Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

edit, du couché en séries longues t and go, 60/70/80kg

high bar squat:
3*120
4-5*127,5
5 ou 6*120


dc t and go dernière rep pausée:
8*90
8*95
5 ou 6*97,5
3*97,5/100*pausé


dih 32,5 s/s tractions pro+15:
3*6/8   /3*8


facepull et el

sdt sumo double pause:
3*140 no belt
3*150
3*160


fs:
6*90/95
3*100/105


dd:
environ 15*100
7*110
8*105
12*100


row s/s dips lestées:
2 top sets 100kg / 2 séries très faciles 30kg, environ 8-10 reps 40kg en dernière série


3 séries tractions pro pause en bas, avec marge

tractions pro:
8*10
6/8*20
5*30
10*20
relevés de jambes s/s tractions, 3 séries


power clean+push press:
2*70
2*75
1*77,5


4 séries tractions neutres sternum
3*5*5kg pausées au moins 5s en bas
15/20 tractions pro


curl bomber 45kg
curl tension continue 15kg
un peu de dn machine pour le fun

hier séance avec un pote de passage donc exit la programmation power, juste un petit pyramidal au squat en l'attendant, 4*140@8


sdt trap bar position haute t and go, top set 8*bar+160
échec bar+170, j'avais la rep mais n'ai pas insisté, elle aurait été pénible à sortir et m'aurait tapé le nerveux


row t bar prona:
x+b+65
8*b+80
5*b+90
8*b+80
x*b+65


r1b avec sangles, 8-6*62, 20*42


tractions neutres pause en haut, 9-9-9-8


aujourd'hui:

dd très vite fait, 8*100 et 3*1010 avec beaucoup de marge
un peu de dc


high bar squat:
10*80
6*90
3*100
3*110
2*120


squat:
3*100 et 3*110 no belt
3*120/130

fs:
3*90 no belt
2*100
4*105 avec de la marge
high bar squat:
3*110
3*120
2*125
3*130@9



dc t and go dernière rep pausée:
8*85/90/95(peut être 7 à 95, je ne sais plus)
2*5*100
3-4*100 en pausé
2*105 pausé


row s/s dips:
1 série 90 et 2 séries 100 pour le row/top set 3*60 aux dips

hier:
 

tractions pro:
8*10
6*20
7-5*30
10*20



power clean+push press:
2*70
2*2*75
5*65 en pp
x*60 en pp


3 séries tractions neutres sternum
3*5*10 tractions pro pausées en bas
el s/s tractions neutre/supi

squat:
2*130
2*5*140
1*150


dc t and go:
7*95
4*100 trajectoire foireuse
3*105


dm s/s tirage pro poulie haute:
8*50 2*4*55+4pp/top set 5*95


el

sdt tradi deficit s/s sdt sumo:
3/3*120/145/157,5
2*170 en sumo


dch, série 35/37,5/40/37,5
je vais le mettre à la place du décliné, toujours optique body sur cet exo mais plus de transfert je pense


dips s/s tractions neutre/supi pausées en haut:
8-8-5*45/série pdc 2 séries 10kg


suitcase deadlift h s/s farmer uni h 30kg, 2 séries
pp uni h s/s farmer
façon pas trop emmerdante de caser des abdos, il m'en faut vu que je ne fais plus le high bar en no belt

dc t and go dernière rep pausée:
8*90
8*95, bien facile
5*100
2*3*100 pausés
2*8*90 pausés


dih:
2*8*32,5
2*7*35
s/s tractions pro, 8-6*20


facepull s/s el

fs:
3*90 no belt
2*100
3*107,5@9
high bar squat:
2*100
2*110
2*125
1*135@9, sans doute 3reps voire 4 si je ne m'étais pas à moitié vautré sur la rep


dch 37,5, 4*12/8 environ


rowing s/s dips:
8*100 2 séries 105/10-8-35


extensions lombaires avec h bras au-dessus tête, nécessité beaucoup moins de poids, tape sévère dans les lombaires et ishios

perejojo a écrit:1*135@9, sans doute 3reps voire 4 si je ne m'étais pas à moitié vautré sur la rep

Qu'est-ce qui s'est passé ?

Désaxé vers l'avant ET sur le côté.
Malgré cela la rep est plutôt bien montée, je devais donc en avoir plus de 2.

hier:


push press:
3*70
1*75 dégueux, couché 3 heures du matin...
3*5*65 s/s tractions neutres


tractions neutres, top set 3*40
puis 3*40 dégressif pdc
x*20 dégressif pdc
2/3 séries pdc


curl/oiseau/el

perejojo a écrit:1*75 dégueux, couché 3 heures du matin...

Fête qui s'éternise ?

Petite amie insatiable ?

Trop de travail ?

Sinon, sur une note plus sérieuse, ton bench press a l'air de bien progresser ces derniers temps.

Je devais rendre ma biblio pour une présoutenance hier, ça m'a fait travailler jusqu'à assez tard .

Oui le bench bouge, une optique moins force pure m'a fait du bien. Je me concentrais trop sur du 3/4 reps, pertinent dans une optique de peaking mais moins sur le long terme. Prise de conscience que de la musculation plus classique pouvait m'être sacrément bénéfique.

squat:
2*120 no belt
2*130
3*140
2*145
pas plus, mélange de fatigue nerveuse et de raideurs aux quads/lombaires/ischios
la reprise du banc à lombaires doit y être pour quelque chose


dc t and go, dernièr rep pausée:
8*85
8*90
8*95, il y en avait 10 facile
6*100, c'est un pr il me semble, vu ma fatigue ça promet du bon quand j'aurais moins de taf d'ici un mois
3*100 pausés


dm enchaine push press, série 55, 2 séries 60; s/s tirage poulie haute
dh, top set 8*27,5

sdt sumo t and go avec sangles:
6*120
6*140
5*150
5*160
3 ou 4*170
4*180


dch, 3 séries 37,5


tractions neutre supi, quelques séries lestées


travail des obliques suitcase deadlift, farmer uni, push press h uni

Ça progresse au terre

Etant plus fatigué ces temps-ci je réoriente le training vers un peu plus de body et ça ne me fait pas de mal! Bizarre le terre en t and go quand on n'a pas l'habitude mais je sens un bon potentiel de progression.

dc t and go dernière rep pausée:
8*85
8*90
8*95@7/8
5*100 dernière rep sale
6-7*90 en pausé
pas la forme, en mode maintien jusquà la fin des exams, je pense couper le volume, me limiter à deux séances de plus cette semaine


dih s/s tractions pro:
x*30 2 séries 35/ 3 séries+de 15 reps


facepull s/s el

fs:
3*90 no belt
2*100
4*107,5@9
high bar squat:
2*100
2*115
2*125
1*135, là perte équilibre, ce coup-ci uniquement vers l'avant, je n'arrive pas encore à rester suffisamment vertical sur du lourd en high bar


dch:
x*30
8*35
3*environ 6/8*40


banc à lombaires haltères 5kg overhead s/s banc à lombaires pdc, 3 séries
2 séries pdc avec bras overhead, notablement plus dur que la version pdc classique avec bras repliés au niveau du ventre

sdt sumo t and go sangles:
3*165
2*180
3 ou 4*185


squat:
3*130
1*140


dch s/s tractions neutres:
2*3*35 entre 6 et 8*40/top set 7*30


facepull s/s el
tri poulie s/s tractions
pompes serrées s/s tractions

edit : après le squat, quelques séries de hack squat

fs:
3*90
2*100
1*105
3*110@9


pac oly shoes, top set 8*180
je vais m'y mettre, me faut de la viande sur les cannes


dc t and go dernière rep pausée:
8*90
8*95
7*97,5 dernière aidée


dc pieds sur banc s/s tractions
dc pieds sur banc s/s extensions lombaires
dc pieds sur banc s/s facepull

vendredi dernier:

squat:
1*130 no belt
2*1*140
pas plus, fumé des exams


5*8*90 dc t and go dernière pausée, s/s 4 séries row machine

pas plus




aujourd'hui:
fs:
2*100
1*105
2*110, de la marge mais pas la foi pour forcer


pac:
8*180
6*200
8*180


dc t and go, dernire rep pausée:
8*80/85/90
2*6*95


di:
8*70
8-7*72,5
8*70


row s/s dips;
top set 4*105 sans angles, 3*115 avec sangles/3*8/10*40kg


sdt jt:
5*130, 3*145 en stop and go reps
3 séries longues 110 en t and go