Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

vendredi dernier:

squat:
1*130 no belt
2*1*140
pas plus, fumé des exams


5*8*90 dc t and go dernière pausée, s/s 4 séries row machine

pas plus




aujourd'hui:
fs:
2*100
1*105
2*110, de la marge mais pas la foi pour forcer


pac:
8*180
6*200
8*180


dc t and go, dernire rep pausée:
8*80/85/90
2*6*95


di:
8*70
8-7*72,5
8*70


row s/s dips;
top set 4*105 sans angles, 3*115 avec sangles/3*8/10*40kg


sdt jt:
5*130, 3*145 en stop and go reps
3 séries longues 110 en t and go

sinon envie de tester ça : https://www.t-nation.com/training/conditioning-for-muscle-mass?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4469

sans doute plutôt une séance de sprint en côte par semaine
éventuellement deuxième séance avec du vélo en hiit

mercredi:


power clean+push press s/s tractions neutres ampli max:
1*70, tranquille/6*15, là aussi tranquille


meadow row b+25 s/s dc pausé:
4*8/ top set 3*95


8 thrusters 40kg 30s ris hang muscle snatch 40kg 30s ris, 4 fois


curl ez s/s tri poulie
facepull et el
un peu de vélo en hiit

squat:
1*130 no belt
2*3*140 bien
2*145@8,5
3*120 no belt
content, technique revient bien, ça va vite remonter
enfin un emploi du temps correct, ça va jouer sur la progression des barres


dc pausé:
6*80/85
5*90
2*5*95
2*100
2*105@9


dm s/s tirage poulie haute:
8*50 7-6*52,5/ top set 7*95
élargi la prise


el assises s/s el debout s/s row prise très large, des séries

sdt tradi deficit s/s sdt sumo:
3/3*130/150
qqch comme 6*150 sdt sumo en t and go
pas plus, sol vraiment défoncé d'un côté, on tire en biais du coup
je mettrais la barre ailleurs la prochaine fois, là c'est vraiment gênant


dcs pausé pieds sur banc:
6*75/80/85


suitcase deadlift, 5*40/45/45 s/s dips pdc/25kg/40kg


tractions pausées haut s/s mobilité

high bar squat:
3*110 no belt
3*120
4*130@9
2*6*110


dcs t and go dernière pausée:
6*80/85
5*90
4*95
3*95 pausés an prise large
dcs car épaule tirait un peu, coincide avec reprise arraché même en léger



di/dm s/s tractions pro pause en haut et négative lente::
x*50 8*54 2*8*60 4*64/5*pdc/+5/+10/+15 4*20


un peu de push press tranquille
facepull

fs:
3*90 no belt
2*95/100
5*105@9, pas mécontent vu la fatigue des cannes induites par le squat d'hier


pac oly shoes:
6*190
4*210
8 ou 10*160


dcs pausé pieds sur banc:
8*70
6*75/80
5*85


sdt jt t and go no straps:
x*110
8*130
2*150 en stop and go
6 ou 7*130
x*110


3 séries de rowing 80kg, une série 85kg

séance maison:


dh:
2*x*22 sans forcer, chauffe
2*10*26


3 séries dch 26kg pause bas et milieu s/s facepull élastique


row h pausé en haut
triceps s/s biceps



sprints en côté

squat:
2*120 no belt
1*130 no belt
3*140
4*145
3*140
3*110 pausés no belt
6*90 pausés no belt
bien content du squat, monte bien malgré les courbatures des sprints en côte



dc pausé:
7*80
6*85
5*90
6-5*95, avec de la marge
2*100
1*105


dm s/s tirage poulie haute, séries 50/52,5/50 sur dm, top set 8*95 sur poulie
row prise très large s/s dm 40kg

sdt from pins 5cm:
3*150
2*170
3 séries 150 avec sangles en t and go s/s tractions neutres/supi


dcs pausé pieds sur banc:
6*75/80/85
4*90


suitcase deadlift s/s dips:
2 séries 40, une 45/ top set 6*48 dégressif 24 puis pdc


french press s/s curl uni, quelques séries

sdt from pins 5cm

Hein ? Je comprends pas, le rayon de tes disques peut pas etre plus petit que 5 cm, ca serait pas from the blocs ?

La barre repose dans un rack, ce qui la surélève de 5cm par rapport au sol.

dc t and go dernière rep pausée :
8*90/95
5*100
tri encore fatigués des french press



squat pausé:
3*110
3*120
3*125
3*130, avec de la marge, j'arrête quand la vitesse ou la technique se dégrade
3*6*90 no belt
bien plus à l'aise qu'avant, le travail sur le squat semble payer


di s/s tractions pro:
3*5*75/7*25 4*35


facepull s/s el

fs:
3*90 no belt
3*100
4*110@8,5
high bar squat no belt tension continue:
x*60
x*80
x*90 dégressif 80/60/barre à vide
dat pump


dcs pausé pieds sur banc:
top set 6*85


sdt jt tension continue sans sangles, 3 séries 120kg


row barre 80kg s/s dips+20, 3 séries


tractions pausées en bas, 2 séries 5kg

épaulé push press s/s tractions neutre ampli max:
2*60 en dm 3*70 et 1*75 en push press / 6*20kg tractions


meadow row fat grip s/s dc pausé:
4*8*barre+27,5 / top set 4*95


complex 3 hang high pull/3 hang power clean/ 3 pendlay row prise large, 1 série 60, 2 séries 70


curl ez s/s tri poulie:
top set 5*55 puis x*45/ top set x*40 puis x*30


facepull s/s

hiit sur vélo

squat:
1*120/130 no belt
2*140
2*145
2*150@8,5
vraiment pas la forme, les barres semblaient lourdes mais une fois dessous ça montait pas trop mal
2*5*100 no belt pausées


dc pausé:
6*90
6-6 ou 7*95
3*100


dm s/s machine dos hoist, du dolume


row prise très large s/s dm, 40kg

sdt sumo from pins 5 cm:
3*150/2*170 no straps
3*180 et 2*190 en t and go avec sangles
série 150


dcs pausé:
top set 5*85


suitcase deadlift s/s dips:
3*55/x*40


french press s/s curl

hill sprints



un peu d'avant bras
je pense investir dans un coc inférieur au coc1 pour pouvoir bosser en séries et être plus motivé :  avec le 1 j'en chie comme un russe pour à peine le fermer une fois
me faut de la régularité pour gagner en poigne, et j'en ai bien besoin sur le terre

squat pausé:
3*110 no belt
3*120
4*130
3*5*100 no belt


dc t and go dernière rep pausée:
8*90
9*95
6*100
4*105
x*90


di s/s tractions pro:
6-6-5*70/ top set 4*35


facepull et el

fs:
2*100 no belt
3*110
3*115
j'ai fait le fs pieds plus larges, plus fort peut être mais je préfère en plus serré, amplitude et sensations meilleures


high bar squat no belt:
x70/80/90
pas insisté, j'étais assez fatigué


dcs pausé:
6*85
5 ou 6*90
3*95 bel échec sur la 4, restes d'hier


sdt jt oly shoes no belt
2*140
1*160 en gardant pas mal de marge
8-6*130, marge
x*110 


rowing s/s dips

hier power+dm puis power clean+push press, stop à 2*3*65 car bien tapé de la séance d'hier
s/s tractions neutre top set 4*25


meadow row barre+30 s/s dc pausé:
4*8, poigne lâchait sur dernière série main gauche/ 3*97,5 avec pas mal de marge


complex hang high pull/hang power clean/pendalyr row, 60/65/70


front lever jambes repliées s/s relevés de jambes, idée pour bosser de manière ludique les abdos



curl ez s/s tri poulie
facepull s/s el
sprints sur vélo avec forte résistance

samedi:


squat:
2*140
2*150
1*155
2*140
marge partout, bonne soirée la veille, pas fait le fou



dm s/ tractions neutres:
x*40
x*45
8*50
6*55


dc pausé:
top set 7*95, content vu la fatigue et le dm avant


épaules(facepull et e) et bras(tate press uni et curl uni) en speed



dimanche, un tout petit peu de "natation"



aujourd'hui:

squat pausé:
5*130@9,5, pas mal, moins explo que d'hab sur certaines barres, sans doute la proximité du squat "lourd" de samedi, malgré tout ça monte
6-8*100 no belt


dc t and go, dernière rep pausée:
8*90
10*95
7 ou 8*97,5
4*105


di s/s tractions pro:
4*75 5*77,5 6*75/12*10 3*5*25


facepull s/s el

fs:
3*100
2*110
3*117,5, pareur me tenait par les hanches, il a du m'aider car les 3 reps étaient faciles... m'étonnerait que je progresse aussi vite
moi qui ne demande plus de pareur au squat depuis belle lurette

high bar squat no belt:
x*80/90/90 dégressif 80/60/ barre à vide sur dernière



dcs pausé:
8*70
8*80
6*85/90
6*90 en t and go dernière pausée


sdt jt oly shoes no belt:
5*130
2*150
1*170 facile, dégressif le temps de retirer et ranger les poids 1*150, 3*130, 5*110, x*60

power clean+dm puis push press s/s tractions neutres:
dm 4*55 pp 3*70/2*x*10 6*25


meadow row prise épaisse s/s dc pausé:
2*8*barre+30 2*8*barre+32,5/ top set 3*97,5


snatch high pull s/s pendlay row, 3 séries 60kg


travail du front lever, jambes repliées, s/s relevés de jambes


curl ez s/s tri poulie:
top set 8*55/ top set 8*42,5


facepull s/s el pausées

squat:
1*120/130 no belt
2*140
2*145
2*150
4*155, un pr il me semble
4*140
2*5*100 pause 2-3s


dc pausé:
6*85
6*90
7 ou 8*95
5*100 ancien pr, mais là fait avec de la fatigue accumulée, bien
1*110 bien facile


dm s/s tirage machine neutre:
8-6*50 7-6-6*55/des séries de 12 reps, 50kg par côté


120m farmers walk kettle 16kg, 120m 20kg, 2 fois 80m kettles 24kg, sans forcer, histoire de donner de la pratique à la poigne

sdt sumo:
3*150 no belt
2*170
1*185
1*195, pr pour du sdt sans sangles, vivement que la poigne progresse, j'ai probablement 210/220 dans les jambes et dos
6*170 avec sangles en t and go s/s tractions
8-6*150 sdt tradi avec sangles s/s tractions


dcs pausé:
6*80
3*90


suitcase deadlift s/s dips:
top set 4*60/ top set 4*55