Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 4 Avr - 13:32

épaulé:
3*50/60/70/80/85


arraché en suspension, emom 8 min:
6*3*50 2*3*55


sdt sumo/squat surélevé, emom 10min no belt:
8*2*120 2*2*125


bien aimé le système des emom pour travailler en force sans se griller et prendre trop de temps
ça me titillait de remettre plus d'haltéro, ça passe bien ainsi


meadow row:
1 série*b+35
2 séries *b+45, 1 sans sanbles puis 1 avec
2 séries*b+35, 1 sans sangles puis 1 avec


facepull s/s el
tri s/s bi

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 6 Avr - 13:17

squat:
2*130
2*150
1*160
1*170@9


dc pausé:
5*100
1*110
5*102,5
1*115
5*105
j'aime bien le format


dm s/s tractions neutres:
x*50 x*55 8*87,5 / 6*15 2*8*30


3 tours de push press/ tractions pro/ enroulement à la barre
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Jeu 6 Avr - 19:45

perejojo a écrit:dc pausé:
5*100
1*110
5*102,5
1*115
5*105
j'aime bien le format

Ah j'avais déjà essayé ça. Pour le bench press j'avais trouvé ça très bien, par contre pour le squat ça ne me réussissait pas du tout, quand je repassais sur une série de 3-5 avec xx kg de moins ça allait très bien, mais à chaque fois que je revenais sur un single avec xx kg de plus, ça me faisait un gros choc et la rep était somme toute assez merdique. Laughing

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 7 Avr - 13:55

Sans doute les impact nerveux et fatigue accumulée assez supérieurs sur le squat que sur le couché. Ca devait piquer.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 8 Avr - 14:10

sdt sumo prise mixte:
4-5*176
2*185, barre tordue difficile à maintenir, sinon il y avait de la marge
sdt tradi no belt, emom 8 min:
7*2*150 3*150


dcs pausé pieds sur banc ris 1'30 clean highpull s/s row:
5*80/85/90 3*100 / séries 80/85/90


strongman carry barre ez 40kg s/s hip thrust 70kg, 3 séries
sprints sur vélo
quelques tractions
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 10 Avr - 14:21

squat barre haute pausé:
3*110/120/130/140
fs:
3*6*105 environ, peut être 7 sur une série
fentes prise fs inversées s/s squat, une série 60kg


dc t and go:
7*95
5*105
3*110
7*102,5
5*107,5
3*112,5, un peu aidé sur la dernière rep


di s/s tractions pro:
2*5*80, bien taxé du volume sur le couché / 3*15 4*25, pas plus, avant-bras bien courbaturés
une série tractions pdc
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 11 Avr - 15:07

épaulé:
3*40/50/60/70/80
2*2*85
1*90@8


snatch emom 8min:
2*3*50 5*3*55 0*60


sdt sumo/squat oly shoes surélevé no belt emom 10min:
8*2*130 1-2*145


strongman carry barre ez 40kg s/s row poulie basse, 4 séries


facepull s/s el
tri s/s bi
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Mer 12 Avr - 18:42

perejojo a écrit:snatch emom 8min:
2*3*50 5*3*55 0*60



Ça va, tu ne t'es pas cassé la gueule au moins ? Laughing

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 13 Avr - 14:42

Pas de soucis. Laughing
J'ai juste senti que la rep serait compliquée donc j'ai arrêté de tirer à peine le mouvement commencé, pour éviter de forcer sur un mouvement que je débute.


ce matin:
squat:
8*115
5*130
1*150
1*160
3*170@10 PR
j'étais pourtant bien raide des jambes mais comme quoi le travail paie
troisième rep en dos, j'en aurais eu 4 sans erreur technique


dc pausé:
6*100
1*12,5
6*102,5
1*117,5, hyper facile, quasi @7
5 ou 6*105, échec sur la 6 ou 7, petite faute technique, elle pouvait passer


dm s/s tractions neutres:
2*10*55 / 4-5*40kg


3 tours de dm 60kg(2/3 reps) s/s 5 *60 push press négative lente s/s tractions prona s/s enroulements barre fixe

une série max tractions  prona pdc
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 15 Avr - 16:51

sdt sumo prise mixte:
2*5*175
4*185 sangles


sdt tradi no belt emom:
6*2*155


dcs pausé ris 1'30 clean highpull s/s row prona:
3*90 3-2*100 3*105 / série 80kg 2 séries 90kg


strongman carry s/s hip thrust
sprints sur vélo
tractions pro, 5*6 30s de ris
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 18 Avr - 12:54

dc t and go:
x*100
3*110
2*115
1*120
8*100
pas du tout la forme


épaulé:
2*70
1*80
1*90
pas plus, main douloureuse à la réception
fs:
2*100
2*115


sdt sumo/squat oly shoes deficit no belt emom:
8*2*135 2*1*155
très facile

sdt partiel:
3*190
3-2*210
0*240, mais pas loin
comme début de séance très moyen et terre en emom très bien, j'ai voulu me faire un peu plaisir en bourrinant Laughing


tractions pro:
8*20
4*35
8*20
max pdc
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 20 Avr - 11:20

squat:
3*100
2*130
2*150
2*160
2*175 PR
bien content, et pourtant technique moyenne car la main droite me faisait mal, j'ai tâtonné sur la prise donc variation d'une série à l'autre
finalement je pense adopter le false grip, les poids commencent à être conséquents et une prise classique me fait mal
squat pausé no belt emom:
6*3*110
de plus en plus fan des emom, bon travail vite fait bien fait, bon compromis volume/force

dc pausé:
6*100
1*115
6*102,5
1*120, bien facile
5*105, de la marge
technique très bonne sur cette séance, content


dm 57,5 s/s tractions neutres:
8-8-6 / 2*5*40 un peu limite sur la dernière rep de la série n°2


dm 60kg s/s push press 60kg négative lente s/s trations pro s/s enroulements de jambes barre fixe, 3 tours
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 22 Avr - 14:23

sdt sumo prise mixte:
2*5*180 PR au volume pour du sans sangles
3*190 PR pour du sasn sangles
content, je sens mieux la technique aussi, des progrès à venir
sdt tradi no belt emom:
8*2*155


dcs pausé ris 1'30 clean highpull s/s row pro:
4*90 3*100 2*110 PR il me semble, avec de la marge / série 85/90/95


strongman carry s/s hip thrust pausé, 3 séries
dips serrées s/s curl m, top set 5*40/5*22,5
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 25 Avr - 13:39

résumé séance d'hier:
squat barre haute pausé, 4*140@8, PR je crois
reste de la séance comme d'hab
retour du di pausé, 8 reps à 75kg


aujourd'hui:

épaulé:
3*70/80/90 PR
2+1 échec*95, PR, 3ème rep pas loin, j'étais dessous mais perte d'équilibre vers l'avant à la réception


sdt sumo/squat oly shoes no belt deficit emom:
8*2*140 2*1*160
content de la poigne, je le fais en double prona, les reps à 160 sont des PR alors que je suis sur du 40s de repos en gros
bons progrès donc


arrache uni emom:
7*2*35


r1b sans sangles, 3*10*52


facepull pausé s/s el
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 27 Avr - 13:29

squat:
2*145
1*165
2*175@9, déçu, première rep loupée, j'ai préféré écourter la série, sans erreur tehnique j'aurais pu faire un bon PR
1*180@10, la série à 175 m'avait tapé, pr malgré tout
squat pausé no belt emom:
8*2*120


dc pausé:
6*100
1*115
6*102,5
pas plus, cramé du squat


dm 57,5 s/s tractions neutres:
3*8 / 6*15 6*35 3*50 PR égalé il me semble


dm s/s push press nég ralentie 60kg s/s tractions pro s/s enroulements barre fixe, 2 séries et non 3, pour compenser le squat
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 29 Avr - 14:05

sdt sumo:
5*180, sangles sur 2 dernières, fatigué, la poigne n'était pas là
5*185 sangles
3*200@8,5 sangles, peut être un PR mine de rien


sdt tradi no belt emom:
4*2*160, pas trop de volume, j'étais assez fatigué comme ça


dcs pausé s/s clean highpull s/s row pro:
4*100 3*105 3*107,5@9 PR / 2 séries 90kg


strongman carry s/s hip thrust, 3 séries
dips s s/s cm, top set 8*40 / 8*22
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 2 Mai - 13:33

dc t and go:
8*90
8/10*100
8*105
3*110


épaulé, arrêt à 2*80, la réception force trop sur ma main droite depuis quelques séances déjà, j'arrête l'exo
snatch highpull, 3*80/90


sdt sumo/squat oly shoes deficit no belt emom:
8*2*142,5 1-2*152,5


snatch uni emom:
6*2*37,5


meadow row prise épaisse, top set 3*b+45 sans sangles, 8 avec sangles
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Mar 2 Mai - 16:43

perejojo a écrit:épaulé, arrêt à 2*80, la réception force trop sur ma main droite depuis quelques séances déjà, j'arrête l'exo

Ah ouais, ça, ça peut être la merde, tantôt ce sont les poignets qui morflent, tantôt ce sont les épaules ou clavicules. Il m'a fallu un temps exagérement long pour réussir à reçevoir la barre correctement.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 4 Mai - 12:33

Je suis aussi assez raide des poignets, des complex de power clean+fs en clean grip pourraient être une bonne étape.


ce matin, bien fatigué


squat:
2*140/150/160@7
pas plus lourd, un peu raide de partout
squat no belt emom:
4*3*120
suivi de 3*120 sans pause histoire de



dc pausé:
4*100
3*107,5@8,5
10*100 en t and go


dm s/s tractions neutres:
3*9*57,5 pas mal ça par contre/ 3*40, pas insisté, juste histoire de maintenir


dm s/s push press négative lente s/s traction pro s/s enroulements barre fixe, 3 tours
pour épaules 2 séries 60, une 62,5, tractions avec 5kg puis 10kg
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par Dhaze le Jeu 4 Mai - 17:51

perejojo a écrit:Je suis aussi assez raide des poignets, des complex de power clean+fs en clean grip pourraient être une bonne étape.

Personnellement, ce qui m'a le plus aidé, c'est de me forcer à réceptionner chaque clean en full grip, sans changer l'espacement entre mes mains, donc le grip que j'ai quand j'entame le clean est celui que je vais garder tout au long du mouvement.

À la base je voulais pouvoir faire ça afin d'éviter de devoir changer mon grip après le clean mais avant le jerk, et au final, il s'avère que ça a été particulièrement utile pour me débarrasser définitivement de toute gêne aux poignets.

Regarde peut-être aussi du côté de tes triceps, ça a l'air con, mais si ils sont trop tendus, tu ne sauras pas forcément placer tes bras comme il faut, du coup il y a des chnces pour que tes poignets morflent plus qu'ils ne le devraient.

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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Ven 5 Mai - 17:37

Je le faisais comme tu le décris, ja pars de loin en souplesse de poignets, faire du fs clean grip m'est douloureux, je front squatte avec straps. C'est pour ça que je pensais que faire quelques fs avec un poids de power clean, donc inférieur à mes poids de fs pourrait être une bon rodage, à voir.
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 6 Mai - 15:33

sdt sumo pause 2s au genou:
3*150
2*170 sans straps, barre glissait un peu
3*180@7 PR avec straps, pas mal de marge, j'ai hésité à mettre plus lourd mais j'ai joué la sagesse en me préservant vu la fatigue actuelle


sdt tradi deficit:
2*150/170/180 PR
bien content, de la marge, pas fait depuis longtemps et bonne perf


dcs pausé ris power clean+fs:
top set 3*100 / 2*60/70/80/90
2 power clean 90 est un PR, content pour une reprise
j'ai testé le hook grip en cours de gamme montante et mes poignets appréciaient la chose, fs passait bien aussi
je vais adopter


une série strongman carry, 5*140 hip thrust pausé
dips s s/s cm, top set 5 ou 6*45 PR sur du serré / entre 6 et 8*24 sur le cm


vélo haute résistance, baisse résistance dès qu'en dessous 50rpm en gros, un peu plus de 3 min ainsi en parant de la résistance max
bonne brûlure et tape moins dans le nerveux que les sprints
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Mar 9 Mai - 12:45

squat barre haute pausé:
2*120
2*135
1*145


dc t and go:
3*100
7 ou 8*105, pas la forme, mais ça va pour un deload, pas essayé de forcer


sdt sumo/squat oly shoes no belt deficit:
2*150
1*160
1*170, PR en hook grip, j'avais sans doute les 180/190
poigne progresse


snatch uni, 2*40 PR


r1b poulie basse, un peu d'el et de dh
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Jeu 11 Mai - 12:50

squat:
2*120
2*145
3*160@7/8, bonne technique, le reotur du barre haute m'a fait du bien, il m'aide à bien pousser en jambes


dc pausé:
2*100/110/115
tranquillou


dm s/s tractions neutres:
10*57,5 8*60 4*62,5 PR / top set 3*40, sans forcer


push press haltères s/s tractions pro s/s enroulements barre fixe:
*27,5 3*32,5 / 5-6*20 / 2 séries pdc



une bonne séance de deload
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Sam 13 Mai - 13:11

squat barre haute pausé:
top set 2*150@8


sdt tradi deficit oly shoes:
2*15o
2*170
1*190 PR sangles, de la marge, bien


dc t and go, 10-11*100


dips, top set 3*55
cm, top set 6*26 PR je crois
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Message par perejojo le Lun 15 Mai - 10:28

squat barre haute pausé:
5*120
4*130
pas plus, fatigué du samedi


fs:
6*100/105/110


dc t and go:
environ 3 fois 10*100
4*110 @8
changement de technique pour la position du dos et mains moins écartées
plus à l'aise malgré quelques courbatures du samedi
augure du bon


dh assis:
10*27,5
6*30
entre 8 et 10*27,5
quelques tractions pro pdc en s/s, en mode "grease the groove", vraiment sans forcer
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perejojo
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Re: Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

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