Dhaze, Le CoC Sportif ( titre validé à l'approbation partiellement générale )

" Friction douce avec une pommade contenant un principe actif destiné à pénétrer par la peau. "

Tant qu'elle n'est pas extrême ça va.

Oui mais et si t'approches un briquet, est-ce que tu brûles ?

Même sans briquet, j'ai l'impression de brûler avec ce baume.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @7
1 x 2 x 140 @8
1 x 1 x 150 @9 ( manqué la seconde rep, bête erreur technique )
1 x 1 x 130 @7
1 x 1 x 140 @8
1 x 1 x 150 @9
1 x 1 x 155 @9.5
6 x 2 x 140 @9.5

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80 @7
1 x 2 x 90 @8
1 x 1 x 95 @9
2 x 3 x 80 @8

Un peu moins de punch aujourd'hui, et je m'en veux d'avoir bêtement loupé le double avec 150, mauvaise descente donc mauvaise position tout au fond alors du coup je suis partit en avant en remontant, pas moyen de rattraper le coup. Mais j'ai pu revenir sur un autre single avec 150 puis un avec 155, bien rapide, donc ça va, et puis un total de 15reps avec 140kg, il y a pire.

Le power jerk va bien après le squat, par contre je ne sais pas trop comment il va se comporter en le travaillant trois fois par semaine, ni quel volume va être nécessaire, je ne connais pas encore assez bien ce mouvement qui est relativement nouveau pour moi, ça ce sera vraiment à découvrir à mesure que les semaines passeront.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @7
1 x 2 x 140 @8
1 x 1 x 150 @9
3 x 1 x 155 @10
2 x 3 x 135 @9.5

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90 @7
1 x 2 x 100 @8
1 x 2 x 105 @9.5
3 x 3 x 95 @9

Pas très en forme aujourd'hui, et mauvaise nuit. Mais ça progresse quand même, donc peu importe.

Dhaze a écrit:Mais ça progresse quand même, donc peu importe.

Ouais, c'est l'essentiel. Et 3 singles @ 10.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @7
1 x 5 x 140 @9.5
1 x 1 x 150 @9.5
2 x 3 x 130 @8

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80 @7
1 x 2 x 90 @8
1 x 1 x 95 @9.5
2 x 3 x 85 @9

On dirait qu'une certaine tendance se dessine avec mon squat, à savoir que s'écoulent quelques jours normaux, puis je force un peu sur les doubles et/ou singles pendant un ou deux jours, et hop, record personnel le lendemain, c'est déjà la troisième fois que ça arrive en quatre semaines. En l'occurence, 6 x 2 x 140 mardi, 3 x 1 x 155 hier, et aujourd'hui 5 x 140 avec un peu de marge ce qui est un bon pr.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @7
1 x 2 x 140 @8
1 x 2 x 150 @10
1 x 1 x 155 @10
4 x 3 x 130 @8

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90 @7
1 x 2 x 100 @8
1 x 1 x 105 @9
1 x 1 x 110 @9.5
3 x 3 x 95 @9

Pesé à 84,2kg.

Bon squat, de nouveau un double avec 150, le deuxième cette semaine, encore un bon single avec 155, triples faciles avec 130. Et le bench press me paraissait déjà plus léger que lundi et mercredi.

À l'instar de Perejojo, petite nuit, sans nerveux.

Squat jusqu'à 2 x 130 @7, power jerk jusqu'à 2 x 90 @8. Ça me fait ma séance légère de la semaine, et de toute manière, je vise +-15reps de travail par jour, six fois par semaine donc +-90reps au totale, et en comptant aujourd'hui, j'ai fait 86reps avec des poids allant de 130 à 155, et trois gros pr, c'est bon.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @7
1 x 2 x 140 @8
1 x 2 x 145 @9.5
1 x 1 x 150 @10
2 x 4 x 130 @8.5

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90 @7
1 x 2 x 100 @8
1 x 2 x 105 @10 ( j'ai foiré la deuxième rep )
4 x 3 x 95 @ 9.5

10 dead hang chin-ups

Pesé à 83,4kg. Bouclé en moins de 45 minutes.

Autre tendance qui apparaît, le lundi semble être ma " mauvaise " séance de la semaine, je me sens un peu rouillé pour dire ça ainsi. C'est marrant, au début je pensais que le lundi allait être mon meilleur jour de la semaine, après le dimanche qui est un jour de repos, ça me semblait logique, mais apparemment c'est exactement l'inverse.

Cette semaine je compte squatter un double avec 145 tous les jours, ce sera une petite étape de franchie.

je lisais il y a peu les recommandations de damien pezzuti sur son style d'entraînement avec 5 fois par semaine du lundi au vendredi un 1-5rm(maxi @8-9) au squat et couché, et il disait que le lundi il fallait plus prendre le temps de s'échauffer que les autres jours, et ne pas mettre trop lourd car les jours off déconditionnaient le corps.
Tu sembles l'expérimenter.

Ah bah voilà, je ne suis donc pas seul dans ce cas.

http://www.lift.net/2013/08/21/high-frequency-intensity-training-for-powerlifting/

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @7
1 x 2 x 140 @8
1 x 2 x 145 @9.5
1 x 1 x 150 @9.5
3 x 4 x 130 @9

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80 @7
1 x 2 x 90 @8.5
1 x 2 x 95 @10
3 x 3 x 80 @8.5

10 dead hang chin-ups

Bonne petite séance, bien solide et rapide. Le squat progresse bien ( et ça va vraiment vite, il m'a fallu 19 minutes pour tout le squat ).

perejojo a écrit:http://www.lift.net/2013/08/21/high-frequency-intensity-training-for-powerlifting/

Ah oui, j'avais lu cet article là ! Mais je ne me rappelais pas du tout du conseil concernant le lundi.

En fait j'ai un peu l'impression que plus la fréquence à laquelle j'entraîne un mouvement est élevée, plus l'effet " négatif " d'un jour sans pratique prend de l'ampleur. Je vais voir si ça se répète encore lundi prochain, et si c'est effectivement le cas, ce sera quand même la cinquième fois en cinq semaines, donc le doute ne sera plus vraiment permis, et j'aviserai à ce moment-là, soit prendre plus de temps pour m'échauffer ou effectuer plus de sets avant le single quotidien. Ou peut-être effectuer quelques squats avec juste la barre le dimanche, j'ai le sentiment que ce serait une bonne idée.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @7
1 x 2 x 140 @8.5
1 x 2 x 145 @9.5
1 x 1 x 150 @9
1 x 5 x 130 @8.5

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90 @7
1 x 2 x 100 @8
1 x 2 x 105 @9.5
2 x 1 x 110 @9.5
2 x 3 x 100 @9

10 dead hang chin-ups.

Bonne séance, et plus tranquille sur le volume.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @7
1 x 2 x 140 @8.5
1 x 2 x 145 @9.5
1 x 1 x 150 @9.5
3 x 3 x 135 @9.5

- Power jerk :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 60
1 x 2 x 70
1 x 2 x 80 @7
1 x 2 x 90 @8.5
1 x 2 x 95 @9.5
3 x 2 x 90 @9

Journée un peu sous la moyenne, mauvaise nuit. Mais le squat était tout de même très correct, le 2 x 145 quotidien cette semaine est en très bonne voie, et le power jerk était bien bon, assez facile.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @7
1 x 2 x 140 @8.5
1 x 2 x 145 @9.5
1 x 1 x 150 @9.5

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90 @7
1 x 2 x 100 @8
1 x 2 x 105 @9.5
1 x 1 x 110 @9
1 x 5 x 95 @9.5

10 dead hang chin-ups

Pesé à 83,9kg.

Voilà, je ne pense pas que j'irai dans ma salle demain, au départ je pensais faire durer ça trois semaines, là ça fait sept semaines d'entraînement, donc cinq de squat quasi quotidien, c'est bon, un peu de repos pour mes jambes, une semaine de deload avant de recommencer.

Demain j'essayerai de rassembler de manière cohérente les quelques impressions que j'ai. Mais en attendant, en cinq semaines, je suis passé de 2 x 140 dans un très bon jour ( j'avais vraiment du mal au-delà de 130, après longtemps sans squatter plus de 120-125 ) à 2 x 145 quotidiennement avec de la marge, et 5 x 140 dans un bon jour. Bon progrès.

Deload, rien fait samedi, ni dimanche, ni hier. Trois jours sans rien faire après cinq semaines de squat quasiment quotidien, ça fait du bien.

Aujourd'hui, squat jusqu'à 2 x 130kg @7, bien facile, séries de 20 avec 50kg pour bouger un peu, et quelques dead hang chin-ups.

Ouaip, un peu de repos de temps en temps ça fait du bien.

Deload toujours, pas de séance aujourd'hui. Ça fait beaucoup de bien.

Demain un tout petit de squat

Je n'ai vraiment rien foutu de la semaine, un peu de squat mardi, et c'est tout, pas même le moindre étirement, massage ou quoi que ce soit, demain la reprise va être un peu choquante.

Un bon échauffement sera de rigueur.

Attention, on y prend goût de ne rien foutre. La reprise du lendemain est facilement reportée.

perejojo a écrit:Un bon échauffement sera de rigueur.

Ouaip, il y a des chances que ce soit nécessaire cette fois.

Olive a écrit:Attention, on y prend goût de ne rien foutre. La reprise du lendemain est facilement reportée.

Non non non, ça je ne fais pas.

Même si c'est vraiment bon de ne rien faire.

Reprise.

- Squat ( high bar, atg ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 70
1 x 2 x 90
1 x 2 x 110
1 x 2 x 130 @7
1 x 2 x 140 @8
1 x 1 x 145 @8.5
1 x 5 x 130 @8

- Bench press ( medium grip, pausé 3 secondes ) :

1 x 2 x 50
1 x 2 x 65
1 x 2 x 80
1 x 2 x 90 @7
1 x 2 x 100 @8
1 x 1 x 105 @8.5
1 x 5 x 90 @8

- Dead hang chin-ups :

20 reps au pdc

Pesé à 83,3kg.

Eh ben, bonne reprise. Après une semaine de glande intégrale, je m'attendais à une mini-catastrophe aujourd'hui, mais non, pas du tout. Un peu " rouillé " évidemment, et j'ai fait le strict minimum pour reprendre doucement, mais c'était bien, pas besoin d'échauffement particulier, tout bougeait comme il faut, ça ne me paraissait pas particulièrement lourd. Bien.

Cette fois-ci, je crois me débrouiller pour ne jamais dépasser @9 comme intensité, éventuellement @9.5 si je me trompe légèrement ou si c'est un pr important. Mais autrement, je crois que je tirerais plus de bénéfices en ayant systématiquement au moins une rep en stock