Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 15 Mai - 10:28

squat barre haute pausé:
5*120
4*130
pas plus, fatigué du samedi


fs:
6*100/105/110


dc t and go:
environ 3 fois 10*100
4*110 @8
changement de technique pour la position du dos et mains moins écartées
plus à l'aise malgré quelques courbatures du samedi
augure du bon


dh assis:
10*27,5
6*30
entre 8 et 10*27,5
quelques tractions pro pdc en s/s, en mode "grease the groove", vraiment sans forcer

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 16 Mai - 12:18

power clean:
3*7085
5*85 PR


sdt sumo/squat no belt deficit emom:
4*1*145 4*2*145


snatch uni 37,5 emom:
3-3-2-3, le passage de 2 à 3 reps est raide, fait passer de 4 à 6 reps totales, l'emom devient cardio


row meadow prise olympique:
2*8*b+35
8*b+45 stop and go
8*b+50 avec straps


facepull s/s el
tri s/s bi


j'étais bien fatigué mais la séance fut très correcte en coupant un peu de volume
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Mar 16 Mai - 18:02

perejojo a écrit:power clean:
3*7085



j'étais bien fatigué mais la séance fut très correcte en coupant un peu de volume
 Tu m'étonnes que tu sois fatigué
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 17 Mai - 10:06

3*70/85
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 18 Mai - 11:18

squat:
2*130
2*145
4*160@8,5
6*140
content du squat malgré des lombaires courbaturées n'aidant pas au maintien d'une bonne psoture


dc pausé:
7*100
5*105
4*107,5
8 ou 9*100 en t and go
travail du changement technique


dm s/s tractions neutres:
8*60 9 ou 10*60 PR 8*60 / 6-5*40 PR



dm 65kg s/s push press 65kg négative retenue s/s tractions pro+10kg s/s enroulements de jambes à la barre, 3 tours
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 20 Mai - 12:42

sdt sumo prise mixte:
3*170/180
2*190
pas trop insisté, lombaires toujours fatiguées


sdt tradi t adn go no belt prise mixte:
5*150
8*150
histoire de voir ce que peux m'apporter du travail excentrique et le temps sous tension pour la poigne


dc t and go pause en haut entre les reps ris 1'30 row pro:
5*90/10/105 3*110 / série 90/100/110


farmer's walk haltères s/s hip thrust, 3 séries
dips s s/s cm, top set 4*50 / série 25 et 24kg


vélo avec forte résistance
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 22 Mai - 12:45

squat barre haute pausé:
2*110
3*130
4*135@8


fs:
8*100/110/105
je ne sais pas si le 8*110 est un PR
vite le 10*110 ou 8*115 histoire d'être sûr


test zercher squat pausé, superbes sensations, torse hyper vertical, tout dans les cuisses
test fentes arrières s/s zercher squat, 70kg, top
peut être un petit coup de pouce pour avoir des quads dignes de ce nom


dc t and go:
10*100
8-9*102,5 le 9 reps est un PR je crois
4*110


dh assis:
12*28 PR 8*30 PR 8*28 / dés séries faciles au pdc


Dernière édition par perejojo le Sam 27 Mai - 13:01, édité 1 fois
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Lun 22 Mai - 14:16

perejojo a écrit:test zercher squat pausé

J'approuve ce test.

Je pensais justement à reprendre ce mouvement, encore une fois les grands esprits se rencontrent.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 23 Mai - 13:25


Une révélation pour moi, grosse amplitude et torse vertical, de quoi choper du jambon. En relisant un peu t nation, pas mal de coachs mettaient en avant son intérêt pour les personnes avec de longs fémurs, je valide intégralement.  Laughing


ce matin:

power clean:
3*70/80/85
4*87,5 PR
2*95 en highpull


sdt squat/sumo no belt deficit emom:
4*1 puis 4*2 le tout à 147,5


snatch uni emom, 5*1*40, PR au volume, content les 40 commencent à bien se laisser dompter


meadow row prise épaisse:
2*10*b+35
4 ou 5*b+50
6*b+55 avec sangles


facepull s/s el, 3 séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Mar 23 Mai - 18:32

Faudrait que je teste, vous pensez que ça vaut quelque chose pour gagner en mobilité de hanche/cheville ?
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Mar 23 Mai - 19:59

Pour les chevilles, j'aurais tendance à dire que non, généralement il faut un travail assez spécifique pour leur faire gagner en mobilité.

Par contre pour les hanches, oui, clairement. Tu peux voir le zercher squat (lorsqu'il est bien fait, strictement) comme un cousin du goblet squat, qui est très utile pour ça.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Mar 23 Mai - 21:32

Ok je vais tenter, on m'a conseillé en éducatif le deadlift sumo haltère aussi.

Car j'aimerais vraiment partir plus droit au terre sumo.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 25 Mai - 16:35

squat:
2*145
3*160
3*170@9 PR
entre 6 et 8*140


zercher squat pausé:
x*60
8*80
4 ou 5*90


dc pausé:
8*100
5*105
3*110
10*100 en t and go


pas mal de dm s/s tractions
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 27 Mai - 13:09

sdt sumo prise mixte:
3*150
4*180
3*190
3*200 avec sangles
rude avec la chaleur qui entraîne fatigue et difficultés de poigne
sdt tradi t and go no belt:
7-8*150
bien compliqué le grip avec la sueur


dc t and go pause au verrouillage ris 1'30 row pro:
4*100/105/110 / série 90/100/110


farmer's walk h 35kg s/s hip thrust pausé 120kg, 2 séries
dips s s/s cm, top set 5*50 / 8*26


trop chaud pour avoir le courage de faire du hiit sur vélo...
j'ai testé du power snatch en resserrant la prise pour éviter les tensions sur l'épaule, ça m'a l'air pas mal
à éventuellement réintégrer un de ces 4 (par exemple si le snatch haltère à 40kg devient trop facile et que j'ai la flemme de devoir monter une haltère réglable )
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Sam 27 Mai - 17:40

Moi ma salle est climatisée
Mais j'ai quand même les mains ultra moites vu que je crève de chauds les 22h où je n'y suis pas 
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 29 Mai - 12:56

Salle de province vs salle parisienne. Laughing


squat barre haute pausé:
3*120
3*140 @8
fs:
6*100
10*110@8,5 PR, là c'est un PR sûr Laughing
3*120
fentes arrières s/s zercher squat pausé 80kg, 2 séries



dc t and go:
8*100
10*105 PR
4*110@9, mal positionné et fatigue des 10*105
entre 8 et 10*100


di s/s tractions pro:
2*x*80 8*82,5 / séries faciles
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Lun 29 Mai - 14:42

perejojo a écrit:[...] et que j'ai la flemme de devoir monter une haltère réglable )

Pfff...

Môsieur le bourgeois qui a accès à plein d'haltères différentes, tandis que le prolétariat ( ) n'a d'autre choix que d'utiliser des haltères réglables.

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" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©Dhaze
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" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
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" Tout est trop gros chez toi. " dixit FB
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Lun 29 Mai - 17:31

Faut pas croire, les salles à Paris c'est bien bien de la merde, la plupart des bonnes salles pour le power et tout court sont en province.

Y a ma salle, et le gigagym dans le 19e qui sont pas mal, le reste c'est vraiment pas terrible.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 30 Mai - 12:45

Treith : Pour la clim', je vois mal le parisien type accepter une salle avec une chaleur étouffante, faut que ça soit confortable.

Dhaze : Je reconnais. Laughing



ce matin:


power clean:
3*80/85
5*87,5 PR
2*95 clean highpull


sdt squat stance no belt déficit, 1 rep normale puis pause en bas sur deuxième, emom:
8*2*130


power snatch emom:
3*1*60  3*1*62,5  2*1*65


meadow row:
2 séries b+40
série b+50
série b+55 sangles


facepull s/s el
tri poulie s/s curl, 4*26 sur le curl, PR je crois
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 3 Juin - 8:05

hier:
squat:
2*150
1*160
2*175, pas osé plus, genou droit a un peu craqué, je me suun peu désaxé
dommage les 160 avaient explosé, j'aurais sans doute pu faire un PR

juste deux séries de chauffe zercher squat, pas insisté, genou tirait un peu


sdt tradi légèrement surélevé(5cm):
3*140/160/180/195 PR


tractions neutres:
6*20
3*35
4 et demi*45
tractions pro s/s enroulement de jambes, quelques séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 3 Juin - 14:51

ce matin:
dc pausé:
4*100/105/110
2*115
8*105 t and go


incliné s/s row smith machine:
8*80 7*85 PR je crois 4*87,5 PR / 2 séries barre+90


dm s/s tirage haut divergent:
top set 57,5 / top set 75kg par côté


arrière d'épaules à la machine
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 8 Juin - 14:03

ce matin:


squat:
2*130 no belt
4*150@entre 4 et 6 reps de marge
pas plus, bien fatigué, je garde du jus



zercher squat pausé no belt:
x*60
x*80
6*95 PR, ça monte tranquillement, de la marge


dc pausé:
7*100
10*100 t and go



dm s/s tractions neutres:
top set 2*65 / 3*40
pas forcé



teste dm assis, entre 12 et 15*55 8*60
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 10 Juin - 15:55

sdt sumo prise mixte:
2*170
1*190
dorian deadlift no belt:
6*150 sans sangles
8*150 sangles


row pro s/s dcs pausé:
8*100 8*105 / 3*100 2*105


hip thrust s/s famer's walk haltères:
8*130 / top set 37,5kg


dip s s/s cm:
8*45 / 8*26
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 12 Juin - 16:46

squat 1 et demi no belt:
2*5*110
3*120
bien fun, tape bien les cuisses
le hjgh bar pausé me saoulait un peu, je passe là-dessus


fs:
3-4*110, barre plus fine que d'hab et le squat d'avant ont rendu le fs plus compliqué


fentes s/s zercher squat


dc t and go:
8*100
8*105
5*107,5
8*100


di s/s tractions pro:
2*8*80 7*82,5 / 3 séries pdc
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 14 Juin - 6:26

hier:


arraché:
3*40/50
2*3*52,5


power clean:
3*70/80
3*90 PR


travail poigne, sdt puis maintien en position haute


row stop and go cadre guide:
2*8*b+90
3 séries b+70


facepull s/s el
tri s/s bi, top set 6*26 sur curl rotation PR
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 15 Juin - 15:17

squat:
1*150
1*160
pas plus, genoux douloureux, j'ai cassé le volume
pour compenser plus de zercher squat no belt:
8*80
6*90
6*100 PR
3*110 PR
en t and go, pour les genoux


dc pausé:
5*100/105
2*110/117,5 PR
8*102,5 t and go


dm s/s tractions neutres:
2 séries 60kg / 5*45 PR


dm+élastique 18/36kg s/s tractions pro s/s enroulement de jambes:
2*8*30 8*32,5 / 3 séries 20kg sur les tractions, pdc pour le reste
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