluse ça fait péter la barrière psychologique des 200€ (enfin plutôt 260, c'est ce que ça fait chez strengthshop), ça fait quand même presque 1/3 du prix qui part.

Je vais attendre de voir si ils mettent les couleurs rouge/doré ou navy/blanc, car là à part le jaune radioactif j'aime pas les autres couleurs.

C'est gentil d'avoir pensé à moi , mais je vais me " contenter " de mes Power Perfect II pour l'instant, elles me conviennent parfaitement et sont super costaudes.

À vrai dire si je devais racheter des pompes d'haltéro, je rachèterais probablement une paire de PPII, afin d'être tranquille au moins jusqu'en 2025 concernant les chaussures. Surtout que apparemment, toutes les tailles sont de nouveau disponibles sur le site d'Adidas... 


- Front squat ( atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
4 x 1 x 130
1 x 3 x 120

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
3 x 10 x 70

- Grippers :

1 x 2 x CoC n°1
1 x 2 x CoC n°1.5
1 x 8 x CoC n°2
1 x 6 x CoC n°2

Pesé à 84,7kg.

Record personnel pour le front squat, les singles avec 130kg passent vraiment bien. Bench press tranquille. Et record personnel avec les grippers, huit bonnes reps avec le CoC n°2.

Et commentaire aléatoire de mademoiselle Dhaze ce week-end, " tes mains ont grossi ?! ".

J'ai pas pensé à toi dans ce sens là, je me doutes bien que tu vas pas en racheter maintenant, juste qu'en voyant des chaussures d'haltéro ça m'a fait penser à toi

Et durant quelle activité a-t-elle remarquée que tes mains étaient plus grosses ?

Treith a écrit:J'ai pas pensé à toi dans ce sens là, je me doutes bien que tu vas pas en racheter maintenant, juste qu'en voyant des chaussures d'haltéro ça m'a fait penser à toi

Ah ok, je n'avais pas compris.

Treith a écrit:
Et durant quelle activité a-t-elle remarquée que tes mains étaient plus grosses ?

Aucune activité particulière.


- Clean pull :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 2 x 150
3 x 2 x 160
1 x 5 x 140

- Dumbbell clean & jerk :

1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 2 x 52

- Pinch block ( 6cm, une main ) :

1 x 2 x 20
1 x 2 x 25
1 x 2 x 30
1 x 1 x 32

Records personnels pour le clean pull, tranquille pour le jerk haltère, et record personnel pour la poigne.

Je ne vais pas trop me préoccuper de tout ce qui a trait au jerk pour l'instant, le front squat et le clean pull ont vraiment la priorité, surtout le clean pull à vrai dire, j'ai négligé ça pendant trop longtemps.

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 110
5 x 1 x 115

- Bench press ( medium grip ) :

2 x 25 x 50

Petit record personnel, un single de plus avec 115kg.

Juste du bench ? grosse flemme ?

Non non , c'est ce que je compte faire pendant les prochaines semaines / prochains mois. Front squat et un peu de bench le lundi, clean pull et un peu de jerk le mardi, uniquement du bench le mercredi, clean pull et un peu de jerk le jeudi, front squat et un peu de bench le vendredi. Plus le grip.

J'ai relu 2x, et j'me suis dit "wait, je m'entraine plus dur que Dhaze en fait"

- Clean pull :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
4 x 5 x 130

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90

- Grippers | coin hold :

3 x 10 secondes x CoC n°2

Records personnels pour le clean pull ( bien explosif et bonne position, content ) et avec les grippers. Power clean + power jerk vraiment les doigts dans le nez, je peux tout à fait me permettre de ne pas m'en soucier pendant quelques temps pendant que je me concentre sur le front squat et le clean pull.

- Front squat ( atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
5 x 1 x 130

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :
 
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110

- Grippers :

1 x 2 x CoC n°1
1 x 2 x CoC n°1.5
7 x 4 x CoC n°2

Pesé à 84,4kg.

Record personnel pour le front squat, et avec un peu de marge, minimum pour le bench press, et record personnel avec les grippers. Bien content du front squat.

- Clean pull :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 4 x 150
1 x 3 x 160

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90

- Pinch block ( 6cm, une main ) :

1 x 2 x 20
1 x 2 x 25
4 x 2 x 30

Records personnels pour le clean pull et la poigne, power jerk vraiment peinard.

Je zappe la séance de bench press aujourd'hui, je ne sais pas comment j'ai réussi à faire ça, mais en me réveillant ce matin, j'avais mes dorsaux du côté gauche complètement coincés. Pas moyen de descendre la barre correctement en faisant du bench press.

J'ai probablement mal placé mon épaule en dormant ou un truc comme ça, c'est bien la première fois que ça m'arrive.

- Clean pull :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 7 x 130

- Grippers | coin hold :

1 x 20 secondes x CoC n°2
1 x 9 secondes x CoC n°2
1 x 30 secondes x CoC n°1

Toujours un peu coincé du côté gauche, ça va bien mieux qu'hier, mais c'est encore un peu emmerdant. Alors petite séance, un record personnel facile pour le clean pull, un gros pr avec les grippers.

- Front squat ( atg, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
2 x 2 x 120

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110

- Grippers :

1 x 2 x CoC n°1
1 x 2 x CoC n°1.5
1 x 2 x CoC n°2
1 x 29 x CoC n°1 ( tns )

Pesé à 85,0kg.

Meh, motivation plus que passable. Enfin, gros record personnel pour le front squat pausé, précédemment mon meilleur double pausé était avec 115kg, alors 2 x 2 x 120kg avec un peu de marge, ce n'est pas si mal comme progrès. Minimum pour le bench press, et autre record personnel avec les grippers.

- Clean pull :

1 x 2 x 50 ( 1 power clean + 1 clean pull )
1 x 2 x 70 ( 1 pc + 1 cp )
1 x 2 x 90 ( 1 pc + 1 cp )
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
10 x 2 x 150

- Dumbbell clean & jerk :

1 x 2 x 22
1 x 2 x 32
1 x 2 x 42
1 x 2 x 52

- Pinch block ( 6cm, une main ) :

1 x 2 x 20
1 x 8 x 25

Record personnel pour le clean pull, 20 bonnes reps bien propres et rapides avec 150kg, puis le minimum pour le clean&jerk haltère, vraiment facile, et un bon record personnel pour la poigne.

Et un petit changement lors des premiers échauffements pour le clean pull avec 50-70-90kg, au lieu de faire deux clean pull je fais un power clean puis un clean pull, j'ai l'impression que ça m'aide à saisir le mouvement plus rapidement, et les séries suivantes sont plus explosives. Soit dit en passant, je suis sûr que désormais je peux faire un power clean avec 100kg à froid à peu près n'importe quand.

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
6 x 3 x 105

Toute petite séance, mais avec un bon record personnel, c'est tout ce qui compte.

- Clean pull :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 1 x 130
1 x 7 x 140

Comme hier, toute petite séance, mais bon record personnel, c'est le plus important.

Front squat ( atg, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 5 x 110

Troisième petite séance en trois jours, de nouveau avec un bon record personnel. Fainéant, mais tant que les progrès sont là...

- Front squat ( atg, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
4 x 3 x 110

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 5 x 50
1 x 5 x 70
1 x 5 x 90

- Grippers :

1 x 2 x CoC n°1
1 x 2 x CoC n°1.5
1 x 2 x CoC n°2
4 x 10 x CoC n°1.5 ( tns )

Pesé à 84,8kg.

Records personnels pour le front squat pausé et les grippers, et le minimum très facile pour le bench press. Assez content du front squat, il y a peu de temps 110kg était mon meilleur triple pausé trois secondes, maintenant avec ce même poids je peux faire plusieurs triples avec un peu de marge, ça progresse bien. Encore un tout petit effort et je pourrai front squatter un triple pausé avec 120kg, et à partir de là, pauser 130kg devrait être faisable.

- Clean pull

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 12 x 120

Toute petite séance, un record personnel, un meurtre pour mes quadriceps déjà fatigués à cause du front squat pausé d'hier.

Et après ça, pour le fun, un petit test de deadlift conventionnel, juste pour voir où en est mon grip, résultat : je peux prendre 170kg en pronation. Avec une barre standard de 30mm, pourvue d'un moletage plutôt nul, ce n'est pas si mal, merci le travail de la poigne. Donc Treith, si tu lis ça, pour répondre à la question que tu me posais il y a quelques temps, oui, les grippers ça aide pour mieux tenir la barre ( enfin, les grippers et les blocs ).