Dhaze, courageux survivant du cancer inguinal.

ah mais en fait mupa viens de voir que Aigle voulait le détroner... dis donc dis donc... si c'est pas puéril tout ca.

Ah ben non, juste que pour une fois qu'il y a de l'animation, ça relance mes pulsions

Mupa a écrit:Comparer Dhaze à ça

Mais tellement. Contrairement au mec de la vidéo, je n'ai pas des avant-bras qui pourraient rentrer dans le cul d'un nourrisson.

- Squat ( pausé, 1-2 secondes ) :

1 x 3 x barre
1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
1 x 3 x 90
1 x 3 x 100
1 x 3 x 110
1 x 1 x 120
1 x 4 x 126
1 x 1 x 130

- Squat :

10 x 5 x 90

30 dead hang chin-ups.

Squat bien solide, alors que ce n'était vraiment pas un bon jour. Il faudra que je fasse un double pausé avec 135 et une rep avec 140 dans quelques temps.

Si vous l'encouragez, peut-être que Mupa viendra avec son apn et qu'on pourra filmer un de mes sets.

Maintenant j'ai un gsm qui roxxe du poney magique pailleté et qui filme en full hd

C'est quand que tu viens ? Si possible un samedi.

Mu Pa Mu Pa Mu Pa !!!

Si c'est pas de l'encouragement. En plus ça sera l'occasion de reprendre la fonte ?

Quand il ne neigera plus déjà, parce que Holiday on Ice, ça va cinq minutes

Ouais, là c'est vraiment quelque chose. Je ne te dis pas le parcours du combattant pour aller dans ma salle.

J'ai failli me casser la gueule 5 fois en faisant les 500 mètres qui me séparent du magasin

Je ne me suis même pas viandé une seule fois sur 2,5km.

Par contre on aurait dit Indiana Jones sans son lasso, dans un temple dont le sol est truffé de pièges.

" Je peux poser mon pied là ? Ok... doucement... ok c'est bon je ne glisse pas ". Sur tout le trajet.

Viendez dans le sud, un seul jour de neige cette année.

Et encore elle a pas tenu. Bon, c'est tombé en même temps que la seule course que j'ai faite, donc c'est peut-être pas plus mal.

Ben, je crois que ça faisait bien 4-5 ans qu'on avait pas eu de la neige comme ça.

Remarque je ne me plains pas, je voudrais de la neige comme ça toute l'année.

Viking dans Laam.

chez moi meme pas tenue, je l'ai vu... mais elle a pas voulu rester.

Sinon les deux compères se plaignent mais je suis sur qu'ils doivent se rappeler quand ils jouaient petit au sol c'est d'la lave !! Pleurez pas vous avez du vous éclater

Un jour j'émigrerai en Alaska ou en Russie.

Dhaze a écrit:Viking dans Laam.

Ça va faire maal.

Maal ? Olive, tu ne sais pas écrire correctement, il faut t'éduquer ! Commence donc par acheter un Larousso.

J'en avais déjà un, mais je l'ai oublié.

Ca reste un souvenir vague, comme du vague à Laam :bouclebouclée:

Oh oui mupa stoplé, je veux trop voir comment il look le Dhaze

Spoiler:

Viens en Belgique, on fera un dîner ensemble

Un mercredi je suppose ?

- Bench press ( medium grip ) :

1 x 3 x barre
1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 3 x 80
11 x 4 x 90

- Deadlift ( demi-sumo ) :

4 x 8 x 100

80 dead hang chin-ups.

Tranquillement, mercredi oblige.

tu fais des séries de combien pour les tractions maintenant ? 8 ?
toujours en alternance avec les autres exercices ?

[quote="zhips"]tu fais des séries de combien pour les tractions maintenant ? 8 ? /quote]

3-6 reps. Je les fais toujours à la fat bar, même quand j'oublie de le noter, et des séries de 8, c'est un peu chiant, je pourrais en faire trois ou quatre, puis à la cinquième série mes avant-bras vont avoir beaucoup de mal, et au final j'aurai un mal de chien pour agripper la barre après trois reps.

J'ai un objectif pour certains jours ( 80 lundi, 30 mardi, 80 mercredi, 30 jeudi, 80 vendredi, 30 samedi, ce qui me fera un bon 1500 reps en un mois ), et je distille les reps petit à petit selon ce que je fais.

Normalement, mardi / jeudi / samedi, je garde les tractions pour la fin de séance, après le squat, pendant que je range le matériel et que je me change, je fais ça en série de 5-6 reps.

Lundi / mercredi / vendredi, je fais 20-25 tractions pendant l'échauffement général avant même de toucher à la barre pour le bench press, puis 20-25 pendant les séries d'échauffement, et le reste en série de 3-4 pendant les séries de travail.

zhips a écrit:toujours en alternance avec les autres exercices ?

Avec le bench press oui, c'est systématique. Avec le squat je déteste ça, et avec le deadlift, ça va.

ok, merci.

C'est marrant moi c'est l'inverse pour le squat/deadlift. Enfin ce n'est pas moi qui n'aime pas, mais mon deadlift. Donc après les séries d'échauffement j'arrête.

Bon, je regarde du côté de Sheiko depuis quelques semaines, et là, je remarque un truc, mon entraînement actuel contient un volume de squat monstrueux comparé à ça.

J'en suis à un millier de squat par mois, minimum ( objectif 5000 squat en 5 cycles de 32 jours, je m'étais dit que pour apprendre à squatter ce serait bien ). Les plus gros cycles Sheiko n'en comptent même pas 400.

En gros, en passant à Sheiko (probablement le mois prochain ), connu pour son fort volume d'entraînement, je vais... me reposer en diminuant de plus de 50% mon volume de squat.