Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Copain de fatigue.

Enfin contrairement à moi tu as été malade, tu as une bonne raison d'être fatigué.

Et un bon week-end en déplacement, je paie le contrecoup.
Mais si ça peut te faire un copain de fatigue, je signe à deux mains.

séance au soleil:


clean and press haltère uni:
3*22
3*26
3*30
1 rep/3echecs bras gauche, 3 reps/1 échec bras droit*32


push press h uni:
6*22
6*26
3*30


sur le clean and p je dvpe en prona assez ouverte(vers le neutre)
à voir si le neutre pur ne m'irait pas mieux, je pense que si

hier:


fs pausé:
3*90
3*95
2*100
2*105
2*110


power clean+push press, 2*2*70, envie de le réintégrer
s/s tout le long de la pyramide avec 8vreps de tractions


row, top set 90kg


un peu de biceps



aujourd'hui:


squat:
2*125 no belt
2*140
1*145
1*150 passe bien, pas mal vu mon peu de sommeil et le fs d'hier dans les cannes


dc pausé:
3*90
3*95
2*2*100 pas si faciles, bien fatigué


dm s/s tirage poulie 85kg en séries de 6:
3 ou séries 50
3*55
retour sur la technique en grip classique et complet, sans doute plus de carry over que le false grip
le dvpé assis 75° est peut être plus transférable mais j'ai une trop grosse lacune de force sut le dm, j'aimerais atténuer ça


dd:
x*80
x*85
x*90
entre 8 et 10*100
10*95 dégressive 80 puis 60


je pense intégrer le dd comme exercice de bbing les mardi et samedi du programme powerlifting to win, besoin de masse

sdt tradi defict s/s sdt sumo:
3/3*140
3/3*150
3*160 en sumo seul


reverse lunges fs grip s/s fs s/s high bar squat:
série 50
série 55
série 60


dips s/s tractions je vais intégrer un peu de dips
un camarade de salle parlait du défi qu'il avait remporté contre un autre aux dips
je savais que c'était soit au pdc soit lesté 20 il me semble
il m'a dit qu'il avait gagné avec 23 reps et comme il a quand même un dc à 11*120, j'ai cru que c'était avec 20kg de lest, alors que c'était au pdc
ça a provoqué une belle vanne involontaire et il m'a donc lancé le défi
je crois en avoir claqué 30 pour une reprise, objectif d'être vers 40 pdc ou 20*20 pour être sûr de l'emporter tranquillement
un peu de cm s/s dips prise serrée

Ah ouais 11*120, son 1RM c'est genre 150 ?

C'est son maxi oui, mais déjà fait il y a quelques temps.

high bar squat no belt:
3*110
3*120
3*125@8/9, difficile à juger, bons restes de courbatures aux abdos à cause du complex reverse lunges prise fs/fs/high bar squat de samedi
3*110 pausées
6*100 avec pause sur 3 et 6èmes reps
8*100


dc t and go, dernière rep pausée:
6*85
6*90
5*95
4*97,5


di s/s tractions pro:
6-5*72,5 x*70/3*10*10


facepull s/s el

sdt sumo double pause no belt:
4*135
4*154
3*155, plus le grip qui commençait à lâcher


fs pausé:
5*80/85/90


dd:
10*90
8*95
10*100
4*110
9*100


row ed coan s/ dips:
top set 95kg/séries longues


4 séries de tractions neutres au sternum, hyper dur, entre 5 et 4 reps

Row ed coan ?

Tu te dopes ?

Ouaip, à moi les plus de 4xpdc au squat.

tractions pro:
8*10
6*20
6*30
8*20
relevés de jambes s/s tractions pro ampli max, 3 séries


power clean+push press:
3*70
2*72,5


5*5/6* neutral grip sternum pull-up
je pense l'adopter, tabasse sévère les traps et habitue à une amplitude assez monstre, à voir ce que ça peut apporter sur des tractions plus classiques


3 séries curl barre bomber 40kg
3 séries curl tension continue, une série 10, 2 séries 12,5

squat:
2*115 no b
1*130 no b
1*140
1*150
1*155


dc t and go pausé dernière rep:
6*85
6*90
6*95
2*2*100 pausés


dm:
50
2 séries 52,5
2 séries 47,5


el

sdt tradi deficit s/s sumo:
3/3*140
3/3*150
3/3*155
3*165 en sumo seul


dd:
8*90
8*95
6*100
5*110
8*105
9-8*100


dips s/s tractions:
top set 3*50
pas mal de volume


cm s/s dips serrées

high bar squat:
5*115@7/8, aurait du être plus facile
donc 5*100 pausés
2*10*100


dc t and go dernière rep pausée:
7*85
7*90
7*92,5
6*95


di 70 s/s tractions pro:
3*8*70/2*17


el s/s rotations cubaines

fs quasi atg:
x*80
x*90
3*95
2*100
2*105
j'ai resserré l'écartement des pieds, me permet de descendre plus en sécurité et en profondeur


un peu de reverse lunges s/s fs mais très light


high bar squat no belt:
x*60
x*70
x*80
la aussi je resserre, tendance à avoir mal au dos au squat, signifie arrondissement au fond du squat
comme c'est de l'assistance je vais viser le plus safe
ne pas mettre la ceinture joue beaucoup aussi, arrondir avec ne me fait rien


dd:
x*90
12*100
7*105
9*100
2 séries longues 90kg


2 séries de dips
row, top set 90kg
tractions relâchées, longue pause en bas

perejojo a écrit:
j'ai resserré l'écartement des pieds, me permet de descendre plus en sécurité et en profondeur

Ça me fait penser que pendant les quelques semaines où je me suis concentré sur le Suspended Front Squat ( anderson front squat serait un autre nom approprié ), en commençant depuis le fond du mouvement et chaque rep depuis un point mort, je me suis rendu compte qu'en rapprochant vraiment mes pieds j'avais beaucoup plus de " pop " pour démarrer le mouvement.

Pourtant je ne faisais pas mon front squat avec les pieds fort espacés, au contraire, mais les rapprocher encore un peu renforce vraiment mon mouvement.

fs pieds joints pour un max de puissance


hier:


tractions pro:
8*10
6*20
5*30
8*20
relevés de jambes s/s tractions pro ampli max, 3 séries


power clean+push press:
3*70
1*75
2*70
20*50 en push press uniquement


3 séries de tractions sternum prise neutre
biceps et épaules

hier:


squat:
3*3*140 changement de technique, un chouilla moins large, plus profond
de la marge
je pense rester sur ce poids et augmenter les reps


dc t and go, dernière rep pausée:
8*80
8*85
8*90
7*95
2*3*100 pausés


dm, élargissement prise, passe mieux, 2 séries52, 6*52,5


el assis s/s poulie haute prona

ce matin séance domicile:


sdt une jambe haltère:
12*30
12*36
2*12*36+élastique 8-16 doublé
20*36
le tout en s/s avec r1b


quelques goblet squat et pompes serrées

high bar squat:
5*120
2*5*125


dc t ang go dernière rep pausée:
8*85
8*90
8*92,5
6*97,5
2*100 bonnes pauses
2*102,5 bonnes pauses


di s/s tractions pro:
2*10*70 8-7*72,5/15-18*pdc 12-10*10


facepull s/s el

sdt sumo double pause:
4*140 no belt
5*150 w/ belt


fs:
5*90
5*95
5*100
8*90


dd:
x*100
9*105
2*x*100


row s/s dips:
top set 5*100/ top set 12/15*30

tractions pro:
10-8-5*20
bonnes courbatures dues aux tractions pausées en bas d'hier, j'ai mis plus léger que prévu
relevés de jambes s/s tractions pro ampli max, 3 séries


power clean+pp:
4*70
1*75
10*60 en pp seul


3 séries de tractions neutres sternum
3 séries tirage poulie
3 séries curl barre bomber
3 séries curl tension continue

squat:
2*120 no belt
2*130
2*4*140


dc t and go dernière rep pausée:
8*80/85/90/95
5*100
2*3*100 pausées
élargi prise, avec ma plus grande cambrure passe mieux
possible coup de boost au bench, croisons les doigts


dm:
8*50
6*52,5
3*55
8*50


el, 4 séries

fatigué par un salon du vin la veille, j'ai adapté la séance


sdt tradi deficit s/s sdt sumo, 3/3*130/150
3*150 sdt tradi no belt


dd:
x*90
x*100
9*105
4*115
10*100


dch 35 s/s tractions neutre/supi


dips s/s tractions pro serrées

edit, du couché en séries longues t and go, 60/70/80kg