Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

sdt sumo:
3*150 no belt
2*170
1*185
1*195, pr pour du sdt sans sangles, vivement que la poigne progresse, j'ai probablement 210/220 dans les jambes et dos
6*170 avec sangles en t and go s/s tractions
8-6*150 sdt tradi avec sangles s/s tractions


dcs pausé:
6*80
3*90


suitcase deadlift s/s dips:
top set 4*60/ top set 4*55

hill sprints

squat pausé, top set 1*140@8,5


dc t and go dernière pausée, top set 7*100, pr, un peu déçu mais comme j'étais fatigué ça reste satisfaisant


di s/s tractions pro:
top set 3*85, pr/ top set 3*40


facepull s/s el
un peu de farmer's walk

fs:
2*100 no belt
1*110
1*120
1*125, pr, technique moyenne mais passe, la place pour quelques kgs de plus


dcs pausé, top set 4*95@9


sdt jt no belt, 1*170/175, rep 175 paq tout à fait verrouillé pour éviter de lâcher le barre, poigne commençait à lâcher un peu et vu le sol de la salle mieux vaut ne pas prendre de risque


dips, 16*30

power clean+push press s/s tractions neutres:
2*70/3*35


meadow row prise épaisse s/s dc pausé:
top set 3*40+barre/3*100 3*105 en t and go, de la marge


travail front lever s/s relevés de jambes, 3 séries


curl s/s tri poulie:
top set 3*60/ top set x*45


facepull s/s el


un peu de sprints vélo

perejojo a écrit:pr pour du sdt sans sangles, vivement que la poigne progresse

Par pure curiosité, qu'est-ce qui lâche ? Tout en même temps, ou bien un ou deux doigts en particulier ?

En tout cas tu as l'air de bien progresser ces derniers temps.

Cela varie, parfois la main droite, parfois la gauche. J'arrête quand je sens que l'étreinte se desserre, donc souvent les quatre doigts de maintien qui flanchent en simultané. Après je ne force pas au-delà, le sol de la salle n'étant pas adapté. Dans uen salle avec la sol pour et donc l'absence de crainte de lâche,r je gagnerais sans doute quelques kilos assez vite.


Oui, les progrès s'accumulent : plus de volume de travail et d'optique bbing, ça m'a bien débloqué.

squat pausé:
2*130
3*135@9
3*4*105 no belt, +2 reps sans pause sur dernière série


dc t and go dernière pausée:
8*90
6*97,5
3*105@9
des problèmes de trajectoire, le temps de se remettre des quelques jours de vacances
8*100/105 slingshot en t and go


di s/s tractions pro ampli max:
3*6*75/3 séries


facepull s/s el
un chouilla de farmer's walk

fs, top set 2*115, j'avais de la marge mais pas insisté, cuisses un peu raides d'hier


high bar squat no belt, série 90kg, série 90kg dégressif 60, série 80 dégressif 60 puis barre à vide


dc pausé bas et milieu:
5*80
5*85
2*5*90
1*105


pas mal de sdt dont 2*5*130 sdt tradi no belt pausé
1*180 sdt sumo
farmer's walk

hier:


thrusters top set 3*60 puis push press top set 70kg, s/s tractions neutres 2*8*20


meadow row barre épaisse b+35 s/s dc pausé:
6-8-6/ top set 3*100 4*100 en t and go


high pull s/s pendlay row:
série 60
2 séries 65


complex travail du front lever, 3 séries


biceps s/s tri
facepull s/s el


sprints sur vélo

sol près du rack en travaux donc pas possible de squatter...

d'où squat au guidé:
3*barre+120/140
2*b+150
1*b+160
3 séries b+80 pausées


dc pausé:
6*90
6-5*95, marge
1-3*100, pas forcé, travail technique


dm s/s tirage machine 55kg par côté:
8*50/52,5 6*55/3*10



row prise très large 50kg s/s dm, 3 séries


un peu de farmer's walk

sdt oly shoes:
3*140
2*160
1*180
1*190, assez moche


squat smith machine, sens inverse(trajet non rectiligne, ici je finis vers l'arrière, sorte de hack squat)
top set 2*barre+140
séries b+100/90/80 dégressif b+50, tout en pausé


dc pausé puis di s/s tractions pro

toujours pas de rack mais envie de squatter el libre plutôt qu'au guidé histoire de ne pas trop perdre"ns urtout en cette période où je baisse la fréquence à 3x par semaine

donc sorte de tirage haut de snatch pour bosser barre sur des box, puis passer dessous tout en serrant la barre contre le dos pour éviter qu'elle ne roule, puis un dead squat et enfin la série peut commencer
inutile de dire que le poids utilisé s'en est ressenti
5*70/90
10*100
6-5*110
fumé
un peu de power clean suivi de fs, pas beaucoup, j'avais des restes de la séance de mardi dans les jambes et lombaires


dc t and go:
8*90/95
6*100
8*100/105 avec slingshot
là aussi gros volume de mardi se sentait


dm s/s rowing machine
push press s/s tractions neutres
travail front lever
pinch bloc 20kg s/s far's h 25kg, 3 séries
un peu de mobilité

perejojo a écrit:toujours pas de rack mais envie de squatter el libre plutôt qu'au guidé histoire de ne pas trop perdre"ns urtout en cette période où je baisse la fréquence à 3x par semaine

donc sorte de tirage haut de snatch pour bosser barre sur des box, puis passer dessous tout en serrant la barre contre le dos pour éviter qu'elle ne roule, puis un dead squat et enfin la série peut commencer

J'imagine bien la gueule du truc.

Une sorte de complex de la mort.

Et désolé pour les fautes de partout. 

sdt sumo:
3*140
2*160
1*180, pas insisté plus, hyper chaud et mains moites
3*180 avec straps
3*6*150, dat cardio


dcs pausé pieds sur banc s/s tractions neutres pausées en haut:
top set 4*90/4 séries


dc double pause s/s pendlay row:
3*5*90/60,80,70


tri s/s bibi

fs, top set 2*110, pas insisté, lombaires bien tapées du sdt de samedi
squat négative retenue pause en bas:
4*110
3*120
3*125
3*130
fs 80 s/s squat pausé, 2 séries
2 séries longues high bar squat


dc t and go:
8*90
10*95
8*97,5
6*100
x*100 slingshot
6*110 slingshot


di s/s complex tractions:
du volume et 2*5*77,5 en plus "lourd"


un chouilla de sdtjt oly shoes no belt

épaules/biceps en séance éclair à la maison

histoire d'entretenir malgré le manque de temps

inspiré de l'article "more muscle in 10 minutes a day", circuit pompes avec élastique 8-16kg 30s ris r1b pausé en haut 28kg/ goblet reverse lunges 28kg, 3 fois


je tâtonnais sur les reps, ça a donné du 12/15 sur les pompes, 10 par côté reps sur le rowing, 8 par côté sur les fentes
mode tranquille, juste une série de chauffe histoire de boucler le tout en vraiment  minutes, rpe pépère
bien envie de voir ce que ça peut apporter

squat:
2*130 no belt
2*140
1*150
3*160, dernière un peu aidée par pareur, aurait pu monter toute seule
pas trop mal pour quelqu'un couché à 6h30, frais ya moyen de faire du bon je pense
sans l'aide sur la dernière, ce 3*160 aurait été un pr
5*110 pausé
2*5*120 pausé


dc pausé:
3*5*97,5 avec la marge, bien
3*105@8,5, bien également


dm puis push press s/ tractions:
dm 8*55 et 2*60 pp 5*65/67,5 4*72,5 pr/ tractions du volume dont deux séries 20kg


travail front lever 3 séries
travail poigne

sdt sumo:
3*140
2*160
2*170
1*185 avec straps
pas insisté, pas la forme
2*5*155, bien plus correct en moins lourd


dcs pausé pieds sur banc s/s tractions pausées haut nég retenue:
8*80 6*85 5*90/3 séries


dc pausé double pause, 5-6*90 4*95


2 séries dips pdc s/s rowing


triceps s/s biceps

fs:
2*100
2*110
2*115
squat pausé négative retenue:
3*115/125/130
high bar squat:
3*8*100 dégressif 60 sur la dernière, 2 r-p 60kg, puis 2 séries barre à vide en r-p


dc t and go:
8*90
10*95
8*97,5
6*100
6*105 et 5*112,5 avec slingshot


di s/s tractions pour le grip enchaînées tractions pro:
top set 5+1 aidée*80, bien que faible, c'est un pr/4 séries


3 séries longues sdtjt oly shoes no belt 100kg

un peu de poigne

3 tours dh uni 16kg°élastique 8-16kg 5reps, r1b pausé hauttravail des obliques 28kg 6 reps, goblet squat 16kg 10 reps


le r1b "travail des obliques" c'est sans split stance, ni appui sur un banc, les obliques ont donc bien à bosser pour garder le torse droit


dips serrées +élastique 8-16 s/s crul uni 16kg, 4 séries


arrière d'épaules à l'élastique

squat:
2*120 no belt
2*140
3*150
2*155
2*5*120 pausés
série 95 et 100 pause dans la remontée


dc pausé:
3*5*97,5
3*102,5
2*107,5


dm s/s row machine 35 par côté:
10*50 8*55 5*57,5/3 séries
push press s/s tractions neutres:
5*70 4*75pr 2*80pr, mais sales, pas totalement verrouillées/2 séries faciles 25kg


travail front lever, 3 séries
tractions serviettes 5/6 reps s/s pinch plate, 3 séries

sdt sumo:
2*160
3*175 pr
3*185 avec sangles
2*5*160 pr


dcs pausé pieds sur banc:
8*80
5*90
4*95
en s/s avec des tractions neutres  et demi
dc double pause, 3*3*95


suitcase deadlift s/s dips, 23*3*55/2*x*+20


triceps s/s biceps

fs:
2*100/110/120
squat pausé:
3*110/120/135
high bar squat:
2*8*105
4 séries 60kg avec 30s de repos


dc t and go:
8*95
7*100
3*107,5
2*115 avec slinghsot, pas plus, la chaleur commençait à bien taper


di s/s tractions serviette s/s tractions pro:
6*75 7-5*77,5/4 séries


sdtjt no belt, 110 et 120
sdt no belt pause genou, 2130/140, 1*160
sdt tradi, 1*170 en rapide

tous les sdt avec oly shoes