Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

squat:
2*125 no belt
2*135
2*145
2*150@7/8
ça revient bien, j'arrive maintenant à bien serrer la ceinture warrior, il faut l'enfiler allongé, assez pénible mais après un sacré maintien, en m'y faisant les perfs pourraient sévèrement péter


dc pausé, quelques séries à 90, banc vraiment pourrave(entraînement dans une autre salle qui ne ferme pas jusqu'à lundi...), je suis resté sur du 5 reps en large et serré


dm s/s tractions neutres:
séries de 7*55, top set 5*30

overhead carry uni h s/s r1b:
top set h 25kg, et r1b 50kg


tractions supi s/s dips prise serrée


row poulie basse, des séries longues 70kg

high bar squat no belt:
2*120
4*125@9
2*4*115


dc pausé 2s:
4*85
4*90
4*95@8,5


di 72,5 s/s tractions pro:
4*6/top set 5*20


3 séries oiseau uni s/s el uni poulie
3 séries facepull

sdt tradi deficit:
3*145
3*155
sdt sumo:
2*160
1*170
2*180


dcs pausé:
4*90
4*95@9
3*4*90


row poulie basse et tractions  neutres en mode tranquille

tractions pro:
10*10
7-5*20
10*10
relevés de jambes s/s tractions pro, 3 séries


farmer's walk B+110 ris 1' overhead carry kettles 24kg avec zig-zag, 3 fois


hang snath highpull s/s hang clean highpull s/s row 50kg, 6 reps de chaque, 3 séries


un peu de r1b 40kg


tractions s/s curl, 5 séries
tri corde s/s facepull
un peu d'el

Bonne année en avance.

Merci, bonne année à toi aussi. 



squat:
2*125 no belt
2*140
1*150
1*155@8,5


dc pausé:
2*100
1*105
1*110aidée, pas trop la forme et pote qui m'a aidé à sortir la barre l'a sortie de travers, ça m'a un peu fatigué de la stabiliser, pas grave


dm s/s tractions neutre/supi:
3-8*55 4*60/3*6*15


overhead carry h uni s/s r1b poulie basse, 3 séries
top set overhead 26kg, r1b 8*50


curl barre oly prona s/s supi s/s pompes serrées, pour faire les bras en express


assez fatigué, le poids des fêtes, ça tombe bien : 6 semaines de cycle, le deload de la semaine pro tombera à pic

high bar squat no belt:
2*105
2*115
1*125
1*130


dc pausé 2s:
3*90
2*95
2*100
1*105


di s/s tractions pro:
3*75/77,5/80 / séries pdc


facepull et el

tractions pro:
6*10
5*20
6*25
relevés de jambes s/s tractions pro, 3 séries


overhead walking lunges 40kg s/s overhead carry 40kg ris 1' complex trap 50kg, 3 fois


overhead carry h 20 et 24kg, s/s r1b 40kg


un peu de bras et d'épaules

squat:
2*120 no belt
1*135 no belt
1*145
1*155, bein explosif malgré les bonnes courbatures dues aux fentes, une belle rep de deload, facile et constructrice de confiance  



dc pausé:
3*90
2*3*100
2*105


dm s/s tractions pro et tirage poulie:
1*62,5, pas terrible mais grosses courbatures aux épaules

high bar squat no belt:
6*120@9
2*6*110


dc pausé 2s:
5*85
6*90
6*92,5@9
3 ou 4*6*85


di 70kg s/s trations neutres+15, 3 séries

facepull s/s el, 3 séries

sdt sumo no belt double pause:
4*135
6*140
6*130


fs, 6-8*90, série95
ça me gonfle le format 8/7/6 du prog, je pense passer sur du 6/5/4 ou 5/4/3 pausé, bien pour la viande également mais moins de reps, ça me saoulera moins


dcs pausé:
6*85
6*87,5
6*82,5
6*80

A ta place le FS j'irais chercher une série @9 en 5-4-3 et derrière je ferais un format BB genre 3x8 ou 4x10 charge légère de façon à ce que les sets passent bien et aussi histoire de boucler ça en pas trop de temps.

Une fois de temps en temps, un max rep au-delà de 6 reps, la majorité du temps, beaucoup de séries de 2 à 6 reps. De toute ce que j'ai essayé jusqu'à présent, je trouve que c'est qui fonctionne le mieux pour le front squat. Les séries plus longues, ça ne m'a jamais servi à rien avec ce mouvement.

je ne pense pas dépasser les 6 reps en effet, ça me gonfle trop
je vais bosser sur l'amplitude aussi histoire de bien taper en dessous de la parallèle ça fera plus de tut sur une rep donc pas grave si je baisse le rep-range, puis avec la pause ça devrait bien construire du jambon


tractions pro:
5*20
5*30
2*7*20
relevés de jambes s/s tractions pro ampli max, 3 séries


fentes overhead alternées, 40kg, 3*8
alterné avec 3 séries trap complex 55kg


curl barre bomber, 3 séries 35kg
curl tension continue alterné, 3 séries 10kg (https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-constant-tension-curl)


facepull s/s en corde pausées

pas de séance vendredi et samedi pour cause de gastro, pas encore remis, on verra ce que ça donne pour la semaine pro

Ah oui, la gastro, c'est un des rares trucs qui empêche vraiment de faire quoi que ce soit de sportif.

Bon rétablissement.

Et un pur bonheur pour essayer de manger plus de 1500kcal dans la journée .


Merci, pas encore au top, mais je pense pouvoir tenter une séance light demain.

Bon rétablissement aussi

reprise demain à part surprise, ça va beaucoup mieux, pu bien manger(en quantité, qualité moyenne comme j'évite encore fruits et légumes à part banane) midi et soir

dvpé assis 75°environ:
6*55
6-5*60
12*50
je vais tester ça à la place du dm voir si plus de carry-over


snatch un bras h:
3*30
3*32,5
2*35
échec 37,5 bras gauche, passe bras droit
je pense m'y mettre, très sympa


dc pausé:
4*90
2*3*95
ptet reprendre un peu plus serré
2*12*80 en t and s/s 3 séries tractions pro


facepull s/s en poulie


pas extra mais quand même reprise bien sympa, ça fait du bien
on va voir ce que ça donne pour les cannes demain

Tiens je t'ai donné des idées pour le développé assis ou nos idées viennent du même endroit ?

C'est sur ton carnet que j'ai eu l'idée.

fs pausé:
3*80
3*90
3*100
2*102,5@8,5
high bar squat no belt:
3*105
2*115
1*125
2*130@9


sdt tradi oly shoes:
3*140
3*150@7, j'ai évité de forcer avec les ischios un peu fatigués du snatch d'hier, surtout qu'être malade peut raidir et limiter la récup, j'ai joué la sécu
juste histoire de faire un peu de sdt


curl barre bomber:
série 35
série 40
6*45


row machine, top set 7*45 par côté
puis du row 2 reps d'un bras avec contraction isométrique autre bras, etc, série de 8 reps par bras, pump  
un peu de row en bbing

séance de vendredi:
squat:
2*140
1+1 aidée*150, première rep très facile, erreur technique, je n'étais pas encore tout à fait remis, ça a du jouer


sdt sumo:
2*155
1*170
1*180


dc pausé:
3*95
3*100
t and go dernière rep pausée, 3*8/10*85 s/s tractions neutre/supi+10 et +20


un peu de dh s/s rowing


reverse lunges prise fs s/s fs s/s high bar squat, 3 séries, une torture

high bar squat;
3*110
2*120
pas plus, vraiment fatigué



dd:
x*90
8*95
8*100
5*105
x*90


dc t and go dernière rep pausée s/s tractions pro:
3 séries 80/3 séries pdc



un peu de facepull


éclaté

Copain de fatigue.

Enfin contrairement à moi tu as été malade, tu as une bonne raison d'être fatigué.