Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat barre haute pausé:
5*120
4*130
pas plus, fatigué du samedi
fs:
6*100/105/110
dc t and go:
environ 3 fois 10*100
4*110 @8
changement de technique pour la position du dos et mains moins écartées
plus à l'aise malgré quelques courbatures du samedi
augure du bon
dh assis:
10*27,5
6*30
entre 8 et 10*27,5
quelques tractions pro pdc en s/s, en mode "grease the groove", vraiment sans forcer
5*120
4*130
pas plus, fatigué du samedi
fs:
6*100/105/110
dc t and go:
environ 3 fois 10*100
4*110 @8
changement de technique pour la position du dos et mains moins écartées
plus à l'aise malgré quelques courbatures du samedi
augure du bon
dh assis:
10*27,5
6*30
entre 8 et 10*27,5
quelques tractions pro pdc en s/s, en mode "grease the groove", vraiment sans forcer
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
power clean:
3*7085
5*85 PR
sdt sumo/squat no belt deficit emom:
4*1*145 4*2*145
snatch uni 37,5 emom:
3-3-2-3, le passage de 2 à 3 reps est raide, fait passer de 4 à 6 reps totales, l'emom devient cardio
row meadow prise olympique:
2*8*b+35
8*b+45 stop and go
8*b+50 avec straps
facepull s/s el
tri s/s bi
j'étais bien fatigué mais la séance fut très correcte en coupant un peu de volume
3*7085
5*85 PR
sdt sumo/squat no belt deficit emom:
4*1*145 4*2*145
snatch uni 37,5 emom:
3-3-2-3, le passage de 2 à 3 reps est raide, fait passer de 4 à 6 reps totales, l'emom devient cardio
row meadow prise olympique:
2*8*b+35
8*b+45 stop and go
8*b+50 avec straps
facepull s/s el
tri s/s bi
j'étais bien fatigué mais la séance fut très correcte en coupant un peu de volume
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Tu m'étonnes que tu sois fatiguéperejojo a écrit:power clean:
3*7085
j'étais bien fatigué mais la séance fut très correcte en coupant un peu de volume
Treith- One-trick pony
- Messages : 3830
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 27
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
2*130
2*145
4*160@8,5
6*140
content du squat malgré des lombaires courbaturées n'aidant pas au maintien d'une bonne psoture
dc pausé:
7*100
5*105
4*107,5
8 ou 9*100 en t and go
travail du changement technique
dm s/s tractions neutres:
8*60 9 ou 10*60 PR 8*60 / 6-5*40 PR
dm 65kg s/s push press 65kg négative retenue s/s tractions pro+10kg s/s enroulements de jambes à la barre, 3 tours
2*130
2*145
4*160@8,5
6*140
content du squat malgré des lombaires courbaturées n'aidant pas au maintien d'une bonne psoture
dc pausé:
7*100
5*105
4*107,5
8 ou 9*100 en t and go
travail du changement technique
dm s/s tractions neutres:
8*60 9 ou 10*60 PR 8*60 / 6-5*40 PR
dm 65kg s/s push press 65kg négative retenue s/s tractions pro+10kg s/s enroulements de jambes à la barre, 3 tours
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo prise mixte:
3*170/180
2*190
pas trop insisté, lombaires toujours fatiguées
sdt tradi t adn go no belt prise mixte:
5*150
8*150
histoire de voir ce que peux m'apporter du travail excentrique et le temps sous tension pour la poigne
dc t and go pause en haut entre les reps ris 1'30 row pro:
5*90/10/105 3*110 / série 90/100/110
farmer's walk haltères s/s hip thrust, 3 séries
dips s s/s cm, top set 4*50 / série 25 et 24kg
vélo avec forte résistance
3*170/180
2*190
pas trop insisté, lombaires toujours fatiguées
sdt tradi t adn go no belt prise mixte:
5*150
8*150
histoire de voir ce que peux m'apporter du travail excentrique et le temps sous tension pour la poigne
dc t and go pause en haut entre les reps ris 1'30 row pro:
5*90/10/105 3*110 / série 90/100/110
farmer's walk haltères s/s hip thrust, 3 séries
dips s s/s cm, top set 4*50 / série 25 et 24kg
vélo avec forte résistance
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat barre haute pausé:
2*110
3*130
4*135@8
fs:
8*100/110/105
je ne sais pas si le 8*110 est un PR
vite le 10*110 ou 8*115 histoire d'être sûr
test zercher squat pausé, superbes sensations, torse hyper vertical, tout dans les cuisses
test fentes arrières s/s zercher squat, 70kg, top
peut être un petit coup de pouce pour avoir des quads dignes de ce nom
dc t and go:
10*100
8-9*102,5 le 9 reps est un PR je crois
4*110
dh assis:
12*28 PR 8*30 PR 8*28 / dés séries faciles au pdc
2*110
3*130
4*135@8
fs:
8*100/110/105
je ne sais pas si le 8*110 est un PR
vite le 10*110 ou 8*115 histoire d'être sûr
test zercher squat pausé, superbes sensations, torse hyper vertical, tout dans les cuisses
test fentes arrières s/s zercher squat, 70kg, top
peut être un petit coup de pouce pour avoir des quads dignes de ce nom
dc t and go:
10*100
8-9*102,5 le 9 reps est un PR je crois
4*110
dh assis:
12*28 PR 8*30 PR 8*28 / dés séries faciles au pdc
Dernière édition par perejojo le Sam 27 Mai - 13:01, édité 1 fois
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
perejojo a écrit:test zercher squat pausé
J'approuve ce test.
Je pensais justement à reprendre ce mouvement, encore une fois les grands esprits se rencontrent.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Une révélation pour moi, grosse amplitude et torse vertical, de quoi choper du jambon. En relisant un peu t nation, pas mal de coachs mettaient en avant son intérêt pour les personnes avec de longs fémurs, je valide intégralement.
ce matin:
power clean:
3*70/80/85
4*87,5 PR
2*95 en highpull
sdt squat/sumo no belt deficit emom:
4*1 puis 4*2 le tout à 147,5
snatch uni emom, 5*1*40, PR au volume, content les 40 commencent à bien se laisser dompter
meadow row prise épaisse:
2*10*b+35
4 ou 5*b+50
6*b+55 avec sangles
facepull s/s el, 3 séries
tri s/s bi
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Faudrait que je teste, vous pensez que ça vaut quelque chose pour gagner en mobilité de hanche/cheville ?
Treith- One-trick pony
- Messages : 3830
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 27
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Pour les chevilles, j'aurais tendance à dire que non, généralement il faut un travail assez spécifique pour leur faire gagner en mobilité.
Par contre pour les hanches, oui, clairement. Tu peux voir le zercher squat (lorsqu'il est bien fait, strictement) comme un cousin du goblet squat, qui est très utile pour ça.
Par contre pour les hanches, oui, clairement. Tu peux voir le zercher squat (lorsqu'il est bien fait, strictement) comme un cousin du goblet squat, qui est très utile pour ça.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Ok je vais tenter, on m'a conseillé en éducatif le deadlift sumo haltère aussi.
Car j'aimerais vraiment partir plus droit au terre sumo.
Car j'aimerais vraiment partir plus droit au terre sumo.
Treith- One-trick pony
- Messages : 3830
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 27
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
2*145
3*160
3*170@9 PR
entre 6 et 8*140
zercher squat pausé:
x*60
8*80
4 ou 5*90
dc pausé:
8*100
5*105
3*110
10*100 en t and go
pas mal de dm s/s tractions
2*145
3*160
3*170@9 PR
entre 6 et 8*140
zercher squat pausé:
x*60
8*80
4 ou 5*90
dc pausé:
8*100
5*105
3*110
10*100 en t and go
pas mal de dm s/s tractions
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo prise mixte:
3*150
4*180
3*190
3*200 avec sangles
rude avec la chaleur qui entraîne fatigue et difficultés de poigne
sdt tradi t and go no belt:
7-8*150
bien compliqué le grip avec la sueur
dc t and go pause au verrouillage ris 1'30 row pro:
4*100/105/110 / série 90/100/110
farmer's walk h 35kg s/s hip thrust pausé 120kg, 2 séries
dips s s/s cm, top set 5*50 / 8*26
trop chaud pour avoir le courage de faire du hiit sur vélo...
j'ai testé du power snatch en resserrant la prise pour éviter les tensions sur l'épaule, ça m'a l'air pas mal
à éventuellement réintégrer un de ces 4 (par exemple si le snatch haltère à 40kg devient trop facile et que j'ai la flemme de devoir monter une haltère réglable )
3*150
4*180
3*190
3*200 avec sangles
rude avec la chaleur qui entraîne fatigue et difficultés de poigne
sdt tradi t and go no belt:
7-8*150
bien compliqué le grip avec la sueur
dc t and go pause au verrouillage ris 1'30 row pro:
4*100/105/110 / série 90/100/110
farmer's walk h 35kg s/s hip thrust pausé 120kg, 2 séries
dips s s/s cm, top set 5*50 / 8*26
trop chaud pour avoir le courage de faire du hiit sur vélo...
j'ai testé du power snatch en resserrant la prise pour éviter les tensions sur l'épaule, ça m'a l'air pas mal
à éventuellement réintégrer un de ces 4 (par exemple si le snatch haltère à 40kg devient trop facile et que j'ai la flemme de devoir monter une haltère réglable )
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Moi ma salle est climatisée
Mais j'ai quand même les mains ultra moites vu que je crève de chauds les 22h où je n'y suis pas
Mais j'ai quand même les mains ultra moites vu que je crève de chauds les 22h où je n'y suis pas
Treith- One-trick pony
- Messages : 3830
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 27
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Salle de province vs salle parisienne.
squat barre haute pausé:
3*120
3*140 @8
fs:
6*100
10*110@8,5 PR, là c'est un PR sûr
3*120
fentes arrières s/s zercher squat pausé 80kg, 2 séries
dc t and go:
8*100
10*105 PR
4*110@9, mal positionné et fatigue des 10*105
entre 8 et 10*100
di s/s tractions pro:
2*x*80 8*82,5 / séries faciles
squat barre haute pausé:
3*120
3*140 @8
fs:
6*100
10*110@8,5 PR, là c'est un PR sûr
3*120
fentes arrières s/s zercher squat pausé 80kg, 2 séries
dc t and go:
8*100
10*105 PR
4*110@9, mal positionné et fatigue des 10*105
entre 8 et 10*100
di s/s tractions pro:
2*x*80 8*82,5 / séries faciles
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
perejojo a écrit:[...] et que j'ai la flemme de devoir monter une haltère réglable )
Pfff...
Môsieur le bourgeois qui a accès à plein d'haltères différentes, tandis que le prolétariat ( ) n'a d'autre choix que d'utiliser des haltères réglables.
-------
https://power-pony.forumgratuit.be/viewtopic.forum?t=182
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
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