Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Sam 10 Sep - 16:45

perejojo a écrit:La remarque était tentante.

Trop tentante, je n'ai pu résister.

perejojo a écrit:Bon courage pour le reste!

Merci.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 12 Sep - 12:48

fs:
7*100/102,5
5*105


squat pausé no belt:
4-6-6*105


fentes arrière 70kg s/s pac, 3 séries


dc t and go:
x*90
3*9*95, pr au volume


dih pausé 32,5 s/s tractions ampli max+15:
3*5/3*6 une série x*pdc
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 13 Sep - 15:34

hang snatch highpull s/s power clean s/s pendlay row:
série 70kg
2 séries 72,5


dd pausé s/s pendlay row3 séries


sdt genou double prona s/s prise mixte:
2 séries 140kg
1 série 165 en prise mixte


meadow row prise olympique:
3 séries b+35


row poulie basse large:
2 séries 87,5
1 série 85


facepull s/s el, 4 séries
curl rotation s/s en barre oly
2 séries tractions n/s pdc ampli max
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 15 Sep - 18:14

squat:
3*8*130


dc pausé:
5*90
6*95
2*5*97,5


dm s/s tractions n/s:
10*50 8-7*52,5/top set 5*35


dn large s/s row poulie basse large:
10-10-8*45/3*8*85


travail front lever, 3 séries
oiseau s/s el, 3 séries


pas la forme (un peu bu hier) mais finalement les chiffres ont été maintenus, bien
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 17 Sep - 13:47

sdt sumo:
3*170/177,5/185
5-5-8*130 sdt snatch grip


dd pausé s/s fs no belt double pause:
4*100 3*4*105/3*60 2*3*65


dips s/s tractions gironda:
8-7*40/ 5-5-4*pdc


suitcase carry 35kg s/s mollets1j
curl prona s/s en pausées
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 19 Sep - 12:46

fs:
8-8-5 ou 6*100


pac:
2*8*180
3 séries en uni


squat no belt série longue en tension continue, 1*x*80, 2*x*70


dc t and go:
3*10*95, pr au volume, monte bien, le 10*100 devrait tomber cette année


di pausé s/s tractions pro ampli max:
3*8*67,5/7-6*+15 1 série max*pdc
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 21 Sep - 8:59

séance d'hier:


hang snatch highpull s/s power clean s/s pendlay row:
3 séries 72,5, 6 reps highpull sur dernière série, je vais pouvoir passer à 75kg


dd pausé+élastique s/s pendlay row:
4-5*90/ 3*6*80


sdt snatch grip sans sangles s/s sdt sumo double prona, 2 séries 110kg
sumo double prona s/s sumo mixed grip, 2 séries 130kg
le sdt snatch grip sans sangles bosse bien la poigne tout en faisant prendre assez léger, bien


meadow row prise épaisse, 3 séries b+35


row poulie basse prise large:
x*87,5
87,5 dégressif 52,5
85 dégressif 50


facepull s/s el
curl rotation s/s en barre oly
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 22 Sep - 12:14

squat:
4-6-6*135


dc pausé:
6-6-7*97,5


dm s/s tractions n/s:
10*50 2*8*52,5/7-6*30


dn large s/s row poulie basse large pausé:
10*45 2*8*47,5/3*6*50


travail front lever, 3 séries
snatch haltère unilatéral, 3*35
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 24 Sep - 18:07

sdt sumo:
4*170/177,5/185


sdt snatch grip, 3*5*135


dd pausé s/s power clean+fs double pause:
4*100 2*4*107,5/2*65 2*2*70


dips s/s tractions en séries longues


suitcase carry 97,5 s/s mollets
bi s/s tri
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 26 Sep - 17:58

fs avec sangles:
3*5*105
comme treith influencé par alan thrall Laughing mais en allant du côté de lee boyce et ben bruno, le fs avec sangles m'a paru une bonne option pour squatter plus proprement sans perdre de temps à m'étirer
technique nouvelle, mais je sens que ça va vite monter


pac, 2*8*185


squat tension continue no belt 75kg, 3 séries


2 séries longues fentes marchées


dc t and go 97,5:
7-7-6



di pausé s/s tractions pro ampli max:
8-8-7*70/8-6-6*15 max*pdc
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Lun 26 Sep - 19:00

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 27 Sep - 14:24

trap complex, 3 séries 75kg, validé, +2,5 semaine pro
2*80 et 1*85 en power clean


dd pausé+élastique s/s pendlay row:
4*90 4*100/2 séries 85


sdt snatch, 2*5*100 sans sangles
2*5*130 sumo sans sangles double pro


r1b, 3séries 52kg
row poulie basse
facepull s/s el
bi s/s tri
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 29 Sep - 14:21

squat:
3*6*135
un peu dur sur la première série avec des restes de courbatures, séries 2 et 3 avec de la marge


dc pausé 97,5:
7-7-5
pas forcé sur la dernière, je vise le 3*7 la semaine prochaine


dm s/S tractions n/s:
3*5*55/5-6-6*30


dn prise large s/s row poulie basse large pausé:
entre 8 et 10*45 2*8*47,5/ 2séries 55 1 série*50


power snatch 55kg s/s travail front lever, 3 séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 1 Oct - 14:35

sdt sumo:
3*160
5*170/177,5/185


dd pausé s/s power clean+fs double pause no belt:
4*100 2*3*110/2*70/75/77,5


oublié de faire sdt snatch grip, donc je le case après:
2*110/130/150/160 PR


dips s/s tractions pausées:
2*10*40/2*4*5


landmine complex
un peu de mollets et d'épaules/ bras en circuit
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 3 Oct - 12:08

fs:
7*105
6-5*107,5
le gain des straps se ressent déjà, bien plus à l'aise



pac:
8*170
8*190


squat séries longues no belt en tension continue, 3*x*75


2 séries longues fentes marchées


dc t and go, 3*8*97,5, pr, avec pas mal de marge


di pausé s/s tractions pro ampli max:
3*6*72,5/3*8*+15kg une série longue pdc
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 4 Oct - 18:07

trap complex 77,5 kg, 3 séries
power clean , 2*2*82,5


dd pausé+élastique s/sbpendlay row 85kg:
5-7*95/2*5*85


sdt snatch grip sans sangles, 2*3*115
sdt double prona sans sangles, 2*4*135


r1b 52kg, 8-7-6*52


swing kettle s/s tractions, 30s de ris, 4 séries
un peu de rowing pdcf


facepull s/s el
bi s/s tri
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 6 Oct - 13:11

squat:
6-6-5*137,5, de la marge
1*150,de la marge
toujours progression en en gardant sous le coude, la dernière rep de la première série à 137,5 fut involontairement pausée en mode perte d'équilibre en bas mais est tout de même bien remontée Laughing


dc pausé, 3*8/6*97,5, bien solide aussi, hésité à mettre 100kg mais j'attends le 3*8 ou plus pour augmenter le poids


dm s/s tractions n/s:
10*50 6-6-5*55/3*6*30


dn large s/s row h banc incliné:
3*9/10*47,5/3 séries 27,5


power snatch 55kg s/s travail front lever, 3 séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 8 Oct - 14:33

sdt sumo:
6*170/177,5
un peu fatigué et raide, je sentais que les 6*185 seraient compliqués, donc... j'ai naturellement mis plus lourd Laughing
3*197,5, PR, content


sdt snatch grip 140kg, 3*5, bonne marge


dd pausé s/s power clean+fs double pause no belt:
3*100 2*4*110/série 75kg 2 séries 80kg


pecs machine convergente(car ceinture dips pas dispo) s/s tractions pro, 2 séries


landmine complex en séries de 6reps par côté et mollets


circuit tri poulie, cm, facepull
grosse série dégressive aux el
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 10 Oct - 15:23

fs:
3*107,5
2*110
pas plus, pas trop la forme


pac, 2*8*200


squat no belt, 3*x*80


dc t and go 100kg:
6-6-7 ou 8*100, PR au volume, si 8*100 pr au nombre de reps sur une série


di pausé 72,5 s/s tractions pro ampli max +17,5:
8-7-6/3*6 une série max reps au pdc
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 11 Oct - 18:01

trap complex 77,5kg, 5-5-4 sur le hang high pull, pas loin de valider
power clean 82,5, 2*2


dd pausé+élastique s/s pendlay row 87,5:
2*3*97,5/2*4


sdt snatch grip sans sangles, 2*4*115
sdt sumo sans sangles double prona, 2*5*135


r1b 52kg, 12-10-8


row poulie basse 75kg s/S dumbell power snatch 15kg, ris 30s, 4 séries


facepull s/s el, 3 séries
tri s/s bi
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 17 Oct - 12:52

séance de jeudi:


squat 140kg:
3*5


dc pausé 100kg:
4-6-4


dm 55kg s/s traction n/s 30kg
dn large 50kg s/s row poulie basse prise large 87,5kg
2 séries power snatch 55kg s/s travail front lever
une série de bear complex


week-end dans les vignes donc pas de séance samedi


ce matin:


fs 110kg:
5-6-5, peut-être un pr au volume


dc t and go 100kg:
6-6-7 pas la forme, correct vu les circonstances


di pausé 75kg s/s tractions pro ampli max 17,5kg:
3*5/6-6-7 une série max reps pdc
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 18 Oct - 18:05

trap complex 80kg, 3 séries
1 power clean 85kg


dd pausé+élastique s/s pendlay row 87,5:
3*90 7*95/2*5


sdt snatch grip sans sangles, 2*4*120
6 ou 7*140 sdt sumo sans sangles double prona


rowing horizontal s/s power snatch haltères 15kg, 4 séries en s/s, 30s de ris


épaules et bras en s/s
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 21 Oct - 15:55

séance d'hier:


squat:
2*130/140
1*150/160
pas plus, quads trop courbaturés pour faire des séries plus longues


dc pausé 97,5:
8-7-8, pr au volume, dernière rep troisième série en levant le cul mais même un 8-7-7 aurait été un pr


dm s/s tractions n/s:
x*50 3*7/8*55/3*4+35


dn large s/s row poulie basse large:
3*8*50/3*9*87,5


2*3*57,5 au power snatch s/s 2 séries travail front lever
1 bear complex 50kg s/s travail front lever
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 24 Oct - 13:59

séance de samedi:


sdt sumo:
4*160
3*180/185:190


sdt snatch grip:
4-5-4*145


dd pausé s/s power clean+fs double pause:
3-4*110/2*75/80/85


bear complex s/s pallof press et mollets, quelque séries, léger sur le bear complex pour éviter de trop forcer
circuit tri/bi/facepull



ce matin:
fs:
2*4*115, pr
3*110 dernière pausée


pac, 2*8*200


squat no belt, 2*x*85


dc t and go:
6*100
4*105


di pausé s/s tractions pro ampli max:
3*75/80 2*85@8/3*25/30



la séance s'est convettie en séance de deload, j'en fais un cette semaine, un peu malade et donc fatigué, pas de deload depuis quelques temps, ça tombe bien
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 26 Oct - 9:58

séance d'hier:


power clean:
2*70
1*80/85/90, PR
échec à 95


3*125 sdt snatch grip sans sangles
5*145 sdt sumo double prona sans sangles
2*165 1*185 1*200 sdt sumo mixed grip, PR
bien content, 1*200 est un pr sans sangles, qui plus est fait après pas mal de travail de la poigne
bonne progression


row pdc s/s clean haltères 22,5, 4 séries, 30s de ris


facepull s/s el
tri s/s biceps
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 27 Oct - 12:44

squat:
1*130
1*145
1*160
1*165@9


dc pausé:
3*90
2*100
2*110 @8,5, PR au niveau de l'aisance à exécuter 2*110


dm, 7*57,5, pr?
dn large, 3*55 PR
power snatch, 2*62,5 PR
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