Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Malheureusement non, j'en ai mis hier, mais malgré ça, le simple fait de serrer un peu la barre en main a déchiré le peu de peau qui s'était reformé.

Aujourd'hui, pas de séance, demain non plus, de toute façon c'est dimanche, ça fera deux jours sans abuser de mes mains, je crois que d'ici à lundi ça devrait avoir guéri suffisament que pour ne pas se déchirer en faisant du squat ou du bench press, et mardi le power jerk devrait pouvoir passer sans m'arracher trois centimètres de peau.

Pour le squat, tu peux épargner les doigts en utilisant les paumes plutôt que les doigts pour caler la barre ? Mais c'est pas forcément une bonne idée de changer de technique d'un coup, surtout si c'est que pour quelques séances.

Au pire front squat avec mains croisées, là les mains seront tranquilles.

Olive a écrit:Pour le squat, tu peux épargner les doigts en utilisant les paumes plutôt que les doigts pour caler la barre ? Mais c'est pas forcément une bonne idée de changer de technique d'un coup, surtout si c'est que pour quelques séances.

C'est déjà ce que je fais à vrai dire, je peux agiter les doigts dans tous les sens sans que la barre bouge, elle est maintenue par mes paumes . Mais il y a eu tellement de peau arrachée, dès que je plie ou déplie un peu trop mes doigts, le peu de peau qui s'est reformé se déchire un peu, vraiment pas agréable.

Pour te donner une idée, hier matin, le simple fait de tendre mon index pour faire défiler la roue de ma souris étirait la peau dans tous les sens, j'avais du " jus du doigt " sur la souris, super classe.

Au pire front squat avec mains croisées, là les mains seront tranquilles.

Bah, 2-3 jours sans squat ne me tueront pas, même si je pars bientôt en vacances.

Héhé, faut arrêter l'ordi.

Dhaze a écrit:C'est déjà ce que je fais à vrai dire, je peux agiter les doigts dans tous les sens sans que la barre bouge, elle est maintenue par mes paumes . Mais il y a eu tellement de peau arrachée, dès que je plie ou déplie un peu trop mes doigts, le peu de peau qui s'est reformé se déchire un peu, vraiment pas agréable.

Pour te donner une idée, hier matin, le simple fait de tendre mon index pour faire défiler la roue de ma souris étirait la peau dans tous les sens, j'avais du " jus du doigt " sur la souris, super classe.

 
Aie
Ca a pas l'air d'une petite égratignure, je ne peux m’empecher de me demander si t'as crié, ou pleuré, ou les deux, quand c'est arrivé

:aigle:

Les mains vont mieux, heureusement je cicatrise vite, et si ce n'est pas encore tout à fait guéri, ça l'est suffisament que pour ne pas se déchirer à nouveau à cause du moletage de la barre.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 21 x 110

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 1 x 115
3 x 5 x 90

Pesé à 83,6kg.

Assez tranquillement avec le bench press, et bon record personnel pour le squat, avec 2-3reps en stock. C'est bien pour le squat, comme ça ce mois-ci mes reps max avec 100, 110, 120, 130 et 140kg ont été " réactualisés " pour dire ça ainsi.

25 x 100kg
21 x 110kg
16 x 120kg
11 x 130kg
5 x 140kg

Il y a mieux, mais il y a pire.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
4 x 3 x 90
1 x 2 x 95

Peinard avec le squat, petit pr avec le power jerk, qui mine de rien continue à progresser sans trop de soucis, une rep par-ci, un set par-là.

- Squat ( high bar, atg, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 8 x 120

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
3 x 1 x 115
1 x 5 x 100
1 x 6 x 90

Un petit peu de squat pausé, je n'en avais pas fait depuis trois mois et demi, et record personnel avec un peu de marge, c'est chouette. Bon bench press aussi, les singles avec 115 étaient bien solide et assez rapide.

- Squat ( high bar, atg, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 4 x 130

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
2 x 4 x 90
3 x 2 x 95

Tout petit squat pausé, aucune force aujourd'hui, ils ont commencé à monter le chapiteau et installer les auto-tamponeuses pour la fête foraine juste devant chez moi, évidemment ces cons arrivent à 23h avec leur camion, et vers 2h du matin, ils ont la bonne idée de mettre de la musique, comme si ils ne faisaient pas déjà assez de bruit. Et à 8h ils recommencent. Plus la chaleur absolument étouffante, en gros, j'ai dormi un peu plus de deux heures.

Étonnament le power jerk est très bien passé.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
3 x 8 x 125

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 1 x 115

Pesé à 84,3kg.

Dernière séance avant de partir en vacances. Je n'ai pas insisté sur le bench press, ça suffisait pour aujourd'hui. Bon squat, dernier record personnel de la semaine histoire de pouvoir prétendre que j'ai mérité une semaine de repos.

Vers minuit je prendrai la route, direction Plouha en bretagne, retour prévu fin du week-end prochain.

Soyez sage pendant mon absence.

Bonnes vacances

Bonnes vacances.

Dhaze a écrit:bretagne

N'attrape pas froid.

Passez une bonne semaine messieurs.

Ne te blesse pas

(Sérieusement en regardant les forums et irl, j'ai l'impression que tout le monde se blesse plus en vacances que lors de pratiques sportives).

Bonnes vacs (oui c'est trop tard il est deja parti )

Revenu.

Et je ne me suis même pas tordu la cheville une seule fois.

Sept jours en bretagne, six jours 100% soleil, un jour légèrement pluvieux. Plein de bouffe, plein de bières, aucun sport. ²

J'irai squatter un peu cet après-midi, histoire de rendre la reprise du lundi un peu moins brutale.

Résultats des courses après la semaine de vacances : je suis visiblement et nettement plus sec, sans avoir pris un gramme, pesé à 84,3kg vendredi dernier, pesé à 84,3kg ce matin. Pourtant ce n'est pas faute d'avoir mangé comme un ogre, encore bien plus que d'habitude.

Et tout bronzé afin de mettre en valeur ce corps de rêve, qui a fait tourner la tête de plus d'une française sur l'ïle de Bréhat, le long des falaises de Plouha ( avec le bonus sexy " cheveux dans le vent " ) et sur les plages d'Étables-sur-Mer ( avec le bonus sexy " sable mouillé plein les poils " ).

 

Montre nous ce bronzage

Ah ouais, le coin est sympa. Et les températures sont rafraichissantes par rapport au cagnard.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 2 x 140
1 x 10 x 120

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 1 x 110
1 x 1 x 115
1 x 8 x 90

Pesé à 84,2kg.

Ce n'est pas si mal pour une petite séance de reprise après neuf jours de glande complète.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 12 x 125

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 95
1 x 5 x 80

Power jerk pas si mal pour une reprise, assez solide. Et petit record personnel pour le squat, avec une ou deux reps en stock.

- Squat ( high bar, atg, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130

- Good morning :

3 x 10 x 50

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
5 x 3 x 105
1 x 5 x 90

Légère modification via l'ajout du good morning très léger après le squat. Ces dernières semaines, j'ai remarqué que le lendemain d'un bon record personnel avec le squat, j'avais plutôt intérêt à y aller mollo sur le squat, comme aujourd'hui, juste un double avec 130-140, pausé ou non, tout semble aller mieux quand j'adhère à cette idée. Et si je me débrouille bien, par semaine, je me retrouve avec deux ou trois de ces séances de squat très tranquille. Ça me semble être le bon moment pour faire un peu de good morning, que je cherchais à caser dans mes entraînement depuis un certain temps. Si je vois que cette fréquence un peu aléatoire ne convient pas, je m'occuperai du good morning après le power jerk.

Avec une exécution super stricte, hanches bien en arrière, un gros étirement des ischios, une légère pause pour bien insister, ça me plaît et je sens que ça peut m'aider. Au final c'est quand même un mouvement que j'aime bien.

Et un bon petit record personnel avec le bench press pausé.