Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
1*130
1*145
1*160
1*165@9
dc pausé:
3*90
2*100
2*110 @8,5, PR au niveau de l'aisance à exécuter 2*110
dm, 7*57,5, pr?
dn large, 3*55 PR
power snatch, 2*62,5 PR
1*130
1*145
1*160
1*165@9
dc pausé:
3*90
2*100
2*110 @8,5, PR au niveau de l'aisance à exécuter 2*110
dm, 7*57,5, pr?
dn large, 3*55 PR
power snatch, 2*62,5 PR
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
highpull:
3*70
2*80
2*90, PR, monté plus haut que dernière fois à 90, et en 2 reps, bien
sdt snatch grip:
3*120
2*150
3*170@8 PR
dd pausé:
3*120 PR
dips, 3*60
wod 5reps de swing uni g/d, power clean kettle g/d, snatch kettle g/d, squat uni kettle g/d, threusters uni g/d à16/20/24kg, bien fun, les 24kg ont été très rudes, gros travail des obliques sur le squat et les thrusters unilatéraux
3*70
2*80
2*90, PR, monté plus haut que dernière fois à 90, et en 2 reps, bien
sdt snatch grip:
3*120
2*150
3*170@8 PR
dd pausé:
3*120 PR
dips, 3*60
wod 5reps de swing uni g/d, power clean kettle g/d, snatch kettle g/d, squat uni kettle g/d, threusters uni g/d à16/20/24kg, bien fun, les 24kg ont été très rudes, gros travail des obliques sur le squat et les thrusters unilatéraux
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
perejojo a écrit:wod
Treith ! Viens vite ! Treith !
Treith a écrit:Crossfiter...

Autrement :
perejojo a écrit:
threusters
Je ne sais pas si tu as fait exprès de l'écrire comme ça, mais avec cette orthographe, ça me semble parfait pour la prononciation du terme avec l'accent français.

_________________
- Rendons à Dhaze ce qui est à Dhaze
" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb "

" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
" Tout est trop gros chez toi. " dixit FB
Dhaze- Power Pony
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Age : 205
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Je fais mon coming-out du cardio. 
Pas fait exprès, mais mon subconscienct a du talent.
ce matin:
fs:
2*110/115
2*3*120, bon PR, jamais fait plus d'une rep à ce poids, la j'en avais 5 sur la première
pac, 6-7 ou 8*210
squat no belt tension continue 85kg, 3 séries
fentes marchées, une série kettles 12kg
dc t and go:
12*95 Pr
6 ou 7*100
x*95
di pausé 75kg s/s tractions ampli max+20:
5-6-8/3*5
sdt milieu de cuisses from pins double prona, 110/130/150
prise mixte 170/190/205
2 séries tractionc au pdc en long

Pas fait exprès, mais mon subconscienct a du talent.

ce matin:
fs:
2*110/115
2*3*120, bon PR, jamais fait plus d'une rep à ce poids, la j'en avais 5 sur la première
pac, 6-7 ou 8*210
squat no belt tension continue 85kg, 3 séries
fentes marchées, une série kettles 12kg
dc t and go:
12*95 Pr
6 ou 7*100
x*95
di pausé 75kg s/s tractions ampli max+20:
5-6-8/3*5
sdt milieu de cuisses from pins double prona, 110/130/150
prise mixte 170/190/205
2 séries tractionc au pdc en long
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
C'est quoi ton trap complex ?
zhips- Fouareux
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
hang highpull s/s power clean s/s pendlay row, entre 3 et 6 reps sur le highpull, 2/3 reps pour le power clean, 3 et 5 reps pour le row
bosse bien la viande tout en rendant fort
hier travail kettle maison car salle fermée, baucoup de clean/snatch/row en s/s
bosse bien la viande tout en rendant fort

hier travail kettle maison car salle fermée, baucoup de clean/snatch/row en s/s
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
3*4*145, solide et bonne marge
1*155@7
dc pausé 100kg:
5-5-6
dm s/s traction s/s:
10*50 10-9-8*55/8*20 3*5*35kg
dn large s/s row large poulie basse:
3*x*50/10*87,5 2*8*95, PR
2*2*60kg power snatch s/s travail front lever
3*4*145, solide et bonne marge
1*155@7
dc pausé 100kg:
5-5-6
dm s/s traction s/s:
10*50 10-9-8*55/8*20 3*5*35kg
dn large s/s row large poulie basse:
3*x*50/10*87,5 2*8*95, PR
2*2*60kg power snatch s/s travail front lever
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo:
4*160
1*180
2*4*185/190
sdt snatch grip 150kg:
4-5-5
dd pausé s/s 1 power clean+2 fs double pause:
3*100 2*3*110/75/80/85
dips s/s tractions pro:
11-8*40/3*9 pause 3s toutes les 3 reps
wod swing/clean/snatch/squat/push press en uni haltère 20/25kg
circuit bras épaules
4*160
1*180
2*4*185/190
sdt snatch grip 150kg:
4-5-5
dd pausé s/s 1 power clean+2 fs double pause:
3*100 2*3*110/75/80/85
dips s/s tractions pro:
11-8*40/3*9 pause 3s toutes les 3 reps
wod swing/clean/snatch/squat/push press en uni haltère 20/25kg
circuit bras épaules
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
fs:
2*100/110
4-3*120 PR
barre plus épaisse donc tendance à plus arrondir le haut du dos mais malgré tout un bon 4 reps
pac 220kg, 8-6
squat no belt tension continue, 3*x*90
une série longue de fentes marchées kettles 12kg
dc t and go:
11 0u 12*95
2*10*97,5 PR
di pausé s/s traction spro ampli max+20:
5-5-6*77,5 PR/5-5-6 une série max reps au pdc
2*100/110
4-3*120 PR
barre plus épaisse donc tendance à plus arrondir le haut du dos mais malgré tout un bon 4 reps
pac 220kg, 8-6
squat no belt tension continue, 3*x*90
une série longue de fentes marchées kettles 12kg
dc t and go:
11 0u 12*95
2*10*97,5 PR
di pausé s/s traction spro ampli max+20:
5-5-6*77,5 PR/5-5-6 une série max reps au pdc
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
trap complex 80kg:
5-5-4/2-2-2/3-3-3
power clean+2 clean high pull 85kg, 2 séries
pin press s/s pendlay row 90kg:
2*4/2*3
snatch grip sdt sans sangles, 2-3*130
double overheand sumo deadlfit 2*4*150
rowing pdc s/s sumo highpull 50kg, 3 séries 30s de ris
des tractions aux anneaux
épaules en s/s
bras en s/s
5-5-4/2-2-2/3-3-3
power clean+2 clean high pull 85kg, 2 séries
pin press s/s pendlay row 90kg:
2*4/2*3
snatch grip sdt sans sangles, 2-3*130
double overheand sumo deadlfit 2*4*150
rowing pdc s/s sumo highpull 50kg, 3 séries 30s de ris
des tractions aux anneaux
épaules en s/s
bras en s/s
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2240
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo:
2*180 mixed grip
3*185/195 avec straps
sdt tradi pause genou, 3*5*140 mixed grip
power clean+ fs double pause s/s pin press:
série 70/80/90 / 2*5*90
dips s/s tractions
wod kettle uni, 20 et 27,5kg
2*180 mixed grip
3*185/195 avec straps
sdt tradi pause genou, 3*5*140 mixed grip
power clean+ fs double pause s/s pin press:
série 70/80/90 / 2*5*90
dips s/s tractions
wod kettle uni, 20 et 27,5kg
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2240
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
fs:
2*112,5
5-3*120 PR
pac, 7-8*210
fentes s/s squat 80kg, 2 séries
dc t and go 97,5:
10-10-9 ou 10, PR au volume
di pausé 80kg s/s tractions pro ampli max+20kg:
4-4-5 PR/3 séries
2*112,5
5-3*120 PR
pac, 7-8*210
fentes s/s squat 80kg, 2 séries
dc t and go 97,5:
10-10-9 ou 10, PR au volume
di pausé 80kg s/s tractions pro ampli max+20kg:
4-4-5 PR/3 séries
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2240
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
trap complex 80kg:
5-5-3/3*2/3*3
power clean 85kg s:s high pull:
2pc+2hp/2pc+1hp
le 2*2 en pc est un PR
dc pin press s/s pendlay row:
2-3*95/4*90 3*95
sdt snatch grip sans sangles, 2*3*130
sdt sumo double prona sans sangles 2*155 PR
tractions pause 5s en bas au anneaux, 2*5*5kg
série max pdc sans pause
row pdc s/s sumo highpull 50kg, 3 séries
pacepull s/s el
oh tate press s/s curl rotation
5-5-3/3*2/3*3
power clean 85kg s:s high pull:
2pc+2hp/2pc+1hp
le 2*2 en pc est un PR
dc pin press s/s pendlay row:
2-3*95/4*90 3*95
sdt snatch grip sans sangles, 2*3*130
sdt sumo double prona sans sangles 2*155 PR
tractions pause 5s en bas au anneaux, 2*5*5kg
série max pdc sans pause
row pdc s/s sumo highpull 50kg, 3 séries
pacepull s/s el
oh tate press s/s curl rotation
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- Messages : 2240
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
3*4*150, PR au volume, @8 sur la dernière, bien
1*162,5
dc pausé 100kg:
6-6-5, le 2*6 est un PR
dm s/s tractions neutres:
3*4*60/5*35 8*25
dn large 50kg s/s tractions neutres, 3 séries
3*4*150, PR au volume, @8 sur la dernière, bien
1*162,5
dc pausé 100kg:
6-6-5, le 2*6 est un PR
dm s/s tractions neutres:
3*4*60/5*35 8*25
dn large 50kg s/s tractions neutres, 3 séries
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2240
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo:
3*160
2*180 mixed grip
2*5*180 avec sangles
sdt tradi pausé genou 145kg:
5-4-5 mixed grip
dc pin press s/s 1 power clean+2 fs double pause:
3-5*90/1*80/85/95
dips s/s tractions:
2*7*45kg/3 séries
wod unilatéral haltère 27,5kg en 6 reps par côté
petit s/s tri/bi
3*160
2*180 mixed grip
2*5*180 avec sangles
sdt tradi pausé genou 145kg:
5-4-5 mixed grip
dc pin press s/s 1 power clean+2 fs double pause:
3-5*90/1*80/85/95
dips s/s tractions:
2*7*45kg/3 séries
wod unilatéral haltère 27,5kg en 6 reps par côté
petit s/s tri/bi
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2240
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
séance en adaptant le volume et l'intensité, assez indisposé de la bouffe/vin du dimanche...
fs:
2*120
2*125@9 PR
pas le forme pour faire 2*5*120 donc j'ai mis un peu plus lourd pour un PR facile
pac, 6-7*215
fentes s/s squat 80kg, 2 séries
dc t and go, 3*10/9*97,5, sans forcer
di pausé s/s tractions pro ampli max:
5-5-4*80/2*5*20kg 3*25kg
fs:
2*120
2*125@9 PR
pas le forme pour faire 2*5*120 donc j'ai mis un peu plus lourd pour un PR facile
pac, 6-7*215
fentes s/s squat 80kg, 2 séries
dc t and go, 3*10/9*97,5, sans forcer
di pausé s/s tractions pro ampli max:
5-5-4*80/2*5*20kg 3*25kg
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2240
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
trap complex 80kg, 3 séries
pin prsss s/s power clean:
2*3*92,5:3*85 PR 1*87,5 suivi de 2 highull
pendlay row, 5*95 PR
2*130 sdt snatch grip
2*4*150 sumo pause mixed grip
tractions, 3 séries
row pdc s/s sumo highpull, 3 séries 30s de ris
facepull s/s el, 3 séries
tri s/s bi, 3 séries
pin prsss s/s power clean:
2*3*92,5:3*85 PR 1*87,5 suivi de 2 highull
pendlay row, 5*95 PR
2*130 sdt snatch grip
2*4*150 sumo pause mixed grip
tractions, 3 séries
row pdc s/s sumo highpull, 3 séries 30s de ris
facepull s/s el, 3 séries
tri s/s bi, 3 séries
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2240
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
2*5*150, PR au volume, ancien pr sur une série, 5*150, passe bien en deux fois, content
4*155@8,5, PR
bien, bien
dc pausé:
7-6-7*100 PR
première série pauses peut-être un peu courtes, bonnes pauses sur dzrnière série mais cul levé sur dernière rep
mais rien qu'un 3*6 serait déjà un PR
dm s/ tractions neutres:
5-4*60/3 séries ampli max
pas plus, épaule tirait un peu
me semble que 5*60 est un PR
di 80kg s/s row poulie basse, 2 séries
travail front lever s/s ab wheel
2*5*150, PR au volume, ancien pr sur une série, 5*150, passe bien en deux fois, content
4*155@8,5, PR
bien, bien
dc pausé:
7-6-7*100 PR
première série pauses peut-être un peu courtes, bonnes pauses sur dzrnière série mais cul levé sur dernière rep
mais rien qu'un 3*6 serait déjà un PR
dm s/ tractions neutres:
5-4*60/3 séries ampli max
pas plus, épaule tirait un peu
me semble que 5*60 est un PR
di 80kg s/s row poulie basse, 2 séries
travail front lever s/s ab wheel
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2240
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Ça progresse ici 

Treith- One-trick pony
- Messages : 3823
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 21
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Chut, malheureux, maintenant que tu l'as remarqué, ça va lui porter la poisse et les progrès vont stopper net.
:superstitieux:

_________________
- Rendons à Dhaze ce qui est à Dhaze
" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb "

" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
" Tout est trop gros chez toi. " dixit FB
Dhaze- Power Pony
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Age : 205
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
J'espère bien que ça va continuer. 

perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2240
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo:
3*180 en mixed grip, PR sans sangles je crois, de la marge
2*6*180 sangles, PR au volume
sdt tradi pause mixed grip:
3*5*147,5
pin press s/s power clean+fs:
3*92,5 4*95/80 et 85kg
dips s/s tractions
wod h 30kg, en 3 reps par côté
s/s épaules et bras
3*180 en mixed grip, PR sans sangles je crois, de la marge
2*6*180 sangles, PR au volume
sdt tradi pause mixed grip:
3*5*147,5
pin press s/s power clean+fs:
3*92,5 4*95/80 et 85kg
dips s/s tractions
wod h 30kg, en 3 reps par côté
s/s épaules et bras
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2240
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
fs:
4*120@9
3*122,5 PR
pac, 2 séries 220
fentes s/s squat, 2 séries 90kg
dc t and go:
8-7-9*100 PR
malgré une bonne fatigue, bon PR sans le chercher
di s/s tractions, 2 séries
comme le reste du forum, un deload va s'improviser, bien claqué, j'ai réussi à m'entraîner sur un rhume la semaine dernière mais là je le paie
4*120@9
3*122,5 PR
pac, 2 séries 220
fentes s/s squat, 2 séries 90kg
dc t and go:
8-7-9*100 PR
malgré une bonne fatigue, bon PR sans le chercher
di s/s tractions, 2 séries
comme le reste du forum, un deload va s'improviser, bien claqué, j'ai réussi à m'entraîner sur un rhume la semaine dernière mais là je le paie

perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2240
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
hier:
power clean montée jusqu'à 90kg, PR égalé, mais avec une barre plus épaisse, on peut y voir un progrès
sdt snatch grips ans sangles, 1*132,5 PR sans insister pour plus de reps
sdt sumo pausé mixed grip, 2*167,5, PR
sumo highpull s/s tractions pro pdc, 4 séries avec 3s de ris, 70kg sur 2 premières, 60 sur les autres
épaules et bras en s/s
power clean montée jusqu'à 90kg, PR égalé, mais avec une barre plus épaisse, on peut y voir un progrès
sdt snatch grips ans sangles, 1*132,5 PR sans insister pour plus de reps
sdt sumo pausé mixed grip, 2*167,5, PR
sumo highpull s/s tractions pro pdc, 4 séries avec 3s de ris, 70kg sur 2 premières, 60 sur les autres
épaules et bras en s/s
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2240
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
montée à 160, beaucoup de marge mais pas insisté, bien fatigué
dc pausé:
3*100
2*115@8,5, PR
1*122*5 PR
dm s/s tractions, dm 8/10*57,5 PR, 3*62,5 PR
un peu de dn
abdos
montée à 160, beaucoup de marge mais pas insisté, bien fatigué
dc pausé:
3*100
2*115@8,5, PR
1*122*5 PR
dm s/s tractions, dm 8/10*57,5 PR, 3*62,5 PR
un peu de dn
abdos
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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