Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

Le truc de warriors

Tu te sens vivre!

squat pausé 3s:
4*135@9,5
2*3*130 non pausés
vraiment pas la forme, j'y suis allé mollo


dc:
quelques séries non pausées, c'est comme ça que mon épaule tirait le moins
du 6-8*90, sans forcer l'ombre d'une seconde


tractions pro:
10*12, dat pump

sdt sumo no belt deficit pausé:
5*155@9
5*145
x*145 non pausés
pas cherché à trop forcer, encore assez fatigué, sûrement le changement de température, quasi du 20° vers midi, ça fait bizarre en hiver


high bar squat no belt:
3*7*105
x*80 en cherchant à bien descendre en-dessous de la parallèle


dd:
x*80
12*90
8-7-6*100
2 séries 80
1 série 80
le tout en s/s avec des tractions pro(entre 20 et 10 reps grosso modo)


tri poulie

Ici même s'il ne fait pas 20° (malheureusement) j'ai eu chaud dans mon cuir en revenant de cours, c'est cool si on se tape un mois de mars doux mais sans givre/putain de pluie, ça m'éviterait de rereretomber malade
Et ta transition au sumo te réussi bien, c'est plutôt cool (j'allais mettre formidable, car cool ça me semblait faire troll, mais formidable ça me parait encore pire)

Ouaip le terre monte bien, toujours difficile de se fixer une perf à atteindre d'ici la fin de l'année mais un 220/230 ne me paraît pas irréaliste.
Après le hic c'est qu'il faudrait quand même que j'arrive à me servir de la ceinture dessus mais autant sur le squat le gain est apparu tout de suite, au terre ça me gêne, peut être moins la serrer et/ou la mettre plus haute. Cela dit mon cousin qui a claqué entre autres un 7*215 au terre sumo, qui tire aussi assez en dos sur le terre, préfère lui aussi ne pas la mettre.

Tu as essayé de la retourner ? j'ai lu que pas mal de lifters la portaient avec la boucle dans le dos il y a quelques temps, t'as besoin de quelqu'un pour le faire mais bon, si c'est juste pour le top set ...

perejojo a écrit:pas cherché à trop forcer, encore assez fatigué, sûrement le changement de température, quasi du 20° vers midi, ça fait bizarre en hiver

J'étais presque choqué quand je suis arrivé dans ma salle en début d'après-midi, 19°, légèrement brutal comme changement, ça m'a aussi fait tout bizarre.

treith : original, si je me sens le courage de ne pas être ridicule en demandant à quelqu'un , je pourrais tester ça un de ces jours

dhaze : ça me trouble bien le sommeil, donc le nerveux, là c'est mieux, mais lundi c'était une horreur(avec en plus le week-end chargé, ça m'est bien tombé dessus )

Ouais hier soir j'ai bien galéré à m'endormir moi, trop habitué à aller dans le lit et à me réchauffer, là j'avais trop chaud dedans

Pareil, je me suis réveillé plusieurs fois parce que j'avais trop chaud.

Nous sommes faits pour le froid des pays ayant la culture de la force.


tractions pro+5:
7*10
2*10*pdc
quelques séries en neutre


rowing yates 110kg
4*10
s/s shrugs


kroc row:
3*12*52


shrugs h s/s row h banc


tractions neutre/supi:
8*pdc
8*10
6*20
3*30
3*40
x*pdc



pas d'abdos ni de mollets, trop entamé

Bof, je tombe malade quand il fait froid, j'ai du mal à m'endormir quand il fait chaud :

Je suis fait pour vivre dans un pays chaud, sans emploi pour pouvoir me coucher le matin quand il fait bon et avec un oasis de force autour de moi CQFD

squat:
2*130
2*145
1*155
1+1ovni*165
en gros je me suis arrêté dans la descente voyant que je partais bien vers l'avant, dommage j'avais largement les deux dans les jambes, la première était bien montée
la rep à 155 bien explosive
2*155
5*140
2*4*125


dcs:
3*90
2*100
1*105
les séries qui suivent sont en s/s avec des tractions neutres
2*95
4*4*90
4*10/12*80
3*8*85, celles-ci en s/s tractions supi
de plus en plus facile au fil des séries, je vais bombarder le serré le temps que l'épaule récupère
faut que je retrouve la technique, j'avais arrêté quelques semaines

A signaler que si la chaleur m'avait autant fatiguée, celle qu'elle avait aussi réveillé mon allergie. 
Je suis content du retour de la pluie.

Tu mets la barre sur tes deltoïdes ou plutôt quelque chose d'intérmédiaire entre le high bar et le low bar ?
Tes pieds sont ils très beaucoup le beaucoup tournés vers l'extérieur ?

Moi je sais que ce sont les 2 facteurs principaux qui font que je vais me casser la gueule en avant, donc ça se trouve t'as changé l'orientation de tes pieds ou le placement de la barre entre 2 sets non ?

Pur low bar, sur les deltoides postérieurs.
Pieds légèrement tournés vers l'extérieur, 10/15°.

Après possible que j'oriente plus vers l'extérieur sur du lourd, à trop vouloir se concentrer sur le placement on peut l'accentuer.
Mais j'y vois plus la nécessité de me concentrer à mort sur l'inspiration pour gainer très fort et aussi un peu de songer à rester cul assez fixé vers l'arrière pour garder le bon couloir pour la barre.

C'est vrai que c'est pas déconnant
Tiens d'ailleurs pour gainer tu rentres le ventre ou tu le pousses toi ? moi je préfère le pousser contre la ceinture.

Je base ça surtout sur l'inspiration, je prends une grosse bouffée pour rigidifier mon tronc et de facto ça gonfle le bide qui pousse sur le ceinture, mais je ne cherche pas à pousser dessus, c'est la nuance.


sdt sumo no belt:
2*160
1*180
2*190
1*180
3*160
barre un peu tordue, que ça de dispo là, donc les 2*190 sont sympa


sdt trap barre position basse:
3*6*140


banc lombaires s/s trap barre 120kg
4 séries, jusqu'à 45kg sur le banc à lombaires en 12 reps, séries de 8 sur le sdt
m'a détruit


dcs 80kg s/s tractions, un truc comme 8 séries en faisant du long sans trop forcer

squat pause 3s:
2*120
2*130
4*135@10
4*120
pas la grande forme, j'ai écourté, nerveusement ça allait pourtant mais jambes encore raides que ce soit quadri avec le sdt trap bar, ou ischions avec reprise banc à lombaires(ils étaient vraiment éclatés)
donc loin d'être une catastrophe, juste ajuster le volume ou se faire aux exercices


tractions prise neutre:
8-12-18-15-15-15
5*12


biceps et tri à gogo avec travail de la coiffe des rotateurs, m'a fait un bien fou, il est temps de me mettre sérieusement à cet aspect ô combien chiant de l'entraînement



bras énormes, je vire bodybuildingue à cause de cette saleté d'épaule

A propos d'épaule, y'a un article qui est paru hier chez T-Nation avec quelques routines : https://www.t-nation.com/training/growth-factor-shoulder-training

On en parlait sur ce topic https://power-pony.forumgratuit.be/t16p390-sites-blogs-et-articles#30933

Ah oui, effectivement. ^^

Assez hâte de pouvoir tester ça.


sdt sumo bo belt:
3*150
2*3*160
2*3*150
tranquille, je pense faire ça dorénavant, le pausé avait tendance à me faire pencher, autant faire le mouvement de compétition mais avec de la marge, sorte de speed-work mais avec un poids utile


high bar squat:
3*6*110
3*120, avec de la marge

environ 150 tractions neutres, 20 sur la première série et avec pas mal de marge


k1 s/s auto stop élastique
tri  poulie s/s auto stop élastique
beaucoup de séries

tractions neutres:
6*10*10kg
4*10*pdc


rowing yates:
12*110
3*8*120


shrugs s/s rowing poulie basse:
15*100 12*110 3 séries 120kg/ une série de tâtonnement, 75 trop faciles donc dans la foulée 85 puis 4 séries 95


lat stretcher:
4*15/12*55


curl concentré s/s auto stop élastique, du volume


abdos debout poulie, relevés de jambes barre fixe+5kg s/s mollets
full contact twist barre+15kg s/s gobelet squat

squat:
1*140
1*155
1*165 échec, fond facile, penche vers l'avant
1*170
la cause du déséquilibre avant est identifiée, contrôler l'amplitude dans la glace en face du rack me fait pencher vers l'avant
4*150 regard haut
8*130 idem, apparemment premières reps un peu hautes, les dernières très bien
en gros 15*100
je vais devoir travailler le squat sans contrôler l'amplitude de visu, je pense donc retoucher mon programme le temps nécessaire


dcs:
2*100
1*105
1*110
à partir de là, s/s avec tractions neutres
2*2*100
4*5*90
3*8*85


sdt trap bar:
3*b+110
3*b+130
2*8*b+110
3*8*b+90 avec pompes haltéro s/s banc lombaires+35 15 reps, 3 séries


tri poulie s/s auto stop élastique