Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 20 Fév - 14:21

squat barre haute pausé:
3*120
2*130
3*140 PR, j'en avais 5, bien content


dc t and go:
3*95/105
4*110


di, 2-3*90

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 21 Fév - 12:48

dips s/s tractions un et demi:
5*50 2*65 / quelques séries tranquilles


snatch un bras:
2*32,5
2*37,5
échec à 40kg


row un bras:
12*52 sans straps, facile
7*62 sans straps
6*62 avec


3 fois 200m au rameur


machine arrière d'épaules s/s el
tri s/s bi
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 23 Fév - 14:32

squat:
1*130 no belt
1*150
1*160
1*170, pas mal de marge, entre 2 et 4 reps de plus


dc pausé:
3*95
2*105
2*110
3*115@9 PR


tractions neutres, 3*50 PR égalé il me semble
push press 2*80 PR
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 27 Fév - 15:05

squat barre haute pausé:
6*110/117,5/122,5/127,5
2*142,5 sans pause
pas plus sur les jambes, grosse fatigue du week-end


dc t and go:
6*95
3*8*102,5 PR au volume


di s/s tractions pro:
8*80 PR 4-5*82,5 / 5*10/20/30
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 28 Fév - 12:14

marche du fermier:
2 séries b+130


épaulé:
3*50
3*60
3*70
2*80 loupés car en force sans beaucoup de flexion
2*80 réussis, bonne flexion


pas de dips, je ne récupère plus assez du couché avec l'augmentation du poids, à voir si je supprime les dips ou les incorpore ailleurs


snatch uni, 4*37,5


r1b sans sangles, 15*52 et 5*62


facepull s/s el
tri poulie s/s curl rotation
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 2 Mar - 14:54

squat:
x*115
x*130
8*145@8
1*165@7
3*140 pausés puis séries no belt 110 et 80 pausées
no belt 110 dégressif 90/60 en pausé


dc pausé:
3*95
5*105
4-5*107,5, la série de 5 est un PR


dm s/s tractions neutres:
2*10*55 7 ou 8*57,5 / 2*8*35kg
push press, 6*70 5*72,5


un peu d'abdos
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 4 Mar - 15:54

sdt sumo prise inversée:
5*160/170
4*175, grip lâchait un peu


sdt tradi déficit no belt:
2*6*140
6*145


dch ris 1'30 clean highpull s/s row pro:
2*8*42 4*42+élastique 8-16kg / 2 séries 80kg série 85kg


hip thrust uni s/s suitcase carry
sprints sur vélo
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 6 Mar - 14:36

squat barre haute pausé:
7*110/120/125/127,5
2*145 non pausés, mine de rien un PR je crois, de la marge (@7,5)


fs, 3 séries 105kg, 6/8 reps
une série de complex jambes 70kg


dc t and go:
5*95
6-5*105
8*102,5


di 82,5 s/s tractions pro:
2*6 PR / 5*10/20, pas plus, poigne courbaturée de la séance de terre
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 7 Mar - 15:18

épaulé:
3*40/50/60/70
3*80
2*3*82,5


marche du fermier:
3 séries b+130kg


arraché un bras, 5*37,5 PR, 1*40 PR


r1b barre bomber, 3*8*50
la barre bomber me permet d'avoir une amplitude complète ce qui n'était pas le cas avec une haltère montable, je pense adopter


un peu de rameur


facepull s/s el
tri s/s biceps
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 9 Mar - 15:17

squat:
x*115
x*130
8*145@8,5
2*165@8,5
pas trop mal vu l'état de fatigue
4*140 pausés PR dégressif 110-90 pausés no belt


dc pausé:
3*95
4-3-5*105, rep range subissant les aléas de la fatigue


dm s/s tractions neutres:
10*55 8*57,5 5*60 / 2*6*35
push press, 5*70


travail front lever, 3 séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Sam 11 Mar - 16:05

Dites mon bon mnsieur Perejojo, question un peu con mais est-ce que tu aurais l'un ou l'autre type de rowing (haltère ou barre, peu importe) à me conseiller ? Si possible, de préférence un mouvement sur lequel il y a moyen de sentir un bon étirement des grands dorsaux.

Parce que du côté rowing, jusqu'à présent je n'ai encore trouvé que deux ou trois variantes qui me plaisent vraiment, rowing un bras haltère, rowing Pendlay, ainsi que le rowing super strict et léger que je fais dernièrement. Et j'aimerais bien étoffer un peu mon stock de mouvements disponibles pour varier un peu de temps en temps.

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" À cette époque-là [le Moyen-Âge], les noirs n'existaient pas. " dixit Mupa, maître ès ethnologie et histoire
" I like my bells like I like my girls : fat and dumb " ©️Dhaze
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Dim 12 Mar - 17:19

Personnellement, je trouve que c'est en adaptant l'exécution du rowing un bras qu'on peut le plus sentir les grands dorsaux sur un exercice de rowing. Par exemple le kroc row où l'on cherche à bien décrocher l'épaule en bas pour augmenter l'étirement est pas mal de ce point de vue, même si je trouve marrant de donner ce nom particulier à ce qui s'avère n'être rien d'autre qu'un rowing un bras bien exécuté. Laughing Quand on n'a pas les moyens de donner son nom à une nouvelle galaxie, on le donne à un pseudo nouvel exercice de muscu...

Je n'ai jamais testé cette variante du row un bras mais je pense qu'elle peut être intéressante pour bien taper les dorsaux : le row un bras en 1,5 c'est à dire monter la rep de moitié, redescendre, puis monter en entier, le tout faisant une rep. Cela rééquilibre le désavantage biomécanique de la partie haute du mouvement pour ceux qui auraient du mal sur cette portion et permet de bien jongler sur les sensations, à tester.

A voir aussi du côté des idées de john meadow : https://www.t-nation.com/training/the-3-best-rowing-exercises
Le meadow row est vraiment intéressant car la position latérale des poids permet une amplitude complète ainsi qu'un bon étirement, vraiment pas mal et la résistance est bien différente de celle d'un haltère classique. L'exo numéro 2 à l'air bien également.


C'est à peu près tout ce que je vois d'intéressant au regard du matériel que tu as à ta disposition.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 13 Mar - 14:21

squat barre haute pausé:
3*110
2*125
2*135
3*145@8,5 PR


fs:
5*100
3*110
3*115
2*125


dc t and go:
5*95
7-7-5 ou 6*105 PR au volume


di 8,5 s/s tractions pro:
3*6 PR / 5*10/20 7 ou 8*25
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 14 Mar - 17:24

épaulé:
3*70
3*80
3*82,5
3*85 égale mon PR en power clean, technique commence à rentrer


marche du fermier:
1 série b+130
2 séries b+140 PR au volume


snatch uni, 3*37,5, pas plus


meadow row prise olympique:
x*b+30
2*5*b+40
x*b+30


3 fois 30s de rameur


facepull s/s el, 3 séries
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 16 Mar - 14:50

squat:
x*115
x*130
6*145
3*165@8 PR, bien content car première séance en tentant de plus s'asseoir en arrière, pas très automatique encore mais bien plus solide en bas
merci dhaze pour les conseils sur le squat de treith Laughing, j'avais remarqué que je squattais instinctivement de cette manière lors du barre basse pausé d'où la conclusion facile de mes lacunes techniques en barre basse classique
2*145 pausé PR dégressif 110 et 90 no belt


dc pausé:
3*95
6-5-5*105


dm s/s tractions neutres:
10*55 2*8*57,5 / 7-6*35
push press, 3 et demi 77*5, 4*72,5


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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Treith le Jeu 16 Mar - 22:35

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 18 Mar - 14:53

sdt sumo prise mixte:
5-5-3*170
sdt tradi no belt:
3-4*150
de la marge sur les sdt


dcs pausé pieds sur banc ris 1'30 clean highpull s/s row pro:
5*80 5*87,5 5*90 5*95 / 2séries 85kg série 90kg


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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Lun 20 Mar - 15:40

perejojo a écrit:Personnellement, je trouve que c'est en adaptant l'exécution du rowing un bras qu'on peut le plus sentir les grands dorsaux sur un exercice de rowing. Par exemple le kroc row où l'on cherche à bien décrocher l'épaule en bas pour augmenter l'étirement est pas mal de ce point de vue, même si je trouve marrant de donner ce nom particulier à ce qui s'avère n'être rien d'autre qu'un rowing un bras bien exécuté. Laughing Quand on n'a pas les moyens de donner son nom à une nouvelle galaxie, on le donne à un pseudo nouvel exercice de muscu...

Je n'ai jamais testé cette variante du row un bras mais je pense qu'elle peut être intéressante pour bien taper les dorsaux : le row un bras en 1,5 c'est à dire monter la rep de moitié, redescendre, puis monter en entier, le tout faisant une rep. Cela rééquilibre le désavantage biomécanique de la partie haute du mouvement pour ceux qui auraient du mal sur cette portion et permet de bien jongler sur les sensations, à tester.

A voir aussi du côté des idées de john meadow : https://www.t-nation.com/training/the-3-best-rowing-exercises
Le meadow row est vraiment intéressant car la position latérale des poids permet une amplitude complète ainsi qu'un bon étirement, vraiment pas mal et la résistance est bien différente de celle d'un haltère classique. L'exo numéro 2 à l'air bien également.


C'est à peu près tout ce que je vois d'intéressant au regard du matériel que tu as à ta disposition.

Bon, ben je crois que je vais reprendre le rowing un bras Laughing . Surtout que je n'en ai pas fait depuis un bon bout de temps, et depuis lors j'ai bien amélioré ma capacité à recruter les dorsaux (au lieu de laisser les trapèzes prendre la relève).

Et merci aussi de m'avoir rappelé cet article de Meadow, j'avais complètement oublié qu'il avait de très bons conseils pour tout ce qui touche au rowing. Je ferai quelques tests jeudi après le clean, on verra ce que ça donnera.

perejojo a écrit:
merci dhaze pour les conseils sur le squat de treith Laughing, j'avais remarqué que je squattais instinctivement de cette manière lors du barre basse pausé d'où la conclusion facile de mes lacunes techniques en barre basse classique


_________________
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 20 Mar - 15:42

squat barre haute pausé;
5 ou 6*110/120/125/130
petits ajustements techniques
2*140 non pausés


fs, 3 séries 105kg


fentes s/s squat, série 60, série 80


dc t and go:
5*95
8-7-8*105 PR au volume


di s/s tractions pro:
5-7-7*82,5 PR au volume / 5*10/20 7 ou 8*30



edit : tu mérites ton "
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 21 Mar - 14:01

épaulé:
3*40/50/60/70/80/85
1*87,5


marche du fermier:
série b+130
série b+145 PR
série b+140


un peu de travail d'arraché, l'arraché un bras me gonfle, je cherche à remplacer, sans doute par un emom histoire que le temps de chauffe de l'exo soit compensé par le côté cardio de l'emom qui me permettrait de zapper le rameur


meadow row;
b+30
b+40
b+45
b+35


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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Jeu 23 Mar - 13:42

perejojo a écrit:un peu de travail d'arraché, l'arraché un bras me gonfle, je cherche à remplacer, sans doute par un emom histoire que le temps de chauffe de l'exo soit compensé par le côté cardio de l'emom qui me permettrait de zapper le rameur

Si tu en as la possibilité, le power snatch depuis des blocs (avec la barre plus ou moins à mi-cuisse) est un exo fantastique, un de mes préférés. Et ça se prête très bien à un schéma de type "une rep par minute".

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 23 Mar - 15:01

J'y réfléchis, dans le genre j'aimais beaucoup le hang power snatch, véritable assassin de trapèzes.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 25 Mar - 16:10

sdt sumo prise mixte:
3*150 no belt
6-6*170
3*180
sdt tradi no belt prise mixte:
4-5*150
3*160


dcs pausé pieds sur banc ris 1'30 clean highpull s/s row:
5*90 6*92,5 4*97,5 / 2séries 85kg 1 série 95kg


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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 27 Mar - 13:05

fs:
2*100 no belt
2*115
1*125
1*135@8,5 PR
bien content vu le peu de lourd que je fais sur le fs et vu la petite nuit de sommeil
squat:
3*100 no belt
3*130
2*150


dc t and go:
3*95
2*105
1*115
2*120@9 PR, pas mal vu la fatigue


di s/s tractions pro:
5*8 3*90/ 3*30 4*35 une série max reps pdc dead hang
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 3 Avr - 14:07

reprise après quelques jours de vacances


squat barre haute pausé:
3*110/120/130
2*140


fs:
6*90/100
8*105
une série 60kg fentes arrières prise fs s/s fs s/s squat


dc t and go:
7*95
5*100
3*105
7*100
5*105
3*110
envie de tester la méthode des vagues, assez raide pour une reprise mais bien sympa sur l'équilibre force/muscle


dm s/s tractions pro dead hang:
x*50 x*55 4*60/ 3 séries pdc
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 4 Avr - 13:32

épaulé:
3*50/60/70/80/85


arraché en suspension, emom 8 min:
6*3*50 2*3*55


sdt sumo/squat surélevé, emom 10min no belt:
8*2*120 2*2*125


bien aimé le système des emom pour travailler en force sans se griller et prendre trop de temps
ça me titillait de remettre plus d'haltéro, ça passe bien ainsi


meadow row:
1 série*b+35
2 séries *b+45, 1 sans sanbles puis 1 avec
2 séries*b+35, 1 sans sangles puis 1 avec


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