Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

Deload toujours.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 1 x 95
1 x 1 x 100
1 x 5 x 80

Copié-collé de mardi. :Olive:

Power jerk étonnament facile avec 100kg, ça commence à rentrer.

Deload, et finalement, pas de séance aujourd'hui, ni demain ni dimanche.

Ça me fera trois jours de repos. En plus il fait chaud comme c'est pas permis, 33° pour l'instant.

Viens dans le sud, c'est déjà l'automne avec un bon rafraichissement et des pluies diluviennes.

Chanceux.

Ah mais non, j'veux du soleil pour le week-end et de la flotte en semaine, pas le contraire.

Reprise !

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 5 x 140

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :
 
1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 1 x 110
1 x 1 x 115
4 x 3 x 105
1 x 5 x 90

- Dead hang chin-ups :

4 x 6 x pdc

Pesé à 83,8kg.

Bonne séance, on recommence directement avec 5 x 140 pour le squat, une sixième rep était faisable, puis un petit record personnel pour le bench press pausé.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 5 x 140

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 95
3 x 4 x 85

- Dead hang chin-ups :

4 x 6 x pdc

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 5 x 140

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 1 x 110
1 x 1 x 115
1 x 5 x 100
1 x 5 x 95
1 x 5 x 90

- Dead hang chin-ups :

4 x 6 x pdc

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 5 x 140

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90
1 x 2 x 95
1 x 5 x 85
1 x 4 x 85

- Dead hang chin-ups :

4 x 6 x pdc

Quatrième jour consécutif à squatter 5 x 140, c'est bien.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 2 x 140
1 x 1 x 150
1 x 16 x 120

Bof, record personnel, mais il y a moyen de faire mieux. Et je n'avais pas la force de faire autre chose aujourd'hui.

J'ai les jambes un peu courbaturées aujourd'hui, je crois que c'est la première fois que ça arrive depuis que je squatte un peu tous les jours.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 1 x 130
1 x 7 x 135

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 1 x 110
2 x 1 x 115
1 x 8 x 95
1 x 5 x 90

Pesé à 83,4kg.

Deux petits records personnels, 7 x 135 et 8 x 95.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 2 x 140
1 x 1 x 150

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 5 x 90
2 x 5 x 80

Très tranquille sur le squat. Et bon record personnel pour le power jerk, un 5 x 90 bien solide, +5kg en quatre mois.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130
1 x 2 x 140
1 x 1 x 150
1 x 25 x 100

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 100
1 x 1 x 110
1 x 1 x 115

Bon record personnel pour le squat, j'aurais pu pousser jusqu'à 27, mais ce sera pour la prochaine fois, j'aime bien garder systématiquement une ou deux reps sous le coude avec les grosses séries comme celle-là. Et strict minimum pour le bench press.

Séance annulée aujourd'hui. Ce matin j'ai aidé un pote à monter un billard à l'étage, à un moment la corde qu'on a utilisée pour le hisser m'a niqué les index et un majeur, peau arrachée sur une belle surface. Heureusement ce n'est pas profond, ça devrait vite se réparer, mais pour aujourd'hui, avoir le moletage de la barre dans la chair pour le power clean + power jerk, c'est juste une mauvaise idée.

Et pour le squat hein? 


espèce de Treith

En attendant malgré la flemme c'est moi qui progresse le plus et tout, j'dis ça, j'dis rien

perejojo a écrit:Et pour le squat hein? 


espèce de Treith

Bof, je comptais juste monter à 130 aujourd'hui vu le gros pr d'hier ( apparemment en squattant aussi fréquemment, prendre un jour tranquille après un bon pr, c'est le truc qui fonctionne le mieux, du moins pour moi et pour l'instant ), entre ça et un jour de repos, la différence n'est pas colossale.

Treith a écrit:En attendant malgré la flemme c'est moi qui progresse le plus et tout, j'dis ça, j'dis rien

Oh l'autre eh , mon squat progresse dans tous les sens ( et en squattant dix à quinze minutes par jour, parfois moins, c'est juste fantastique comme rapport temps/gain ), mon bench press aussi, maintenant je peux pauser 120kg n'importe quel jour, j'ai rajouté un peu plus 5kg à mon power clean sans le travailler, et quasi 20kg à mon power jerk en six mois, ça progresse bien.

Le truc avec ce genre de méthodes c'est que c'est parfait quand t'as pas de temps, mais quand t'as envie de lifter un peu plus longtemps tu deviens contreproductif.

Je ferrais sûrement un truc du genre à la rentrée dans ma nouvelle salle le temps de m'adapter à l'endroit.

Oui et non en fait, c'est vrai que c'est contreproductif de passer trop de temps sur un mouvement quand on le pratique souvent ( 3 fois par semaine pour le power jerk et bench press, 5-6 fois pour le squat pour l'instant ), mais depuis que j'ai augmenté la fréquence, je n'ai plus du tout envie d'insister longtemps pendant une séance.

Ça laisse plus de temps pour Dark Souls.

Mon squat est assez contrôlé et lent (trop limite), j'utilise très peu de rebond.
Mais je pense que j'utiliserais des knee sleeves SBD serrées comme les pro à terme, mais pour l'instant c'est clairement pas une prio, car avec mon type de squat ça me servirait pas beaucoup.

Putain, je suis autiste, je réponds pas dans le bon thread.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
4 x 4 x 100

Squat tranquille, petit record personnel vite fait pour le bench press. Par contre je peux oublier le power jerk demain, vu l'état de mes doigts, ça ne va pas être faisable, c'était déjà assez emmerdant pour le squat et le bench aujourd'hui . Mais je crois que ça devrait aller d'ici mardi.

Avec des pansements/athletic tape + straps ça ne passerait pas ?

Enfin bon t'es pas à 4jours près de toute façon.

Malheureusement non, j'en ai mis hier, mais malgré ça, le simple fait de serrer un peu la barre en main a déchiré le peu de peau qui s'était reformé.

Aujourd'hui, pas de séance, demain non plus, de toute façon c'est dimanche, ça fera deux jours sans abuser de mes mains, je crois que d'ici à lundi ça devrait avoir guéri suffisament que pour ne pas se déchirer en faisant du squat ou du bench press, et mardi le power jerk devrait pouvoir passer sans m'arracher trois centimètres de peau.