Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

Treith a écrit:Disons que pour la lecture, ça montre quand même un peu que t'es pas sur les forums pour matter les perfs dans les carnets

Y a pas beaucoup de gens qui postent leurs séances sur planetemuscle et c'est le seul forum de muscu que j'ai fréquenté avant power pony, c'est pour ca que le concept de carnets d'entrainements m'etait un peu étranger avant de venir ici... je me suis inscrit sur un forum de muscu pour me documenter sur les méthodologies du body, sur la nutrition, etc

Treith a écrit:
C'est vrai que comparer la taille des mollets c'est très objectif vu que c'est probablement le muscle dont le look dépend le plus de la génétique.
Tu dois avoir les mollets plein de bon gras comme pas mal de femmes en plus

Pas une trace de gras, la génétique t'as bien plus gaté que moi du point de vue féminité

Et puis d'abord c'est parce que c'est les seules mensurations que t'as mentionné

Programme H.I.V. jour 5

- Box jump ( seated ) :

1 x 3 x 60cm
1 x 3 x 70cm
1 x 3 x 80cm
1 x 3 x 90cm
1 x 25 x 100cm

- Squat ( barre haute, atg ) :

10 x 20 x 50

- Squat walkout & hold :

90kg : 25 secondes
130kg : 25 secondes
160kg : 25 secondes

- Squat ( barre haute, atg ) :

10 x 20 x 50

L'ennui a failli t'emporter ?

Le fait est que j'ai arrêté parce que c'est assez long de faire ce genre de truc, j'aurais pu faire pas mal de séries en plus.

Mais bon, au moins ce n'est pas très compliqué, il suffit de squatter encore et encore.

Soit dit en passant, c'est assez marrant et chiant : j'ai une hernie inguinale, je dois faire super gaffe en squattant, il faut que je respire d'une certaine manière pour pouvoir squatter sans douleur, j'arrive à faire 200 reps avec 50kg en séries de 20, chaque rep était super propre et facile, j'ai pas mal de marge.

Pour quelqu'un de blessé, ce n'est pas si mal. Et j'en connais qui seraient incapables de faire ça en bonne santé ( bon, c'est vrai que ça ne veut pas forcément dire grand-chose, il suffit de regarder Mupa ).

Pourtant j'ai l'impression d'avoir été un gros fainéant.

Comment t'organise ton programme de BP niveau progression ?, car pour l'instant ça ressemble à du smolov dans l'approche même si c'est pas tout à fait la même chose.

C'était deux séances pour m'amuser et tester un peu où j'en suis avec ce grip avant de commencer sérieusement lundi , il n'y avait aucun système mis en place.

Je pensais tester Smolov Jr, mais la date de mon opération doit encore être fixée, et il y a de très fortes que ça tombe en plein dans le cycle si je le commence lundi. Donc je vais faire comme avant jusqu'à pouvoir reprendre Sheiko, à ma façon.

- Bench press ( medium grip, pausé ) :

2 x 10 x barre
1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
5 x 5 x 92
1 x 1 x 95
1 x 1 x 100
1 x 1 x 105
1 x 1 x 110

- Bench press ( close grip, pausé ) :

1 x 15 x 60

- Dead hang chin-ups :

10 x 3 x 10kg de lest

- Ez bar curl :

3 x 12 x 30

48 dead hang chin-ups avec la fat bar entre les sets. Pesé à 82,9kg.

Monsieur, monsieur, dead hang (à prononcer dédangue), ça veut dire que vous vous pendez à une corde après chaque tractionnage

Non, ça veut dire que mes viscères, un poids mort, pendent de plus en plus.

Si tu les fais sur ton rack, pour que ça tienne, tu as intérêt à ce que les vis serrent

En tout cas, je suis estomaqué de ma performance.

Pour peu, tu rentrais dans un trip

Ah tiens j'y pense, maintenant je peux répondre à la question de Treith " Comment t'organise ton programme de BP niveau progression ? ".

J'utilise l'un ou l'autre format ( 5 x 5, 5 x 3, 10 x 3, 5 x 10, 10 x 10, etc ), ou un max rep avec un certain poids ( 70 - 75 - 80 - 85 - etc ). Puis, lors des prochaines séances, à chaque fois que je retombe sur un format ou un max rep déjà utilisé, je rajoute 1 ou 2kg pour le format et une rep pour le max rep. Jamais plus.

C'est très compliqué, comme tu le vois.

Et dans une séance, si le format est lourd ou que le max reps est inférieur à 5 reps, j'enlève du poids, puis je continue à faire quelques reps sans chercher de performance particulière. Si le format est léger ou que le max reps est supérieur à 5 reps, je peux éventuellement rajouter un peu de poids, et faire quelques séries d'une rep, pas plus d'une. Puis ensuite enlever du poids et faire quelques reps de plus.

Encore plus complexe. ²

Parfois j'utilise mon grip moyen, parfois mon close grip, toujours pausé. Une fois de temps en temps si l'envie m'en prends, j'ajoute des chaînes pour les séries légères en fin de séance, pour changer un peu.

D'une complexité sans égale. ³

Parfois, comme je faisais pour le squat il y a quelques temps, j'utilise un autre truc, le " Dhaze/3/1 daily " ( Dhaze ).

Je prends un format style 3 x 3. La première fois, avec un poids léger, avec lequel j'arrive à faire 10 séries de 3, voire plus. Dans mon carnet je note ça +3 x 3 x poids. À chaque fois que je réutiliserai ce format, le but sera de rajouter 1kg, et obtenir au moins 3 séries de 3 reps. Tout le reste, c'est du bonus. Si je fais +3 ( 11 ) x 3 x 110 une fois, puis +3 ( 12 ) x 3 x 111 la fois suivante, puis +3 ( 6 ) x 3 x 112 la fois suivante ( mauvaise journée ), puis +3 ( 11 ) x 3 x 113 la fois suivante, c'est tout bon. Et ça fait des tonnes de volume facile avec des reps propres et tout plein de progression devant soit ( c'est ce qui a rajouté 30kg à mon squat en quelques mois ).

Dhaze. Si j'en vois un seul utiliser ça sans me lâcher un big up et sans payer ( 25€/mois ), gare à sagl.

Chirurgie le 6 mai ( pas de place avant ). Opéré au matin, sortie prévue le lendemain, ou le surlendemain au plus tard.

Puis une semaine de repos pur et dur sans faire quoi que ce soit, trois semaines à ne quasiment rien faire ( aka " squatter la barre pour un million de reps " ), puis trois ou quatre semaines à remettre du poids petit à petit ( aka " 5-10kg par semaine pour être sûr de ne pas faire sauter l'agraffe " ).

En gros, reprise de l'entraînement pour de bon fin juin / début juillet.

Moi je peux courir un peu si j'ai envie , j'ai pensé à précépiter l'achat d'une SSB, sauf que je peux pas charger la barre

Mais tu pourras bencher, non ?

Pendant ta semaine de repos, ça te dit un bon repas à base de fromage d'abbaye ?

Raclette version Chimay ?

Et tu ne viens pas cette semaine ?

J't'explique en MP

Ouaisouais, tu préfères pénétrer des anus, j'ai bien compris.

Non, malheureusement, rien à voir

Je vais encore étaler mon ignorance crasse à la face du monde, mais Dhaze, avec tous les squats que tu fais, tu devrais avoir des abdos en béton. Ça ne protège pas contre ce genre de blessures ?

C'est clair qu'avec un squat pareil c'est pas une petite toux qui risque de faire jaillir tes entrailles.

C'est justement à cause de ces squats qu'il a ça

Olive a écrit:Je vais encore étaler mon ignorance crasse à la face du monde, mais Dhaze, avec tous les squats que tu fais, tu devrais avoir des abdos en béton. Ça ne protège pas contre ce genre de blessures ?

Ça protège, mais une hernie inguinale, c'est un cas un peu particulier. Avoir des abdominaux faibles augmente les chances d'en avoir une, et avoir des abdominaux plus costauds diminue effectivement un peu le pourcentage de chance d'en avoir, mais ce n'est pas une protection assurée pour autant. Pour peu qu'il y ait une fragilité particulière à cet endroit-là ( soit le canal inguinal lui-même, soit une partie de la paroi abdominale ), il y a de très fortes chances pour que ça arrive tôt ou tard, quelle que soit la force des abdos.

Et comme je suis assez mal foutu pour certains trucs... Du style j'étais censé naître avec un spina bifida bien violent, mes parents avaient signé la paperasse pour qu'on ne tente pas de me garder en vie si c'était vraiment trop énorme, et finalement, quelques semaines plus tard, je suis né sans spina bifida, à l'étonnemment général des obstétriciens. Mais il y a des choses qui ne sont sûrement pas complétées / soudées / jointes / fixées comme elles auraient dû l'être avant ma naissance. Et une faiblesse de la paroi abdominale / du canal inguinal est fréquemment présente dès la naissance.

Le docteur qui s'est chargé de mon écographie a noté de lui-même que j'étais plutôt fragile à cet endroit-là.

En gros, pour faire un peu simpliste, si ce n'était pas arrivé maintenant, ce serait arrivé dans quelques années, que j'ai de bons abdos ou non, que je fasse du sport ou non.

Aigle a écrit:C'est clair qu'avec un squat pareil c'est pas une petite toux qui risque de faire jaillir tes entrailles.

Ça fait pas mal de jours que je t'ai placée sur mon ignore list. Premier post que je lis pour voir ce que tu racontes, et je vois ça.

Sérieusement, ça t'arrive de réfléchir avant de poster ? On te l'a déjà fait remarquer plus d'une fois pourtant.

Si une toux chronique ( chose que j'ai, parfois bien violente ) est une cause connue et reconnue d'hernie inguinale, encore plus chez les gens particulièrement fragiles à cet endroit-là ( ce qui est mon cas ), que je suis un homme ( grosso modo : 25% de chances d'avoir une hernie au cours de ma vie ), et que les médecins eux-mêmes acquiescent quand je mentionne ma toux, ce n'est peut-être pas pour rien que je parle de cette toux comme cause probable de la hernie en question.

Mais non, je suppose que tu es plus qualifiée que moi ( directement concerné et connaissant les problèmes potentiels auxquels je pourrai faire face) et les médecins ( dont c'est quand même un peu le boulot, et qui ont passé des années à étudier ) pour me dire qu'elle ou qu'elle n'est pas l'origine de cette hernie inguinale.

Encore une fois : Aigle, médecin, jamais de doute, 100% de fiabilité.

Bravo.

Oki c'est plus clair. Bon courage pour la suite.