Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Faut pas croire, les salles à Paris c'est bien bien de la merde, la plupart des bonnes salles pour le power et tout court sont en province.
Y a ma salle, et le gigagym dans le 19e qui sont pas mal, le reste c'est vraiment pas terrible.
Y a ma salle, et le gigagym dans le 19e qui sont pas mal, le reste c'est vraiment pas terrible.
Treith- One-trick pony
- Messages : 3830
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 27
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Treith : Pour la clim', je vois mal le parisien type accepter une salle avec une chaleur étouffante, faut que ça soit confortable.
Dhaze : Je reconnais.
ce matin:
power clean:
3*80/85
5*87,5 PR
2*95 clean highpull
sdt squat stance no belt déficit, 1 rep normale puis pause en bas sur deuxième, emom:
8*2*130
power snatch emom:
3*1*60 3*1*62,5 2*1*65
meadow row:
2 séries b+40
série b+50
série b+55 sangles
facepull s/s el
tri poulie s/s curl, 4*26 sur le curl, PR je crois
Dhaze : Je reconnais.
ce matin:
power clean:
3*80/85
5*87,5 PR
2*95 clean highpull
sdt squat stance no belt déficit, 1 rep normale puis pause en bas sur deuxième, emom:
8*2*130
power snatch emom:
3*1*60 3*1*62,5 2*1*65
meadow row:
2 séries b+40
série b+50
série b+55 sangles
facepull s/s el
tri poulie s/s curl, 4*26 sur le curl, PR je crois
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
hier:
squat:
2*150
1*160
2*175, pas osé plus, genou droit a un peu craqué, je me suun peu désaxé
dommage les 160 avaient explosé, j'aurais sans doute pu faire un PR
juste deux séries de chauffe zercher squat, pas insisté, genou tirait un peu
sdt tradi légèrement surélevé(5cm):
3*140/160/180/195 PR
tractions neutres:
6*20
3*35
4 et demi*45
tractions pro s/s enroulement de jambes, quelques séries
squat:
2*150
1*160
2*175, pas osé plus, genou droit a un peu craqué, je me suun peu désaxé
dommage les 160 avaient explosé, j'aurais sans doute pu faire un PR
juste deux séries de chauffe zercher squat, pas insisté, genou tirait un peu
sdt tradi légèrement surélevé(5cm):
3*140/160/180/195 PR
tractions neutres:
6*20
3*35
4 et demi*45
tractions pro s/s enroulement de jambes, quelques séries
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
ce matin:
dc pausé:
4*100/105/110
2*115
8*105 t and go
incliné s/s row smith machine:
8*80 7*85 PR je crois 4*87,5 PR / 2 séries barre+90
dm s/s tirage haut divergent:
top set 57,5 / top set 75kg par côté
arrière d'épaules à la machine
dc pausé:
4*100/105/110
2*115
8*105 t and go
incliné s/s row smith machine:
8*80 7*85 PR je crois 4*87,5 PR / 2 séries barre+90
dm s/s tirage haut divergent:
top set 57,5 / top set 75kg par côté
arrière d'épaules à la machine
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
ce matin:
squat:
2*130 no belt
4*150@entre 4 et 6 reps de marge
pas plus, bien fatigué, je garde du jus
zercher squat pausé no belt:
x*60
x*80
6*95 PR, ça monte tranquillement, de la marge
dc pausé:
7*100
10*100 t and go
dm s/s tractions neutres:
top set 2*65 / 3*40
pas forcé
teste dm assis, entre 12 et 15*55 8*60
squat:
2*130 no belt
4*150@entre 4 et 6 reps de marge
pas plus, bien fatigué, je garde du jus
zercher squat pausé no belt:
x*60
x*80
6*95 PR, ça monte tranquillement, de la marge
dc pausé:
7*100
10*100 t and go
dm s/s tractions neutres:
top set 2*65 / 3*40
pas forcé
teste dm assis, entre 12 et 15*55 8*60
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo prise mixte:
2*170
1*190
dorian deadlift no belt:
6*150 sans sangles
8*150 sangles
row pro s/s dcs pausé:
8*100 8*105 / 3*100 2*105
hip thrust s/s famer's walk haltères:
8*130 / top set 37,5kg
dip s s/s cm:
8*45 / 8*26
2*170
1*190
dorian deadlift no belt:
6*150 sans sangles
8*150 sangles
row pro s/s dcs pausé:
8*100 8*105 / 3*100 2*105
hip thrust s/s famer's walk haltères:
8*130 / top set 37,5kg
dip s s/s cm:
8*45 / 8*26
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat 1 et demi no belt:
2*5*110
3*120
bien fun, tape bien les cuisses
le hjgh bar pausé me saoulait un peu, je passe là-dessus
fs:
3-4*110, barre plus fine que d'hab et le squat d'avant ont rendu le fs plus compliqué
fentes s/s zercher squat
dc t and go:
8*100
8*105
5*107,5
8*100
di s/s tractions pro:
2*8*80 7*82,5 / 3 séries pdc
2*5*110
3*120
bien fun, tape bien les cuisses
le hjgh bar pausé me saoulait un peu, je passe là-dessus
fs:
3-4*110, barre plus fine que d'hab et le squat d'avant ont rendu le fs plus compliqué
fentes s/s zercher squat
dc t and go:
8*100
8*105
5*107,5
8*100
di s/s tractions pro:
2*8*80 7*82,5 / 3 séries pdc
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
hier:
arraché:
3*40/50
2*3*52,5
power clean:
3*70/80
3*90 PR
travail poigne, sdt puis maintien en position haute
row stop and go cadre guide:
2*8*b+90
3 séries b+70
facepull s/s el
tri s/s bi, top set 6*26 sur curl rotation PR
arraché:
3*40/50
2*3*52,5
power clean:
3*70/80
3*90 PR
travail poigne, sdt puis maintien en position haute
row stop and go cadre guide:
2*8*b+90
3 séries b+70
facepull s/s el
tri s/s bi, top set 6*26 sur curl rotation PR
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
1*150
1*160
pas plus, genoux douloureux, j'ai cassé le volume
pour compenser plus de zercher squat no belt:
8*80
6*90
6*100 PR
3*110 PR
en t and go, pour les genoux
dc pausé:
5*100/105
2*110/117,5 PR
8*102,5 t and go
dm s/s tractions neutres:
2 séries 60kg / 5*45 PR
dm+élastique 18/36kg s/s tractions pro s/s enroulement de jambes:
2*8*30 8*32,5 / 3 séries 20kg sur les tractions, pdc pour le reste
1*150
1*160
pas plus, genoux douloureux, j'ai cassé le volume
pour compenser plus de zercher squat no belt:
8*80
6*90
6*100 PR
3*110 PR
en t and go, pour les genoux
dc pausé:
5*100/105
2*110/117,5 PR
8*102,5 t and go
dm s/s tractions neutres:
2 séries 60kg / 5*45 PR
dm+élastique 18/36kg s/s tractions pro s/s enroulement de jambes:
2*8*30 8*32,5 / 3 séries 20kg sur les tractions, pdc pour le reste
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo prise mixte:
2*160
2*180, poigne glissait, j'ai testé de la magnésie liquide, ça empirait les choses... pas assez frotté mes mains et attendu sans doute
5*180 sangles
2*8*160 t and go sangles
sdt tradi pausé prise mixte:
3-4*160
dcs pausé s:s row pro:
3*90/100/105 / 2*8*100 5*105, sur 105 retest de la magnésie, là allait bien, plus le dos qui peinait
2 séries hip thrust pausé 130kg
dip s s/s cm:
4*50 / 4*28 PR dégressif 4*20
du vélo résistance max le plus longtemps possible puis dégressives
2*160
2*180, poigne glissait, j'ai testé de la magnésie liquide, ça empirait les choses... pas assez frotté mes mains et attendu sans doute
5*180 sangles
2*8*160 t and go sangles
sdt tradi pausé prise mixte:
3-4*160
dcs pausé s:s row pro:
3*90/100/105 / 2*8*100 5*105, sur 105 retest de la magnésie, là allait bien, plus le dos qui peinait
2 séries hip thrust pausé 130kg
dip s s/s cm:
4*50 / 4*28 PR dégressif 4*20
du vélo résistance max le plus longtemps possible puis dégressives
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
perejojo a écrit:2*180, poigne glissait, j'ai testé de la magnésie liquide, ça empirait les choses... pas assez frotté mes mains et attendu sans doute
J'ai testé deux fois de la magnésie liquide. Alors soit je m'y prend comme un pied , soit ce n'est vraiment pas efficace lorsque l'on compare ça à de la magnésie normale.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Si j'ai bien compris il faut faire comme du produit pour laver les mains, bien bien frotter. Tout l'inverse de la vrai magnésie quoi
Treith- One-trick pony
- Messages : 3830
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 27
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Ok donc c'est bien ce que j'avais fait. Eh ben c'est pas très efficace, heureusement que je peux salir ma salle comme je le veux en utilisant de la magnésie en poudre, surtout avec des chaleurs pareilles qui rendent les mains moites en permanence.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Je testerai quelques temps pour vous dire ce que j'en pense, mais ce premier essai était très moyen.
Sur la série de rowing ça allait mieux, j'avais bien frotté mes mains pour sécher le produit.
ce matin:
squat un et demi no belt:
3*5*115
fs 110kg:
4-5 ou 6
fentes arrières haltères s/s fs s/s squat:
5*20/25/30 / barre à 60kg sur le reste
j'ai sué comme un boeuf
dc t ans go:
8*100
2*8*102,5
moins que prévu car tri un peu raides, la chaleur a du impacter ma récup
di s/s tractions pro:
2*4*85 8*80 / 3 séries pdc
Sur la série de rowing ça allait mieux, j'avais bien frotté mes mains pour sécher le produit.
ce matin:
squat un et demi no belt:
3*5*115
fs 110kg:
4-5 ou 6
fentes arrières haltères s/s fs s/s squat:
5*20/25/30 / barre à 60kg sur le reste
j'ai sué comme un boeuf
dc t ans go:
8*100
2*8*102,5
moins que prévu car tri un peu raides, la chaleur a du impacter ma récup
di s/s tractions pro:
2*4*85 8*80 / 3 séries pdc
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
arraché:
4*50
2*3*52,5
power clean:
2*70/80
4*90 PR
retour marche du fermier:
b+90
b+120
2*b+130
je le réintègre, c'est souvent la mise en place qui me le fait arrêter (il faut transporter la barre et les poids de la partie muscu à la partie cardio et vice versa une fois fini...) mais je ressens un manque de progression, particulièrement en poigne, dès que j'arrête
je trouve cet exo vraiment fondamental
row smith machine stop and go:
2*8*80
8*90
2 séries 70 pause en haut du mouvement
facepull s/s el
tri s/s bi
un peu de swing kettle 30s de repos, 24kg puis 30kg en séries de 10
4*50
2*3*52,5
power clean:
2*70/80
4*90 PR
retour marche du fermier:
b+90
b+120
2*b+130
je le réintègre, c'est souvent la mise en place qui me le fait arrêter (il faut transporter la barre et les poids de la partie muscu à la partie cardio et vice versa une fois fini...) mais je ressens un manque de progression, particulièrement en poigne, dès que j'arrête
je trouve cet exo vraiment fondamental
row smith machine stop and go:
2*8*80
8*90
2 séries 70 pause en haut du mouvement
facepull s/s el
tri s/s bi
un peu de swing kettle 30s de repos, 24kg puis 30kg en séries de 10
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
perejojo a écrit:
je le réintègre, c'est souvent la mise en place qui me le fait arrêter (il faut transporter la barre et les poids de la partie muscu à la partie cardio et vice versa une fois fini...) mais je ressens un manque de progression, particulièrement en poigne, dès que j'arrête
je trouve cet exo vraiment fondamental
La joie des salles commerciales
Treith- One-trick pony
- Messages : 3830
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 27
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
squat:
2*150
1*162,5pa
pas plus, toujours les genoux
zercher squat no belt:
6*90
8*100 PR
8*90
dc pausé:
4-6*100
pas plus tri fumés, sans doute nuit de merde et le retour des extensions nuques à la poulie ce mardi
dm s/s tractions neutres:
8*55 8-5*57,5 dur sur les tri là aussi... / 5*20 4*40
dm 35,5kg=élastique 15-30kg:
8-8-6
séance bien moyenne
2*150
1*162,5pa
pas plus, toujours les genoux
zercher squat no belt:
6*90
8*100 PR
8*90
dc pausé:
4-6*100
pas plus tri fumés, sans doute nuit de merde et le retour des extensions nuques à la poulie ce mardi
dm s/s tractions neutres:
8*55 8-5*57,5 dur sur les tri là aussi... / 5*20 4*40
dm 35,5kg=élastique 15-30kg:
8-8-6
séance bien moyenne
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
séance adaptée aux genoux endoloris, baisser l'intensité sur une exécution classique ne suffisait pas
pac, 50/70reps 40kg, tempo lent sur excentrique et concentrique
squat négative 5s, positive 2/3s:
5*60/80/100/110 no belt
5*120 et 3 ou 4*130 avec ceinture, positive un peu plus rapide
sdt jt:
8*100/120/135
pas de tempo particulier, les genoux tolèrent bien le travail des ischios, en faire ne peut pas me faire de mal tout en pouvant être bénéfique si la douleur est causée par un déséquilibre
pac tempo lent, 4s environ/3s:
série 120kg
série 140kg
dc t and go:
2*10*100 PR au volume
4*105, un gars a dit une connerie, j'ai à moitié rigolé pendant la série
dih s/s tractions pro:
2*12/15*30 x*32,5 / 3 séries pdc
en à la corde, 15/20/25kg
pac, 50/70reps 40kg, tempo lent sur excentrique et concentrique
squat négative 5s, positive 2/3s:
5*60/80/100/110 no belt
5*120 et 3 ou 4*130 avec ceinture, positive un peu plus rapide
sdt jt:
8*100/120/135
pas de tempo particulier, les genoux tolèrent bien le travail des ischios, en faire ne peut pas me faire de mal tout en pouvant être bénéfique si la douleur est causée par un déséquilibre
pac tempo lent, 4s environ/3s:
série 120kg
série 140kg
dc t and go:
2*10*100 PR au volume
4*105, un gars a dit une connerie, j'ai à moitié rigolé pendant la série
dih s/s tractions pro:
2*12/15*30 x*32,5 / 3 séries pdc
en à la corde, 15/20/25kg
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Question à la con pour le sdt jt : tu le préfères comment, touch&go ou dead stop à chaque rep ?
Personnellement j'hésite toujours quand j'en inclus dans mes entraînements. En t&g j'ai les meilleures sensations possibles pour les ischios/fessiers, c'est vraiment bon. Et en dead stop, les sensations sont moins bonnes pour les ischios, mais ma forme est meilleure (non pas qu'elle soit dégueux en t&g), et le mouvement très strict se transfère toujours bien vers mon deadlift conventionnel.
Oh le truc que je hais. Première fois que j'ai essayé de squatter une série de 25+ avec 100kg, un pote était là. Vers la quinzième rep, il lâche une énorme caisse tonitruante, je ne sais même pas comment j'ai réussi à finir la série tellement je rigolais.
Personnellement j'hésite toujours quand j'en inclus dans mes entraînements. En t&g j'ai les meilleures sensations possibles pour les ischios/fessiers, c'est vraiment bon. Et en dead stop, les sensations sont moins bonnes pour les ischios, mais ma forme est meilleure (non pas qu'elle soit dégueux en t&g), et le mouvement très strict se transfère toujours bien vers mon deadlift conventionnel.
Perejojo a écrit:4*105, un gars a dit une connerie, j'ai à moitié rigolé pendant la série
Oh le truc que je hais. Première fois que j'ai essayé de squatter une série de 25+ avec 100kg, un pote était là. Vers la quinzième rep, il lâche une énorme caisse tonitruante, je ne sais même pas comment j'ai réussi à finir la série tellement je rigolais.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Fatalement en t and go car faire le mouvement complet ne m'est pas aisé, je stoppe à mi-tibia en gros. Donc première rep en mix sdt/sdt jt (je ne la compte pas) puis du jt en tension continue sans toucher le sol (mais je ne m'arrête pas si loin que ça).
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
pac longue série tempo lent, 40kg
hang snatch highpull:
5*70
2*3*80
power clean:
2*80/90
marche du fermier:
1*b+120
1*b+130
1*b+140
rowing poulie basse:
8*85/95/105
5*115
8*105
2 séries 8*55kg pause 5s en contraction
facepull s/s el
biceps
hang snatch highpull:
5*70
2*3*80
power clean:
2*80/90
marche du fermier:
1*b+120
1*b+130
1*b+140
rowing poulie basse:
8*85/95/105
5*115
8*105
2 séries 8*55kg pause 5s en contraction
facepull s/s el
biceps
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
En parlant de marche du fermier j'ai trop envie de m'acheter :
https://www.amazon.fr/CAPITAL-SPORTS-Pawner-Farmers-Walk/dp/B01LZXPRAI/ref=sr_1_53?s=sports&ie=UTF8&qid=1498434881&sr=1-53
Mais je sais très bien que je vais pas m'en servir des tonnes
https://www.amazon.fr/CAPITAL-SPORTS-Pawner-Farmers-Walk/dp/B01LZXPRAI/ref=sr_1_53?s=sports&ie=UTF8&qid=1498434881&sr=1-53
Mais je sais très bien que je vais pas m'en servir des tonnes
Treith- One-trick pony
- Messages : 3830
Date d'inscription : 23/07/2012
Age : 27
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
Dans ce cas je pensais t'inciter à concentrer tes finances sur les romaleos, mais c'est chose faite.
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
pac série longue tempo lent 40kg
squat négative 5/6s:
3*120/130
4*140 PR
fs négative lente:
5*70/90/100
dc pausé:
6*100
2*5*105
entre 15 et 17*87,5 en t and go
dm s/s tractions neutres:
2 séries 55 / top set 6*35
squat négative 5/6s:
3*120/130
4*140 PR
fs négative lente:
5*70/90/100
dc pausé:
6*100
2*5*105
entre 15 et 17*87,5 en t and go
dm s/s tractions neutres:
2 séries 55 / top set 6*35
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
- Messages : 2745
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".
sdt sumo prise mixte:
3*170
6*180 PR
sdt trap bar t and go:
6*b+140
6*b+170 sangles
10*b+140 sans sangles
dcs pausé s/s row trap bar:
4*90/100/102,5 / 3 séries b+60
dips s/s cm, top set 4*50 sur dips
swing kettle, 2x20kg 4 séries, 1 série 2x24kg, repos courts
3*170
6*180 PR
sdt trap bar t and go:
6*b+140
6*b+170 sangles
10*b+140 sans sangles
dcs pausé s/s row trap bar:
4*90/100/102,5 / 3 séries b+60
dips s/s cm, top set 4*50 sur dips
swing kettle, 2x20kg 4 séries, 1 série 2x24kg, repos courts
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Date d'inscription : 22/07/2012
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