Dhaze, nominated for the 2014 no belt prize.

- Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
8 x 3 x 111
10 x 5 x 75

- Power snatch ( off blocks, 45cm ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
1 x 3 x 60
1 x 3 x 65
1 x 3 x 70
1 x 2 x 75
7 x 5 x 65

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 65
4 x 10 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100

- Bench press ( close grip ) :

5 x 10 x 60

- Ez bar dead stop extension :

1 x 5 x 50
1 x 10 x 40

- Power snatch ( off blocks, 45cm ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
1 x 3 x 60
10 x 5 x 65

- Jerk :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 5 x 80
1 x 10 x 60

- Box jump ( atg ) :

1 x 3 x 60cm
1 x 3 x 70cm
1 x 3 x 80cm
1 x 3 x 90cm
1 x 3 x 100cm
1 x 10 x 105cm

- Clean :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
4 x 5 x 80

- Good morning :

1 x 20 x 50
1 x 40 x 30

- Squat walkout & hold :

130 x 10 secondes
150 x 10 secondes
175 x 30 secondes

Pesé à 83,9kg.

Ça ce n'est pas mal, un bon style de séance pour le vendredi vu ce que je fais le reste de la semaine. Et comme ça je vais pouvoir reprendre le clean sérieusement.

https://www.facebook.com/ChaosAndPain?fref=ts

Fais donc ce challenge Dhaze

J'essayerais peut-être demain pour le fun à la fin de ma séance, mais bon je serais mort je mettrais probablement pas bien lourd.

Dis Dhazounet, ou Treithounette, ou les autres, est-ce que vous connaissez un site qui liste les salles de powerlifting / bodybuilding / strongman dans le monde??

Je galère :/

Lien.

de rien.

zhips a écrit:Dis Dhazounet, ou Treithounette, ou les autres, est-ce que vous connaissez un site qui liste les salles de powerlifting / bodybuilding / strongman dans le monde??

Je galère :/

Désolé, je ne connais absolument aucun site de ce genre.

Treith a écrit:https://www.facebook.com/ChaosAndPain?fref=ts

Fais donc ce challenge Dhaze

J'essayerais peut-être demain pour le fun à la fin de ma séance, mais bon je serais mort je mettrais probablement pas bien lourd.

Pas cette semaine-ci, mais la semaine suivante, celle du 24 au 30, ce sera deload, donc ouaip, j'essayerai peut-être bien à ce moment-là.

Avec et sans straps, pour voir la différence, et avec chaque main tant qu'à faire.

Moi j'ai fait ça après mon long workout, j'vais peut-être gagner un t-shirt

Merci Pooz'

Treith a écrit:https://www.facebook.com/ChaosAndPain?fref=ts

Fais donc ce challenge Dhaze

J'essayerais peut-être demain pour le fun à la fin de ma séance, mais bon je serais mort je mettrais probablement pas bien lourd.

Si le poids corporel n'influe pas tant que ca les perfs sur ce genre de mouvements que tu m'as dit alors pourquoi il est pris en compte dans le barème ?

A ton service.

- Squat ( high bar, atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 125
1 x 1 x 140

- Squat ( high bar, atg, no belt, pausé 10 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 1 x 125

- Squat ( high bar, atg, no belt ) :

1 x 50 x 50

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 70
1 x 3 x 90
1 x 1 x 105

Pesé à 84,1kg.

Trois nuits consécutives à très mal et peu dormir, je sentais venir la journée de merde, donc j'y ai été doucement sur toute la séance, que des trucs très faciles qui passent bien.

À noter que techniquement, c'était ma deuxième séance de squat avec les Power Perfect II aux pieds. La semaine dernière, front squat, power snatch, clean et jerk m'ont tout de suite semblés fantastiques avec ces chaussures, mais le squat était un peu étrange, le mouvement était fort différent. Aujourd'hui ça allait beaucoup mieux, très solide, pas de mouvement étrange, répétitions faciles et très constantes.

- Front squat ( atg, no belt ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 105
8 x 3 x 113

- Power snatch ( off blocks, 45cm ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
1 x 3 x 60
1 x 3 x 65
1 x 3 x 70
1 x 3 x 75
1 x 21 x 60

Front squat super solide, vraiment bien. Pour le power snatch, changement de straps, j'ai utilisé ce type-là, et je les préfère.

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 1 x 110
1 x 18 x 80

- Bench press ( close grip ) :

5 x 10 x 60

Sympathique petite séance.

- Power snatch ( off blocks, 45cm ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
1 x 3 x 60
3 x 8 x 65

- Jerk :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 8 x 70
1 x 5 x 80
1 x 4 x 80

- Clean grip overhead squat :

5 x 5 x 50

Oh, du crossfit

Bientôt les burpees.

Treith a écrit:Oh, du crossfit

Tu n'as même pas le droit de dire ça si tu ne sais pas faire un clean avec ton poids.

Ou un snatch sans te casser la gueule. ²

poozat a écrit:Bientôt les burpees.

Si un jour je veux faire un truc fatiguant et inutile, peut-être.

Dhaze a écrit:
Ou un snatch sans te casser la gueule. ²

Très bonne.

- Box jump ( atg ) :

1 x 3 x 60cm
1 x 3 x 70cm
1 x 3 x 80cm
1 x 3 x 90cm
1 x 3 x 100cm
1 x 15 x 105cm

- Clean :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 9 x 80

- Good morning :

3 x 20 x 40

- Front squat walkout & hold :

100 x 15 secondes
120 x 15 secondes
140 x 30 secondes

Pesé à 84,7kg.

Mini compte-rendu des six dernières semaines.

J'avais prévu de squatter pas mal, squat et front squat, faire un peu progresser mon bench press et le jerk, et bien avancer sur le power snatch, le front squat, et les sauts.

En gros, là où je m'attendais à de légers progrès ;

 - Bench press - 18 x 80 pausé trois secondes, pas si dégueux
 - Clean - 9 x 80 aujourd'hui, bien content après seulement quelques séries sérieuses sur plusieurs semaines, surtout que ça me tue après 4-5 reps, ça annonce du bon
 - Jerk - 5 x 80 très solide, là encore après seulement quelques séries sérieuses, toujours après le power snatch, ça promet aussi pour la suite, les séries/reps avec 90kg ne devraient pas tarder

Et là où je m'attendais au plus de progrès ;

 - Power snatch depuis les blocs - 21 x 60, 10 x 5 x 65, 4 x 1 x 80, gros progrès
 - Front squat - 8 x 3 x 113, très solide avec de la marge, ça j'en suis bien content
 - Box jump - 15 x 105cm depuis un squat atg, une variante qui me donne beaucoup de mal, et c'est un bon progrès

Et pour la petite anecdote, en combinant le squat et le front squat, en six semaines, j'ai fait 971 reps pour un volume 84196kg. C'est sans compter tous les cleans.

Donc au final, tout s'est bien passé, tout ce qui m'intéresse progresse comme il faut, et mes jambes, dos, épaules et trapèzes ont visiblement pris ces derniers temps, donc bon bonus.

Maintenant je vais prendre une semaine un peu plus tranquille, et puis je recommencerai avec exactement le même type de séances, mais un plus de sérieux sur le clean et le jerk.

Ça manque de deadlift en général, et là cette semaine j'attends mon 1arm deadlift.

Je t'autorise les straps et la magnésie

Je prédis 30-40kg de moins que ton deadlift conventionnal et si tu fais carrément moins, t'es qu'un sale faible

Franchement, j'évite beaucoup le deadlift depuis mon hernie inguinale l'année dernière.

J'ai encore régulièrement des périodes pendant lesquelles j'ai mal à cet endroit, tout ce qui est squat, snatch, clean et compagnie passent encore sans aggraver ça, le stiff-leg deadlift peut aller, mais le conventionnel, à moins de prendre très léger ( 130kg et moins ), la plupart du temps, non, ça ne va pas.

Et ça arrive par période, sans pouvoir prévoir quand et si ça va arriver, donc même si le deadlift est un de mes mouvements préférés, je préfère faire sans, parce que je ne sais pas si je vais pouvoir l'entraîner sérieusement 10 semaines sans problèmes, ou bien si je vais agencer ma semaine autour du deadlift, tout ça pour devoir changer après quelques jours parce que j'ai mal tout le temps...

Je pensais réessayer très léger ( 90-120kg ) pendant quelques semaines, avec la fat bar pour bien faire, mais je ne suis pas super enthousiaste. On verra bien.


J'essayerai à une main cette semaine pour le fun, probablement mercredi, ou bien jeudi si un pote vient.

Ah ouais, je ne savais pas que ça te faisait mal, tu es un homme bien mystérieux

Je suis un secret contenant des énigmes.

Cette douleur-là, ça va, ça vient, parfois je passe trois ou quatre semaines sans rien sentir, parfois ça me gêne pendant deux  semaines d'affilée, c'est assez aléatoire malheureusement.