Perejojo, va se mettre aux cock sans "k".

squat:
2*120
2*130
2*140
2*150
2*155@9,5, mais j'hésite avec un @9 voir 8,5, c'est vraiment parce que je suis parti vers l'avant en remontant que la rep a été difficile, le fond était bien solide
3*135
5 ou 6*120
emom 8min, 3 reps 100kg high bar no belt
15*100 squat compet no belt


dc pausé:
3*100
1*110
2*112,5, pr mais je n'avais tout simplement jamais dû essayer le doublé à ce poids , cela dit j'avais peut être une rep de marge, ce qui aurait fait pour le coup un "vrai bon" pr
2*2*110
à noter que je ne m'en suis pas rendu compte tout de suite mais couché avec anciennes barres où repères plus espacés donc j'ai pris plus large et c'est fort bien passé
par rapport à mon dernier test, pas de faiblesse au niveau du passage pecs/tri, on sent l'impact du travail pausé sur la force des pecs
mouvement moins explo mais plus fluide, moins de blocage aux tri
je vais tester ça quelques temps
je sens les épaules travailler mais pas de manière désagréable comme le serait un trop grand étirement, jspr que cette piste va se confirmer, ça sent bon pour le moment


dm:
7-5*50 car trop facile, trompé par la fatigue supérieure des épaules avec le couché plus large que d'habitude
2*7*52,5


overhead squat narrow grip pausé

sdt sumo no belt:
2*160
1*180
2*185
2*180
4*160


sdt tradi deficit+elque 8-16kg:
2 séries*130kg
je modifie un peu cet exo d'assistance pour plus travailler le verrouillage, comme j'ai maintenant un sumo quasi avec la mécanique d'un tradi, tout en lombaires presque ce qui fait que la fin est parfois plus dure que le départ
dur, elque hyper tendu car je le bloque en dessous de deux disques mis côte à côte


dc:
3*100
1*110
2*115 aidé par un pareur qui fout les mains dès que la barre fait mine de ralentir...
2*115 sans être aidé là
4*100


tractions pro:
2 séries pdc, chauffe
série 15
série 30
4*40
série 30 dégressif pdc
5 séries de tractions 1,5(une rep complète puis une en partiel haut, une rep complète, etc)

squat pause 3s:
4*135@10
2*4*125
5*120 non pausé


dc pause 2s:
4*100@9,5
5 ou 6*4*92,5
comme bien facile, je ne sentais pas vraiment la fatigue s'accumuler, c'était même de plus en plus facile, sans doute la technique du couché large qui vient:
1*105
1*115, yavait peut être 120 avec pause de 2s, content du coup, bonne perf pour un jour où j'étais moyen(cf squat)


di:
4*6*75
là aussi technique s'améliore au fil des séries(di plus large maintenant)
donc 1*85
1*90
échec 1*95

sdt sumo deficit no belt pausé:
4*155
4*160
4*165@10
4-5*150 non pausé



spoto press pause 2s:
4*95
4*100@10
3*4*92,5
même en séries de "seulement" 4 reps, congestion
je pense mettre ça à la place du dcs, comme je prends dorénavant plus large, me faut plus de pecs, je pense que le dc non pausé du samedi sera suffisant pour charger un peu les tri, à voir


high bar squat no belt:
2*6*105
2 séries 105 en bb no belt


5 séries el 10kg pause en haut s/s tri corde supination puis pronation
je passe aux el en léger, la poulie me tirait un peu sur le delto, sans doute le passage à 12,5kg qui m'a fait être explosif et provoquer vraisemblablement un faux mouvement
grosse série el
grosse série tri poulie

Ah tiens on me copie monsieur, c'est bien c'est en apprenant des grands que l'on devient grand soit même
En effet la congestion des pecs et assez énorme en générale perso après les spoto press.

tractions neutres:
2*6*30
4 séries de 12 tractions pro suivies tractions neutres
un peu fatigué des tractions supi en lourd, envie de faire des séance faciles avec plus de reps


hang muscle snatch 55kg, emom 12 min 3 reps
facile, j'ai bien visé pour le cycle, on garde un volume correct tout en ayant une séance pour se faire au poids assez facile


rowing yates 100kg:
4*15, en s/s avec des shrugs au même poids, histoire de pumper


kroc row no straps 52kg:
15-12-9


curl barre ez 60kg s/s oiseau machine:
5-5-3-5/série 80, 3 séries 85 gros dégressif sur dernière
cul série longue avec r-p avec barre olympique


abdos à la poulie debout 17,5kg, hanging leg raise avec 3kg s/s mollets
test des full contact twist barre+10kg, excellent, par contre chiant de se trouver un coin mais top, obliques prennent cher

squat;
2*130
1*145
1*155
1*165, pareur a posé les main sur mes côtes mais je l'avais tout seul, rep bizarre, fond très facile, genre j'avais 180, et blocage aux 2/3 haut en partant vers l'avant, bizarrerie expliquée par la suite de la séance cf couché...
1*155
8*130
2*5*120


dc pausé:
2*100, tiens dur
1*110 bien plus dur que normalement, barre hyper tordue, quasi 3cm de "dénivelé"...
a remplacé la barre de bench d'avant qui était elle très bien...
prend une autre barre
1*110 à peine moins dur
échec 115
un mec qui tournait avec moi et avec un maxi très facile de 135 a difficilement fait 2*115...
au fait toutes les barres étaient tordues, les anciennes ne se trouvaient plus dans la salle, l'autre endroit où sont stockées les barres est la partie crossfit de la salle... bande de putes, je suis passablement énervé

dm:
6-5+1 en pp*55
légèrement tordue(barre du rack à squat)
fait du push press pour me défouler


mais séance bien foirée, c'est là où tu vois que tu tiens à la fonte, envie de péter des rotules sur le coup

Je ne suis pas sûr d'avoir compris.

Ils ont donné les bonnes barres, celles que tu utilisais, à la section crossfit de la salle, et vous ont refilés des vieilles barres tordues ? Ou bien est-ce qu'ils ont échangés les barres entre la section muscu classique et la section crossfit, du coup tu as hérité des barres tordues par les crossfiters ?

Enfin, dans tous les cas, c'est dégueulasse. Il peut déjà y avoir une sacrée différence de perfs selon qu'on utilise une bête barre ou une bonne barre, mais alors quand la barre en question est tordue, ça fout tout en l'air.

Nan mais le mec on lui donne plein de buffalo bars et il trouve encore à se plaindre

Pas encore sûr, mais il est fort probable qu'un petit rigolo du crossfit ait échangé les barres normales de muscu avec les barres tordues de cf, tordues par les chutes.
J'en ai parlé à un des coachs et il m'a dit qu'il allait échanger ça. La torsion se voyait à l'oeil nu...


Et ouais, barres vraiment dégueulasses, impossible à prendre en mains, tordues au possible.
Injouable de forcer avec ça. Facile 10/15% de force foutue en l'air.
Pas pour faire le bourgeois, mais là c'était vraiment n'importe quoi.

Ça me gonfle quand les gens ne prennent pas soin du matériel mis à leur disposition.

J'ai une bête barre à 35€ de chez Décathlon, ce n'est même pas une barre olympique, donc pas de manchons qui tournent aux extrêmités, 30mm de diamètre, raide comme une trique. Je crois que beaucoup qualifieraient ça de " barre de merde ", mais elle me suffit pour l'instant, j'en prends grand soin, du coup elle est en bon état et reste droite comme un I.

Les barres tordues par les cons qui les lâchent à tout va, tout le temps, souvent de travers, même si il n'y a que 40kg, ou même qui font exprès de claquer la barre au sol au lieu de la ramener doucement, c'est ridicule.

Il y a une vidéo récente de Donny Shankle dans une petite compétition locale, et après son snatch, Jon North part dans une crise ridicule, enlève les poids de la barre, et balance violemment un disque au sol. Un 25kg Eleiko de compétition. Un disque à 250-300€. Il faut coller une baffe à des gens pareils.

Clairement, en plus ce n'est pas pour dénigrer mais à part quelques gars, tous les mecs qui font du crossfit dans la salle ont très peu de force et arrivent à niquer des barres indemnes après des années sans broncher sous des terres et squats lourds. Quand tu n'as rien dans la culotte, tu lâches violemment la barre pour compenser.

Oui, c'est moche à dire, mais c'est vraiment ça.

sdt sumo no belt:
2*150
2*170
1*185
1*195
échec 200, pas trop concentré, je l'avais, la sortie de la veille n'a pas aidé


dc du cafouillage, les barres n'ont finalement pas été changées, une rep à 110 histoire de, quelques reps à 100, blasé


plusieurs séries tractions pdc, dont des séries en 1,5, sympa

perejojo a écrit:échec 200, pas trop concentré, je l'avais, la sortie de la veille n'a pas aidé

Ça c'est le genre d'échec qui ne me dérange pas.

Louper une rep parce qu'elle est clairement trop dure, trop lourd, c'est dommage, c'est de l'énergie gâchée, mais louper une rep par simple manque de concentration, ce n'est pas forcément une mauvaise chose, on sait qu'on peut l'avoir, ce n'est pas un gros échec net et chiant, et ça rappelle qu'il peut suffir de mieux se concentrer pour y arriver.

Ouaip, j'ai en gros un peu perdu l'équilibre avec la barre au niveau des genoux et le verrouillage n'a pas pu se faire, elle y était. Suffit d'attendre dans trois semaines pour retenter ça, voir un peu plus.

squat pausé 3s:
6*127,5@9,5
2*6*117,5
10*110 non pausés, très faciles


dc pause 2s:
4 ou 5*3*95, changement de programme, pas la forme
puis 3*80, 1*90, 1*100, 1*105 avec pause de 5s
17*75 non pausées
4 séries longues 70kg non pausées

normalement sdt sumo deficit pausé, mais une nouvelle arrivante à la salle : une sublime trap barre  


sdt trap barre+140*3
2-1*trap barre+160
4*trap barre+140
8-6*trap barre+120
elle est vraiment bien cette barre, il y a deux hauteurs où l'attraper, j'ai pris la surélevée, pour bosser le verrouillage
au niveau des sensations bon travail des quads, position du dos très sécuritaire, pas besoin de straps pour tenir la barre, et à ma surprise travail monstrueux des lombaires, sans doute qu'en "partielisant" le mouvement je limite le travail des ischios, les lombaires ont vraiment pris


spoto press pause 2s:
6*95@10
4 ou 5*6*90


high bar squat no belt:
3*8*97,5
2 séries en bb, no belt


tri à la poulie
pas d'el, pour laisser récupérer l'épaule

Les barres pour le couché c'est réglé ?

Il y a deux barres tordues, l'une extrêmement, l'autre pas mal. On les a identifiées du coup on fait gaffe à ne pas les prendre mais du coup parfois je dois prendre des barres d'haltéro que je n'aime pas, il y a deux types de barres haltéro à la salle : des classiques avec un peu de souplesse quand le poids monte, c'est bien, ce sont mes favorites, et d'autres hyper raides, assez épaisses et avec un roulement très prononcé. Ces dernières ne gênent pas trop au squat, le départ du terre est hyper rêche, et me font perdre une rep  par série de 5/6 en gros sur du couché. Mais bon, je prends ça comme de petites variations du mouvement.

Sinon la cause de la barre hyper tordue est vraisemblablement identifiée : un sauteur de haies fait une sorte d'impulsion barre sur épaules(en gros position de squat mais avec une flexion de seulement 2/3 cms, "remontée" très explosive) avec jusqu'à 250kg grosso modo. Le coach de la salle qui est compétent et pratique aussi le sprint, s'y connait en athlé, pense que ça ne sert à rien. Moi non plus. Si ce n'est niquer des barres.

En gros il fait une sorte d'anderson squat, j'ai du mal à imaginer son mouvement en fait.

Squat hyper partiel, 2/3 cm de descente, l'anderson squat à côté c'est une amplitude considérable. En gros ya juste une impulsion de hanches, les genoux partent à peine vers l'avant.
Je ne vois vraiment pas à quoi ça sert si ce n'est faire sautiller la barre sur les épaules.

tractions pro:
10*10


rowing yates 105kg:
4*10 en s/s avec des shrugs


shrugs h pausés s/s rowing h banc, 4 séries 22,5kg


curl barre et oiseau machine
curl barre vide, mal à l'épaule en lourd quand je m'aide avec


abdos poulie debout 20kg et relevés de jambes barre fixe 4kg, s/s mollets 1j 35kg et mollets 2j pdc
full contact twist barre oly+15 s/s gobelet squat

squat:
1*145
3*155
2*160, arf, les 155 m'ont entamé, j'avais les 3*160 en étant frais je pense


spoto press pausée 2s:
3*105
volume très light pour ne pas niquer l'épaule


pour compenser, entre 150 et 200 tractions pronation

sdt sumo no belt:
3-2*170
3*185@10
bien content, pr en étant encore beurré


sdt trap barre no belt position haute:
5*barre+140
2*barre+160
3*barre+140
2 séries barre position basse+100


des tractions à gogo
ça m'a retourné le bide et je suis allé vomir en conclusion de séance

Le truc de warriors