Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

sdt sumo:
2*140
2*155
1*165
pas plus, fatigué pour cause festive


dcs t and go:
3*90
3*92,5
3*95
2*97,5


tractions n/s s/s landmine press en fente, top set 5*b+20


un peu de curl et de tri

lundi
high bar squat no belt:
5*115
3*5*105


dc pausé 2s:
5*90
x*5*85


di 7*70 s/s tractions neutres, une seule série, séance interrompue pour amener ma copine aux urgences



mardi
sdt sumo no belt double pause, top set 5*130, pas plus, assez fatigué, et dos qui tirait un peu


fs:
5*85
3*7*90


dcs pausé:
5*85
5*87,5
5 ou 6*5*80


row yates:
4 et demi*120 sans sangles
6*130 sangles sans trop forcer


un peu de r1b sans sangles, un petit top set 20*52, sympa moi qui n'y avais pas touché depuis longtemps

hang snatch, 5*55


famers's walk aller-retour b+115


hang snatch 4*50 ris 1', farmer bar+95 ris1', 4 fois


double kettle swing 16kg ris 40s, 6*10


tractions pro, top set 5*30, pas mal vu ce que poigne et dos avaient pris avant
relevés de jambes s/s tractions rpo, 4 séries
biceps, tri et épaules

squat:
2*135
2*140
2*145@8,5, première rep perte d'équilibre, 2ème très facile, potentiellement 4 ou 5 je pense
2*140


dc pause:
2*105
2*107,5
2*105


dm:
7*55
4*7*52,5


tirage poulie ampli max, top set 5*95, pas beaucoup de ris, histoire de faire un petit mouvement en tiré qui ne taxe pas le nerveux


el, 4 séries 12kg, dégressif 6kg sur dernière

sdt from pins:
2*190 no belt
2*200 belt


sdt deficit squat stance no belt t and go neg retenue, 2 séries 110
c'est long pour décrire l'exo


dcs s/s tractions neutre/supi:
4*90 non pausés puis 2*95 3*97,5 en pausé/ 2*8*10
plus à l'aise en pausé qu'en t and go


landmine press s/s r1b
curl en séries longues

perejojo a écrit:sdt deficit squat stance no belt t and go neg retenue, 2 séries 110
c'est long pour décrire l'exo

Le truc que je ne ferais jamais parce que le nom déborderait tellement des cases dans mon carnet.

Carnet > entraînement

À deux reprises j'ai dû modifier la taille de certaines cases dans mon carnet sous openoffice, la dernière fois pour " bench press, medium grip, paused 3 seconds, +20kg chains ", et ça a décalé plein de trucs. L'autiste obsessionnel-compulsif qui est en moi en était tout chamboulé.

notre petit rain man


high bar squat no belt:
4*110
4*120@8,5, petite erreur technique, propre les 6 y étaient sans doute, voire 7
3*4*110


dc pausé 2s:
4*95@8/8,5, content, j'avais pourtant les delto ant bien courbaturés(landmine press sans doute)
5*4*87,5


di s/s tranctions neutres pausées en haut:
2*6*70 2*6*72,5
2 séries tractions neutre sur autre poste tractions où prise plus large(largeur épaules), j'aime bien, meilleure sensation pour les traps, à voir


facepull s/s el

sdt sumo no belt double pause:
2*130
4*140
4*145
4*135


fs:
4*90
5*95
5*100
2*105@7


row et dcs pausé, top set 4*92,5@9

tractions pro:
8*10
6*20
2*8*30
relevés de jambes s/s tractions, 3 séries


hang snatch:
3*55
3*57,5
hang snatch 5*50kg ris 1' farmer's walk haltères de 40kg, 4 séries


complex 10 hang clean, 10fs, 10 rowing, 10 sdt, 50kg et 52,5kg

edit :  biceps et épaules

C'est grave ça, oublier de noter les biceps.

comme j'étais cramé j'ai sélectionné le summum du pump : curl incliné s/s cm en travers, pas de risque d'aggraver la fatigue nerveuse
facepull et el pour les épaules

hier:
squat:
1*120
2*130
1*140
1*147,5
1*152,5, petite perte d'équilibre au fond mais remontée bien facile, la barre olympique était fine et pliait sous le "poids", ça a du jouer sur l'équilibre


dc pausé:
2*100
2*105
2*1*110, on se réhabitue au poids, deuxième rep bien explosive
4*100


dm:
6*55
6-5-3*57,5
10*50 avec un peu de tractions pro pdc



ce matin:
sdt sumo:
3*140
puis avec straps, barre bien tordue, me roulait dans les mains et comme je voulais mettre un peu lourd...
2*160
1*165
2*175
4*160


dcs pausé:
3*90
3*95
2*100
1*105 hyper facile


tractions pdc s/s pompes en coeur, quelques séries histoire de faire qqch bbing's style dans un minimum de temps

high bar squat no belt:
4*105
6*115@7/8, bien content, +5kg en étant plus facile
3*6*105


dc pausé 2s:
6*90
5*95@9
2*6*57,5


di s/s tractions neutres:
3*8*70/ 3 séries


poulie basse oiseau uni et el uni

sdt sumo double pause no belt:
6*130
6*135@9
6*125


fs:
7*80
6*85
2*8*90


dcs pausé:
6*85
6*90
4*6*87,5


r1b no straps, 3 séries 52 puis 42 et 22 en rangeant les poids

tractions pro
 série 35kg, 2 séries 15kg
relevés de jambes s/s tractions pro, 3 séries


hang clean, 6*70


hang clean 6*60 ris 1' overhead carry haltères 15kg,  ris 1', 4 fois
matos pour farmer's walk pas dispo, test donc du overhead carry, c'est une tuerie, surtout je pense avec haltères ce qui demande beaucoup d'efforts de maintien épaules/abdos pour rester stable
traps et épaules bien courbaturés aujourd'hui, abdos un peu aussi
et finalement les hang clean taxent à eux seuls beaucoup la poigne
peut être adopté



complex hang clean, fs rowing, sdt, 50kg, 3 fois


pas eu le temps pour biceps et épaules, mais la séance avait déjà été productive

squat:
1*120 et 1*130 no belt
3*135
3*140
3*142,5@8


dc pausé:
3*100
3*102,5
3*105@9,5
3*102,5


dm, 3*8*55
overhead carry, kettles 20kg, avec croisements de jambes, 3 ou 4 séries
je fais exprès de croiser les jambes en marchant pour forcer la stabilisation des obliques, excellent
tractions pro, 5*10 ris 1'

perejojo a écrit:overhead carry, kettles 20kg, avec croisements de jambes, 3 ou 4 séries
je fais exprès de croiser les jambes en marchant pour forcer la stabilisation des obliques, excellent

En gros, une démarche style " défilé de mode " version muscu ?

Exactement, j'ai l'air complètement con mais j'en chie comme un russe.

sdt sumo:
2*150
2*165
2*175,  grip lâchaît un peu


sdt tradi deficit, 3*130, 3*140
sdt squat stance neg retenue, 130, 110



dcs pausé:
6*80
3*90
3*95
2*100


tractions prise neutre/supi, pdc, +10, +20


overhead carry h uni s/s r1b poulie basse, dernière série avec 18kg sur overhead et 50kg sur r1b


curl barre en séries longues barre oly histoire de faire les biceps en 5 min

high bar squat:
3*110
5*120@8,5
3*5*110


dc pausé 2s:
5*90@8,5
4*5*85


di s/s tractions pro, 4 séries
oiseau uni poulie s/s el poulie basse, 4 séries

sdt tradi deficit:
5*130
5*145
sdt sumo;
3*160
1*170
1*180@8,5

fs:
6*90
2 séries 95


dcs pausé:
5*90
4*95@9
5*5*85


tractions et row poulie basse


séance un peu nawak pour cause de test ceinture warrior gear

tractions pro:
12*10
5*20
10*10
relevés de jambes s/s tractions pro, 3 séries


farmer's walk bar+100 ris 1'30 overhead carry kettles 20(2 séries) puis 24(2 séries), 4 séries



overhead carry uni haltère 20kg s/s r1b 40kg, 3 séries


tractions neutre/supi s/s curl rotation 12,5, séries
tractions neutre s/s curl rotation 2,5, 2 séries

un peu de tri et arrière d'épaules

squat:
2*125 no belt
2*135
2*145
2*150@7/8
ça revient bien, j'arrive maintenant à bien serrer la ceinture warrior, il faut l'enfiler allongé, assez pénible mais après un sacré maintien, en m'y faisant les perfs pourraient sévèrement péter


dc pausé, quelques séries à 90, banc vraiment pourrave(entraînement dans une autre salle qui ne ferme pas jusqu'à lundi...), je suis resté sur du 5 reps en large et serré


dm s/s tractions neutres:
séries de 7*55, top set 5*30

overhead carry uni h s/s r1b:
top set h 25kg, et r1b 50kg


tractions supi s/s dips prise serrée


row poulie basse, des séries longues 70kg