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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 21 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo Sam 8 Aoû - 15:02

sdt sumo:
quelques s&ries 130, pas plus, toujours mal au dos Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 21 978128704


sdt trap bar, quelques séries


russian swing 2kettles 24kg, 3 séries
farmr kettles 24kg s/s swing kettle 24kg


tractions neutre/supi amplitude max s/s facepull
2 séries cm

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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 21 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze Sam 8 Aoû - 21:32

D'où vient ce vilain mal au dos, il me semble que ça dure depuis quelques semaines ?
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 21 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo Dim 9 Aoû - 11:24

Peut être bien la technique au squat, je me remets à squatter un chouilla plus penché. Un coup de gobelet squat pourrait faire du bien.
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 21 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo Lun 10 Aoû - 12:33

dc pausé:
2*100
1*105
1+1aidée*107,5, vraiment pas loin
2*2*102,5
2*3*97,5
touch and go, 2*8*90


di:
8*70
3*75
4*77,5
2 séries 70
une série longue 60kg


dips s s/s facepull
petit top set 40kg sur les dips
mix bf ez/jm press, top set 6*50 kg s/s facepull


tri uni poulie pour me marrer avec une connaissance orientée body de retour dans la région, dat pump Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 21 3356202861
2 longues marches farmer, kettles de 20 puis de 24, environ 2min par série, attaque bien
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 21 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo Mar 11 Aoû - 12:19

squat no belt jusqu'à 1*120, stop, mal au dos
vu que ça s'éternise, je passe sur du fs
3*90
2*95
2*100
1*105
1*110
2*100
3*95


hip thrust jusqu'à 8*130, je pense que je vais le virer au profit des extensions lombaires


un peu de fentes s/s leg ext mais pas grand chose, séance bien gavante
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 21 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo Mar 11 Aoû - 14:19

Je n'avais pas été choqué en faisant des gobelet squat avec oly shoes mais en les enlevant le verdict est sans appel : j'ai beaucoup perdu en mobilité. D'où le mal de dos. En oly shoes j'ai la mobilité pour un fs, mais plus pour un back s. Va falloir bosser ça, je vais en bouffer tous les jours je pense.
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Message par perejojo Mer 12 Aoû - 13:22

tractions neutre/supi:
8*20
7*30
3*40
petite pyramide sans trop glandouiller ni forcer sur chaque série


farmer's walk trap bar:
série bar+90 sans straps
série bar+110 sans
série bar+120 sans
série bar+120 avec
série bar+140, pas décollé du sol, comme mal au dos je veille à avoir le dos niquel, là j'aurais dû un peu arrondir donc pas insisté
bien satisfaisant tout de même la série bar+120


dc pausé s/s row h:
jusqu'à 2*100 avec marge sur le couché
j'ai élargi la prise, pas de perte de force, signifie un gain certain quand la technique sera engrangée


tractions pro s/s dn large 40kg
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 21 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo Jeu 13 Aoû - 11:34

fs:
3*80
2*90
1 ou 2*95
1*100
1*105


dc pausé:
3*90
1*95
1*100
1*102,5


en mode séance technique, beaucoup de marge sur les deux exos


overhead squat narrow grip et gobelet squat


farmer's walk h de 27,5, puis de 30
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 21 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo Ven 14 Aoû - 12:11

sdt trap bar:
no belt jusqu'a 5*bar+130
même série avec belt
série pépère de 10/12 avec bar+110 no belt
cool, pas mal au dos, en touch and go pour être plus safe pour le dos


dc pausé:
3*90
3*95
2*100
3*105, doigts pareurs sous barre sur troisième
3*100
3+1aidée*100
touch and go, 8 et 10*90



dm:
x*40
5*50
4*52,5
3*55
6*50


dh, 8*26, test 28, échec sur mise en place, parti un peu en neutre, n'a pas aidé, puis 4*26, bien entamé par l'échec et bonnes courbatures aux delto lat, sans doute l'enchaînement dn large de mercredi et couché de jeudi


farmer's walk trap bar sans straps:
série bar+80
série bar+100
2 séries bar+110, de la marge
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 21 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo Lun 17 Aoû - 13:00

dc pausé:
4*90
3*95
2*100
1*105
1*110
1+1aidée*107,5, dommage, trajectoire foirée mais la force y était sans doute
2*3*100
2*7*92,5 en touch and go


di:
8*70
3*75
5*77,5
2*8*70


dch:
+de 20*30
8*35
en gros 15-12*30


bf/jm press ez 45kg s/s facepull, 3 séries


3 séries farmer kettles de 20kg
goblet squat iso challenge, série 10kg, 17,5, 25, 30, en restant très facile
"Completing a set with over 65 pounds shows impressive mobility, stability, mental toughness, endurance, and balls that clank when you walk. (Or, you know, whatever sound ovaries make...)"
Je crois que le gars s'est un peu emballé. Laughing 65 kilos pourquoi pas, mais 65 pounds c'est les doigts dans le nez  Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 21 3318607357.
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 21 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze Lun 17 Aoû - 13:30

Oui des fois il y a des phrases dans certains articles de T-Nation ( et ailleurs aussi ) qui me font aussi hausser un sourcil.

En juin ils ont posté un article intitulé " One Exercise To Rule Them All ", parlant du clean & press. Selon l'auteur, il s'agit d'un clean, complet, front squat et tout, puis push press. " Work towards a body-weight clean and press of 3-5 reps ". Hum... ok, mais c'est pas vraiment compliqué. Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 21 3928995271

Il n'y a que Treith qui ne saurait pas faire ça. Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 21 2481045508

Situation presque identique dans un autre article sur un autre site il y a quelques mois, parlant du clean & press avec un haltère, dans le style d'une compétition de strongman. Je crois que le but mentionné était 100 pounds, donc 45kg, pour une série de 5, en en parlant comme si c'était une performance réservée à l'élite. J'ai fait ça sans problème, la troisième fois que j'utilisais ce mouvement pour m'amuser, et je sais que je ne suis pas fort du tout là-dessus. Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 21 2314437085
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Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 21 Empty Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo Mar 18 Aoû - 13:10

Il faut en effet parfois corriger "très bon" par "dans la norme pour un pratiquant sérieux et ayant quelques années d'entraînement derrière lui".


fs:
3*90
2*95
2*100
2-3*105
3*100
5*90
je voulais faire plus de back off sets mais genoux tirait un peu, je me laisse le temps de me réhabituer au fs


squat no belt première rep pausée 10/15s, suivie de reps normales, entre 8 et 15
1 série 60
1 série 70
2 séries 75
histoire de refaire du back squat sans danger pour le dos, tape bien dans les quads aussi malgré le poids ridicule


sdt jt no belt:
100
110
2 séries 120
série 110
pas de mal au dos, bien


sdt trap bar no belt touch and go:
x*bar+70
x*bar+80
2*8*bar+90
8*bar+100
3*bar+110
montée très prudente car ici en position basse, passe bien


un peu de mollets
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Message par perejojo Mer 19 Aoû - 22:38

tractions neutres, pas mal de chauffe, 10, 17,5, 20, 25kg
douleur au coude absente donc 3 et 4*40, reprise du neutre sur une bonne base, pas trop de force perdue
hâte de bombarder de nouveau


farmer's walk trap bar
2 séries bar+120 sans straps, aller retour avec pause, là en pente et descente, donc plus long que sur le plat, puis déjà un peu de poigne hier
2 séries même poids avec straps


dc pause s/s tractions pro, pyramide jusqu'à 3*3*95 sur dc, séries bbing à 10kg pour les tractions


rowing menton ez s/s row poulie basse
curl ez s/s facepull
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Message par perejojo Jeu 20 Aoû - 10:59

Fait "amusant", sur la chauffe des tractions neutres et sur les séries de tractions pro, je me suis lesté en tenant un haltère dans mes jambes, que je tenais légèrement pointée vers l'avant comme d'habitude, pour être bien équilibré. J'ai de très grosses courbatures aux abdos. Laughing
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Message par perejojo Ven 21 Aoû - 13:09

Training dans une autre salle, car inondation dans la mienne : la femme de ménage a laissé plus d'une heure une vanne d'eau ouverte à fond... Et elles voudraient qu'on les appelle "technicienne de surface", faut pas déconner! Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 21 3318607357


squat no belt:
3*110
2*120
1*125
1*130
1*135


dc pausé:
3*90*2*95
2*2*100
2*3*95
5*90 touch and go
banc un peu élevé, moins de force


dm:
3*50
2*3*52,5
3*50
barre bien épaisse, plus dur


dh, 3 séries 25kg


sdt sumo no belt, aucune logique de le faire dans cette séance, mais envie de voir ce que ça donnait
3*120
3*130 et 3*140 en touch and go
tire un peu en stop and go, le touch and go passe, je vais pouvoir réattaquer
avec pieds plus serrés aussi, histoire d'être un peu plus vertical pour épargner le dos
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Message par perejojo Mar 1 Sep - 17:29

Panne internet finie me revoilà. Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 21 3318607357


En gros cette semaine j'ai attaqué un deload, ça faisait 5/6 semaines de training je crois. Peu importe, j'ai vraiment ressenti que j'en avais besoin.


Donc hier petit retour de perf : dc pausé 2*107,5 assez solides.
Et aujourd'hui une séance qu'on pourrait qualifier d'angulaire, pour un deload j'ai voulu me faire plaisir en testant un peu d'haltéro mais de manière poussée, avec les vrais mouvements, pas de power machin. Et bien j'ai adoré. Je pense attaquer un mix fa/haltéro, en gros lundi/mercredi/samedi fa, mardi et vendredi haltéro.


arraché 3*47,5, à 50 la flexion était partielle, j'ai stoppé
épaulé jeté 1*72,5
fs, 2*100 1-2*110
back squat no belt longue pause, 1*80, 1*90, 1*100
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Message par Dhaze Mar 1 Sep - 20:16

Je me demandais si tu étais subitement parti en vacances. Laughing
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Message par perejojo Mer 2 Sep - 7:41

Ce fut dur, terrible atrophie du bras droit. Perejojo, va se mettre aux cock sans "k". - Page 21 2481045508
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Message par perejojo Mer 2 Sep - 16:14

tractions neutre/supi:
6*20
6*30
3*40
2*50, une troisième un peu partielle


sdt tradi no belt double prona:
3*110
3*120
2*130


dc pause 3s s/s tractions pro
jusqu'à 2*2*97,5 sur couché
jusqu'à 8*20kg sur tractions


row poulie basse:
x*75
8*85
8*95
8*105


biceps et arrière d'épaules
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Message par perejojo Ven 4 Sep - 17:21

arraché, des triplés 45 corrects
2 ou 3 séries de 3*50kg, quelques reps tout juste correctes, il y a du boulot


épaulé jeté de 2*50 à 2*70 en rajoutant 5kg
1*75
3*65


squat pausé:
3*100 no belt
puis belt
3*105
3*110
3*120
1*130 pause plus longue, 2/3s


dc pausé:
4*90
2*3*100, dur, impact de l'haltéro sur le verrouillage, tri un peu fatigués
1*105 très faciles
8*90 en touch and go
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Message par perejojo Sam 5 Sep - 12:05

chauffe sdt sumo, tire encore un peu
donc sdt tradi:
3*110
3*120
3*130
2*140
1*150
test 2*130 sumo, tire un peu
je pense donc partir sur une progression en tradi, ça ne me fera pas de mal


dm:
2*5*45
3*50
3*55
1*57,5
courbatures abominables aux front delt, épaulé jeté hier
peut être diviser l'haltéro du vendredi en deux séances :  arraché vendredi avec plus de volume sur couché et back squat
et sdt puis épaulé samedi avec ensuite une bonne séance épaules
ça aurait aussi l'intérêt de me faire bosser les jambes lundi /mardi/vendredi/samedi


2 séries el s/s cm
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Message par perejojo Lun 7 Sep - 17:17

back squat:
3*105
3*115
3*125
3*127,5
3*130@7/8
4*120


dc pausé:
3*90
3*95
2*100
2*102,5
2*105
pas si facile, épaules encore bien cramées, difficile de bien stabiliser
2*2*100
2*5*90 spoto press


dch, 3 séries 35kg


jm press ez 55kg s/s el 10kg, 3 séries


farmer's walk kettle bonne distance
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Message par perejojo Mar 8 Sep - 17:14

arraché:
3*40
3*42,5
3*45
3-2-2-1*47,5, dégressive de reps non par fatigue mais par douleur, delto lat explosés, réceptionner la barre était douloureux


un peu d'épaule jeté très léger mais j'ai arrêté, épaules hs


sdt double pronation:
3*110
3*120
3*130
2*140 avec de la marge
échec 150, rep aurait été trop nerveuse, j'ai préféré stopper


fs:
2*100
2*2*105
2*110
8*90
2*3*80 pausés no belt


pendlay row, 60, 70, 75, 80, 3*85
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Message par perejojo Mer 9 Sep - 17:18

oly squat pausé no belt
3*90
3*95


suitcase deadlift, 3*30s*40kg par côté
recommandé très chaudement par ed coan pour progresser au sdt, vidéo avec mark bell sur l'assistance sdt/squat
envie donc de tester
tout con mais les 40kg n'étaient pas si évidents que ça, il faut serrer fort pour équilibrer la barre olympique


dc pausé 2/3s s/s tractions pro:
3*90 2*2*95/8*10 2*7*20


dcs pausé s/s row poulie basse pronation pausé:
2*6*80 2*5*85/ 3 séries 65, me tuait les delto post, le pendlay d'hier a fait son oeuvre je pense


curl ez s/s tri poulie
curl prona ez s/s tri poulie


séance pas mal retouchée, croiser fa et haltéro me demandera peut être encore quelques ajustements
j'ai élargi sur le dc, passe super bien au niveau des épaules, poignets doivent un peu s'adapter
je pense investir dans des bandes de poignets voir si cela m'apporte quelque chose


Dernière édition par perejojo le Mer 9 Sep - 19:09, édité 1 fois
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Message par Treith Mer 9 Sep - 19:07

Je suis très content de mes SBD (j'avais eu des strengthshop avant et elles étaient toutes merdiques).
J'ai les "souples" en Medium (elles ne le sont pas vraiment, mais ça permet de squatter avec, si tu veux juste presser prends les rigides peut-être, mais sans l'habitude ça risque de t’agresser les poignets).
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Message par perejojo Mer 9 Sep - 19:28

Merci de la recommandation mais je pense passer une commande chez warrior gear et en profiter pour prendre ces bandes : http://www.warrior-gear.eu/boutique/bandes-de-poignets/bande-de-poignet-50-cm-dur-powerlifting/
ce sont les plus dures, autorisées ffhmfac
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