Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 25 Juin - 17:42

dc pause 2s:
3*90
3*100
2*2*105


di s/s tractions dead hang:
6*70 x*77,5 / 2*6*pdc 6*10


dc pausé, rebelotte car pas satisfait de la technique sur cette séance:
x*60/80
8*90
5*97,5
bien mieux


split squat pausé négative lente:
3*60/80/90
hyper tranquille sur les cannes pour que la séance fasse bien deload

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 28 Juin - 12:02

squat:
x*120
2*140
1*155@7


dc pausé:
5*90
4*100
2*110
1*115


dvp assis s/s tractions prona:
6*b+50 4*b+55 4*b+57 PR / 5*15/30 4*45 PR


cm s/s ab roller:
5*20/22/24 / séries*^pdc/10/20kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 30 Juin - 13:17

sdt sumo hook grip négative retenue:
x*150
2*180
2*200 PR avec de la marge
1*210 sangles


dcs pausé:
3*95
2*102,5
2*107,5@9


row banc incliné:
x*60
8*90
6*100 PR


marche du fermier, 32,5/40/40


rotations cubaines poulie s/s oiseau machine, 3 séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 2 Juil - 14:53

squat barre haute no belt pausé:
6*80/100
6*110
2*6*102,5


dc pausé 2s:
6*87,5
6*95@9
4*6*87,5


di s/s tractions prona pause 2-3s en bas:
8*70/75/72,5 / 6*pdc 2*6*10
une série longue aux tractions
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 3 Juil - 14:30

sdt jt sumo trajectoire éloignée du corps:
6*120
6*140
6*132,5


row haltères banc incliné pause en haut:
3*x*30


suitcase iso hold barre bomber:
20s*50/65
15s*75kg


curl barre ez, séries 40/45/45
curl incliné, 3 séries 17,5


pinch hold, 3 séries
mollets pac, 3 séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 5 Juil - 15:35

squat:
séries60/90/120
4-6*140@8
2*6*130


dc pausé:
6*90
6*97,5@8
6*100@10 cul qui se décolle sur la dernière, avec une bonne technique ce serait bien mieux passé
3 ou 4*6*92,5
technique bien plus solide


développé assis s/s tractions prona:
8*barre+50/52/50 / 10*10/20 8*30


cm s/s ab roller:
6*20/22/24 / séries pdc/15/20


barre bomber carry (ressemble à du zercher, barre tenue dans le creux des coudes), 2 séries 50kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 7 Juil - 13:58

sdt sumo hook grip négative retenue:
4*170
6*185@9
3*6*170, deux séries avec sangles


dcs pausé:
6*80
6*90
6*95@10/9,5
6*87,5


row banc incliné:
x*70
2*10*90


quelques tests de fentes arrières surélevées
marche du fermier h , série 40kg
une série très longue aux kettles de 24
rotations cubaines poulie s/s oiseau machine, 3 séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 9 Juil - 14:51

squat barre haute no belt pausé:
5*100
5*110
5*115
2*5*107,5


dc t and go:
8*90/97,5
3*8*90


dips s/s tractions prona:
x*25 6*45@9 x*25 / 2 séries longues pdc


tri poulie
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 10 Juil - 14:29

sdt roumain:
8*110
8*130
8*145
8*137,5


row h banc incliné:
x*30
3*x*35


suitcase iso hold barre bomber:
25-20s*70kg


curl barre ez:
8*40/45/50


cul incliné:
2 séries 18, une 16


mollets pac
pinch hold: une série longue marche du fermier kettles
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 12 Juil - 19:34

squat:
3*140
5*147,5@9
2*5*137,5


dc pausé:
5*90
9*97,5
5*100@9
1*110, facile
je vais intégrer des singles avec de la marge, je pense que ça devrait faire remonter le couché
4*5*92,5


développé assis s/s tractions prona:
7*barre+50/52/54 / 10*15 6*30 7*35 PR


el trichées, 3 séries, 12/14/16


cm s/s ab roller:
x*22 2*5*25 / séries pdc/15/15/20kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 14 Juil - 14:01

sdt sumo hook grip, négative contrôlée:
chauffe 150/170
5*190@9
1*205
2*5*175


split squat pausé négative lente:
5*60
5*80


dcs pausé:
5*80
5*90
5*95
5*97,5@9
5*92,5


row banc incliné:
10*90
8*95 PR
10*90


marche du fermier h, 37,5/42,5


un peu d'arrière d'épaules
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 16 Juil - 14:30

squat barre haute no belt pausé:
4*100
4*115
4*125@9
2*4*115


dc pausé 2s:
4*90
4*95
4*100
4*102,5@9
3 ou 4*4*95


dips s/s tractions pro:
6*40 6*50@10 6*40 / série longue*pdc entre 12 et 15*10kg


power triceps poulie:
séries 30/35
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 17 Juil - 7:27

Oh le squatteur. Laughing
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Mar 17 Juil - 10:12

Oh putain c'te honte !

Le pire c'est que je viens jeter un œil sur le forum pendant midi, je vois que tu as posté sur ton carnet à 9h27 et je me dis "oh il est matinal pour sa séance le Jojo". 

/e : voilà, erreur corrigée.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mer 18 Juil - 13:51




séance d'hier:


sdt roumain:
6*130
6*150
6*160
6*150


row h bznc incliné:
x*30
3*x*35


suitcase iso hold ed coan:
3*15s*60kg
15*80 sangle


culr barre ez:
8*40/47,5
5*52,5
6 ou 8*50


curl incliné:
3 séries 18kg


pich hold trp bar, 45kg/50kg
pac mollets
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo Hier à 15:21

squat:
3*140
2*150
4*155@9
4*145


dc pausé:
4*90
4*97,5
4*102,5@8,5
1*112,5
4*4*95


dvp assis s/s tractions prona:
6*50 6*55 6*52,5 / x*15kg 8*30 5*40


tractions neutres ampli max s/s ab roller:
3 séries 9dc / séries pdc/15/15
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