Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

- Snatch ( high hang ) :

1 x 3 x barre
1 x 3 x 30
1 x 3 x 35
1 x 3 x 40
1 x 3 x 45
1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
1 x 3 x 60
1 x 3 x 61
1 x 3 x 62
1 x 3 x 63
1 x 3 x 64
1 x 3 x 65
1 x 1 x 66
1 x 1 x 67

 - Front squat ( atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 1 x 115
1 x 2 x 110
1 x 1 x 115
1 x 6 x 90

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 11 x 120

 - Bench press ( 50cm medium grip, pausé ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 12 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100

 - Bench press ( 35cm close grip → 50cm medium grip → 65cm wide grip ) :

70kg : 10 → 10 → 7

 - Front squat ( atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 5 x 100
1 x 2 x 110
3 x 1 x 115
3 x 3 x 100
1 x 1 x 110

Pesé à 84,8kg.

Comme vendredi dernier, minimum syndical pour le squat, une seule série, et il y a encore un peu de marge, les 13 x 120kg sont très faisables. Aucune envie de forcer pour le bench, mode touriste enclenché pour cette portion de l'entraînement. Et front squat vraiment bien, là je sens que j'en fais sérieusement lundi / mardi / jeudi / vendredi, ça commence à payer.

Dhaze used Quad Growth. It's super effective ! Quads fainted.

bien le front squat après le back squat  

 Dhaze used Quad Growth. It's super effective ! Quads fainted.

ahahaaaa

ça fait, tu en fais assez du squat dans ta semaine ^^

Ouin moi aussi je veux le même mode touriste pour le bench.

zhips a écrit:bien le front squat après le back squat  

 Dhaze used Quad Growth. It's super effective ! Quads fainted.

ahahaaaa

ça fait, tu en fais assez du squat dans ta semaine ^^

Vendredi soir c'était barbec' avec Mupa, et comme il faisait crevant de chaud dans le salon je me suis mis en caleçon, Axel et Justin en short ( no homo ).

On a fait des photos comparatives de nos cuisses ( no homo² ), la différence est assez frappante.

Et hier, de nouveau barbecue, pour l'anniversaire d'un pote cette fois, torse nu toute la soirée comme il faisait toujours aussi chaud ( les orages n'auront vraiment servi à rien  ).

On m'a dit que j'avais l'air énorme.  

Et ils n'ont même pas vu mes cuisses. ²

Énorme et sec. Comme un saucisson. ³

Olive a écrit:Ouin moi aussi je veux le même mode touriste pour le bench.

Sois content, toi tu peux enclencher le mode touriste pour le deadlift.

Moi à gauche, Mupa à droite évidemment.

Pas monstrueux ( et la lumière est pourrie, méchante lumière ! ), mais encore quelques années, quelques dizaines de kilo sur mes squats, et ce sera bon.

T'es certain que c'est pas les mollets à mupa que t'as pris en photo ?

C'est vrai que si on regarde bien, il n'y a pas des masses de différence entre ses cuisses et ses mollets.

Pauvre Mupa, j'ai pensé à scinder la photo en deux pour l'en exclure, et j'aurais dû.

Mupa, il y a Zhips qui ne fait rien qu'à se moquer de toi.

Le pire, c'est que j'ai mesuré, je suis à 60 cm de tour de cuisse  

42 de mollets seulement 

à la décharge du mupa, sa cuisse apparaît tr-s floue, 60cm ça ne doit pas rendre aussi ridicule que ce qu'on voit présentement


par contre, les cuissots de dhaze sont indéniablement bien solides

Ca plus le fait que j'ai une implantation foireuse, qui fait que j'ai des jambes en carotte, Dhaze pourra confirmer 

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
5 x 5 x 124

 - Bench press ( 50cm medium grip, pausé ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 6 x 95
1 x 6 x 90
1 x 6 x 85
1 x 6 x 80

 - Front squat ( atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 3 x 110
3 x 1 x 115
1 x 3 x 100

Pesé à 85,5kg. Trop de barbecues ce week-end, trop de saucisses, camemberts, brochettes, marshmallow, chips et bières.

Le front squat fait son petit bonhomme de chemin.

perejojo a écrit:à la décharge du mupa, sa cuisse apparaît tr-s floue, 60cm ça ne doit pas rendre aussi ridicule que ce qu'on voit présentement

Ouais mais c'est 60cm avec juste un os et du gras, forcément ça ne donne pas pareil. :vil_connard:

- Power clean ( off blocks, 20cm ) :

1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
1 x 3 x 60
1 x 3 x 65
1 x 3 x 70
1 x 3 x 75
1 x 3 x 80
1 x 3 x 85
1 x 3 x 80
1 x 3 x 81
1 x 3 x 82
1 x 3 x 83
1 x 3 x 84
1 x 3 x 85

 - Front squat ( atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 1 x 120
3 x 2 x 110
1 x 3 x 100

Le front squat, bien bien bien, 120kg sans vraie difficulté, ce n'était pas du tout un max.

J'ai même donné une petite tape amicale à ma barre pour célébrer l'évènement, moment émotion.

Et la première séance de deadlift du mois, c'est pour quand ?

Demain, 10 x 3 x 140 peinard après le squat et le bench press.

C'est tout comme volume ? Tu sors pas la barre du rack pour rien.

Bah j'ai quand même l'impression de ne rien foutre pour le deadlift en fait, c'est vraiment que dalle comme volume comparé aux tonnes de squat que je me farcis.

Mais bon, ça semble fonctionner pour l'instant, donc je ne vais pas changer.

Je viens de regarder un peu l'évolution de mon front squat depuis que j'en fais sérieusement, à savoir le 15 juillet. C'est assez marrant de voir l'augmentation du max quotidien en trois petites semaines, ainsi que le volume.

En gros, sans les échauffements ( toujours 2 x 50, 2 x 60, 2 x 70, 2 x 80 ) ça donne ;

15 juillet ;

1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 5 x 80

19 juillet ;

2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 1 x 105
1 x 1 x 110
1 x 6 x 80

22 juillet ;
 
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 6 x 90
1 x 2 x 100
 
25 juillet ;

1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 1 x 110
1 x 1 x 115
4 x 2 x 90

26 juillet ;

1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 1 x 110
3 x 4 x 90
1 x 2 x 100
3 x 1 x 110

29 juillet ;

1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
6 x 1 x 110

30 juillet ;

1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 1 x 110
1 x 1 x 115
1 x 1 x 110
1 x 1 x 115
1 x 1 x 110

1 août ;

1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 1 x 115
1 x 2 x 110
1 x 1 x 115
1 x 6 x 90

2 août ;

1 x 2 x 90
1 x 5 x 100
1 x 2 x 110
3 x 1 x 115
3 x 3 x 100
1 x 1 x 110

5 août ;

1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 3 x 110
3 x 1 x 115
1 x 3 x 100

6 août ;

1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 1 x 120
3 x 2 x 110
1 x 3 x 100

 Force est de constater que ça fonctionne très bien comme manière de faire. Bien sûr il faudra voir les résultats sur le long terme, surtout que là mon front squat a déjà bien rattrapé mon squat ( étant maintenant au-delà de 80% de mon squat ), donc on va bien voir ce que ça va donner maintenant que le fossé entre les deux a été presque comblé.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 110
1 x 2 x 120
1 x 2 x 130
1 x 2 x 140
1 x 1 x 145

 - Bench press ( 50cm medium grip, pausé ) :

1 x 25 x barre
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 2 x 105
1 x 1 x 110

 - Deadlift :

1 x 3 x 90
1 x 3 x 115
10 x 3 x 140

Séance bouclée en 1h05 ( 20 minutes pour le squat, 15 minutes pour le bench, 30 minutes pour le deadlift ).

Squat et bench quasiment confortable, deadlift les doigts dans le nez.

tu prends quoi comme ris pour faire toutes ces séries en si peu de temps?

Que de l'automatique. Du ris auto.

poozat a écrit:Que de l'automatique. Du ris auto.

 

perejojo a écrit:tu prends quoi comme ris pour faire toutes ces séries en si peu de temps?

Je ne prends pas de repos pendant les échauffements, juste le temps de rajouter du poids, boire une gorgée d'eau, et je recommence.

Donc jusqu'à 130kg pour le squat et 100kg pour le bench press, il n'y a pas vraiment de repos. À partir de là je rajoute les poids, puis je prends une minute et des poussières, histoire de m'assurer que le pseudo " max du jour " passe aussi proprement que possible.

Pour le deadlift, pareil, pas de repos jusqu'à arriver au poids de travail, et une fois ce poids atteint, je prends 1min30, 2 minutes maximum.

Pour le squat et le bench press, ça ne va pas changer, mais pour le deadlift, je risque de passer à 2min / 2min30 une fois que les poids tourneront de nouveau aux alentours des 160kg.

ok, je voyais bien ça comme ça

Ça tient aussi à un des avantages de squatter quotidiennement ( sauf le week-end :fainéant : ), je suis prêt en un rien de temps.

Avant il me fallait un minimum de temps pour bien m'échauffer, détendre et préparer tout ce bordel. Maintenant, quelques reps avec la barre, quelques doubles vite fait, et c'est bon.

Mine de rien, le fait est que c'est très pratique.

Tu m'étonnes. Tu envoies une fort belle séance en un temps record, d'autant plus que faire vite sur une séance curl pourquoi pas, mais là c'est autre chose.

Exactement. D'ailleurs j'ai pensé à Oli là-tantôt, juste après avoir fini la portion squat de la séance.

À un moment on parlait muscu sur PM ( comme quoi on ne faisait pas que dire des conneries ), Oli disait ne pas avoir beaucoup de temps pour s'entraîner, il disait justement " que veux-tu que je fasse en une vingtaine de minutes, un peu de curl ? ".

Par contre, juste une fois de temps en temps, même une ou deux fois par semaine, ce n'est pas très utile, ni pratique, c'est le genre de chose qui fonctionne quand on en a l'habitude et qui réclame une certaine fréquence pour en tirer des bénéfices ( 4-5 fois par semaine étant un minimum à mon avis ).

C'est parce que Mupa n'est pas motivé, sinon, en quelques mois, je lui ferais squatter 120kg cul au sol comme ça. Allez Mupa, joue au cobaye pour moi, tu sais bien que ça fonctionnera en plus.