Dhaze, simplement. :cigare:
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Re: Dhaze, simplement. :cigare:
- Zercher off pins ( 70cm ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 8 x 122
- Deadlift :
1 x 3 x 90
1 x 3 x 100
1 x 3 x 110
1 x 3 x 120
1 x 3 x 130
1 x 3 x 140
1 x 3 x 150
1 x 3 x 160
1 x 3 x 170
1 x 1 x 180
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, simplement. :cigare:
Dhaze a écrit:
- Deadlift :
1 x 3 x 90
1 x 3 x 100
1 x 3 x 110
1 x 3 x 120
1 x 3 x 130
1 x 3 x 140
1 x 3 x 150
1 x 3 x 160
1 x 3 x 170
1 x 1 x 180
Volume de ouf. C'est fait pour tuer ton truc...
Tazeuh- Raciste
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Re: Dhaze, simplement. :cigare:
J'ai fait ma séance en 40 minutes, et je fais plus ou moins la même chose deux fois par semaines, avec les autres séances chaque jour évidemment.
Et je me porte très bien. Donc non, je ne pense pas que ce soit fait pour tuer.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, simplement. :cigare:
ouais biensur
mais pourquoi des paliers de +10kgs
En même temps j'y connais pas grand chose en force mais je pense que tu dois t'user un peu avec les préliminaires là
mais pourquoi des paliers de +10kgs
En même temps j'y connais pas grand chose en force mais je pense que tu dois t'user un peu avec les préliminaires là
Tazeuh- Raciste
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Re: Dhaze, simplement. :cigare:
Tazeuh a écrit:mais pourquoi des paliers de +10kgs
Parce que si je veux commencer à 90kg et finir à 170-180kg ( et ce sont les poids que je veux utiliser ), ça me donne le volume qui convient à ce que je cherche. Des paliers de 5kg, ce serait beaucoup trop de volume, et des paliers de 15-20kg, pas assez.
Tazeuh a écrit:En même temps j'y connais pas grand chose en force mais je pense que tu dois t'user un peu avec les préliminaires là
Un peu, et c'est le but, ce ne sont pas des séries d'échauffement à proprement parler.
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, simplement. :cigare:
- Close grip floor press
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 3 x 107
- Floor press :
3 x 3 x 115
- Close grip bench press :
1 x 17 x 80
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, simplement. :cigare:
- Power clean ( fat bar ) :
1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 5 x 81
1 x 3 x 85
2 x 2 x 86
2 x 2 x 87
- Push press / jerk ( fat bar ) :
1 x 5 x 50
1 x 5 x 60
1 x 10 x 70
Dhaze- Power Pony
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Re: Dhaze, simplement. :cigare:
- Zercher off pins ( 70cm ) :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 7 x 130
- Deadlift :
1 x 10 x 90
1 x 10 x 100
1 x 8 x 110
1 x 8 x 120
1 x 3 x 130
1 x 3 x 140
1 x 3 x 150
1 x 3 x 160
1 x 2 x 170
Zercher toujours confortable, il y a de la marge, deadlift en double overhand jusqu'aux 150kg puis prise mixte ensuite ( triple à 150kg en double overhand donc ), possibilité de tripler les 170 mais la troisième rep aurait été un grinder, donc pas besoin.
Ça progresse bien.
Dhaze- Power Pony
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Age : 211
Re: Dhaze, simplement. :cigare:
A la lecture de ton message, je viens enfin d'en déduire ce qu'est une prise overhand
Maekar- Monsieur Mollets
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Re: Dhaze, simplement. :cigare:
Prise pro-pro. :françois_le_français:
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
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Re: Dhaze, simplement. :cigare:
Tazeuh a écrit:mais pourquoi des paliers de +10kgs
Parce que c'est des séries d'échauffement.
Dhaze a écrit:Un peu, et c'est le but, ce ne sont pas des séries d'échauffement à proprement parler.
Méheu.
Bizarre la série de 3@90 comme série de travail alors que quelques jours plus tard tu commences par des séries de 10.
Olive- Est un peu ConCon.
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Localisation : Tonpellier
Re: Dhaze, simplement. :cigare:
8*110 sur mon sdt sans sangles donc environ 3*125, évidemment en prise pro
3*150 pour toi
si j'ai une poigne de fillette de 8 ans, toi tu dois avoir celle d'une fillette qui commence juste à avoir ses règles
3*150 pour toi
si j'ai une poigne de fillette de 8 ans, toi tu dois avoir celle d'une fillette qui commence juste à avoir ses règles
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Re: Dhaze, simplement. :cigare:
Mais c'est qu'il mords !
Maekar- Monsieur Mollets
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Re: Dhaze, simplement. :cigare:
Olive a écrit:Tazeuh a écrit:mais pourquoi des paliers de +10kgs
Parce que c'est des séries d'échauffement.Dhaze a écrit:Un peu, et c'est le but, ce ne sont pas des séries d'échauffement à proprement parler.
Méheu.
Bizarre la série de 3@90 comme série de travail alors que quelques jours plus tard tu commences par des séries de 10.
Si mon objectif était de travailler avec 180kg, alors je ferais juste une ou deux reps avec tous les poids avant, et ce serait vraiment des échauffements.
Mais là, mon but, c'est d'arriver à utiliser, après un paquet de séries ( qui aboutissent à plus ou moins de volume selon les jours ), 170kg et / ou 180kg pour une à trois reps confortables ( le nombre de reps variant un peu selon le volume de la séance ).
Au final, c'est un peu comme les séries de 5 ou 3 reps précédant le max rep du 5/3/1. Ces séries de 5 ou 3 reps étant à mi-chemin entre un échauffement et une série de travail, ni vraiment l'un, ni vraiment l'autre.
Ça fait partie d'un tout. Pour ce que je fais maintenant avec mon deadlift, la série à 90kg au début, qu'elle soit constituée de 3 reps ou de 20 reps ( encore une fois, selon les jours ), a autant d'importance que la série à 170 ou 180kg qui clôture la séance.
Je ne sais pas si c'est clair.
perejojo a écrit:8*110 sur mon sdt sans sangles donc environ 3*125, évidemment en prise pro
3*150 pour toi
si j'ai une poigne de fillette de 8 ans, toi tu dois avoir celle d'une fillette qui commence juste à avoir ses règles
1) je pourrais faire un double voire un triple à 160 en pronation, sur une partie sans aucun moletage, parfaitement lisse
2) tu ne sembles pas capable d'apprécier à sa juste valeur la différence existant entre 125 et 160kg
3) dans un ou deux ans, j'aurai la poigne d'une fille de 18 ans, tandis que tu en seras toujours à avoir celle d'une fillette de 8 ans
4) dans quatre ou cinq ans, j'aurai celle d'une femme adulte, et toi... devine.
Dhaze- Power Pony
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Age : 211
Re: Dhaze, simplement. :cigare:
1- la référence à la barre lisse dénote une bonne mémoire
2- relever ma mauvaise appréciation de l'écart entre deux perfs dont l'une m'était inconnue relève de la filouterie
je te retourne l'appréciation quant à la différence de poigne entre un pratiquant régulier de deadlift et quelqu'un s'y étant mis il y a deux mois
3- la précision effectuée supra devrait quelque peu t'alarmer sur le potentiel de progression de ma poigne, qui progressera tu le conviendras à moins de faire montre d'autant de mauvaise foi que sur le deuxième point
merde, tu ne le reconnaîtras donc certainement pas
4-arrivé à 10*300 avec sangles, je devrais pouvoir faire un 10*250 sans,
et ne me dis pas que je fais exprès de ne pas comprendre
2- relever ma mauvaise appréciation de l'écart entre deux perfs dont l'une m'était inconnue relève de la filouterie
je te retourne l'appréciation quant à la différence de poigne entre un pratiquant régulier de deadlift et quelqu'un s'y étant mis il y a deux mois
3- la précision effectuée supra devrait quelque peu t'alarmer sur le potentiel de progression de ma poigne, qui progressera tu le conviendras à moins de faire montre d'autant de mauvaise foi que sur le deuxième point
merde, tu ne le reconnaîtras donc certainement pas
4-arrivé à 10*300 avec sangles, je devrais pouvoir faire un 10*250 sans,
et ne me dis pas que je fais exprès de ne pas comprendre
perejojo- Belge dans l'âme. Alcoolique aussi.
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Re: Dhaze, simplement. :cigare:
perejojo a écrit:2- relever ma mauvaise appréciation de l'écart entre deux perfs dont l'une m'était inconnue relève de la filouterie
je te retourne l'appréciation quant à la différence de poigne entre un pratiquant régulier de deadlift et quelqu'un s'y étant mis il y a deux mois
Mais tu faisais déjà de la muscu avant que je ne commence non ?
Et les tractions ? Et le rowing barre ? Et le rowing un bras ? Toutes ces choses que tu as pratiqué en quantités infiniment plus importantes que moi, tout ça, ça ne compte pas pour le travail de la poigne ?
Qui plus est, je me rappelle parfaitement bien, lorsque nous étions encore sur Play-Muscu, t'avoir conseillé, et encore bien, à ta demande, concernant l'amélioration de ta poigne. Oui oui, je me rappelle bien, tu l'as travaillée un petit peu après m'avoir demandé quels exercices pouvaient t'aider.
Coquinou va !
perejojo a écrit:3- la précision effectuée supra devrait quelque peu t'alarmer sur le potentiel de progression de ma poigne, qui progressera tu le conviendras à moins de faire montre d'autant de mauvaise foi que sur le deuxième point
merde, tu ne le reconnaîtras donc certainement pas
Potentiel, qui doit être exploité pour devenir autre chose qu'un simple potentiel.
Et ce ne sont pas les sangles qui vont aider. Demande à Mat.
perejojo a écrit:4-arrivé à 10*300 avec sangles, je devrais pouvoir faire un 10*250 sans,
et ne me dis pas que je fais exprès de ne pas comprendre
Genre tu vas arriver à 10x300
Et malheureusement, les sangle, ça ne fonctionne pas comme ça pour améliorer la poigne. J'ai toujours été de l'avis que les sangles, aussi paradoxal que ça paraisse, et hors cas particulier ( snatch grip deadlift, et encore, snatch tout court avec beaucoup de volume pour éviter de se niquer les mains et poignets ), ça devrait être réservé à ceux qui ont déjà une bonne poigne, pour leur permettre de prendre en pronation ce qu'ils pourraient autrement prendre uniquement en mixte, en cas de déséquilibre, de hanche plus haute qu'une autre, ce genre de choses.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
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Age : 211
Re: Dhaze, simplement. :cigare:
perejojo a écrit:......
2- relever ma mauvaise appréciation de l'écart entre deux perfs dont l'une m'était inconnue relève de la filouterie
....
Juridiquement parlant, la filouterie c'est pas trop ça, si j'ai bon souvenir de mes cours de droit
:groschieur:
Maekar- Monsieur Mollets
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Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Dhaze, simplement. :cigare:
À deux sur Perejojo. On va l'avoir.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Dhaze, simplement. :cigare:
Dhaze a écrit:Je ne sais pas si c'est clair.
Heu, oui, plus ou moins. Tu fais du pyramidal, mais les jours où tu t'es mis minable avec le premier exercice ou alors les jours où tu es fatigué, la pyramide ressemble à une tour pour garder du jus pour les derniers sets.
Olive- Est un peu ConCon.
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Localisation : Tonpellier
Re: Dhaze, simplement. :cigare:
C'est plutôt que je fais du " tour ", mais les jours où je le sens bien, où je veux me mettre plus ou moins minable, je fais une espèce de pyramidal.
/e : un truc que j'avais bien aimé aussi, c'était alterner les sets de 3 et de 5
5 x 90
3 x 100
5 x 110
3 x 120
5 x 130
3 x 140
[...]
C'était pas mal.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Dhaze, simplement. :cigare:
- Push press / jerk ( fat bar )
1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 70
1 x 5 x 81
1 x 3 x 85
- Strict overhead press ( fat bar ) :
1 x 3 x 50
1 x 3 x 55
1 x 3 x 60
1 x 3 x 65
1 x 1 x 70
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Dhaze, simplement. :cigare:
Bon, le push press / jerk, il faut vraiment que j'appelle ça du power jerk maintenant, parce que finalement, même pendant les échauffements, je ne fais plus de push press.
Je finis encore très souvent avec un press-out, mais soyons honnête, c'est d'un power jerk qu'il s'agit.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Dhaze, simplement. :cigare:
C'est quoi la difference entre un push jerk et un power jerk ?
Maekar- Monsieur Mollets
- Messages : 539
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Dhaze, simplement. :cigare:
- Close grip floor press :
1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2x 100
1 x 3 x 108
- Floor press :
1 x 5 x 110
1 x 3 x 115
1 x 3 x 120
- Close grip bench press :
- 1 x 22 x 70
Maekar a écrit:C'est quoi la difference entre un push jerk et un power jerk ?
À ma connaissance, ce sont deux termes qui désignent la même chose, un jerk sans split ( donc sans mettre une jambe devant l'autre, les deux jambes restent l'une à côté de l'autre ).
Avant j'écrivais " push press / jerk ", parce que quand le poids était léger, c'était une push press, et pour les poids plus lourds, c'était un power jerk. Mais le fait est que depuis quelques temps, même avec 50kg, ce n'est plus une push press.
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
Date d'inscription : 22/07/2012
Age : 211
Re: Dhaze, simplement. :cigare:
Ok, merci pour la précision.
Car avant de te poser la question, je suis aller voir sur youtube, et je voyais pas de difference avec le push jerk. Et dans les top comments, y avait un bon gros débat sur le thème: le power jerk ça existe pas, il n'y a que le push jerk et le split jerk, et d'autre pour dire que non patati patata le power jerk c'est un truc à part entière.
Et comme bon, les commentaires youtube:
J'ai préferer poser la question ici
Car avant de te poser la question, je suis aller voir sur youtube, et je voyais pas de difference avec le push jerk. Et dans les top comments, y avait un bon gros débat sur le thème: le power jerk ça existe pas, il n'y a que le push jerk et le split jerk, et d'autre pour dire que non patati patata le power jerk c'est un truc à part entière.
Et comme bon, les commentaires youtube:
J'ai préferer poser la question ici
Maekar- Monsieur Mollets
- Messages : 539
Date d'inscription : 22/07/2012
Re: Dhaze, simplement. :cigare:
Ouais, c'est une de ces questions de sémantique qui bizarrement donne lieu à un débat sans fin.
Simplement, il y en a qui préfèrent ne pas dire " push jerk " pour ne pas que confusion avec les push press s'ensuive.
Et d'autres évitent de dire " power jerk ", parce que traditionnellement, en anglais, tout nom de mouvement d'haltérophilie précédé par " power " décrit une version du mouvement où la barre est réceptionnée beaucoup plus haut que d'habitude ( clean et power clean par exemple ). Donc en disant " power jerk ", ça peut laisser l'impression que c'est un jerk partiel pour dire ça ainsi ( dans le même sens où un power clean est un clean partiel, tu vois ce que je veux dire ).
Alors qu'au fond, push jerk et power jerk, c'est exactement la même chose.
Un peu comme squat et back squat. La plupart de ceux qui disent back squat
Dhaze- Power Pony
- Messages : 8759
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