Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

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Message par Dhaze le Lun 4 Mai - 17:09

Reprise.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @7
1 x 2 x 140 @8
1 x 1 x 145 @8.5
1 x 5 x 130 @8

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90 @7
1 x 2 x 100 @8
1 x 1 x 105 @8.5
1 x 5 x 90 @8

- Dead hang chin-ups :

20 reps au pdc

Pesé à 83,3kg.

Eh ben, bonne reprise. Après une semaine de glande intégrale, je m'attendais à une mini-catastrophe aujourd'hui, mais non, pas du tout. Un peu " rouillé " évidemment, et j'ai fait le strict minimum pour reprendre doucement, mais c'était bien, pas besoin d'échauffement particulier, tout bougeait comme il faut, ça ne me paraissait pas particulièrement lourd. Bien.

Cette fois-ci, je crois me débrouiller pour ne jamais dépasser @9 comme intensité, éventuellement @9.5 si je me trompe légèrement ou si c'est un pr important. Mais autrement, je crois que je tirerais plus de bénéfices en ayant systématiquement au moins une rep en stock

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Message par Olive le Lun 4 Mai - 17:12

Ha, tu n'as pas craqué finalement.
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Message par Dhaze le Lun 4 Mai - 17:13

Non, j'ai une forte éthique de travail, je m'en serais voulu. Laughing

_________________
- Rendons à Dhaze ce qui est à Dhaze
" Quand je suis sur toi, j'ai l'impression d'être à cheval. " dixit une copine
" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©Dhaze
" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
" [...] et meme si les paroles sont vides la musique est pleine de sensations. " Aigle
" Dhaze archange du topic de la muscu, protecteur de la vérité. " Treith
" Tout est trop gros chez toi. " dixit FB
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mar 5 Mai - 16:27

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @7
1 x 2 x 140 @8
1 x 1 x 145 @8.5
1 x 1 x 150 @9
1 x 5 x 130 @8

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80 @7
1 x 2 x 90 @8
1 x 1 x 95 @9
1 x 5 x 80 @9

- Dead hang chin-ups :

20 reps au pdc

C'est bien, ça revient vite, je m'attendais à une semaine de reprise un peu minable, mais finalement ça va plutôt bien. Et les 100kg à chaque séance de power jerk ne devraient pas tarder.

_________________
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" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
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Message par Dhaze le Mer 6 Mai - 16:24

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @7
1 x 2 x 140 @8
1 x 1 x 150 @9
2 x 5 x 130 @9

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90 @7
1 x 2 x 100 @8
1 x 2 x 105 @9
1 x 1 x 110 @9
3 x 3 x 100 @9

- Dead hang chin-ups :

20 reps au pdc

Bonne petite séance.

_________________
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" Roh qu'il est fort ce gars-là ! " dixit un gars qui me voit trimballer une table, " C'est dans les cheveux. " lui répond son pote
" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
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" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Jeu 7 Mai - 17:17

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @7
1 x 2 x 140 @8
1 x 2 x 145 @9.5
1 x 6 x 130 @9

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80 @7
1 x 4 x 90 @10
1 x 2 x 95 @9.5
1 x 5 x 80 @9
 
- Dead hang chin-ups :

20 reps au pdc

RPE un peu plus élevé aujourd'hui, surtout un 10 pour le power jerk avec 4x90, un bon record personnel. Ça progresse.

_________________
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" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©Dhaze
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Ven 8 Mai - 16:38

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @7
1 x 2 x 140 @8
1 x 1 x 150 @9
1 x 6 x 130 @9

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90 @7
1 x 2 x 100 @8
1 x 2 x 105 @9
1 x 1 x 110 @9
1 x 4 x 100 @9
1 x 4 x 90 @7.5

- Dead hang chin-ups :

20 reps au pdc

Pesé à 84,1kg.

Un peu moins en forme, mais bonne petite séance, surtout le squat.

_________________
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Sam 9 Mai - 19:58

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 7 x 130 @8.5

Très très pressé aujourd'hui, je suis arrivé dans ma salle à 13h50, je devais en partir à 14h05 au plus tard, en comptant le temps pour me changer, ranger, etc etc... Pressé. En gros, le squat m'a pris dix minutes, un seul set. J'aurais pu faire huit reps à coup sûr, probablement neuf, bon progrès.

_________________
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Lun 11 Mai - 17:27

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @7
1 x 2 x 140 @8
1 x 1 x 145 @9
1 x 6 x 130 @9

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :
 
1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90 @7
1 x 2 x 100 @8
1 x 2 x 105 @9
1 x 1 x 110 @9
1 x 5 x 95 @8.5

- Dead hang chin-ups ( fat bar ) :

5 x 3 x 10kg de lest

Pesé à 83,0kg.

Lundi, ma séance de merde de la semaine. Je ne vais pas me plaindre, il y a eu pire.

_________________
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mar 12 Mai - 17:08

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 10 x 130 @9.5

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80 @7
1 x 2 x 90 @8
1 x 2 x 95 @9
1 x 1 x 100 @9
1 x 3 x 90 @9.5
1 x 3 x 80 @8.5

- Dead hang chin-ups ( fat bar ) :

4/3/3/3/3 x 10kg

Squat 10 x 130kg, barre haute cul au sol sans ceinture, power clean + power jerk avec 100kg et un peu de marge. Yup, ça progresse bien. Pour une fois je suis un peu content.

_________________
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mer 13 Mai - 16:24

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @7
1 x 2 x 140 @8
1 x 1 x 145 @9
1 x 5 x 135 @9

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90 @7
1 x 2 x 100 @8
1 x 1 x 105 @8
1 x 1 x 110 @9
1 x 4 x 100 @9.5
1 x 4 x 90 @8.5

Pas le temps de m'occuper des tractions, petite urgence chez un voisin.

Moins bonne séance, mais ce n'est pas bien grave, je voulais squatter une petite série de cinq avec 135, et c'est juste ce qu'il fallait aujourd'hui, la grosse série de 10 d'hier m'a quand même un peu entamé.

_________________
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Jeu 14 Mai - 16:46

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @7
1 x 2 x 140 @9
1 x 1 x 145 @9.5
1 x 6 x 135 @9

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80 @7
1 x 3 x 90 @9
1 x 2 x 95 @9
1 x 5 x 80 @9

- Dead hang chin-ups ( fat bar ) :

5 x 3 x 10kg

Bof, séance un peu sous la moyenne, pas beaucoup de force aujourd'hui, mais tout de même 6 x 135 avec un peu de marge, ça me va. Une série de 8 x 135 sera tout à fait faisable dans peu de temps.

_________________
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par poozat le Ven 15 Mai - 16:32

Salut mon bon Dhaze, Si mes souvenirs sont bons tu habite à Marches?

http://www.trailattitudefamennoise.be/trail.html

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Ven 15 Mai - 18:09

Presque, j'habite juste à côté, à Hotton, +-6km de Marche. Tu veux venir courir dans le coin ?


Aujourd'hui ;

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @7
1 x 6 x 135 @9.5

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90 @7
1 x 2 x 100 @7.5
1 x 2 x 105 @8.5
1 x 1 x 110 @9
3 x 3 x 100 @9

- Dead hang chin-ups ( fat bar ) :

5 x 3 x 10kg

Pesé à 83,5kg.

Petit coup de fatigue, je pensais juste squatter un double avec 130-140 aujourd'hui, mais finalement j'ai quand même fait un autre set de 6 avec 135. Demain je ne squatterai presque rien.

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" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par poozat le Ven 15 Mai - 19:23

Dhaze a écrit:Presque, j'habite juste à côté, à Hotton, +-6km de Marche. Tu veux venir courir dans le coin ?

J'y songe.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Sam 16 Mai - 10:24

Mais quelle riche idée !

J'ai encore un magnum de Rochefort 8 en stock, ce serait une belle occasion de l'ouvrir. Avec une bonne noix de jambon...

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" Oh, c'est de la musique de qui ne fait pas greuh ! " dixit Axel, entendant autre chose que du metal dans ma salle
" Ta signature va faire 50 lignes dans quelques mois. :idiot: " dixit The Brown Disaster
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Message par Dhaze le Sam 16 Mai - 20:32

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @7

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80 @7
1 x 2 x 90 @8

Comme je me l'étais promis, séance strict minimum. Difficile de se retenir. Sinon, je n'ai pas fait beaucoup dans ma salle cette semaine, mais les gros pr avec le squat et power jerk étaient bien présents, surtout le 10 x 130, c'était une bonne étape pour moi.

_________________
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Message par poozat le Dim 17 Mai - 5:37

Dhaze a écrit:Mais quelle riche idée !

J'ai encore un magnum de Rochefort 8 en stock, ce serait une belle occasion de l'ouvrir. Avec une bonne noix de jambon...

Par contre je sais pas quand, çà risque d'être l'année prochaine.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Dim 17 Mai - 18:15

Pas de problème, le magnum t'attendra patiemment. Laughing

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Message par Dhaze le Lun 18 Mai - 16:50

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @7
1 x 6 x 135 @9

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90 @7
1 x 2 x 100 @8
1 x 1 x 110 @9.5
4 x 4 x 95 @9

- Dead hang chin-ups ( fat bar ) :

4/4/3/3/3 x 10kg

Pesé à 83,0kg.

Ce n'est pas si mal pour un lundi.

Autrement, quelques petites remarques.

Concernant le squat, quand il s'agit de squatter 2-3reps, il faut vraiment que je fasse plusieurs sets, sinon ça ne progresse pas, tandis que pour l'instant, vu mon objectif à très court terme ( 8 ou 9 reps avec 135kg ), je fais un seul " gros " set par jour, ce qui a l'air de très bien fonctionner quand le set en question est constitué d'au moins 5reps @9, je n'ai pas besoin de plus,  pour l'instant ça progresse de cette manière.

Concernant le bench press, il a légèrement progressé, mais pour que ça aille mieux, il n'y a rien à faire, à raison de trois séances par semaine il me faut plus de volume, au minimum une vingtaine de reps de travail par séance.

Et concernant le power jerk, il se comporte un peu différemment, mais je crois qu'il est quand même fort influencé par les progrès de mon squat. Je me sens beaucoup plus solide sous la barre. Et le power clean pour me mettre en place au début de chaque série est aussi devenu beaucoup plus facile, même avec 100kg ça monte sans problème.

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Message par Dhaze le Mar 19 Mai - 16:22

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @7
1 x 6 x 135 @9

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80 @7
1 x 2 x 90 @8.5
1 x 2 x 95 @9
3 x 3 x 90 @10
1 x 3 x 80 @8

- Dead hang chin-ups ( fat bar ) :

5/4/3/3/3 x 10kg

Encore une bonne série de 6 avec 135kg, ça devient vraiment régulier. Et bon power jerk aussi, je me suis un peu planté sur le troisième triple avec 90kg, la dernière rep est partie un peu vers l'avant, d'où le @10, autrement ça restait à @9.

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Message par Dhaze le Mer 20 Mai - 16:49

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @7
4 x 4 x 135 @10

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90 @7
1 x 2 x 100 @8
1 x 2 x 105 @9
3 x 2 x 100 @8
2 x 6 x 90 @9

- Dead hang chin-ups ( fat bar ) :

5 x 5 x pdc

Mauvaise nuit, fatigué, pas beaucoup de force aujourd'hui, record personnel sur le squat. Cool.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Jeu 21 Mai - 16:28

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @7

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80 @7
1 x 2 x 90 @8
1 x 3 x 95 @10

- Dead hang chin-ups ( fat bar ) :

5 x 5 x pdc

Séance strict minimum, de nouveau une mauvaise nuit, et le squat d'hier m'a quand même un peu entamé. Malgré ça, un petit record personnel pour le power jerk.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Ven 22 Mai - 16:45

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
5 x 5 x 130 @9.5

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90 @7
1 x 2 x 100 @8
1 x 2 x 110 @10

Pesé à 84,5kg.

L'entièreté du squat m'a pris 23 minutes, vraiment rapide. Et c'est un bon record personnel.

_________________
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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Lun 25 Mai - 17:15

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 5 x 130

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 1 x 110
5 x 3 x 100
1 x 5 x 90

- Dead hang chin-ups ( fat bar ) :

5 x 5 x pdc

Pesé à 83,8kg.

Petite séance, lundi, un peu rouillé, tout ça...

Autrement, j'arrête d'utiliser le RPE, ça m'a été très utile pendant les trois ou quatre premières semaines, afin de mieux réguler le squat au quotidien, mais maintenant que j'arrive à comprendre un peu mieux la manière donc six séances de squat par semaine fonctionnent, ce qui affecte quoi et comment, je me rends compte que pour diverses raisons je ne me cantonne plus du tout à un certain RPE, et ça ne sert plus à grand-chose de le noter.

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Re: Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Message par Dhaze le Mar 26 Mai - 16:34

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 8 x 130

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 3 x 95
1 x 3 x 90
1 x 3 x 85

- Dead hang chin-ups ( fat bar ) :

5 x 5 x pdc

Ce n'est pas si mal, il y a deux semaines ce squat aurait été un record personnel, et le power jerk égale le record personnel fraîchement établi jeudi dernier.

_________________
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